每天一百个俯卧撑一个月后有什么效果？

每天一百个俯卧撑一个月：会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。要掌握4点技巧才能做到正确的俯卧撑。

第一、找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。

第二、始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。

第三、俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。

第四、保持肩部后收。当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。

做俯卧撑要根据自己的体力来定

做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。间隔时间最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1-2次，每次3-4组。

每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。

以上内容参考 人民网-多做俯卧撑，心脏血管棒

不容易。一般情况下两分钟内能够做45个及以上视为正常标准。同时，一个人在两分钟内能够做多少俯卧撑是因人而异的，这跟平时的锻炼有关系。一般人两分钟63个不容易，但是经常健身的人，就比较容易了。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

长时间做俯卧撑对身体有哪些好处？可以练出腹肌吗？下面，一起来看一下吧！

长时间做俯卧撑可以提高肌力和耐力

长时间做俯卧撑可以提高耐力。俯卧撑是一项高效的运动，标准俯卧撑可以锻炼腹部肌群，还可以锻炼肩部、上肢、三头肌、三角肌等肌肉。坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会迅速增加，体力也会大大改善和提高。例如，原来手臂肌肉无力，但是做完俯卧撑后，手臂就会觉得非常有力量。

长时间做俯卧撑可以延缓衰老，并且形成有魅力的身材

不管是男是女，都怕衰老，面容憔悴，精力不充沛，总是提不起精神来。特别是中老年人，随着年龄的增长，身体各功能自然下降，肌肉也是如此。但是俯卧撑能有效地增强肌肉纤维的韧性，大大改善人体各关节的灵敏度，使肌肉更有弹性。根据自己的具体身体情况，每天做适量的俯卧撑，肺活量也会增加，一般肺活量增加会促进血液循环、新陈代谢等，从而延缓衰老，延长寿命。形成有魅力的身材俯卧撑可以调动身体大部分肌肉，所以每天坚持做50个俯卧撑，可以锻炼男性二头肌、胸大肌，从而扩大肩部和胸部的体积，从整体上形成倒三角形的形式美。对于女性来说，适当的俯卧撑可以改变我们的整体体型线，通过长时间的坚持运动，可以获得减脂瘦腿，使肌肉更加紧绷，穿衣服看起来更漂亮。

长时间做俯卧撑不能练出腹肌

俯卧撑主要是对胸肌的训练，同时对二头肌也有训练效果，不能训练腹肌。腹肌可以进行仰卧起坐、仰卧起坐训练。标准动作：为了做出俯卧撑完美的开始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝的直线，手臂必须放在胸部位置，双手要比肩膀稍微宽一些。这样，所有动作都可以更有效地锻炼三头肌。做俯卧撑的时候，要让身体充分下降2 ~ 3秒，最后胸部离地面2 ~ 3厘米左右。然后要立即用力坚持，回到开始位置。

《一拳超人》中KING开始因为想变强，开始选择到处拜师，最后拜师无门的他选择用琦玉老师的锻炼方式开始锻炼肌肉，但是这样的他会变成第二个秃头吗？

我觉得并不能，为什么这样说呢？原因有三点。

原因一：KING本身的定位

KING作为现在英雄协会为数不多的S级英雄，协会对于他是寄予厚望的，但是看过动漫的都知道KING其实就是个死宅男，只是他的幸运属性点满，外加上召唤琦玉这个被动，一碰到难缠的怪人，立马琦玉就会出现在他身边，可以说次次都化险为夷。

而他被誉为最强的男人后，作为渣渣的他也是想过要去改变的，他去各个武馆拜师，都被认为是来踢馆的，而转介绍KING去别家武馆，就这样莫名其妙地被认为打遍各家武馆，又为自己的战绩填上了一笔华彩。

所以这个被神化了的男人，只能回家找到陪着打游戏的琦玉，想用琦玉的办法去锻炼自己，然而小编觉得，根据KING本身搞笑担当的定位，就算琦玉锻炼的方法能让自己确实变强，但是也不会变成第二个秃头。

