我是初中生 想要做俯卧撑 如何做为最佳？

看你的体制了 不过我可以推荐一个锻炼意志和身体相结合的好方法：

那就是逐天递增的做，比如开始你每天只能做10个 那么第二天做11个 第三天尝试做12个 以此类推，当你每天能做你100左右的时候 你就发觉自己不管是精神还是身体都会变的坚强。

如果当你做几十个可以很快并且不费力气的时候 你可以增加难度 比如每做一个就保持水平的姿势停留几秒 这样可以增加肌肉力度。

最后 想强壮的话 还得注意饮食 你还小 正是长身体的好时候啊！

希望这些可以帮助到你！

我是健身教练

　　俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

　　男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。著名**表演艺术家赵子岳80多岁时，还能连续俯卧撑80多次呢。

　　许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

　　俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

怎么做俯卧撑

        俯卧撑是一个简单的强化上肢力量的动作，最大的好处就是你没必要去健身房做它们，你可以在家里自己做。以下是做俯卧撑的正确方法。

胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

手臂完全伸直后，停顿一会儿。

 慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

 直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。

重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。

注意事项

双肘宽度可宽窄交替，宽练胸，窄练肱三。

在整个动作过程中，从头到脚要保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰。

随着你的力量的增强，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。

俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

女孩可以多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采用双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

要在2分钟内完成100个俯卧撑，需要具备较高的体能和技巧。以下是一些建议：

1 训练。在日常锻炼中，定期进行俯卧撑训练，逐渐提高体能和技巧。

2 姿势。采用标准的俯卧撑姿势，手的宽度与肩同宽或稍宽，手臂与身体成90度，手肘朝外。保持身体一条直线，肩膀和核心肌肉收紧。

3 呼吸。在下降时吸气，保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

4 节奏。掌握适当的节奏，快速而有力的进行动作。但是要注意不要过度急促，以免肌肉疲劳。

5 强度和次数。根据个人体能情况，适当增加强度和次数。可以逐渐增加重量或者减少休息时间来提高难度。

6 计划。制定一个训练计划，定期进行俯卧撑训练，并逐渐提高目标。

7 技巧。掌握一些技巧，如利用身体的弹性和惯性来减少肌肉疲劳，以及在动作过程中使用不同的肌肉纤维。

通过以上建议，结合日常锻炼和技巧掌握，可以提高体能和技巧，达到在2分钟内完成100个俯卧撑的目标。