俯卧撑一天做几个才有效果

随着工作学业上的任务繁重，不少人的身体处于亚健康状态。最近健身方面越来越受关注。针对身体各部位的健身动作也越来越多。其中俯卧撑作为一种主流的健身方法一直被大家使用者。那么，俯卧撑一天做几个才有效果呢？做俯卧撑有什么注意事项呢？

俯卧撑一天做几个才有效果？

（一）如果以增肌为目的：

两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。

（二）如果以锻炼耐力为目的：

每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

做俯卧撑的注意事项：

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

5、对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

俯卧撑虽然可以增肌锻炼耐力，但是也有不少注意事项。循序渐进，科学合理地安排健身计划，才能达到令人满意的效果。饭后两小时进行俯卧撑锻炼可以有效消除体内多余的脂肪，促进消化。总之，俯卧撑健身好处多多，各位想要健身的朋友赶紧行动起来吧。

人体基本素质包括速度、力量、柔韧、灵敏、耐力，发展人体各项素质的训练方法都不相同。跳远是考查下肢爆发力，实心球是考查偏重于上肢力量，1000米是耐力项目。实际上，任何一项体育活动都要各系统、各肌肉群全身协调，共同协作。但是，训练计划要突出针对性。

所有的器械练习要先熟悉器械的操作方法，按照相应的、科学的操作方法逐步练习，循序渐进。

下蹲是锻炼下肢力量的好方法之一，但是要有一定的负荷量，还要掌握呼吸的正确方法。一般40-60为一组，连续做3-4组。间隔1-3分钟。

耐力训练可以采用定时跑（3-4分钟）和定距跑（1200-1600m )两种方法练习，制定周计划（每周练习不少于4天），循序渐进。