黑头俯卧撑是什么陈不凡

您想问的是陈不凡的黑头俯卧撑是什么吗，去黑头的方法。

黑头俯卧撑是抖音主播陈不凡所研究的一项去黑头的方法，方法是用食指的第二个骨节的位置去按压黑头在鼻翼的周围和鼻头进行按压，这种方法被称为黑头俯卧撑。

黑头又称黑头粉刺，为开放性粉刺，是毛囊局部发育异常形成的，表现为群集的黑头粉刺样丘疹，特征为明显扩大的毛孔中的黑点，挤出后形如小虫，顶端发黑。常无自觉症状。临床常见于痤疮、内分泌失调等疾病。

一、站立：每天坚持堪比马拉松

每天站立3小时等于一年跑10次马拉松。站立，需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。

注意事项

每天站3小时不是连续站立，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。

二、俯卧撑：体质好坏放大镜

俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35～40岁的男人，完成不了12～19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。三、平板支撑：最流行的无器械运动

作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。四、仰卧起坐：少得妇科病

研究发现：86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。五、蹲起：缓解头晕眼花

蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。中老年男性可以坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。六、高抬腿：让腰腹肌更有弹性

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。

最近弟弟一直在面试，年前年后总共面试了有大概10来家吧，最终定了一家在行业比较有名气的公司。是的，就是那家面试让他所做单手俯卧撑的公司，这是他毕业后的第二年，尽管工资不算高，但，他倒是目标明确。

正好，前几天分别有个初中同学和以前开店时的邻居问了我同一个问题：弟弟现在刚毕业，在一线城市，对工作和生活都比较迷茫，问我是否有工作推荐或者有什么建议能够帮助到他们的弟弟。

无独有偶，弟弟刚来上海时，同班有几位也一起过来了，不到两年的时间，其他人都回了省会城市工作，弟弟和另外一个同学留下来了，而另外一个同学，也是因为有个姐姐在上海成家多年

他们俩比较幸运，像是《刻意练习》说的，有个好导师。那对于没有导师的小伙伴，怎么办呢？

咱们不讨论哪个城市好，这个话题，毕竟回省会工作的小伙伴，也挺好的，这只是一个选择。

我自己是在上海工作多年，来上海时没有一个亲人，大城市繁华背后的孤独，我深有体会。咱们今天聊聊：假设，选择在上海待下来，需要做什么？我说说我的体会，仅代表个人观点。

首先，你得拥有一份工作

这份工作需要具备几个条件：当下能够养活自己、未来能够养活家人，工作环境要比较体面

那怎么找到一份这样的工作呢，你需要借助找工作的工具，比如：智联招聘、boss直聘、拉勾等（我只对这三个工具熟悉）

简历的写法，网上有，多搜搜资料，并执行

接着有个很大的问题：不喜欢自己的本职专业，但也不知道自己要做什么行业怎么办？

那你喜欢钱吗？

喜欢的话，搜一搜你感兴趣的行业，搜一搜挣钱的行业，自己拿纸笔将市场上你感兴趣的行业罗列出来，然后到各个招聘工具中去查看岗位，一般岗位职责中描述了，岗位要求，拿着要求一条条核对自身。不合适就换个岗位查，直到，找到你觉得你感兴趣的，岗位职责暂时不需要花钱培训能够达到的，哪怕工资要求暂时达不到你预计的标准，只要能够负担你的房租和生活费，就成。

接着，搜一搜在这个岗位上干3-5年后，是啥情况？再问自己，达到自己的标准了没？

比如：我们都知道互联网工资高，那么互联网中有哪些行业？

除了百度搜，还可以微信搜、知乎搜等

我最常用的是微信，现在很多的职场人都有自己的公众号，偶尔会在公众号上写干货文章，很多公司也会开设自己的公众号，也能看到干货，比如下图是我搜出的答案。

接下来，只要掌握了搜索，工作的大门就向你打开大门了，你可以搜，简历怎么写、面试要注意什么、某某岗位的关键技能要如何获得，只要你有心搜集资料，并付诸行动，你就一定可以找到你心仪的工作。

问题又来了，你是零散的搜集信息，然后把他们汇总到你的脑里再执行的。有些衔接可能不那么顺畅。

假设你就算做好了一切准备，也看不到未来，或者，不知道如何实施。

那么你可以淘宝心理医生，一般几十块钱就可以找个职业规划的老师，给做个初步规划。关键是，不要什么都没有准备就去找，那没用。

你要已经把之前的准备工作做好了，再去找，目的是，在表述的过程，整理了自己的思路，借助心理医生的鼓励和经验，推自己最后一步。

我说的方法，可能并不是很好的方法，但是，我想表达的事，做这一系列动作的人，需要有一个准确的目标，清晰的逻辑，他知道自己要什么，怎么通过自己的能力解决当下的问题，而不是抱怨，人家有亲人罩着，我没有，所以，我不去上海混。

现在大多数放弃的、迷茫的同学们，很大的问题是：只关注在别人的优势或自己的劣势，将问题推给客观，缺少主动突破。不知道自己要什么，没有目标，人云亦云，才是迷茫和放弃的根本原因。

找一份工作简单，找一份好工作，也并没有那么的难。

然后，你得热爱生活

撸串、打游戏、刷抖音都是生活的一种方式。

你还可以增加：运动、周末去上海各个不要钱的景点玩玩、学学拍照技巧，到处拍拍照，拿手机拍个抖音，看个日出，网上找找各种线下线上的免费体验课，接触接触新鲜事物。

跟同事、朋友逛逛街。

讲真，现在的上海人，已经不排外了，排外的，是你的内心。

作为刚毕业的你，要是掌握了这两点，我想，你去任何一个城市，都能尽快适应吧。

毕竟，你自己才是自己生活的主宰。城市，只不过是你生活的风景罢了。。。

从健身角度来讲，刺激胸大肌可以采取双手略宽于肩的距离，收腹保持身体一条直线，切忌不要塌腰和弓腰情况，双脚并拢，吸气向下曲肘向下到小臂与大臂成一条直线，呼气向上，对于女士可以采取跪姿俯卧撑的训练。

在家健身的方法：1、锻炼胸部。可以通过做俯卧撑来锻炼，循序渐进地增加个数，直至每天做3组，每组做60个左右为止。2、腹部的锻炼。可以通过做仰卧起坐来锻炼，也要根据自身情况循序渐进的增加个数，直至每天做4组，每组做50个为止。3、背部的锻炼。通过引体向上进行锻炼。4、下肢的锻炼。可通过深蹲、靠墙静蹲来锻炼。另外还可以在家做健美操、形体操、瑜伽、以及跳绳等，对全身进行锻炼。