做不好标准俯卧撑该怎么办？有哪些变式的俯卧撑可以做的？

今天我们来谈一谈如何成功做出很多人认为非常简单的动作俯卧撑，这应该是你在健身房课程中最先学会的，但问题是，当你让一些人做俯卧撑时，你会发现非常多的人就是没法做。

那些俯卧撑都做不起来的人，姿势非常别扭，屁股抬的老高或者腿张得很开，以至于达不到锻炼的预期效果，所以如果你像我一样想要不断提高进步，来挑战更多有难度的姿势，像单手俯卧撑。

你必须通过扎实的基础训练，并知道先期该做哪些简单的辅助动作，以便做出一个标准俯卧撑，特别是女性通常缺乏立刻能做出俯卧撑的上升力量，以及超重、间隔很久没练，受过伤的，或者手术后恢复期的。

所有这些人都需要非常小心的以正确姿势来练习，以达到能做出标准俯卧撑的力量，这就是我们今天要谈的话题，四种俯卧撑变式，第四种，就是你知道的那种俯卧撑，第三种便是则是能让你完成第四种标准俯卧撑的，并且能增强力量的基础训练。

这也是你完成其他更难的俯卧撑变式的基础，首先我们来说说两大最常见错误，第一个是两腿张开，当你这样做是你的膝盖没有起到稳定躯干的作用，所以别这样做，再做接下来教的便是使你的双脚必须相互碰到，或者在半英寸间距之内。

下一个错误是屁股翘得老高，原因是腰部没力，使得整个身体没法屏住，所以你会看到很多做出这种奇怪俯卧撑的人，你必须要将腿躯干和臀部绷紧，呈一直线，当你没这个力量是你应该从头开始做，简单的变式。

第一个变式是最简单的墙壁俯卧撑，对于那些处于受伤或者手术后恢复期，以及没法做俯卧撑的人来说，非常理想，并住双脚，屏住整个身体，呈一直线，逐步逐步地，花一秒下去，停住半秒，再花一秒上来，不要做得快，否则利用了惯性会破坏效果。

如果觉得你靠近墙壁，觉得简单了，远离墙壁即可，确保自己能做两组，每组50个，我们就可以进入下一个变式了，第二个变式膝盖俯卧撑，膝盖撑地，交叉脚踝于身后，将手放在肩膀正下方。

当你觉得轻松了，可以往上方或下方放一点，但大致在肩膀下方，然后绷紧身体，开始做这种俯卧撑，当你能做三组，每组30个的时候，我们就可以进入下一个变式了，第三个变式是半式俯卧撑，只要你有篮球或者其他类似球体，能让你达到理想程度。

你要再一次绷紧身体成呈一直线，脚靠紧手在肩膀下方，把球先放在骨盆位置，做俯卧撑，当你骨盆能轻松碰到时，将球往上放到胸部，当你能做两组，每组25个时候，我们就可以进入下一个变式了。

当你能做两组，每组25个的半程俯卧撑时，你应该能做出标准俯卧撑了，这是个标准的练习姿势，只是我们将它分解成了几个步骤，再次绷紧身体，呈一直线并住双脚，手在肩膀正下方。

这个动作能很大程度上加强我们的力量，多个肌肉得到了锻炼，主要是胸大肌及肱三头肌，但事实上帮助你稳定身体的多个肌肉都得到了锻炼，如果你能做两组，每组20个的标准俯卧撑，你可以进入到接下来更难的变式了。

训练频率，一周三天，每天做到2到3组即可，但每组得做到力竭，做不到为止，或者能达到进入下一个阶段的标准。您的支持和鼓励是我最大的动力，

速效健身法

都说身体是革命的本钱，但在30岁以前，身高1米7的我体重只有52公斤，而且经常头晕耳鸣，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火。虽然也有锻炼身体，但却不能坚持。

因为我的人生目标，告诉我自己一定要养成一个好习惯，因为成功是从好的习惯开始的，《羊皮卷》中说，每养成一个好习惯，就可以取代一个坏习惯。怎样才能使自己每天能够坚持呢？我联想到QQ积分，游戏积分总让人乐此不疲，有无穷的动力，锻炼身体应该也可以这样！于是从09年7月开始，我开始做记录，并且真正能够做到每天坚持锻炼，一个好的习惯真的养成了！

后来，我不断把这个方法命名为“速效健身法”，并把这个好的习惯向身边的人推荐，越来越多的人加入到其中。

速效健身法的意义

一、速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；

二、有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；

三、可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感。每天几个俯卧撑，或呼拉圈，都是你用生命写就的数据，你会看到每天都有收获，

