俯卧撑一次能做多少个

现代社会的不断前进，使得健身运动意识不断深入人心，很多简单灵活的运动方式在出了校园后，又被人们重新捡了起来。比方说，学生时代经常考试用的俯卧撑，现在也越来越多人重新练了起来，那么，大家的俯卧撑一次能做多少个呢？

人与人之间的身体素质差距是非常大的。经常锻炼的和从不锻炼的人，在精气神上就能看出很大差别，他们之间的身体健康程度也是天差地别的。做俯卧撑，有些人能轻松做50个以上，而有些人连做5个都费力。身体是革命的本钱，这种差距比贫富差距还要更可怕。大家都可以从坚持做俯卧撑开始，增强自己的体质。

标准俯卧撑，首先务必保证你的躯干完全笔直，双腿略微分开，双手要和肩膀处于同一直线上，手臂稍微弯曲，然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再回复到起始动作。俯卧撑一定要做标准，否则做再多也没有意义，只是浪费了锻炼时间，甚至会伤害到身体。

虽然一次做很多俯卧撑给人感觉会很厉害，不过在实际锻炼中我们并不需要这么做，而要合理安排次数和组数。比如每次计划做4组，一组15个，这样下来就能做60个俯卧撑。相比一口气做60个俯卧撑，分为4组做，每一次都能专心致志的做，效果会更好，还不费劲。如果你是初学者，刚开始一组可以做10个，循序渐进的锻炼自己，也是非常不错的。

不管做什么运动，都有一个循序渐进的过程，过分追求量，不仅容易打击我们的健身兴趣，还会对身体造成不良影响。比起量，动作的标准与否其实对我们的运动效果影响更大。所以，大家都运动起来吧，可以先从简单的几个俯卧撑开始。

一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

俯卧撑多少时间一组？ 一般一组是多少个？是做几组？

3组即可 每组间隔一分钟 每组做到做不动为止 胸大肌不用每天 每周做两次 如果每组做12次以上还能做动 这样骸能 毛细血管 使 的耐力增加 胸肌不会增大 若想增大肌肉 需要增加负荷 或在做俯卧撑的时候在背部增加重物 或改为卧推杠铃 重量在每组8-12次再也做不动为宜 祝你拥有漂亮胸部肌肉

做俯卧撑一次做多少个合适

要根据您个人的性别和耐力看，

新手建议不超过10个一次，做三组

有基础的15-20个一次，同样组数

健身达人做30个一次左右，四组，最后一组最好做到力竭

俯卧撑一组做多少 做多少组才可以达到最好效果

俯卧撑是练肌肉，减肥需要做有氧才行哦！当然可以结合无氧，效果会更好的！建议去健身网站 男神女神吧 看下专业的减脂训练方法！

我俯卧撑一组只做的了7个，请问，一天做几组比较好

呵呵 没什么的 我经常锻炼 也才只做10---30个之间（很标准的）

慢慢加 别心急

分五组 每组休息时间 越少越好 30秒 1分钟吧

最好用 育器材 效果好

一般俯卧撑一组做多少个，做多少组效果最好

如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。一般4个动作左右，每个动作3-5组，每组根据能力做，可以就做20个，不可以就做10个

俯卧撑做多少个算好，分几组做，一组做多少个呢？

你好朋友 一组13个 第二组15个 三组10个 做标准 不需要快 间隔为30秒

初学者一天做多少个俯卧撑？

锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!

俯卧撑每组间隔多少最好

好复杂，

个人感觉，要想让俯卧撑起到很好的效果的话，做4-5组，每组都做到力竭，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度 胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。

练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。

俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。

俯卧撑，刚开始做是要几组？一组多少个合适？ 50分

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个月

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：七个月后可以达到第四阶段

健身，现在已经慢慢开始变成一种潮流。现代人因为每天的工作需要用到体力的已经占少数了，但是久坐或者天天不动对于身材和健康的影响还是很大的。所以很多人选择了健身。而对男性而言，有一种能够随时随地就能做的健身动作，那就是俯卧撑。

俯卧撑是一种不仅能够锻炼臂力，还能够锻炼腹肌，甚至是全身的关节一种方式。而我们通常也通过看一个人一次性能做多少个俯卧撑来判断这个人的力量和体质有多好。

那么，你一次性能做多少个俯卧撑呢？做多少个才算是标准呢？看完就明白了。

俯卧撑的时候要讲究的是全身的配合，不仅仅是你的双臂要有力，就连呼吸都要讲究频率。俯卧撑是一种高强度的运动，一不小心很容易会伤到我们的肌肉，所以在进行俯卧撑的时候，要注意保持良好的呼吸，上来的时候及时吸气，下去的时候及时呼气，保证不要憋着气做俯卧撑，这样对肌肉有很大的保护的作用。

而作为正常人来讲，爱身体具有良好的呼吸状态下的时候，一次性能够做到20个俯卧撑，其实就说明你的身体很健康，并且体质也很健壮。而日常生活中俯卧撑也因为不同的姿势可以帮助你锻炼身体不同的部位。所以一起来看看吧。

