我今年12岁，我想用拳头做俯卧撑一天要做多少个

我是练拳击的，如果要打拳建议做拳卧撑，10到20个一组，一开始做3到5组

如果以健身为主，那俯卧撑动作多了去了，不例举了，自己搜一搜吧

你现在还在长身体，虽然俯卧撑对身高不是很有影响但还是别做太多，一天50到80个最多了，多做做有氧柔韧训练

　　俯卧撑不重要，拳击手练的最多的是腿其次是腰腹肌肩膀脖子背手臂，对于胸部要求并不高，胸部太发达会阻碍出拳速度，就算练也是用杠铃卧推，俯卧撑的效率毕竟不能和杠铃比。

　　对拳击手来说，腿才是力量的源泉，可以去看看很多有名的拳击手都非常重视深蹲的。

上身宽大，腹肌不明显。肌肉成型不美观

400个太多了，而且这样会造成背肌与肩膀肌肉群不匀称，你会慢慢发现一个肩膀高一个肩膀低，是因为人们惯用手使力手是右手，你这样锻炼两左右两臂肌肉成型不一样。

建议标准俯卧撑300个，30为一组，每天10组。每组间隔1分钟。可以分成清晨4组，晚上6组的做。不用集中做。做时两掌撑地间距可以根据惯用手臂进行调整，尽量让惯用手臂用力多一点。

仰卧起坐锻炼腹肌没错，建议30一组，分5组，每组间隔15秒。并增加锻炼仰卧侧起的姿势锻炼腹侧肌。平时可以平躺硬板床上腿部和胸部头部同时向上翘，只用腰部支撑进行锻炼，可以增强效果。

臂力器锻炼手臂肌肉效果一般，建议在进行俯卧撑时适当调高脚步支撑位置，可以有效锻炼手臂肌肉，这样可以和胸部肌肉均匀成型。

适当每周增加游泳项目，可以有效缓解肌肉酸痛并且塑造出流线型肌肉，更加好看。

亲自手打，欢迎采纳

1，记得曾经有人这样说过，我的对手每天练一组，我就2组。2，曾经有人这样说，你知道么那上次比赛的来了，你练1小时他回去就在你的基础上加2成。3，力量是速度做，肌肉是上下各一秒时间慢慢伸张。4假设胸分上下内外。5，下胸，两手指前肩宽平行。下内，甲臂手掌下移动一个半位置。6上胸内外，加后支撑高度。7，左右交叉臂膀。8，不知道你年龄50个肯定少了，先做半个月，在加量。8手型,A平掌，B指起 说的简单了嘿嘿