卧推杠铃怎么练最长肌肉和力量？

这个要看你的杠铃重量吧，要想提高，那你要用的杠铃重量一般是要用比较大的力气能推起来的重量推8个到12个不等，没有说最大力量能推几组的说法，最大力量三丶四个就不行了，所以要想一直提高还是循序渐进吧手臂力量，不知道是不是指的小臂，如果是小臂的话用一个棍子，中间绑一个哑铃片，然后双手反手握住棍子的两边，然后向上卷它，（注意: 手是在屁股后面。）这样能很好的锻炼小臂肌肉。或者是去超市买个臂力棒，这个是相当的练小臂力量的。