平卧撑做了又做俯卧撑可以吗

你好，平板支撑是训练腹部肌肉的应该尝试综合训练方法，一点一点的加大训练量，先跑步看自己的承受能力建议三公里达到效果后，慢走四百米缓过劲来，然后分为每天三个一百，一百俯卧撑，一百仰卧起坐，一百深蹲起立，每一百分为三组，或四组自己定量，刚开始的时候无法完成那么高的训练量可以减量慢慢适应50,60，80,100这样的去增加，先从俯卧撑开始在深蹲起立，最后仰卧起床，中间休息一到两分钟在如此循环，做完最后一组仰卧起坐在做最后的发力做平板支撑一直坚持基本上刚做坚持2-3分钟，训练结束不要起来转身脸朝天揉腹轻轻拍打腹肌方位防止以后练出腹肌的时候出现肌肉不美观这也算一种腹肌保养三十秒即可，这是在部队里一个最科学和最底的一个标准，安装这样的标准坚持两至三个月只要不是有啤酒肚或者胖子基本都可以练出来，瘦一点的一个月就可以了就有型了。跑步是一个减脂增加人的耐力的综合性训练多出汗也是有好处的，俯卧撑分为常规的两种一种是宽臂俯卧撑一种是夹臂俯卧撑第一种对胸肌效果好，一种练手臂肌肉比较棒，深蹲对腿部肌肉比较好，仰卧起坐不用说就是练腹肌的，平卧撑就是平板支撑对腹肌有很大的好处。

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直接上手。

这两个动作进行比较的话，平板支撑的难度是更低的。而且平板支撑训练的肌群主要是腰腹核心肌群，训练它不仅能够让自己的核心区更有力量，而且对于减去肚子上的小赘肉很有帮助。

所以从刺激肌群的角度来看，如果训练目标是为了让自己的腰腹更漂亮，那么练习平板支撑会更有帮助，而且更容易上手。

现代人的塑形，或者我们现在的审美标准基本是男生要有V字形，女生确实精瘦的以瘦唯美，对了这里的以瘦为美是国人审美，但是瘦也要是精瘦和有线条的瘦。

1动静态。俯卧撑是动态动作，动态动作注定会引起肌肉的肥大，也就是说会引起胸肌、三角肌前束、肱三头肌的增大。而平板支撑，静态性练习，更多强调和锻炼到的是稳定肌群，是深层肌肉，塑形效果更多的是体态结构的改善。

2侧重点。俯卧撑的动态性，会更加强调正面肌群的强化，但是我们的身体是一个平衡性的，正面肌群强化了，反面肌群，也就是背部肌群相对会不平衡，长期来看只做俯卧撑会造成体态的不平衡，限制塑形效果。但是平板支撑则不会有这样的问题，能够整体强化，甚至一定程度改善不平衡性。

所以对于塑身来说，降低体脂是很重要的前提。在这之后俯卧撑类的运动可以有效地增加肌肉量，而平板支撑可以有效提高身体的稳定性。二者对于塑身都是必不可少的。

不能代替。

1、平板支撑主要是锻炼腹横肌的耐力，而不是力量。

2、俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌，腹肌只是带到一点，基本没有锻炼效果。

3、仰卧起坐锻炼的是腹直肌的力量，不是耐力。

4、这三种锻炼方式锻炼的部位全部相同，所以平板撑根本无法代替到俯卧撑和仰卧起坐。