做完俯卧撑后手腕疼，除了姿势不对，还有哪些原因？

 随着经济的发展，人们也越来越重视身体的健康。而如何能让身体变得健康，这也是大众的问题。每一个人都知道锻炼能让自己的身体变得更加强壮，但是锻炼也是要讲究方法的。因为在锻炼的过程中如果方式不对的话，很有可能对身体造成更严重的伤害。

俯卧撑是日常生活中非常多的人都会使用的一种方式。可是有些人做完俯卧撑之后，会感觉到身体其他部位略有疼痛，比如手腕儿。而当发现自己的手腕疼的时候，就要立刻找到原因。最应该做的就是停止俯卧撑的练习，直到手腕不恢复正常。如果在练习俯卧撑的时候就发生腕部疼痛，需要当场停止练习避免受伤。导致人在做俯卧撑的时候手腕会疼是有原因的。不正确的俯卧撑姿势会对我们造成非常严重的损伤。而姿势的正确也是锻炼的基本要素。就俯卧撑来讲，技术难度并不高，特别是手掌和手腕部分都是稳定的，接触地面受伤或者姿势不正确的概率并不大，问题可能在于在运动的过程中可能会因为力量的不足才导致姿势变形。比如他腰或者暂时性的撑住身体。本应平行于地面的身体变得更垂直于地面造成身体的起伏，主要依靠双臂的力量而另手腕承受更多的压力。过度训练也有一定的原因，俯卧撑虽然简单，但并非人人都有能力做好。这其中就会有运动风险，比如别人可以连做20个，那么我也要连坐20个，硬撑也要坐下来，这种攀比心理是不可取的。锻炼身体讲究一个循序渐进。在坚持的过程中运动风险就会慢慢的增大，特别是一些难度更高的俯卧撑动作，比如握拳俯卧撑，手指俯卧撑等，轻则疼痛重则受伤。

锻炼身体是一件非常好的事，但是一定要量力而行，如果真的伤到了自己的身体就会变得得不偿失。

做俯卧撑如何避免受伤

对于平常很少锻炼的女性来说，俯卧撑是一项不错的运动方法，不仅可以有效的提高臂力，还可以帮你减少关节酸痛的现象，增强骨骼的灵活性，从而减少手部的疲劳感以及赘肉，为你塑造出完美的健美身姿。关键是练习俯卧撑还不需要占多大的空间，只需在地面上铺上一层垫子就可以做起来，特别适合一些上班时间忙，下班有空的女性做。

只不过，随着越来越多的人练习俯卧撑，也因此而引发了一些疑问。例如，俯卧撑手腕疼是怎么回事？其实，主要还是跟个人的体质以及掌握的运动技巧有关。也许每个人都会做俯卧撑，但具体情况还是有一些差异的。有的人可能是因为平常基础能力差，一下子做这项高难度的运动项目，难免手腕会承受不住，出现疼痛的现象。因此，运动时还需要量力而行。

1、如果是平常没有经常锻炼的人，在运动之前一定要先让手腕进行活动，也就是热身。建议可以扭一扭手腕，甩一甩臂力，让肌肉和骨骼有个好状态，这样才可以有效避免手腕受损。

2、如果是因为长时间的运动而导致的疼痛现象，这时就要赶紧先停下来缓一缓，放松身心，以免病症加重，效果就得不偿失。

3、由于俯卧撑的运动量会比较强，因此，建议一开始练习的时候先用膝盖贴近地面，这样减少臂力和手腕的压力，等肌肉的力量和耐力增强了，再提升难度也是可以的。

做俯卧撑正确的姿势

手的姿势

初学者容易两手间距过宽，而且手相对放松，甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面，这样就会给手腕造成不必要的压力。

首先，两手的间距应该是与肩同宽的，在撑起直臂的位应位于双肩正下方，如果过于靠前或靠后都会增加对手腕的压力。其次双手指尖应置时，双手从侧面看该指向正前方，并且全手掌着地，找到把住地的感觉；如果手指翘起来或者用掌根着地，都会压迫手腕，造成不适，只有全掌接触时才能最好将力传导出去

手肘姿势

许多人做俯卧撑时两个手肘是指向两侧的，这个姿势比较省力，但并不自然，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损。自然的角度应该是大臂与身体夹角45左右。

躯干姿势

不要以为俯卧撑锻炼胸部，所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来，这样一来相当于手位置置于肩膀后侧，自然容易造成手腕疼痛。俯卧撑的过程中应该收紧核心，整个身体在上下过程中保持水平。如果做的过程中感觉核心不稳，出现抖动，那么就应该退阶，做跪姿或抬高手的位置，严重的话应该先训练核心和骨盆的稳定性，再做俯卧撑训练。

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俯卧撑做得手腕痛怎么办？

手腕痛均属正常现象（排除操作不当受损等）

手腕痛的话，可以暂时减少运动量，手腕处使用红花油涂抹痛处等

多休息多用热水覆一下即可，促进血液循环和消肿等情况