经常出差有哪些方便携带的健身设备器材吗？

主要是备一根弹力带就好啦，深蹲、鸭子走、俯卧撑、臀桥、蚌式开合等等等等都可以用弹力带辅助的。有条件就吃完饭散散步，或者有机会慢跑～从细节处做起也很不错。做做徒手运动就可以～还有就是在房间里面做一些俯卧撑或者是仰卧起坐都是可以的，最主要的还是管住嘴呀。健身不只是靠平时的锻炼就可以的，还有饮食的平衡，两者相结合才能更好的的达到健身的效果。

奥运会举重比赛使用的杠铃是经国际举联认可的标准杠铃。男子杠铃杆重25公斤（加上两端卡箍）；女子杠铃杆重20公斤。两种杆不但重量、长度、粗细程度有区别，而且颜色也有区别。25公斤重的杠铃片为红色、20公斤为蓝色、15公斤为**、10公斤为绿色、5公斤为白色、25公斤为红色、2公斤为蓝色、15公斤为**、1公斤为绿色，05公斤为白色。10公斤—25公斤的铃片外周用彩色橡胶包裹，既可以增加杠铃的美观，又可以减少杠铃落地时的噪音。举重器材　　1．举重台或场地长4米、宽4米、台高80至150毫米。　2．杠铃：横杠重量为20公斤，长度为2200毫米，横杠 直径为28士0．03毫米，套筒直径为50士0．02毫米。　3．杠铃片 25公斤片为红色、 20公斤片为蓝色、 15公斤片为**、 10公 斤片为绿色、5公斤片为白色、2．5公斤片为黑色。1．25公斤 片、0．5公斤片、0．25公斤片均为镀铬片

16kg。弹力带的重量为12kg，携带弹力带负重深蹲所需要的力气与举起16kg的杠铃相同，因此相当于杠铃16kg。弹力带是由天然乳胶制成的，它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高运动成绩，帮助治疗人体的多种慢性疾病。

我为香港证券专业学会的学生可以告诉你，只要坚持训练，扣篮完全没有问题的，成长至18米，基本上是没有问题的，但要坚持训练，保持良好的饮食习惯。我给你介绍一些我们平时的训练计划：

静蹲脚不能过肩，腿部弯曲70度，调解呼吸，吸烟的调用。蹲到自己的极限（不同的人），这是每天必须的。

步跳（右腿起飞，在天上一弓字型，然后右脚土地记得登陆，迅速拉，不要强迫小腿，大腿的下摆，记住你的臀部跟着摆动腿下缬草，双脚来回交换跳50米的距离也可以增加）4组

腿跳（一只脚快速跳跃的距离为50米，可以增加）

4。蛙跳30米（来回记住的是蹲到90度，而不是全蹲）4组

5。跳楼梯（找到一个约20米，跳跃不断从下往上，不停顿地，保持脚趾，脚跟尽量不接触，反弹的顶部，不休息，连续八次快下来组）

6。交易跳跃（找到一个水平的台阶上，右脚，左脚上下楼梯，同比增长右脚踢他的腿来回交换跳30）4组

负重蹲跳（体重20 - 30公斤的杠铃下蹲至90度，迅速起飞，我们一定要记住到90度岸边，然后迅速起飞，10，4，没有把杠铃或直接携带个人蹲跳）可以根据个人能力的增加和减少。

加载一提的脚趾（一个人骑在一个人的身体的负重点脚趾，到了最高点，重复30（太多的重量，没有人坐在上面，也可以是4组））

深蹲（随身携带的杠铃蹲跳，40 - 50公斤。快速从一组，第4组）可以根据个人能力的增加和减少。杠铃可以携带个人

这么多的项目是不是每天都做一次，只是为了给你介绍的方法，使用三个就够了，每天做的每个方法。你现在还小，的重量是肯定没那么大了，没有那么多的训练量，根据个人情况的减少，一定范围内可承受的前提下，保持一个健康的反弹，我们必须培养，不能拔苗助长，不应该是循序渐进的不耐烦。