每天都有点滴的成就，成功不就是这样日积月累，积少成多的吗？特别是你看到自己的身体日益健康，身材更好的时候，心情一定会更好！

第四，学会自我管理。你可以为自己订一个目标，比如一个月要做多少个，这样动力会更强。

方法：

1．每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。

2．当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。

3．当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。

4．当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。

5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材，但不能坚持，因为没有给自己一个持续锻炼的动力。为了增强自己的执行力，订一个目标，比如每月500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并每天好记录，以及设个人健身最高记录，这样还可以学会自我管理。

6．运动方式可以自由选择，你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑，当然多做几项锻炼效果将更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等，女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等，没有太严格的限制。

“速效健身法”有个最大的特点就是不需要很贵的道具，例如俯卧撑随处可做。我一般在睡前、起床时做，已经像刷牙一样养成了习惯。建议大家一起来做不花钱的“速效健身法”，对自己的身体负责，也是对家人负责。“速效健身法”，让身体健康起来！

徒手健身相比较器械健身，要更难一些，所以在徒手健身过程中，基础打磨这一部分非常重要。

新手入门徒手健身，往往会被眼花缭乱的各种徒手健身动作所吸引，觉得非常炫酷，但是如何入门徒手健身却无从下手。

究竟哪些训练是适合刚入门的新手进行徒手训练的呢？玩家在选择的时候，要注意三个选择标准。

安全跟简单很好理解，新手入门肯定要选择安全性高，执行性高的动作。而基础则说的是身体强化的效果跟训练付出要有效率。

从这几点出发，目前最适合新手入门的基础动作，大致上是下面四种。

引体向上在所有徒手锻炼里面，实用性和训练收益是最高的，所以这个动作是每一个新手都应该去练的动作。

主要用来强化身体悬吊力量和背部支撑力量，身材打造方面适合打造上肢宽度，打造倒三角身材。

下肢力量是身体力量的根源所在，所以下肢训练必不可少。而对于下肢力量的训练，深蹲自然是首屈一指。

深蹲主要强化下肢对抗力量和稳定性，同时对于腰臀曲线也具有很好的塑造效果。

举腿是训练腹肌的动作，有些人觉得腹肌没有必要练，但是如果你是进行徒手健身的话，腹肌必须要练。

因为腹肌和腰部竖脊肌协同起到了维持脊柱稳定的作用，如果缺少腹肌训练，那脊柱稳定太差就会让你其它部分的力量减弱。

对于肩部和胸肌力量的提升来说，俯卧撑是最方便和最实用的动作，俯卧撑对于肩部核心稳定性的打造，是优于器械训练的。

如果你的肩部核心稳定性够高的话，那你的上肢对抗力量将会得到大幅增长，从而提高上肢的运动能力。

这四个动作是入门徒手健身最为基础的动作，无论你是街头健身流派，还是徒手增肌流派，或者是体能训练玩家，这四个动作都是不可或缺的基础训练。

前面这些动作大家可能比较熟悉了，但是如何安排训练计划，却毫无头绪。徒手健身跟器械健身的区别也在计划安排上面。

徒手健身即需要肌肉分化，也需要关节分化，关节分化在徒手健身过程中是重点。解释一下肌肉分化，就是肌肉分开训练互不影响；关节分化就是关节分开训练，互不影响。

徒手健身比较依赖关节强度，比如俯卧撑就比卧推对肩关节和手腕的依赖性更高，因为维持身体稳定发力，关节就成了核心部位。

很多玩家都是做到了肌肉分化，却没有做到关节分化，这样身体素质不太好或者训练强度比较高的话，关节就容易积伤。

那按照上面给出的四种训练，做出的徒手健身计划应该是下面这样的。

可以看得出来，是用一天上肢，一天下肢这样进行的，比较笼统，如果你还有其它动作加入的话，也建议采用这种分化方式。

这样能够避免关节重复施压，减少关节负担，比如俯卧撑和引体向上连续练的话，就会加重肩关节负担，但是分开之后，肩关节就会恢复的比较充分。

作者：强硬健身

#清风计划# #春季 养生 正当时#

　作为一位兢兢业业的人民教师，通常会被要求编写教案，编写教案有利于我们科学、合理地支配课堂时间。那么问题来了，教案应该怎么写？下面是我整理的大班教案7篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

大班教案 篇1

一、目标

　1、初步了解做条形统计图的方法，提高观察力及解决问题的能力。

　2、敢于尝试和探索，并能用语言清楚地表达自己的操作过程。

　3、愿与同伴合作，学协商。

　二、准备

　1、每桌准备一份动物卡，记录数量用的纸、笔。

　2、人手一份几何图形，一支粗记号笔，水果卡片一份。大统计图3张，小统计图每人一张。

　 三、过程

　1、分类计数，记录下数量

　（1）今天我给小朋友带来了许多动物卡片，可是，不小心把它搞乱了，请你们每组的小朋友互相合作把它分开，排整齐，好吗？排好后看看有哪些动物？数一数每种动物各有几只？并且用一种方法把小动物的数量记录下来。

