举重比赛中杠铃的重量是否包括中间那根棍子的重量

杠铃：两端是橡胶包装的圆盘，中间由一个钢制金属棒连接。圆盘的重量不同，比赛中运动员需要举起杠铃获得成绩。比赛中每次重量增加的最小幅度是1公斤。男子杠铃杆重25公斤(加上两端卡箍)，女子杠铃杆重20公斤。

　卡箍：一个环绕在钢棒上面的金属器件，用于固定圆盘，每个重量是25公斤。

　　杠铃片：呈圆柱形，每一片的重量从05-25公斤不等，对称的安装在钢棒的两端。25公斤和25公斤重的杠铃片为红色、20公斤和2公斤重的为蓝色、15公斤和15公斤重的为**、10公斤和1公斤重的为绿色、5公斤和05公斤重点为白色。

两种方法，一是坐姿，双反平行前伸，反手持杠铃（掌心向上），小臂紧贴至（这个很重要）大腿上面用于固定，持杠铃的双手超出膝盖，向你的身体方向弯举，你时你可以充分感觉到你的小臂内侧肌肉的收缩。

二是找一根结实的绳和一根25CM左右长短的棍，用绳子一头穿过杠铃片中心的将杠铃片绑好，另一头绑在棍的中央部分，然后用双手抓起棍的两端慢慢卷起杠铃片直到杠铃片碰到你的手，然后再反方向慢慢放下杠铃片知道还原，你可以充分体验到小臂肌肉的收缩！

要领就是运动时尽量不要借助于身体其他部分的肌肉，只用小臂完成所有动作。

每次训练3-4组，每组练习8-10个，杠铃的重量以能完成训练总数为宜！

祝你健康！

杠铃男子比赛铃杆重20公斤，长22米， 直径25厘米；杠铃女子比赛铃杆重15公斤，长201米，直径25厘米；铃杠男女各级别之间是一致不变的，铃杠重量算入举重成绩；为了增强摩擦，铃杠表面除了在杠铃被拉起通过大腿的两个部分保持光滑外均被磨成粗糙表面。

参考资料：

http://wwwxiaoshuocom/readbook/0011010225_3537html

一般是40磅。

一磅合045359237公斤。

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。