钻石俯卧撑和标准俯卧撑哪个好？

钻石俯卧撑更好！它对胸肌和肱三头肌的刺激更为针对，而且动作强度更适合俯卧撑高手。

标准俯卧撑是所有俯卧撑的基础，也是锻炼推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主）的基础动作。将动作做标准会有较好的训练结果。

但由于动作强度不高，大多数训练者经过一个阶段的训练后就可以完成数十次标准俯卧撑了。这时其实对于增肌增力都是不针对了，更偏向于耐力训练。

所以，此时训练更高强度的动作是个关键。钻石俯卧撑就是这样的一个好动作，双手从与肩同宽到双手相并（大拇指与食指相触），对于肱三头肌和胸肌内侧的刺激更加针对。

由于动作强度的提高，对于大多数训练者就足够增肌了。如果还是觉得简单，建议放慢动作速度，例如两秒放下底部停顿一秒再两秒推起。并把动作幅度做大，这样对肌肉的刺激提高就更有效果了。

祝训练愉快，取得好效果哈！

你好

标准俯卧撑主要锻炼胸肌中束，以及增加厚度。同时也锻炼三角肌，肱三头肌等部位。

钻石俯卧撑是双手食指和食指相接触，大拇指和大拇指相接触，组成菱形，下沉身体时，肘关节是向身体两侧贴近，小臂不再垂直与地面。下沉到最底端时，肘关节基本上要同肩关节在一个水平面上。

钻石俯卧撑主要锻炼胸肌中束，三角肌，肱三头肌等部位。但因为小臂倾斜，为了保证身体的平衡性和协调性，对腰腹的力量要求较高。腕部小臂要有力才行。

钻石俯卧撑与标准俯卧撑相比较，前者难度是大些。锻炼的部位更多些。

但俯卧撑是一项神奇的运动，双手之间距离的变化，锻炼的侧重点不同，锻炼效果就不同。最好是两者都练习。这样锻炼效果才好。

所以，我认为钻石俯卧撑与标准俯卧撑之间，没有“好坏”之分。只有勤奋练习，才是王道。

在我个人看来，健身动作与动作之间是没有好坏之分的，他们的区别只在于训练的方式，针对的目标肌肉不一样而已，能够对比的只能说钻石俯卧撑这个动作要比标准俯卧撑更难一点。单纯的对比动作的好坏是没有意义的，每个动作开发出来都是有着它独特的价值在里面的，就像运动前的热身一样，热身的动作都不会太难，但一次好的热身能够提高一次训练的效果。

标准俯卧撑和钻石俯卧撑的训练目标肌肉其实都在于胸肌和手臂的肱三头肌两个部分，但钻石俯卧撑由于动作的改变会让它对于胸肌的中缝刺激感更加足，同时从物理学的角度来说，钻石俯卧撑对于手臂肱三头肌的刺激感也更为强烈，同时也需要训练者有着更好的核心力量去保持身体在动作过程中的稳定性，从动作难度角度来说，钻石俯卧撑的确比标准俯卧撑要难一个等级，它需要训练者有更好的核心力量，手臂力量和胸部力量。

俯卧撑有很多的花样，不同的动作锻炼到的肌肉也不同，钻石俯卧撑主要刺激到胸肌的中间部分，同时也刺激着手臂的肱三头肌，三角肌的前束部分。标准俯卧撑主要刺激到的是胸肌中部的部分，同时也带动着手臂和三角肌前束部分。相对的 钻石俯卧撑所需要的不仅是力量上的部分也需要身体上身的协调性，自身的核心力量，要比标准的俯卧撑更有难度。

求解！无论是做俯卧撑,还是练肩前侧平举,甚至做杠铃划船,右肩膀都会发出卡卡的声音,能感觉到骨头与骨头的摩擦！大多数情况下没有疼痛感,某个角度或者突然抬起会有一点点疼痛,请专业人士解答一下谢谢！难道是肩周炎？

都不错，没有哪个更好，锻炼的肌肉部位不同而已。

相比之下，钻石俯卧撑难度更大。

根据做的组数和间隔时间，半小时做200个俯卧撑的水平可以划分为以下几种：

1 如果是在没有训练过的情况下，半小时一次性做200个俯卧撑，属于中上水平。

2 如果训练半年以上，半小时一次性做200个俯卧撑，属于一般水平。

3 如果训练超过两年以上，半小时一次性做200个俯卧撑，属于比较差的水平。

需要注意的是，半小时做200个俯卧撑的水平还需要考虑性别、年龄、体重等因素。

首先，普通俯卧撑至少得能一次性做50个以上，要是一个也做不了的建议先做跪姿俯卧撑再循序渐进。

接着是夹臂俯卧撑，一次性做到30左右OK，主要练到肱三头肌，建议每天做一做，每天都有进步。

此时，你的肱三头肌和三角肌前束的力量还是不够发达的，所以，还需要进一步强化，可以用倒立俯卧撑来加强。至于数量上嘛，至少10个，多多益善。

如果你不会倒立，也可以采取把脚垫高的办法。其实倒立对身体素质锻炼也很有好处，而且当你学俄挺的时候也必然要练倒立的，建议早学早轻松。

练俄撑，自然需要核心的力量，那么你应当加强你的腹部，最广为人知的就是仰卧起坐了，如果有健腹轮也可以用健腹轮。

其实俯身臂撑的效果也很好，可以试试，就是像图中这样一直撑着，一般人可以撑一分钟，你呢？

现在，你已经比一般人要强了，可以开始练习俄式俯卧撑了，这是一开始的团身，也许你这样撑着脚会碰地，那么可以用俯卧撑架或者双杠什么的撑，也许你会撑不了几秒而气馁，也许你会说撑着很痛苦想放弃，这正考验你是否真的想学会这门特技的时候。此动作需练到一次能撑30秒以上方可练习下一步。

这个动作主要就是躯干要完全伸直，重心向前压，对了，手掌撑地的时候，手指方向是略微两边外展的，当你可以坚持30秒时，就要尝试着把腿向外打开，也许会落地，没关系，一遍遍的来，都是这样过来的，这也是练俄撑的基础！

经过上面一步，你会练成俄式分腿。或者俄式屈腿。恭喜你已经离俄式不远了。你的下一步，就是尽量试着把腿伸直，然后腿与身体成水平，身体与地面平行。

这就是最终的俄式俯卧撑。

我目前和这个人一样的屈腿俄撑状态，能做7个。至于直腿的俄挺虽然也能撑个7

、8秒，但是不能做俯卧撑，所以我自认为不能算。

祝大家早日练成神功！