　（2）幼儿与同伴合作操作。

　提问：你们是用什么方法记录下来的？表示什么意思？请小朋友介绍。

　小结：刚才小朋友都很聪明，用各种方法来记录数量，可是，小朋友的记录方法只是自己知道，别人看不懂呀。那怎么办呢？今天我和小朋友一起学习一种新本领，用条形统计图来记录数量，让别人一看就明白。

　2、观察条形统计图，初步了解用直条按一定顺序排列起来进行统计的方法。

　（1）观察

　请你们仔细看一看，这张条形统计图上有什么？表示什么意思？

　（2）幼儿讨论，探索图上内容所表示的意义

　（3）教师小结

　3、出示水果卡片，让幼儿进一步了解条形统计图的方法。

　（1）我这儿有许多水果，怎样才能使别人一看就知道每一种水果的数量有多少呢？

　（2）集体检查对错

　4、通过统计几何图形，探索，尝试自己制作条形统计图

　（1）观察图形。这些图形有什么不同？

　（2）讨论制作方法。请你们根据这些图形每人做一张统计图，那怎样来做这张统计图呢？小结：请你们先想好应怎样来分类？确定后就先画好标记，再数一数每种图形有多少？最后用直条表示出来。

　（3）幼儿操作，教师指导

　（4）请幼儿介绍自己制作的统计图，你是按什么统计的？每种图形有多少？

　（5）小结

　5、结束

　小朋友的本领可真大，学会了用条形统计图来统计物品的数量，那请你们也用这种方法统计一下我们的玩具有多少吧！

大班教案 篇2

　 活动目标：

　1、初步了解故事内容，体验兔子的机智、勇敢和狐狸的凶恶、愚蠢。

　2、激发幼儿喜欢阅读的兴趣,感受绘本画面的幽默与风趣。

　3．培养幼儿的观察力和想象力，鼓励幼儿大胆表述画面内容。

　 活动准备：

　多媒体课件、大绘本图画书一本、头饰：狐狸、兔子

　 活动过程：

　一、出示绘本，认识封面、封底，介绍图书名称，激发幼儿的兴趣。

　1、教师出示绘本《当狐狸和兔子互道晚安》引导幼儿观察图书封面。

　师：小朋友，今天老师带来一个故事，这个故事可好听了你们想听吗？它呀就藏在这书宝宝里面，那我们先一起来认识一下书宝宝的封面吧！

　2、提问：

　（1）、封面上有什么？

　幼：有兔子和狐狸

　（2）、那我们小朋友来猜猜看这狐狸和兔子之间，它们会发生一些什么有趣的事情呢

　幼：兔子在回家的路上被狐狸发现了，狐狸想吃掉兔子；兔子被狐狸盯上，狐狸想着坏主意；……

　二、幼儿欣赏《当狐狸和兔子互道晚安》的课件，初步了解图画书的内容。

　师：狐狸和兔子之间到底会发生了一件什么有趣的事情呢！我们一起来看看就知道了。

　1、出示课件幼儿欣赏，引导幼儿猜测内容。（出示第一～四页的）提问：

　A、凶恶的狐狸张开了它的大嘴巴，你觉得兔子会怎么样呢？

　幼：很害怕；想着脱身的办法；大声叫喊……

　B、幼儿观察第三页兔子的表情（动作），你能否来模仿一下，兔子怎么会是这个动作呢？兔子很神气，一点都不感到害怕，这是为什么呢？

　幼：兔子有秘密武器；兔子今天勇敢起来了；兔子想到了好办法……

　C、我们一起看一下兔子是用什么好办法让狐狸不吃掉自己的。

　教师小结：原来兔子让狐狸给它讲了个故事。

　2、出示，幼儿观察并猜测故事内容师：接下来狐狸和兔子之间还会发生什么事情，狐狸会吃掉兔子吗？我们一起来看看猜一猜。（幼儿观看内容，猜测故事内容）幼：会、不会……师：狐狸到底有没有吃掉兔子我们一起来看一下。（教师讲述故事内容）小结：狐狸给兔子讲完了晚安的故事，狐狸想吃兔子时，兔子又让狐狸将它送到它家的床上去，还给它唱歌。

　3、讨论师：孩子们，当狐狸唱完歌后，兔子到底会不会被狐狸吃掉呢！（幼儿展开激烈的讨论）幼：不会，兔子还会想出好办法的；狐狸等的不耐烦了，于是就吃掉兔子了；……过渡语：最后，兔子被狐狸吃掉了吗？（我们一起来听听）

