沈阳到山东的攻略上路沈阳到山东的最佳线路图

1沈阳到山东旅游最佳路线图

答：辽宁省到山东省总里程约9263公里。

主要路段里程如下：京哈高速400公里，秦斌高速179公里，京沪高速1625公里

自驾路线按照导航指示走，大概需要11个小时。

如果选择走水陆联运，坐轮渡非常方便。可以查询网络。总之，辽宁到山东的旅游线路规划要从自身实际出发，因人而异，因地制宜。

2沈阳到山东旅游攻略

可以坐车去山东！

从沈阳走京沈高速，途经辽中、鞍山、盘锦、锦州、葫芦岛，然后在万家收费站出辽宁，到河北的山海关、秦皇岛、北戴河、唐山等地，走高速公路经天津到山东济南。

行驶路线：全程约10336公里。

起点：沈阳市

1沈阳驾驶方案

1)从起点向东，行驶10米，右转进入北京街。

2)沿北京街行驶30米，前方右转进入市府路。

3)沿市府路行驶23km，左转进入胜利北街。

4)沿胜利北街行驶14公里，直行进入胜利南街。

5)沿胜利南街行驶10公里，右转进入建设东路。

6)沿建设东路行驶17公里，经过右侧杏林国际医学大厦约190米，直行进入建设中路。

7)沿建设中路行驶21km，直行进入建设西路。

8)沿建设西路行驶24公里，直行进入沈大路。

9)沿沈沈路行驶36公里，右转进入京沈高速。

2沿京沈高速行驶15公里，经过沈阳西收费站，在入口处进入G1。

3沿着G1行驶1299公里，直行进入G16。

4沿着G16行驶731公里，右转进入G1。

5沿G1行驶2967公里，朝唐津高速/唐山东/京唐港/天津方向稍微右转。

6行驶14公里，在入口处，进入唐津高速。

7沿唐津高速行驶431km，直行进入G25。

8沿着G25行驶1423公里，稍微右转朝沧州方向行驶。

9行驶510米，然后向右转。

10向济南方向行驶170米。

沿途有很多辽宁、河北、天津、山东的景点，可以边走边看。

第二条路线：

从沈阳走沈大高速到大连，可以把车辆装上船，坐船到烟台。可以开车到山东任何一个景点，然后开车出山到河北，再走京沈高速回沈阳。

3沈阳到山东自驾游路线推荐

从辽宁沈阳到山东青岛的行车路线为1335公里——约12小时38分钟。1从宁陕中路往东，到嘉陵江街354米。2在黄河南街左转，继续沿黄河南街行驶，经过一个环形交叉路口，行驶76公里。3从黄河南街左转，进入三台子出入口，行驶12米。4上匝道走沈欢高速收费路段171km。5走京沈高速/沈阳建设路/李灌北出口收费路段501公里。6走天津/唐津高速/唐山山东/京唐港出口收费路段187km。7走出口。行至金沧高速收费路段07km。8在十字路口，继续向左朝金仓高速方向行驶。走金仓高速收费路段131km9。走京沪高速收费路段242km。10济南北/青岛出口下高速走绕城高速收费路段315km11。继续沿东环高速公路行驶15公里。继续沿庆忌高速公路行驶302公里。13继续沿城阳高架路行驶87公里。走印青高速公路收费路段179公里。沿辽阳西路行驶08公里。稍微向右转。继续沿辽阳西路行驶35公里。17稍微右转，走劲松三路292米。18山东青岛同和路右转176米。

4沈阳去山东怎么去

山东和辽宁隔渤海相望，山东最北部的烟台市长岛区北城镇(在北城岛上)到辽宁最南部的距离约40公里。如果不算岛的话，辽东半岛旅顺最南端到山东省烟台市蓬莱区最北端的距离只有100公里。烟台到大连的陆路距离约为1400公里，于是有专家学者提出修建一条穿越渤海的隧道，可以将烟台到大连的距离缩短到200公里。

5沈阳到山东旅游最佳路线图最新

两条路供你参考。从沈阳坐轮渡到大连到烟台要600多元。从烟台到威海刘公岛，散步到青岛崂山，品尝一瓶青岛啤酒。从青岛西行去潍坊看放风筝，再西行去淄博尝尝煎饼和大葱。从淄博往西南到莱芜买几个杠铃。然后向西去泰山，在那里会自带秋裤。去泰安和参观曲阜的三孔。时间够的话，南下枣庄，买些烧枣，飞虎队展览馆拍个照。从枣庄出来往东走国道到临沂，带点香椿芽。北上济南，看趵突泉。为了品尝正宗的德州扒鸡，我几乎是从济南往西北走。

