想要改善身体素质，每天坚持做多少个俯卧撑比较合适？

想要改善自身的身体素质，从长期来讲每天应该做20个俯卧撑，但是什么事都应该循序渐进，一下子直接做20个有可能让你的身体吃不消导致身体受到损伤，以至于后续的健身计划无法完成，可以第一天做10个之后每天加1个到20个之后就不加了。而且俯卧撑的姿势要标准，姿势不正确也是白做，正确的姿势应该是双手撑地，两个手掌之间的距离要大于或等于你两个肩膀之间的距离，肩膀不要超过中指指尖，尽量让脚后跟，臀部和脑袋保持在一条直线上。

而且想要改善身体素质不仅仅需要做俯卧撑，做俯卧撑的同时也需要保证健康的生活习惯以及合理的饮食规律，如果暴饮暴食过多摄入垃圾食品，做多少俯卧撑也改善不了你的身体素质。而且只要开始做了就不能半途而废，如果三天打鱼两天晒网也是没有效果的。

做俯卧撑可以增强人体的免疫力，从而提高人体的自我保护系统，不易生病；做俯卧撑还可以你的肌肉素质以及你的心肺功能，从而提高了你的新陈代谢，有利于节约能源，减轻心血管的负担；做还能够刺激激素分泌，缓解疲乏腰酸背痛拥有很多对你身体有益的好处。

如果想要改善身体素质，做俯卧撑的同时也应该摄入大量的维生素，而且不易摄入太多的脂肪和糖类，应多吃蔬菜类似西蓝花，芹菜等来摄入营养，还可以搭配鸡胸肉等油脂少，蛋白质多的肉类来食用。

每天做俯卧撑的最佳时间是在早餐前或者是晚饭后，早餐前做俯卧撑可以影响人们一天的精神状态，而且有助于消化肚子里剩余的残留物质，增加自己的胃口，从而更有朝气。晚饭后做俯卧撑能够充分消化掉刚刚摄入体能的营养成分，得到充分的吸收。

做俯卧撑前也要做准备活动避免肌肉拉伤，同时也应该养成良好的作息习惯，多喝热水、多吃水果蔬菜、不通宵熬夜、不暴饮暴食、尽量做到不抽烟不喝酒以及不吃辛辣刺激性食物，同时也要注意个人卫生。

总结以上所述，不同的人做的俯卧撑数量也不一样，体质弱的人要改善身体如果想要提升身体素质的话，循序渐进每天做一些，由少到多，每天最多只能做20个。如果是体重超标或者体内的油脂率过高的人想要减肥，也是要由少到多，做俯卧撑之前要做一些热身运动，循序渐进看自己的身体状况最多可以做40-50个，如果感到身体不适立刻停止，不要勉强自己继续做下去，那样有害无益。

标准俯卧撑是一种需要全身肌肉力量的运动，尤其是需要手臂、胸肌、背部、肩膀和核心肌肉的力量。如果你做一两个标准俯卧撑就感到非常累，可能是因为你的身体还没有适应这种运动，或者你的肌肉力量不够强。

也有可能是你的姿势不正确导致的。正确的标准俯卧撑姿势需要你的手与肩膀同宽，手臂垂直于地面，身体成一条直线，腹肌紧绷。如果你的姿势不正确，可能会导致不必要的肌肉负担，增加疲劳感。

如果你想增加标准俯卧撑的数量或者提高身体素质，可以通过以下几种方法来达成：

1 练习：多做标准俯卧撑，逐渐增加次数和难度。

2 改变姿势：检查自己的姿势是否正确，逐渐改善。

3 使用辅助工具：比如俯卧撑支架、俯卧撑板等，可以减少对手臂和胸肌的压力。

4 锻炼其他肌肉：锻炼其他相关肌肉群，如背部、肩膀等，可以提高整体身体素质。

最后，如果你有任何健康问题或者受伤，应该在咨询医生或者物理治疗师之后再进行锻炼。

体适能训练项目有：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲、长跑、折返跑、游泳、跆拳道、足球等。

职业体能介绍：

体能又称体适能，是指身体各部位或各系统对突发状况的应变能力，包括的范围较广，如速度、反应、耐力、肌力、平衡性、柔软性、协调性和敏捷性等。

职业体能是与职业（劳动）有关的身体素质以及在不良劳动环境条件的耐受力和适应能力，是经过特定的工作能力分析后所需具备的身体活动能力，包括重复性操作能力、背肌承载静态力的能力、其他肌肉群能达到维持工作姿势要求的能力，以及人体对工作环境的忍耐程度等能力。