　四、教师讲述故事后半部分，揭开谜底。

　师：兔子有没有被狐狸吃掉？（幼儿：没有）当兔爸爸想拿起木棍打狐狸的时候，兔子是怎么做的？为什么？

　幼：兔子说，“慢着----不要打他！”……狐狸一直照兔子的话去做，狐狸没有伤害兔子，所以兔子也不让爸爸打它……分析：在这一环节中，“慢着----不要打他！”兔子不让自己的爸爸打狐狸，再这层面上，孩子的情感体验有了很大的提升，也充分感受到兔子的善良。

　五、完整观看课件，加深对故事的理解。

　师：提问：故事的名字叫什么？教师带领幼儿一起学说兔子和狐狸之间的对话。

　幼：故事的题目是《当狐狸和兔子互道晚安》……

　六、结束活动

　1、讨论：你喜欢故事中的兔子吗？故事中的狐狸你觉得怎么样？

　幼：喜欢兔子，因为兔子很聪明、也很善良；喜欢狐狸，因为狐狸到最后也没有吃掉兔子，它也很善良；教师总结：其实在这个故事中兔子很聪明很勇敢，它能够想办法让狐狸不吃自己，也通过狐狸找回了家；而故事中的狐狸也没有那么凶狠，不但没吃掉兔子，还一步一步完成了兔子提出的要求，说明这是一只善良的狐狸。

　活动反思：

　《纲要》指出：“创造一个自由、宽松的语言交往环境，支持、鼓励、吸引幼儿与教师、同伴或其他人交谈，体验语言交流的乐趣；”《纲要》还指出：“提供自由表现的机会，鼓励幼儿用语言大胆地表达自己的情感、理解和想象，尊重每个幼儿的想法和创造，肯定和接纳他们独特的审美感受和表现方式，分享他们创造的快乐。”幼儿期是形象思维发展的重要阶段，美的形象，尤其是艺术作品中美的形象，具有概括性、典型性、促使幼儿形象思维活动，并引起幼儿的联想，产生丰富的想象活动。