另一条路是沈阳到沈山高速。如果你想去北京，你可以顺便来看看。如果你不不去北京，可以在唐山走烂路，在唐山看驴皮影子，带着一抽屉的狗转到天津吃饭。从天津南行经沧州到吴桥看杂技进入山东。

6沈阳自驾到山东攻略

你可以开车、火车或飞机。

1驾车路线：根据导航，走京沈高速、秦斌高速的路线，约10小时55分钟，费用约495元。

2火车路线：从沈阳火车站上车，乘坐G1223次列车，在太火车站，向左转，直走到泰高铁安站，乘坐62路公交车，天外村天地广场站下车，右转直走泰山，大概7个小时。

3飞行路线：在沈阳机场乘坐JD5347航班，降落在济南姚强国际机场，左转直行到济南国际机场长途汽车总站，乘坐济南机场公交线路，泰山机场站下车，右转直行到泰山，大概需要8个小时。

7沈阳到山东旅游最佳路线

行车路线：全程约13352km。

起点：沈阳市

1沈阳驾驶方案

1)从起点向正南方向行驶60米，右转进入市府路。

2)沿市府路行驶21km，直行进入共和立交桥。

3)沿共和立交桥行驶250米，过共和立交桥约100米后，直行进入东西向快速路。

4)沿东西向快速路行驶260米，过老道口桥，直行进入东西向快速路。

5)沿东西向高速公路行驶20米，直行进入易贝东路。

6)沿易贝东路向景星街/包公街方向行驶11公里，直行进入易贝中路。

7)沿易贝中路行驶13公里，左转进入包公北街。

8)沿包公北街行驶23公里，右转进入建设中路。

9)沿建设中路行驶490米，经过左侧千源公寓A座约190米，直行进入建设西路。

10)沿建设西路行驶25km，直行进入深大路。

11)沿沈大路行驶620米，面向北李灌收费站/中央大街/G1501/G01方向，稍微左转进入迎宾路高架。

12)沿迎宾路高架行驶24公里，面向北李灌收费站/G1501/G01，稍微右转走匝道。

13)沿匝道行驶380米，直行进入沈大路。

14)沿深大路行驶510米，掉头进入深大路。

15)沿沈大路行驶410米，左后方转弯进入京哈高速。

2沿京哈高速行驶40米，直行进入京哈高速。

3沿京哈高速行驶2379公里，在葫芦岛东/水笙寺/罗红山出口下高速，右转走匝道。

4沿着坡道行驶800米，直行。

5向滨海公路/G102行驶550米，直行进入岛的东线。

6一直往前开

12沿疏港公路行驶32km，右转进入京哈线。

13沿京哈线行驶13公里，前方右转，进入G102。

14沿着G102行驶500米，直行进入岛的东线。

15沿岛东线行驶53公里，往山海关/北京方向，稍微左转走匝道。

16沿匝道行驶730米，前方右转，进入京哈高速。

17沿京哈高速行驶1615km，沿海高速/昌黎/乐亭/曹妃甸方向稍微右转。

18沿匝道行驶11公里，直行进入秦斌高速公路。

19沿秦斌高速公路行驶2900公里，向石家庄/黄骅港方向稍微右转。

20沿匝道行驶14km，直行进入黄石高速。

21沿黄石高速行驶252km，往天津/滨州/G18/G25方向行驶，然后右转走匝道。

22沿匝道行驶15公里，右转进入吴荣高速公路。

23沿吴荣高速公路行驶756公里，穿过大寨河大桥，前往青东/G18/S12，稍微右转进入邓王立交。

24沿着邓王立交行驶约18公里，经过大寨河大桥，然后直行进入吴荣高速公路。

25沿吴荣高速行驶1241公里，穿过小清河大桥，向青岛/威海/G18/G25方向行驶，右转进入新庄子立交。

26沿新庄子立交行驶16公里，直行进入吴荣高速公路。

27沿吴荣高速行驶1039公里，朝威海/潍坊/G18/S21方向行驶，然后右转进入郭家埠立交。

28沿郭家埠立交行驶860米，通过郭家埠立交约760米，然后直行进入魏武高速。

29沿着魏武高速公路行驶250米，直行进入吴荣高速公路。

30沿吴荣高速行驶1627公里，朝烟威G18方向行驶，然后右转进入八角立交。

31沿八角立交行驶370米，通过八角立交约360米，然后直行进入吴荣高速公路。

32沿吴荣高速公路行驶904公里，直行进入吴荣高速公路。

30沿着吴荣高速公路行驶30米，直行进入吴荣高速公路。

34威海市驾驶方案

1)沿吴荣高速行驶70米，直行进入世昌大道。

2)沿世昌大道行驶111km，左转进入新威路。

3)沿新威路行驶11km，经过右侧北洋大厦约180m，右转进入文化东路。

4)沿文化东路行驶100米，左转进入菊花顶路。

5)沿菊花顶路行驶410米，掉头进入菊花顶路。

6)沿菊花顶路行驶90米至终点(道路右侧)。

目的地：威海市

8辽宁到山东自驾游经典线路

丹东的海与山东相连。

在中国，有两个关系非常特殊的省份，分别是隔着渤海海峡相望的辽宁省和山东省。辽宁省西北与内蒙古接壤，东北与吉林省接壤，西南与河北省接壤，东临半岛，西南濒渤海，东南濒黄海，面积约15万平方公里。山东省西北与河北省接壤，西南与河南省、安徽省接壤，南接江苏省，北临渤海、黄海，东临黄海，面积约16万平方公里。

9辽宁到山东旅游的最佳线路

行车路线：全程约8673km。

起点：朝阳市

1朝阳市驾驶方案

1)从起点向东，行驶10米，右转进入朝阳街。

2)沿朝阳街行驶16公里，直行进入朝阳街。

3)沿朝阳街行驶90米，第二个出口，朝金朝高速/建昌方向右转，进入龙山街四段。

