各位 谁能告诉我 我作握拳俯卧撑出现肿块怎么办

这是正常的~有两种选择:
一:每天做完俯卧撑适当的放松肌肉~这样肌肉会比较坚硬是一个整块~练到后期力量很大~但灵活性差一点~
二:每天做完俯卧撑用手用力把肌肉揉散~(最好找人帮你)别怕疼~其实是把肌肉块揉碎~(别担心不是真的碎了)这样练到后期力量上会差点~但灵活性很高~出拳速度也很快~
我们当时用的是拳撑而不是掌撑~拳撑累一些但是效果好~还能把拳锋压平~
我选的是第二种把肌肉全部揉碎~(因为我比较瘦力量上不太占优势)
你要根据自身的特点和喜好来决定走哪条路线~到底是灵活型还是力量型你自己考虑下吧~
还有要是只是短期的练习也不行~那样肌肉和力量会很有很快下降~
要有毅力~祝你成功