俯卧撑是一项常见的健身项目。如图是小先同学做俯卧撑时的示意图,他的身体可视为杠杆,O点为支点。P点为

俯卧撑是一项常见的健身项目。如图是小先同学做俯卧撑时的示意图,他的身体可视为杠杆,O点为支点。P点为,第1张

解:

(1)F 1 L 1 =F 2 L 2 ,F 2 = F 1 L 1 / L 2 =500N×09m/15m =300N;

(2)P=F/S =300N/2×15 ×10 -2 m 2 =10000Pa。

(1)如图,根据杠杠平衡条件F×OB=G×OA

地面对双手的支持力:

F =

G×OA
OB
=
600N×1m
15m
=400N

(2)地面受到的压力:

F′=F=400N,

双手对地面压强:

p=

F′
S
=
400N
0016×2 m 2
=125×1 0 4 Pa .

答:(1)地面对手的支持力为400N;

(2)双手对地面的压强为125×10 4 Pa.

如何开始胸肌锻炼呢?

如果是体脂率过高,胖一些的朋友,没得说了,适当的胸肌训练后,要做有氧运动减脂。

其它身材的人,首先要激活胸大肌,从俯卧撑做起,然后变式俯卧撑,最后上器械(哑铃,杠铃)。

今天给大家讲讲徒手训练,俯卧撑如何有效的锻炼胸部肌肉。

一、俯卧撑的做法

标准俯卧撑

基本的要求是:

1、挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线

2、手臂自然伸直垂直于地面

1、双手与肩同宽,始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧

新手的做俯卧撑时候,可以按照图中频率,如果为了增加难度,节奏应该放慢一些,俯身下去,数两个数1、2下到最低,然后停留1秒,再数2个数起身。放慢节奏能更有效的刺激胸部肌肉。

二、俯卧撑简单过渡动作

跪姿俯卧撑

不是所有人一上手就能做一个标准俯卧撑的,所以我们需要过渡动作来循序渐进的练习。跪姿俯卧撑的难度就减小一半了,用作标准俯卧撑的过渡动作非常好。

如果跪姿还是做不起来怎么办呢?还可以用四足俯卧撑如下图,这种就更简单了,可以在胸部,手臂力量不足的时候,来简单做做,感受下胸大肌发力。

四足俯卧撑

三、针对胸肌不同部位的动作

前面我们说了,我们把胸大肌分为胸上沿,胸下沿,胸中缝三个部分,那么有那些俯卧撑动作,能对应刺激到这三个部位呢?

1、胸上沿

下斜俯卧撑

低位俯卧撑

做不起来也可以用跪姿的,跪在皮凳子,或沙发上完成,做过渡动作。

跪姿低位俯卧撑

2、胸下沿

上斜俯卧撑

新手如何激活胸大肌俯卧撑练胸要这样做- 8

扶在固定好的跳箱,或者桌子凳子上,注意一定要先检查桌子等着是否闹靠,避免不必要的受伤。

3、胸中缝

钻石俯卧撑

钻石俯卧撑难道较大,建议等胸肌有一定基础再练习,当然过渡动作也是把直立腿改成跪姿即可。

在这段新闻发布后不久,网友“流芳苑主”一篇题为《吃面要吃雪菜肉丝,运动要做俯卧撑!身体倍儿棒!》的帖子首先在天涯社区上引发了关于“俯卧撑”的“高烧”,随后各网站论坛群起效仿。

网友们把口不离“俯卧撑”的那些人称为“俯卧撑党”。

王兴正也意外成为了“俯卧撑之父”,被网民用“换头术”将其形象贴上了多种版本的俯卧撑。

有意思的是,这段与“俯卧撑”有关的“案件还原”,在当事人刘言超的陈述中,及随后的报道中再未出现过。

百度“俯卧撑吧”成立于前年。在瓮安事件前,所有的主题数总共也就4页,但在此后,“俯卧撑吧”的主题帖迅速增加了48页。

有网友发帖感慨:“估计谁也没想到这吧有生之年还能火起来”。

甚至于热门网游《魔兽世界》都为此推出了新任务,引发玩友热烈回应。

现在,很难准确描述网络上“俯卧撑”所要表达的具体含义,它带有调侃语气,但寓意更丰富。

专门从事网络传播研究的专家,中国人民大学新闻学院匡文波副教授认为,俯卧撑的流行再次说明“娱乐成为网络文化的主流”。

《功夫熊猫》里练俯卧撑的场景也被“俯卧撑党”到处转帖。

类似的“预期中断”还有“俯卧撑”火爆前持续走热的“打酱油”。

09年年初,广州电视台在街头随机采访市民:“请问你对‘艳照门’有什么看法?对陈冠希等明星又有什么看法?”某男性受访者从容应答:“关我鸟事,我是出来买酱油的。”“打酱油”此后在网络迅速蹿红。

这位避过了“人肉搜索”的兄弟后来被网友们亲切地称为“酱仔”。

网友对“俯卧撑”和“打酱油的”有多重解释方式。

有网友认为,它们的出现是部分网民在网络暴力时代的“明哲保身”,这是一种“在下者的犬儒主义”状态。

对论坛上出现的一些话题较为敏感的帖子,一般版主都会将其屏蔽或删除。频繁删帖极大影响了网友发言的积极性,但回复一句“我是来做俯卧撑的”,或“我是出来买酱油的”,一切滋味就尽在其中。

另一些解释是,“俯卧撑”和“打酱油”代表了一种事不关己,高高挂起的心态,或者表达了一种力不从心的无奈。在某种意义上,今天的“俯卧撑”是无奈,是一种对于真相无从了解的无奈与嘲讽。

网民“海”在“俯卧撑吧”里解释:“既然不能正搞,那就只能恶搞,在沉默中变态。”

2008年7月,为稳定大众对房地产市场的信心,在南京闹市打出这样一则广告:“房价不会跳水,只是在做俯卧撑

其实男生和女生做俯卧撑的程度还是不相上下的,这主要看个人的身体素质,因为男生的身体素质比女生要好一些,所以男生做俯卧撑的时候,可能不会感觉到特别累,疲乏,并且男生也更有臂力,所以其实按道理来讲,应该是男生比较适合做俯卧撑多一些嗯,但是如果女生就是臂力很强,并且喜欢做俯卧撑的话,也是可以试一试的。经常做俯卧撑呢,对我们的臂力的锻炼虽然是有好处,但是可能会引起肌肉的一些损伤,所以做俯卧撑还是要适当

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