怎么练习花式足球？

旋风360（单脚转圈）：ATW是aroundtheworld的缩写，意思就是绕球一周，也就是单脚绕球一圈。分左腿、右腿的内绕和外绕。\x0d\\x0d\一、前置训练\x0d\\x0d\1、热身运动：慢跑、街舞\x0d\2、体能训练：压腿、蛙跳、高抬腿跑、轻杠铃深蹲、抬腿摆跨\x0d\3、颠球、脚吸球\x0d\\x0d\二、动作分解\x0d\\x0d\A、内绕（内旋风360，insideatw）\x0d\\x0d\1、起球，使球自由垂直下落，此时，身体重心在支撑脚，双臂自然下垂，保持身体平衡。2、当球下落到小腿的三分之二高度时，踢球脚起脚向上迎球（此时身体重心落在支撑脚前掌，并随之上提）；在球下落到小腿的三分之一高度时，踢球脚脚背正面触球。\x0d\3、脚触球的同时向内侧摆动并上提，作搓拉球动作；踢球脚随大腿迅速上抬，在球到达最高点的同时，使踢球脚从球上方向外绕过。\x0d\4、踢球脚绕过球后快速下降，下降速度要超过球下落的速度；踢球脚回归到球的正下方回复脚形，将球接起后脚落地。\x0d\\x0d\B、外绕(外旋风360，outsideatw)\x0d\\x0d\外绕的动作过程与内绕基本一致，不同之处是，踢球脚脚背正面触球后向外侧摆动并上提，脚的内侧作搓拉球动作；脚与球的接触面积小，坡度大，控球的难度较大，须多作练习，仔细体会触球过程。\x0d\\x0d\三、易犯错误\x0d\\x0d\1、球颠起的方向不正，高度过高：颠球训练。\x0d\2、踢球腿绕圈不够快，高度不够：体能训练。\x0d\3、球落下时接球不稳：脚背吸球训练。\x0d\4、身体重心不稳：调整支撑腿位置，注意双臂协调动作。\x0d\\x0d\四、训练要点\x0d\\x0d\1、需要敏捷而有爆发力，发达的胯关节肌肉。要有充足的无球训练,锻炼腿部，增强胯部柔韧性。\x0d\2、为培养良好的球感，需要熟练颠球，至少到达100个，一般需要达到300个，因为你对球的控制越好，学动作就越容易。颠球要能达到球不转的脚尖颠球，并且能在原地人不动，牢牢的控制住球的走向，争取在一个直线上垂直运动，能精确控制颠起球的高度，能脚背吸球。\x0d\3、脚尖微微上翘，控制好踝关节角度及其变化。\x0d\4、身体要放松，动作要协调自然，不要太僵硬。\x0d\5、球颠起的高度要低，控制在脚抬起高度的范围内。\x0d\6、踢球脚绕圈时，支撑脚应随着球的位置适当挪动，并及时调整重心保持身体平衡。\x0d\7、先练习优势腿，掌握了动作要领后，再加入劣势腿一起训练，最终做到平衡发展。\x0d\8、修心养性，练球的同时培养意志力，不怕枯燥和挫折，坚持天天训练。

旋风360（单脚转圈）：ATW是around the world的缩写，意思就是绕球一周，也就是单脚绕球一圈。分左腿、右腿的内绕和外绕。

一、前置训练

1、热身运动：慢跑、街舞

2、体能训练：压腿、蛙跳、高抬腿跑、轻杠铃深蹲、抬腿摆跨

3、颠球、脚吸球

二、动作分解

A、内绕（内旋风360，inside atw）

1、起球，使球自由垂直下落，此时，身体重心在支撑脚，双臂自然下垂，保持身体平衡。 2、当球下落到小腿的三分之二高度时，踢球脚起脚向上迎球（此时身体重心落在支撑脚前掌，并随之上提）；在球下落到小腿的三分之一高度时，踢球脚脚背正面触球。

3、脚触球的同时向内侧摆动并上提，作搓拉球动作；踢球脚随大腿迅速上抬，在球到达最高点的同时，使踢球脚从球上方向外绕过。

4、踢球脚绕过球后快速下降，下降速度要超过球下落的速度；踢球脚回归到球的正下方回复脚形，将球接起后脚落地。

B、外绕(外旋风360，outside atw)

外绕的动作过程与内绕基本一致，不同之处是，踢球脚脚背正面触球后向外侧摆动并上提，脚的内侧作搓拉球动作；脚与球的接触面积小，坡度大，控球的难度较大，须多作练习，仔细体会触球过程。

三、易犯错误

1、球颠起的方向不正，高度过高：颠球训练。

2、踢球腿绕圈不够快，高度不够：体能训练。

3、球落下时接球不稳：脚背吸球训练。

4、身体重心不稳：调整支撑腿位置，注意双臂协调动作。

四、训练要点

1、需要敏捷而有爆发力，发达的胯关节肌肉。要有充足的无球训练,锻炼腿部，增强胯部柔韧性。

2、为培养良好的球感，需要熟练颠球，至少到达100个，一般需要达到300个，因为你对球的控制越好，学动作就越容易。颠球要能达到球不转的脚尖颠球，并且能在原地人不动，牢牢的控制住球的走向，争取在一个直线上垂直运动，能精确控制颠起球的高度，能脚背吸球。