高职院校的体育一方面具有普通高校体育的共性，即要完成增强学生体质，提高学生身体素质，培养良好的品质与健康的心理行为、习惯的任务；

另一方面高职院校的培养目标不同于普通高校，其教育教学具有定向性、实用操作性及专业性的特点，因此高职院校的体育具有其个性，即要为职业的特点服务。

充分认识体育与职业教育的相互关系，使高职院校在完成一般普通教育内容的基础上，适当开展职业体能训练，促进学生职业技能、体能的提高，更好地体现高职院校体育的特色，是当前高职院校体育面临的新课题。

高职院校以培养国家需要的实用型高技能人才为主要目标。学生毕业后所从事的职业岗位工作客观上对其体能提出了不同的要求,要适应紧张而单调的流水作业;要承受机械的振荡、噪声的干扰;

要经得住特殊气味及高温强冷的侵袭;要能在高、难、险的环境下完成高精度的生产任务,等等。这就需要未来的高职人才不仅具有较高的职业技术操作能力,而且还应当具备较强的体能,表现出与职业技术密切相关的力量、耐力、速度、灵敏度等身体素质。

大学生体测标准：体重15%；肺活量15%；50米跑20%；坐位体前屈10%；立定跳远10%；引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）10%；1000米男/800米女20%。通过《学生体质健康标准》的测试，学生可以清楚地了解自己体质与健康的状况，还可以监测自己的体质与健康状况的变化程度。

具体标准：

体重就是指BMI指数，用公斤数除以身高得出的数据，在国际上用作评判身体胖瘦程度和健康的一个标准。关于BMI的中国标准，BMI数据＜185是体重过低，正常的范围是在185-239，超重则≥24，肥胖前期表示数据在24-269之间。

肺活量的测试分为优秀，良好和不及格，大一大二：5040-4800ml为优秀，4550-4300ml为良好，低于3100ml不及格。大三大四：5140-4900ml为优秀，4650-4400ml为良好，低于3200ml不及格。

50米跑评分标准大一大二男生：69S以上为优秀，70-69为良好，90以下不及格。女生：77以上优秀，83以上良好，103以下不及格。大三大四男生：68以上优秀，70以上良好，90以下不及格。女生：76以上优秀，82以上良好，102以下不及格。

坐位体前屈大一大二男生：213以上优秀，177以上良好，37以下不及格。女生：222以上优秀，190以上良好，60以下不及格。大三大四男生：215以上优秀，182以上良好，42以下不及格。女生：224以上优秀，195以上良好，65以下不及格。

引体向上（男生）大一大二：17以上优秀，15以上良好，10以下不及格。大三大四：18以上优秀，16以上良好，11以下不及格。

一分钟仰卧起坐（女生）大一大二：52以上优秀，46以上良好，26以下不及格。大三大四：53以上优秀，47以上良好，27以下不及格。

男生1000米/女生800米跑大一大二：3分27以上优秀，3分42以上良好，4分32以下不及格。大三大四：3分25以上优秀，3分40以上良好，4分30以下不及格。

　在做俯卧撑的时候能够运动到臀部、腹部和手臂的肌肉群，坚持做俯卧撑能够提高免疫系统，减少腹部脂肪，提高了性能力，但并不是做的俯卧撑越多越好。下面是我整理的做俯卧撑的注意事项，希望能够帮到大家。

　正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错

　不能以做俯卧撑多少来判断身体素质好坏，身体素质主要是从灵敏度、柔韧性、速度以及耐力综合考虑。做俯卧撑不会受到任何的场地影响，能够增加胸大肌的围度，让胸部变得更加的强壮。

　只要坚持做俯卧撑就能够锻炼胸肌内侧以及肱三头肌，在正常情况下一次性做200个即可，要根据身体承受的能力，一周训练3~4次等，这就说明身体素质还不错。

　做俯卧撑力量要注意的事项

　1、要集中来训练

　在做俯卧撑的时候必须要集中训练才能够看到明显的效果，也就是说做俯卧撑的时间要连贯起来，每天抽出30分钟的时间来做俯卧撑训练。做俯卧撑的时候要安排好组数以及个数，若是总是大重量训练的话，会给身体带来反作用。做俯卧撑的时候要求是高密度、低次数以及多组数等，俯卧撑可以分为8组进行，每组做12个左右。

　2、高密度的训练

　高密度的训练也就是分组来训练，每周休息的时间不能超过60秒，如果做俯卧撑休息的时间超过了15分钟，那么就会降低训练的效果。另外也要注重训练的频率，保持三天一次俯卧撑即可，不能超过一个星期不锻炼。

　做俯卧撑所锻炼的胸部肌肉，得到训练后72个小时之后才能够完全恢复，尽量是三天训练一次。另外肌肉也适用于用进废退的原则，肌肉里面的蛋白质基础代谢率很高，会不断的消耗身体中的能量，长时间不训练的话就会让肌肉萎缩而且变小。