锻炼胸部肌肉

普通的双手张开，腿伸直之后双脚并拢靠地，只用双脚和双手撑地的俯卧撑的方式，是最普通的俯卧撑的方式。这种姿势是可以帮助你锻炼到你的胸部肌肉的。在座的过程中一定要注意保证腰部和腹部一直要处于紧绷笔直的状态，这样就能够很好的锻炼到胸部和腹部的肌肉。

锻炼胳膊部位

很多的男性健身的时候除了要练胸肌、腹肌，还有一个部分，那就是手臂的肌肉。这种方式也是将双手张开，但是幅度要略小一点，之后双脚稍微分开，不要并拢。身体还是保持笔直，来进行俯卧撑。这样的方式会让手臂部位的受力更多一点，帮助你锻炼胳膊部位的肌肉。

但是这样的方式也要注意，人的靠近腋下这一侧的肌肉是很脆弱的，所以在做俯卧撑训练的时候要注意，一定要循序渐进得来，不然很容易导致手臂内侧部位的肌肉拉伤。

锻炼背部肌肉

有一种俯卧撑的当时叫做交互式俯卧撑，就是在普通的俯卧撑的基础上，每次起身的时候都迅速抬起一边的手臂，只用一个手臂用力撑住自己的身体。这样其实能够很好得锻炼到我们背部的肌肉，同时也能够训练你的平衡能力，这样就能够让你背部的肌肉得到锻炼，这样就能很好得保护好脊椎。

俯卧撑，是一种说起来很简单的项目，不需要过多的器材，也不需要多大的场地，但是其实俯卧撑相对而言也是很难的一个项目，它需要你手臂和腰腹都要有力气，才能够支撑这样的运动。除此之外，还要求要能坚持下来，毕竟锻炼肌肉是一件长期的事情。

对于成年男性而言，俯卧撑不仅仅是可以帮助锻炼身体肌肉那么简单，还能够很好得保护你的心脏，很多的中年男性都很容易被三高缠上，俯卧撑是能够帮助你增强心脏的功能，让你免受心脏问题的困扰。所以每天坚持做俯卧撑对身体是很好的。

根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评为较差，7-12 个则是差；

女生以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 36 个以上才算优秀，26-36 个视为良好，16-25 及格，6-15 较差，1-5 为差。

扩展资料

《全民健身指南》是国家体育总局发布的健身指南，具备权威性、科学性、个性化和实用性四大特点。

2017年8月10日下午，国家体育总局召开新闻发布会，正式对外公布《全民健身指南》。

2018年7月17日，国家体育总局举行新版《全民健身指南》(以下简称《指南》)首发式。与过去相比，此次发布的《指南》有诸多亮点，其中首次包含由武大靖、马龙、傅园慧等世界冠军为全民健身做示范动作的视频。

参考资料：

-全民健身指南

做俯卧撑最多的人可以连做10507个。下面介绍一下俯卧撑世界之最：

1、1分钟双手纪录：199个。

2、1分钟单手纪录：80个。此项纪录是由中国张孟孟在2014年所创造，他以单手1分钟80个俯卧撑的纪录，打败之前的78个纪录，成为世界上1分钟单手做俯卧撑最多的人。

3、30分钟双手纪录：2354个。此项纪录是由一位德国名叫RolfHeck的人在2000年的时候所创造，至今也是无人打破。

4、30分钟单手纪录：1382个。此纪录是加拿大一位名叫DougPruden的男子在2003年的时候所创。

5、10分钟单手纪录：546个。此记录也上由加拿大DougPruden在2003年所创。

6、10分钟单手（女子）纪录：105个。这个纪录是由一位美国女子在2010年时所创。

7、1小时双手纪录：3877个。是由印度男子BijenderSingh在1988年所创，至今无人超越。

8、1小时单手纪录：2521个。是由英国男子在1990年时所创下。

9、24小时双手纪录：46001个。是由一位美国男子在1993年时所创下。

10、5小时单手纪录：8794个。纪录保持者是一位英国男子，在1996年的时候所创下。

11、单手一周（168小时）纪录：16723个。

12、一口气做俯卧撑最多的人：10507个。这是一名日本男子，在1980年的时候创下一口气10507个俯卧撑的纪录，至今已经是38年的时间也是无人能打破这一成绩，不过这纪录也是确实逆天，我想在今后的很多年会依旧的坚挺。

13、1年做俯卧撑做多的人：PaddyDoyle，英国人，曾在88-89年间，一年做了150万个俯卧撑。

14、双脚腾空单手俯卧撑世界纪录：12个。就是双脚离地，用单手做俯卧撑。

15、1000个俯卧撑最短时间：18分钟13秒。

部队俯卧撑要求

俯卧撑是部队日常训练之一，每个人都是要做的。

部队里要求现役军人两分钟内完成45个标准俯卧撑为合格，两分钟60个标准俯卧撑为优秀，100个标准俯卧撑为特别优秀。