大班教案 篇3

　 一、活动目标

　1知道数字可以表示不同的意义，理解数字与自己的生活有密切关系。

　2发现生活中处处有数字，体验发现的乐趣。

二、活动准备

　1经验准备：正确认读0--9的数字。

　2环境准备：寻找、收集、记录生活中的各种数字；0--9的数字卡片一套；幼儿用书第26页《生活中的数字》。

　 三、指导要点

　1活动重难点：理解数字表示的不同意义，知道数字与自己生活有密切关系。

　2指导要点：引导幼儿寻找、收集、记录、发现数字在生活中的运用及所表示的不同意义。

　 四、活动过程

　1导入活动：复习认读数字。

　教师随意抽取数字卡片，幼儿认读数字。

　2说说生活中的数字：了解生活中的数字以及数字在生活中的应用。

　（1）说说自己发现的数字。幼儿介绍寻找到的数字并说说数字所表示的意思？

　（2）认识特殊的数字“119”“110”“120”“114”，请幼儿说说上述数字所表示的特殊意义。

　3讨论活动：知道数字在生活中的重要性。

　提问：如果没有数字会发生什么事？（引导幼儿理解数字与自己生活有密切的联系。）例如：没有班级门牌号会有什么不便？

　小结：数字与我们的生活紧密相连，数字可以表示联系电话，可以表示时间，可以表示成绩，可以表示地址等，生活中不能没有数字。

　4设计名片：数字的应用。

　（1）幼儿自选纸张设计名片，要求正确书写自己家的电话号码。

　（2）与好朋友相互赠送名片。

　 五、评价要素

　1能否发现生活中的数字并知道其所表示的意思。

　2能否说出哪些数字对小朋友来说很重要，为什么？

六、活动建议

　引导幼儿多方面发现、关注、了解生活中的数字。

大班教案 篇4

　 活动目标 ：

　1。欣赏儿歌美妙意境，并且学会续编儿歌。

　2。想像住在树上的动物。

　 活动重难点 ：

　懂得欣赏，学会续编儿歌。

　 活动准备 ：

　1。事先探索幼儿探访小蚂蚁、小毛虫、麻雀等小动物在树上的活动。

　2。：小蚂蚁、小毛虫、松鼠、麻雀。

　3。挂图一棵树 儿歌挂图

　4。光碟

　 活动过程 ：

　一、谈话导入，师幼互相打招呼。

　教师：

　——平时周末的时候小朋友们都会去那些地方玩呢！

　幼1：去玩得好的朋友家

　幼2：爸爸妈妈带我去游乐场

　幼3：爸爸妈妈带我们去公园（追问：那在公园里你会看到什么？有很多茂盛的树木。）

　如幼儿没有说到茂盛的树木时，老师及时的说出来：

　教师：

　——小朋友你们平时公园还会见到很多茂盛的树木是吗？

　——那你们在树上会见到哪些动物呢？

　幼儿回答：

　幼1：小鸟

　幼2：松鼠

　幼3：蛇

　教师：

　——如果是你，你住在树上的哪个地方？为什么？

　幼1：我会住在树的下面，在夏天的时候就可以乘凉。

　幼2：我会住在树干上，就可以和树上的动物朋友做朋友。

　幼儿回答。

　欣赏儿歌，听听儿歌里都有哪些小动物在树上。

　教师：接下来我们一起来听一听，齐老师带来有关在树上动物的儿歌，听一听有没有你们见到的动物。

　——教师有感情的朗读

　提问：请小朋友说说你刚才在儿歌里听到了哪些动物，它们在干什么？

　——幼儿回答

　——播放光碟，出示挂图，在欣赏的过程中边出示相应的。

　教师：再次欣赏儿歌，我们在来仔细的欣赏一次儿歌，在欣赏的过程中来听听一共有几只动物呢？

　提问：这首儿歌里一共有几只动物呢？（幼儿回答）

　二、学习儿歌，并模仿小动物的动作。

　——我们一起来学习儿歌，先请小朋友自己朗读。

　——接下来我们一起来朗读儿歌。

　——现在请小朋友分为四组，9个小朋友一组，老师指定好动物，请每一小组中的成员想想你那组的动物动作怎么模仿呢？

　教师：小朋友们想好了吗？现在我们一起来表演了哦！

　——边朗读边表演

　教师小结：刚才小朋友们表演得很棒，把掌声送给自己。

大班教案 篇5

好玩的圈

　一、活动目标：

　1、乐意探索、尝试圈的不同玩法，发展幼儿走、跑、跳等基本动作。

　2、学习双脚分合连续跳圈的方法。

　3、感受体育活动的兴趣。

二、活动准备：

　幼儿人手一个圈；录音机、磁带；

三、活动过程：

　1、在音乐伴奏下，幼儿做准备活动。

　2、初步探索圈的多种玩法。

　（1）教师以提问的方式引起幼儿参与活动的兴趣：“圈有很多玩法，你想不想和它做游戏？比比看谁的办法最多。”

　（2）幼儿分散玩圈，教师观察指导。

　（3）请幼儿与小朋友分享自己的玩法：“谁愿意来当小老师，把自己的好办法教给小朋友？”

　3、深入探索圈的多种玩法，并尝试合作玩圈。

　（1）教师用提问的方式引导幼儿：“请你试一试自己没有玩到的方法，并且尝试和小朋友一起合作玩圈。”

　（2）幼儿深入探索、尝试： 教师引导探索出跳圈的幼儿将圈摆出，尝试用多种方法跳圈。

　（3）练习双脚分合连续跳圈的方法： 教师讲解跳圈的方法：“一个圈的时候，两只脚并起来跳到这一个圈中；两个圈的时候，两只脚分开，一个圈中跳入一只脚。”