4)沿龙山街四段行驶22km，左转进入S206。

5)沿S206行驶31公里，然后右转。

6)行驶410米，往锦州方向，稍微左转上匝道。

2沿匝道行驶610米，直行进入丹西高速。

3沿丹西高速行驶869公里，往高桥/葫芦岛/北京方向行驶，然后右转进入松山立交。

4沿着松山立交行驶。穿过梁屯大桥约550米后，直行进入J

12沿匝道行驶15公里，穿过新黄南排干桥，右转进入吴荣高速公路。

13沿吴荣高速行驶754公里，穿过大寨河大桥，直行进入沈畅高速。

14沿沈畅高速行驶555公里，直行进入滨莱高速。

15沿滨莱高速行驶462km，右转青岛/潍坊，进入方镇立交桥。

16沿方镇立交桥行驶310米，右转进入印青高速公路。

17沿印青高速公路行驶600公里，在青州东/寿光出口处右转，走匝道。

18沿匝道行驶12公里，右转进入杨青路，向寿光方向行驶。

19潍坊市驾驶方案

1)沿杨青路行驶27公里，直行进入S226。

2)沿S226行驶48公里，直行进入黄海南路。

3)沿黄海南路行驶29公里，直行进入蔡都路。

4)沿蔡都路行驶790米，右转进入农盛街。

5)沿农盛街行驶69公里，经过右侧怡家大厦约290米，左转往米河街方向，进入金海路。

6)沿金海路行驶480米，右转。

7)行驶120米后左转。

8)行驶120米到达终点。

终点：寿光市

增胖的生活守则及饮食守则：

1别吃辛辣的食物

2尽量避免油炸类食物

3烟、酒、咖啡要限量

4细嚼慢咽

5不熬夜睡眠要充足

6坚持每周运动3次、每次30分钟

7多样化的休闲活动、多接近大自然

增胖、强健、增进食欲的食品：

牛肉、蜂蜜、莲藕、人参

其它:鲳鱼、羊肉、猪肚、猪肉、鸡鸦肉、牛奶、鸡蛋、马铃薯

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸瘦下巴瘦手臂瘦腰腹瘦臀部瘦大腿瘦小腿之类的局部减肥了。)还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。

别把减肥和塑型搞混！(高强度高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)

误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的效果是不可能的！）

瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！

瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥没用！

瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量！

瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！

保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道跆拳道拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减肥大法。

减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素。

减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切）

“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）

“那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素，这是减肥的关键！别要我规定你每天都做什么！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都小喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！因为人是不一样的，计划要因人而异，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。

“啥？！你就能坚持3天~肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以休息，其它假不可以休息！）

“这样会不会练出肌肉”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累、正常的跑跳都不能完成、动作失调，静如老愠，动如孕妇。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。）当然不是再说各位提问人哈。

当然每个人对世界的看法都不同，也许你认为我是错误的，有时候我真想给出你心理意向答案，那样可以更容易得分，可让你满意的答案并不一定正确。

全文都由本人编写，不存在于任何专业网站与书籍，对答案满不满意都可追问。

（别CTRL+C抄袭本人答案了，本人的答案实话太多造成满意率太低，所以还是高抬贵手吧。真要抄袭复制的话就专业点吧，一大堆字都不分段会影响满意率啊。）