要买多重的杠铃？

你做的是卧推，和蹲腿吧！杠铃一套挺贵的

你买个杠铃杆子一般40斤重，杠铃片你可以买2个5KG,2个10KG和2个15KG，就够了！！前期刚练用60斤或80斤的 然后逐渐加大！一个月后可以到100斤，1个月后可以尝试120斤，到后来可以越来重！

1、材质：其中大部分为钢，优质钢>铝，钢分为不锈钢、合金钢、高碳钢等。

2、最高负重(Capacity):这个杠铃最多能增加多少重量？一般来说，高规格的杠铃重量可以增加到1500磅（约680公斤）。

3、轴承(Bearing):影响轴套的平稳转动，轴套分为铜套轴承和滚针轴承。一般来说，滚针轴承比铜套轴承光滑，但就质量而言，滚针轴承未必比铜套轴承好。这取决于工厂的产品质量，而轴承的质量也影响到旋转的平稳性。至于套筒转动的原因，主要是为了保证转动平稳。护腕，如果不旋转，如果力在某个方向，可能会伤到手腕。

4、表面处理(Coating):有镀铬、不锈钢、镀锌、磷酸锰、黑色烤漆及原色等。

5、滚花(Knurl):主要用于防滑功能，各有不同的设计，或根据IWF和IPF的规格。

材料:多为钢，优质钢>铝，钢为不锈钢、合金钢、高碳钢等。最大承受能力:这个杠铃最多可以增加多少重量？一般来说，高规格杠铃的重量可以增加到1500磅(约680公斤)。轴承:影响轴套的平稳转动，轴套分为铜套轴承和滚针轴承。一般来说滚针轴承比铜套轴承光滑，但从质量上来说，滚针轴承不一定比铜套轴承好。这取决于工厂的产品质量，轴承的质量也影响旋转的稳定性。至于套筒转动的原因，主要是为了保证转动顺畅。护腕，如果不旋转，如果力在某个方向，可能会伤到手腕。镀层:镀铬、不锈钢镀、镀锌、磷酸锰、黑色烤漆、原色。滚花:主要用于防滑功能，各有不同的设计或根据IWF和IPF的规格。材料:多为钢，优质钢>铝，钢为不锈钢、合金钢、高碳钢等。滚花:主要用于防滑功能，各有不同的设计或根据IWF和IPF的规格。此外，还有一个特殊的杠铃交叉配合。在介绍之前，你可能会对crossfit是什么感到困惑。

交叉健身是近年来国外流行的一种训练模式，以运动能力为目标，结合体操、力量训练、素质训练等训练模式，包括推、拉、提、举、蹲等典型动作。主要是提高体力，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性。在非间歇训练中，一定要在规定的时间内完成尽可能多的小组训练，或者在尽可能少的时间内完成规定的小组训练，这样才能丢掉这个标杆。想练交叉健身，可以选择交叉健身杠铃。两个。使用空间和容量范围刚接触肌肉力量训练的新人上肢力量和握力较弱。建议从10斤的技术棍开始。就像健身房里的技术棒，全长168cm，重量10kg。

在使用空间方面，通常会在杠铃的左右两侧预留30厘米以上的空间来代替杠铃片。如果用220cm的标准杠铃，需要的空间是220cm，30cm 2 = 280cm。一般来说，对于空间小的房子，也可以考虑买一条短的技术带(或者使用最大荷载限制)。值得一提的是，与标准杠铃(大内宽设计)相比，mway的技术轴长不存在深蹲架不能穿的问题。杠铃两侧，手握杠铃的位置会有花纹，增加摩擦力，也会有光滑部分，

一般用于调整握距。卧推时手背与小臂角度一般小于45度，避免手腕受伤。新手尽量全握杠，有经验以后可以半握，半握更舒服，更符合自然角度。硬拉时手背自然下垂，双手正握、反握均可，握力不足时可以一手正握，一手反握，两只手要交替正反握杠，避免长期一正一反握杠，导致双臂力量和围度出现差异。