　4、游戏：网小鱼。

　（1）交待游戏规则：教师做渔翁，用圈做网，小朋友做小鱼，在池塘里游，被渔翁网住的小鱼，站到池塘边。

　（2）师幼轮流做渔翁，进行游戏。

　5、放松活动《小鱼游》：教师：“渔翁回家了，鱼宝宝们可以在池塘里自由自在的游泳、跳舞了。”教师和幼儿做放松活动，并听音乐离开场地。

大班教案 篇6

　 活动名称：

　我的防火小能手

　 活动目标：

　1、在生活当中有一定的安全意识和自我保护能力。

　2、认识消防点化119，知道基本的安全防火知识。

　3、学习自救的方法，体验逃生的过程。

　 活动准备：

　关于安全防火教育的彩色挂图一组（厨房、放鞭炮、灭火器等场景）

　 活动过程：

　一、出示豆豆放烟花挂图，激发幼儿的兴趣，导出活动主题。

　1、教师通过语言引导，并播放挂图。

　师：过年的时候有一个叫豆豆的小朋友看到天空中漂亮的烟花爆竹，他也想放烟花爆竹，你们猜猜豆豆这样放烟花爆竹会发生什么？

　2、观看完后让幼儿回答，根据回答进行小结。

　师：你们看豆豆这样做多危险啊，不小心就会点燃整间房子，小朋友们可不能想顽皮的豆豆那样。在放烟花的时候一定不能在室内进行，也一定不能对着自己、别人或易燃物品。

　二、组织幼儿讨论火灾的原因及预防火灾的方法。

　1、幼儿简单讨论可以导致火灾的原因，教师总结。

　在生活中还有很多原因可以能导致火灾，如小孩玩火，乱丢烟头，在禁放区燃放烟花，用明火照明寻找物品、地震、打雷、乱啦乱接电线等。

　2、引导幼儿说出预防火灾的方法。

　（1）预防火灾，小朋友们必能随便玩火。

　（2）蚊香不能靠近容易着火的物品。

　（3）不能随便燃放烟花爆竹。

　（4）小朋友不能玩未熄灭的烟头，件了灭熄灭的烟头应及时踩灭。

　三、组织幼儿讨论应对火灾的方法。

　1、让幼儿初步掌握几种自救逃生的方法与技能。

　师：如果发生火灾，我们应该怎么养做才能保护自己？

　（1）室外着火门已发烫的情况下，千万不要开门，并用毛巾、衣服或床单塞住门缝，以防浓烟跑进来，如门不很热也没看到火苗，赶快离开。

　（2）遇到火灾不可乘坐电梯、要向安全出口方向逃生。

　（3）如果有灭火器，可以使用灭火器进行简单的灭火。

　（4）在火灾时，要用湿毛巾捂住口鼻，进行撤离。

　（5）遇到火灾要报警，报警点化119。

　2、进行"安全防火自救"的游戏，培养幼儿遇火不惧怕，不慌张，提高幼儿防火自救的能力。

　（1）教师发出火警信号。

　师：小朋友们可真厉害。个个都是防火小能手，长大一定能当消防员，咦？听！什么声音？呀，不好了，火警警报响起来了，肯定发生火灾了，小朋友们我们一定要安全逃离。

　（2）组织幼儿安全撤离。

　提示幼儿逃生的时候要保存镇静，辨明方向，用湿毛巾捂住口鼻，尽量底姿爬行，沿疏散标志指示方向逃生，不要乘坐普通电梯。

　（3）学习防火小儿歌，幼儿拍手唱诵。

　小朋友，不要玩火，不让父母吃苦果。

　不乱动用火和电，自我保护是关键。

　火警电话"119"，发生火灾不乱走。

　心不慌、意不乱，按照顺序慢疏散。

　湿毛巾，捂口鼻，身体前屈头临地。

　防火逃生要记清，老师家长都放心。

　四、请幼儿分享感受，在分享中结束活动

　 活动延伸：

　回到家与爸爸妈妈分享防火小常识，和爸爸妈妈一起排除家里火灾的安全隐患。

大班教案 篇7

　 设计思路：

　在一次影视欣赏的课余活动中，《超人》的形象令孩子们印象深刻并产生了浓厚的兴趣。全班自发开展了“超人”的模仿秀活动，有的“穿”得像个超人，有的“走”的像个超人，更有孩子看上了一米多高的玩具柜，想要“飞”得像个超人。由此我想，何不模拟一个“**”场景，让孩子们体验翻越高墙的感觉呢？《3—6岁儿童学习与发展指南》中指出，5—6岁幼儿应“能以手脚并用的方式安全地爬攀登架、网等”。于是活动《“墙”去哪儿了》便应运而生，我将向来“躺着”的垫子“站”了起来，让孩子在幼儿园里体验超人般飞檐走壁的英雄角色，锻炼孩子助跑跨跳动作技能，及手臂、腿部大肌肉的协同发展。