　3、要注意好饮食

　在进行俯卧撑锻炼过程中要采取少量多次的原则，控制好热量的摄入，提高对食物的吸收力，为身体补充充足的营养以及热量。运动完成之后可以适当的喝蛋白粉，帮助身体消化以及吸收，促进了肌肉生成。

　温馨提示

　在做俯卧撑期间应该作为身体补充优质的蛋白质，因为蛋白质是肌肉里面必不可少的成分，所以每餐都要保证有充足的蛋白质摄入，比如豆制品、奶制品，鸡蛋和牛肉等，不能有太大的心理负担，要根据体质来量力而行。

经解放军总参谋部批准，《中国人民解放军军人体能标准》已经于2006年11月颁发施行，全军和武警部队将按照这一标准组织实施体能训练。\x0d\标准内容\x0d\常规\x0d\徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀,海军陆战队20分\x0d\战术(10米低姿匍匐前进10米侧姿匍匐前进10米跃进卧倒):30秒及格20秒优秀,\x0d\单腿深蹲:6个及格12个优秀,100米:149秒及格135秒优秀,单杠引体向上:12个及格16个优秀,双杠屈臂撑:12个及格16个优秀,俯卧撑：2分钟40个及格60个优秀仰卧起坐:3分钟50个及格80个优秀。\x0d\雪豹标准\x0d\90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里\x0d\特种部队日常训练项目\x0d\举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。\x0d\30米长的铁丝网往返匍匐50次。\x0d\前倒后到各50次\x0d\引体向上、双杠臂屈伸各100次\x0d\瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。\x0d\每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M\x0d\每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000\x0d\每月三次负重20KG跑15K

国民体质测定共有11项：身高、体重、握力、纵跳、俯卧撑、仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站立、肺活量、台阶测试。

具体的体质测试指标意义如下：

（一）形态指标

1 身高

测试意义：身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。通过与体重、其它肢体长度及围、宽度指标的比例关系，可以反映人体匀称度和体型特点，此外在计算身体指数、评价体格特征和相对运动能力也有较为重要的应用价值和实际意义。

2 体重

测试意义：体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度及重量的整体指标。它不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，而且可以间接地反映人体营养状况。体重过重，可出现不同程度的肥胖，而过度肥胖，又是引发许多心血管疾病的重要原因。体重过轻，则可作为营养不良或患有疾病的重要特征。因此，适宜的体重，对于成年人的健康和体质有重要的意义。

（二）机能指标

1 肺活量

测试意义：肺活量是测试人体呼吸的最大通气能力，它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力，是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。

2 台阶试验

台阶试验是一种简易的评价心血管系统能力的定量负荷试验。主要是通过观察定量负荷持续运动的时间、运动中心血管的反应及负荷后心率恢复速度的关系（台阶指数）评价心血管系统机能水平。

（三）体能指标

1 坐位体前屈

测试意义：通过测试静止状态下躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，评价这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性。

2 握力

测试意义：握力主要测试前臂及手部肌肉的力量。

3 纵跳

测试意义：通过测试受试者的纵跳高度，反映下肢的弹跳力。

4 闭眼单脚站立

测试意义：主要是用于检查人体平衡能力，也可以用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上的时间，以反映平衡能力的强弱。良好的平衡能力对防止老年人摔倒、扭伤等有重要意义。

5 选择反应时

测试意义：评价受试者神经肌肉系统的反应和动作的综合能力。是指受试者从看到或听到刺激到立即作出反应的这段时间间隔，快速的反应可以防止老年人摔倒、视力模糊时绊倒等。

6 俯卧撑

测试意义：间接评价受试者的肌肉持续工作能力。

7 一分钟仰卧起坐（女）

测试意义：仰卧起坐主要反映受试者腰腹部肌群力量。

体质是指人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和身体素质的综合特征，是人类生产和生活的物质基础。体质检测与一般意义上的医疗体检不同。体质检测不是为人们检查和诊断疾病；体质检测的目的在于帮助人们了解自己的身体素质状况总体结果和总体的评价，为组织锻炼人员开展体育运动提供科学的依据。

参考资料：

浙江省国民体质监测中心 体质测试指标意义

答案：A、B、D、E

健康体适能的内容主要包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质和身体成分。其中，心肺耐力的评价指标主要有台阶试验、6分钟步行试验等，肌肉力量的评价指标主要握力、俯卧撑、引体向上、跪卧撑、双手前投实心球、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧背身、立定跳远、纵跳等。柔韧性素质指标主要有坐位体前屈等，身体成分的指标主要是身体脂肪所占百分比。