琦玉和KING

因为他是漫画中的搞笑担当，负责搞笑和被当成神，继续各种反转让他的神话加剧便好了，并不需要他能有多强。

原因二：宅男的身子经不起折腾

KING作为一个日本常见的死宅男，他永远都不会让琦玉在游戏上赢过他，小编还是信的，但是要让他用琦玉的锻炼方法去变成名副其实的地球最强男人，确实有点牵强了。

首先，作为宅家只会游戏的他，身体底子就不允许他那么高强度的锻炼，也许一段时间他能坚持下来，但是长时间的绝对是不可能的，毕竟爬个楼梯都会气喘呼呼。

其次，童帝的“丑妇人面具”测试数据的时候，显示KING的数据错误，其实就是因为KING体质是在是太弱了，根本就没有达到英雄体质的基本要求。

原因三：秃头的方法不一定适合

漫画中琦玉是通过自己的锻炼练就了现在的实力，但是小编倒是觉得他的方法并不一定适用所有人，试想杰诺斯跟随琦玉锻炼，也是想要学习秃头老师的战斗方式和心态。

而KING作为一个毫无基础的人，并不是说每天做做俯卧撑和跑跑步就能变成第二个秃头的，试想一个看到怪人就会害怕的突突突心跳个不停的人，怎么会有着琦玉那种一定要一个英雄的决心。

再说，现在琦玉变强的原因也不得而知，不知道是不是因为自己的锻炼而变成如此的无敌，其中的缘由也许并没有那么简单，至少琦玉自己是认为是自己的锻炼，那么在不知道是不是琦玉的锻炼方式的而变强的情况下，让KING跟随着自己的方式去变强，其实就有点梦幻了。

所以，小编觉得，在没有知晓琦玉变强的原因的情况下，那么秃头的方法并不一定适合KING，KING想变强也就是想想而已了。

总结

综上，虽然KING有着想变强的心思，但是没有人相信他是渣渣的情况下，也就不会有人会教导他变强，只能拜师琦玉，而因为KING在漫画中的角色定位和自身羸弱的身体，加之琦玉的方法并不一定适合KING，那么，KING用琦玉的方式锻炼，成为第二个秃头，这种剧情也就我们自己敢想一下了。

每天坚持进行俯卧撑的效果？

好处多多

增强心肺的功能。在做俯卧撑的时候需要不停的吸气呼气，吸入体内的氧气增多，就会更多的让身体内部的二氧化碳呼出体外，长期下去，心肺的功能会慢慢的增加，能够让身体血液里面含有更多的氧气，增加循环速度，让新陈代谢加快，身体的毒素更多的排出体外。

身体上肢更有力量。俯卧撑中多用于上半部分发力，长期锻炼会让身体的上半部分肌肉更加发达，更加有力量。尤其是胸肌和手臂，这两个地方肌肉会增加更多。如果你的手臂常常没劲，提不了多重的东西，不妨从做俯卧撑开始，让手臂慢慢增长肌肉。

增加耐力。在做俯卧撑的过程中通常是几组几组的做，每组会有三十左右，在做俯卧撑的时间里如果出现了体力不支的情况下，会考虑到任务还没有完成，就会可能发掘出身体的潜能，就算是咬牙就要坚持下去，在这个开发潜能的时间里同时也能锻炼出自身的耐性，想要成功，想要不放弃，所以坚持下去，长期多发掘，耐力也一次比一次增长，这还能让你在生活中得到更好的收益。

身体的素质得到提高。身体都是用一次衰弱一次，如果长时间不参加运动，不能聚集肌肉，除了容易引起发胖，还有可能身体的素质也下降很多，同时身体其他的不适也会出现。俯卧撑是一个简单易学，可以在家就学的运动，每天坚持在家做几组，身体的肌肉不容易软化，身体的素质就会得到很大的提高，让身体更加充满力量感，更会充满信心。并且还会提高身体的免疫力，减少病菌的入侵机会。

减少肌肤的衰老。在做俯卧撑的过程中，身体的血液会加速，新陈代谢功能增强，肌肤更容易及时的排出身体有毒物质，血液变的干净，水分变多，循环之后肌肤水分得到补充，让肌肤处于水润的状态，能够有效的缓解衰老时间，长期坚持做俯卧撑，会让人显得更加年轻，充满活力。

俯卧撑的好处和坏处如下：俯卧撑锻炼的主要肌肉群是胸大肌和肱三头肌， 同时锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等身体部位。 其主要功能是提高上肢、胸部、背部和腹部的肌肉力量。 同时可以加速血液循环， 增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。做俯卧撑的缺点：俯卧撑是重力训练。长时间的俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成更大的压力和冲击，需要多加呵护这些关节。

俯卧撑的好处就是能够锻炼臂力，同时还可以锻炼全身，使臂力更加的发达，但是长时间做俯卧撑就会导致手臂的肌肉劳损，很容易引发肌肉疼痛。俯卧撑是比较常见的一种运动方式，经常做俯卧撑能够增强身体的素质，起到很好的锻炼身体效果，但是做俯卧撑一定要适量，不可以长时间做俯卧撑。