　 活动目标：

　1。能通过助跑纵跳、上肢撑垫子等连续动作顺利翻越“垫子墙”。

　2。敢于自我挑战，体验逐步获得成功的快乐。

　 活动重点：

　会助跑纵跳、上肢撑垫子等连续动作顺利翻越“垫子墙”。

　 活动难点：

　掌握助跑纵跳、上肢撑垫子等连续动作要领。

　 活动准备：

　五块海绵垫子（规格为1。0m1。9m0。1）、哨子、起跑线、终点线。

　 活动过程：

　一、身体总动员——通过热身运动，舒展上、下肢及脚腕等部位。

　1。渲染情景，幼儿自主抬垫入场。

　2。根据哨音节奏锻炼身体各部位。

　（1）上肢训练（垫子上俯卧撑，臂撑）

　（2）下肢训练（俯卧绷脚上踢腿）

　（3）脚腕训练（仰卧转动脚腕）

　二、飞越垫子墙——通过连续动作的练习，体验挑战的成功感。

　1。出示垫子墙，引发幼儿探索翻越“垫子墙”的方法。

　（1）幼儿分组尝试翻越“垫子墙”的方法。

　（2）幼儿分享及讨论各自的方法。

　2。分组尝试，帮助幼儿逐步掌握助跑纵跳、上肢撑等连续动作的要领。

　（1）教师完整示范，引导幼儿观察。

　（2）个别幼儿尝试借助连续动作翻越垫子墙。

　（3）集体练习，教师鼓励幼儿不断尝试通过连续动作翻越垫子墙，辅助、调整个别动作不正确的幼儿。

　（4）男女生分组练习，提高幼儿动作练习的密度。（教师及时纠正幼儿动作技能，鼓励胆怯的幼儿完成翻越。）

　3。小组竞技，提高幼儿运动的趣味性。

　（1）幼儿分蓝队、红队进行小组对抗赛。

　（2）教师小结两队比赛的情况。

　三、垫上放松行——通过同伴互助放松身体各部位。

　1。幼儿自由坐在垫子上，握拳拍击小腿手臂等部位，放松肌肉。

　师：好了我们小朋友都很勇敢也都很努力，现在我们排好队，趴在垫子上，跟着老师用手拍拍自己的肩膀和腿，放松放松。

　2。同伴间相互拍击放松。

　3。幼儿抬举垫子下场。

　 活动反思：

　作为一名年轻的男教师，我寻找到了我的领域教学兴趣点——体育活动。信任孩子、充分调动孩子尝试的愿望、完整把握课的流程、对于活动的重难点的挖掘以及及时的抓住幼儿的个别情况给予针对性的指导……都是我在体育教学活动中关注的要点。

　成功之处：

　一、普通材料大效应。

　垫子是我们健康运动中常见的运动器械。本次体育活动中，我能充分挖掘垫子的功能，让普通的垫子不再普通。在活动中，让垫子在不同的环节里“躺下来”、“站起来”、“举起来”，与垫子充分互动，每一个环节对孩子们来说是一次全新的挑战。

　二、多元策略促发展。

　●自主探究，激发兴趣。

　在出示“垫子墙”以后，我提供机会让幼儿资助探究如何翻越垫子墙的方法技巧，通过幼儿的自主探索，激发他们战胜垫子墙的欲望。

　●同伴互学，分享经验。

　活动中，动作要领的渗透不是通过我直白的语言进行提示与讲解的，而是通过孩子的动作演示，引发其他幼儿发现问题——寻求方法——解决问题这样的思路来逐步领悟连续动作的要领的。活动中间环节，我关注的是通过同伴的影响力来间接帮助幼儿掌握重点，突破难点。在经验的分享中引发幼儿自然而然地习得。

　●疏密得当，技能提升。

　体育活动的运动密度、强度等是需要我们执教者密切关注的问题，因此根据大班幼儿的年龄特点，我在活动中均衡幼儿运动的强度、密度，并关注动静交替，

　通过集体——分组——再分组的方式完成动作练习。

　现场情况记录：当18名幼儿在第一次助跑纵跳翻越垫子时，能按动作要求成功完成翻越“墙”的幼儿仅为4名。6名幼儿无纵跳，仅靠手臂的撑力或腿勾住“墙沿”才勉强爬过“墙”。还有8名幼儿未能完成体验任务，其中有3名女生直接跑到“墙”边因胆怯而放弃了。小朋友们在彼此分享了成功经验的基础上，进行了分解动作的练习，并在老师带动下进行了第二次尝试。这一次，按动作要求完成翻越“墙”的有为12人，4位幼儿“爬”过“墙”，2名幼儿尝试后，未能成功。多形式的练习后，老师及时对未能“助跑纵跳”翻越的幼儿及未能成功翻越“墙”幼儿进行了个别指导。最后一次竞赛中，孩子们其中按“助跑纵跳”、“手臂撑力”、“单腿翻越”动作要求完成体验任务的幼儿达到了13位。

　三、积极挑战形品质。

　本次教学活动中，面对1米高度的“墙”，幼儿在执教老师地引导下，大胆练习和敢于尝试的勇气，让人刮目相看！这中间，有我及时给予小朋友的鼓励和肯定，更有孩子们之间的相互激励、相互影响。在多次的练习体验中，孩子们对“墙”不再感到陌生与胆怯，在彼此的加油声中全部完成了翻越。孩子们的胆量和勇气不仅把听课老师震撼了，同时也让他们自己兴奋不已。这是一次真正的挑战！

　不足之处：

　1。体育活动中幼儿的安全性渗透。翻越垫子墙对孩子来说是有挑战的，同时也需要我密切关注孩子翻越过程中的安全问题，身为男教师，在这方面可能需要更多地关注。

　2。体育器械的架构限制。垫子每个幼儿园都有，但是要将垫子竖起来，并让幼儿能支撑着翻越，无形中“让垫子竖起来”就成为活动中我考虑得最多的一个问题。最后还是请了两位老师进行辅助，既承担了配班的角色，也多了两双眼睛来关注幼儿的安全。但在此之余，引发我更深地思考关于体育器械的架构问题，后期，我也将尝试创新设计架构方式，是活动更为开放与适宜。