3、脚尖微微上翘，控制好踝关节角度及其变化。

4、身体要放松，动作要协调自然，不要太僵硬。

5、球颠起的高度要低，控制在脚抬起高度的范围内。

6、踢球脚绕圈时，支撑脚应随着球的位置适当挪动，并及时调整重心保持身体平衡。

7、先练习优势腿，掌握了动作要领后，再加入劣势腿一起训练，最终做到平衡发展。

8、修心养性，练球的同时培养意志力，不怕枯燥和挫折，坚持天天训练。

艾薇儿的婚礼背景音乐

victoria acosta的could this be love

Woke UpThis Morning Just Sat In My Bed

8 am First Thing In My Head

Is A Certain Someone Who's Always On My Mind

He Treats Me Like A Lady In Every Way

He Smiles And Warms Me Through Up The Day

Should I Tell Him I Love You Wish I Knew What To Say!

CouldThis Be Love That I Feel

So Strong So Deep And So Real

If I Lost You Would I Ever Heal

CouldThis Be Love That I Feel

CouldThis Be Love That I Feel

So Strong So Deep And So Real

If I Lost You Would I Ever Heal

CouldThis Be Love That I Feel

The Way He Looks So Deep In My Eyes

Our Hearts Are So Warm I Just Wanna Cry

Then He's So Hardworking He Wants ToBe Someone

Should I Tell Him That I Love You What If He Doesn't Say It Too

I'm Getting So Nervous What Should I Do

CouldThis Be Love That I Feel

So Strong So Deep And So Real

If I Lost You Would I Ever Heal

CouldThis Be Love That I Feel

CouldThis Be Love That I Feel

So Strong So Deep And So Real

If I Lost You Would I Ever Heal

CouldThis Be Love That I Feel

Will ItBe My Turn

Two Hearts Beating Together As One

No More Loneliness

Only Love Laughter And Fun

CouldThis Be Love That I Feel

So Strong So Deep And So Real

If I Lost You Would I Ever Heal

CouldThis Be Love That I Feel

CouldThis Be Love That I Feel

So Strong So Deep And So Real

If I Lost You Would I Ever Heal

CouldThis Be Love That I Feel

旋风360（单脚转圈）：ATW是around the world的缩写，意思就是绕球一周，也就是单脚绕球一圈。分左腿、右腿的内绕和外绕。

一、前置训练

1、热身运动：慢跑、街舞

2、体能训练：压腿、蛙跳、高抬腿跑、轻杠铃深蹲、抬腿摆跨

3、颠球、脚吸球

二、动作分解

A、内绕（内旋风360，inside atw）

1、起球，使球自由垂直下落，此时，身体重心在支撑脚，双臂自然下垂，保持身体平衡。 2、当球下落到小腿的三分之二高度时，踢球脚起脚向上迎球（此时身体重心落在支撑脚前掌，并随之上提）；在球下落到小腿的三分之一高度时，踢球脚脚背正面触球。

3、脚触球的同时向内侧摆动并上提，作搓拉球动作；踢球脚随大腿迅速上抬，在球到达最高点的同时，使踢球脚从球上方向外绕过。

4、踢球脚绕过球后快速下降，下降速度要超过球下落的速度；踢球脚回归到球的正下方回复脚形，将球接起后脚落地。

B、外绕(外旋风360，outside atw)

外绕的动作过程与内绕基本一致，不同之处是，踢球脚脚背正面触球后向外侧摆动并上提，脚的内侧作搓拉球动作；脚与球的接触面积小，坡度大，控球的难度较大，须多作练习，仔细体会触球过程。

三、易犯错误

1、球颠起的方向不正，高度过高：颠球训练。

2、踢球腿绕圈不够快，高度不够：体能训练。

3、球落下时接球不稳：脚背吸球训练。

4、身体重心不稳：调整支撑腿位置，注意双臂协调动作。

四、训练要点

1、需要敏捷而有爆发力，发达的胯关节肌肉。要有充足的无球训练,锻炼腿部，增强胯部柔韧性。

2、为培养良好的球感，需要熟练颠球，至少到达100个，一般需要达到300个，因为你对球的控制越好，学动作就越容易。颠球要能达到球不转的脚尖颠球，并且能在原地人不动，牢牢的控制住球的走向，争取在一个直线上垂直运动，能精确控制颠起球的高度，能脚背吸球。

3、脚尖微微上翘，控制好踝关节角度及其变化。

4、身体要放松，动作要协调自然，不要太僵硬。

5、球颠起的高度要低，控制在脚抬起高度的范围内。

6、踢球脚绕圈时，支撑脚应随着球的位置适当挪动，并及时调整重心保持身体平衡。

7、先练习优势腿，掌握了动作要领后，再加入劣势腿一起训练，最终做到平衡发展。

8、修心养性，练球的同时培养意志力，不怕枯燥和挫折，坚持天天训练。