体育生是“因材施教”的典型例子。对体育生来说，每天训练就像学习功课一样，需要每天持续进行。那么，体育生的日常训练项目有哪些呢？

1俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。

2仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。

3深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。

4跳绳。这个练习可以提高体育生肢体协调能力，增强心肺功能，增强毅力，培养耐心。此外，跳绳还可以改善大脑的血液循环，增强思维能力和想象力。

在家锻炼如何提高训练的基础力量

动作一：跪姿俯卧撑

这是一个提高上肢基础力量的训练动作，可以很好的提高手臂和胸部的力量。为了让这个动作发挥最大效率，建议你根据动作的速度做训练，重点是胸部的收缩和发力，感受手臂肌肉的收紧。

动作二：深蹲

这个运动大家都很熟悉，是复合运动。完成这个动作时，训练人要把握两个细节，一个是膝盖和脚趾同向，一个是臀部向后坐，先屈髋再屈膝，这样可以增加大腿和臀部的收缩张力。

动作三：从两端开始

主要针对腹肌。运动过程中训练人收紧核心，使手臂和腿部接触，抬起时确保大腿与地面垂直，注意双脚的抬起，控制双脚不接触地面，全程感受腹肌的紧张和收缩张力。

动作4:手臂弯曲和伸展

主要针对手臂肌肉。在“训练的过程中，要控制臀部的下降幅度，注意在跟脚的同时保持腿部的原始姿势，在最高点和最高点收缩，使大腿和小腿呈90度角，感受手臂肱三头肌的张力，同时收紧腿部的肌肉，这样效果更好。

结论：以上动作均为自重训练动作，更适合初学者锻炼，主要是提高上肢基础力量。如果你是小白，这些动作都值得收藏，会让你很容易找到目标肌肉的发力感，很容易掌握每一个动作的要领，很容易控制每一个动作，为以后的器械训练打下基础。

Crossfit 初学者基础训练动作

空气蹲(徒手深蹲)

在开始空气蹲时，臀部和膝盖同时运动，确保双脚始终平放在地面上~保持脊柱的中立、稳定的姿势，收紧核心部位，注意背部的拱起或弯曲·通过膝盖和臀部弯曲来降低你的身体，让膝盖和脚趾保持一条直线，臀部应低于膝盖(每个人的柔韧性不同，下蹲深度也不同)，用你的脚跟向后推，以回到站立的位置

肩部推举

肩部推举是一种基本的初学者动作，因为它为许多更高级的CrossFit动作创造了一种强有力的基础~将杠铃(初学者可以使空杠或长棍)放在肩膀上，握距略大于肩宽，向上推，推过头顶，然后回到开始的位置

波比跳

波比跳是每个人又爱又恨的运动，但是为什么呢它们坚韧而有效，对调节新陈代谢很有帮助~从站立的姿势，把自己降低到深蹲的姿势，双手放在地上，双腿踢回俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑，把腿恢复到深蹲的姿势，从深蹲，跳到空中，以深蹲的姿势着地，然后再开始

俯卧撑

如果你不能做基本的俯卧撑，就不要用膝盖式俯卧撑。依靠你的膝盖并不能让你积累力量来最终做一个完整的俯卧撑~把你的手直接放在你的肩膀下面，把你自己一直放到地板上，当你到达底部时，立即向上推到起始位置

松手俯卧撑

放松你的手，就像这个动作一样，会帮助你从你的俯卧撑中得到最大的好处~做俯卧撑，当你放下身体，胸部与地面接触时，暂时放松双手，双手放在地板上，向上推到一个开始的位置

高翻

为了避免受伤，我们建议在刚开始的时候使用一个空杠铃，如果这个太重，木棍代替~双脚分开，与臀部同宽，在整个锻炼过程中，确保你的重心在你的脚跟，蹲下，将杠铃握在你的小腿前面，在你的脚正上方，你的手臂应该锁定，肘部朝外。尽量保持胸部挺直，开始垂直地提高杠铃，稍微向你的身体拉，当杠铃超过你的膝盖时，微微跳起，耸肩使杠铃尽可能高，以便抓住它，当杠铃达到最大高度时，将杠铃摆成体前深蹲的姿势，放在肩膀的前面，蹲下，再重复

壶铃摇摆

当你摆动壶铃时，确保你的膝盖不被锁住，避免使它们向前移动~双脚分开与臀部同宽，背部挺直，胸部向上，站在壶铃上方，蹲下，膝盖放在脚上，手掌朝向身体，抓住壶铃·站起来，当你这样做的时候，将你的重心转移到你的脚后跟，弯曲你的膝盖，同时将你的臀部推向你身后的墙壁，当你这样做的时候，把壶铃从两腿之间甩过去，在一个连续的运动中，向前摆动壶铃，将壶铃抬高到你面前刚好低于肩膀的高度，收缩臀大肌和腘绳肌