CrossFit 跟传统健身的区别在哪里呢，是否可以通过 CrossFit 练习给搏击打基础？

其实我们现在都市人想尽办法去减肥，去健身。搞各种各样的花样，这不又搞出来一个crossfit，越来越极化了。传统健身的框架是脱胎于健美（bodybuilding），注重分化训练、注重单关节动作（也很注重多关节动作）、注重身体肌肉形态与围度。随着时代的发展，功能性训练 （Functional training，CF严格来说属于它的分支）、循环训练（Circuit training，本身是一种训练方法，也独立成一种体系）、TRX训练等体能训练体系，开始普及。

我们其实并不太推崇这种模式的训练，因为我们一般工作久了的人，缺少锻炼。如果你去玩这个的话你很可能会透支身体。依靠这些器械的使用/训练，有以下几种训练模式/属性：最大输出（绝对力量、速度力量）训练——以杠铃为核心的奥铃匹克举重，以及自体重极限功率输出动作（如跳深、阻力短跑）无氧耐力训练——提升肌肉耐力与糖酵解系统的代谢能力。不稳定性训练——在不稳定状态下，提高协调性、平衡能力、本体感受单关节训练——提升目标肌肉的力量，更多的意义是激活肌肉，提高健康状态

因此，我们只要选择适合自己的轻度运动就很好了。不需要做太过于极限的健身。

希望能给你带来帮助。

材料:多为钢，优质钢>铝，钢为不锈钢、合金钢、高碳钢等。最大承受能力:这个杠铃最多可以增加多少重量？一般来说，高规格杠铃的重量可以增加到1500磅(约680公斤)。轴承:影响轴套的平稳转动，轴套分为铜套轴承和滚针轴承。一般来说滚针轴承比铜套轴承光滑，但从质量上来说，滚针轴承不一定比铜套轴承好。这取决于工厂的产品质量，轴承的质量也影响旋转的稳定性。至于套筒转动的原因，主要是为了保证转动顺畅。护腕，如果不旋转，如果力在某个方向，可能会伤到手腕。镀层:镀铬、不锈钢镀、镀锌、磷酸锰、黑色烤漆、原色。滚花:主要用于防滑功能，各有不同的设计或根据IWF和IPF的规格。材料:多为钢，优质钢>铝，钢为不锈钢、合金钢、高碳钢等。滚花:主要用于防滑功能，各有不同的设计或根据IWF和IPF的规格。此外，还有一个特殊的杠铃交叉配合。在介绍之前，你可能会对crossfit是什么感到困惑。

交叉健身是近年来国外流行的一种训练模式，以运动能力为目标，结合体操、力量训练、素质训练等训练模式，包括推、拉、提、举、蹲等典型动作。主要是提高体力，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性。在非间歇训练中，一定要在规定的时间内完成尽可能多的小组训练，或者在尽可能少的时间内完成规定的小组训练，这样才能丢掉这个标杆。想练交叉健身，可以选择交叉健身杠铃。两个。使用空间和容量范围刚接触肌肉力量训练的新人上肢力量和握力较弱。建议从10斤的技术棍开始。就像健身房里的技术棒，全长168cm，重量10kg。

在使用空间方面，通常会在杠铃的左右两侧预留30厘米以上的空间来代替杠铃片。如果用220cm的标准杠铃，需要的空间是220cm，30cm 2 = 280cm。一般来说，对于空间小的房子，也可以考虑买一条短的技术带(或者使用最大荷载限制)。值得一提的是，与标准杠铃(大内宽设计)相比，mway的技术轴长不存在深蹲架不能穿的问题。杠铃两侧，手握杠铃的位置会有花纹，增加摩擦力，也会有光滑部分，

一般用于调整握距。卧推时手背与小臂角度一般小于45度，避免手腕受伤。新手尽量全握杠，有经验以后可以半握，半握更舒服，更符合自然角度。硬拉时手背自然下垂，双手正握、反握均可，握力不足时可以一手正握，一手反握，两只手要交替正反握杠，避免长期一正一反握杠，导致双臂力量和围度出现差异。

你好，举重是一项相当复杂的运动，盲目练习极容易损伤腰、肩、手腕等，轻则几个月不好，重则终生不愈。所以建议您去体校找真正专业的教练学习安全、科学的举重技术。中国举重是世界一流的。

如果实在找不到，crossfit训练馆（简称CF馆）也可以。

然后教练自然会告诉您选多重的杠铃。

如果实在没有教练，那么举重训练里面涉及杠铃的部分包括力量训练和技巧训练。

如果您问的是力量训练，请从最轻的空杠开始练习（淘宝“奥杠”或“举重杠”，国际标准男子标准20公斤，女子15公斤——但一般厂家的杠由于偷工减料或者工艺不佳，会轻1~5公斤不等）。先掌握安全科学的正确动作，了解自身的关节活动度和韧带柔韧性，把基础打好，然后再按照每个训练日不超过25公斤的幅度逐渐加重，越往后期幅度越小，但这会让您走得更远！

如果您问的是技巧训练，不要直接上杠铃。国内外举重队均从与杠铃差不多粗细的轻木杆开始练习（也可用晾衣叉、竹杠等代替），一到两年完全掌握技巧了才开始空杠，此后缓慢加重。

但技巧性是举重中最讲究的部分，错误的东西练一百遍也还是错误的，反而导致将来改起来更加费时费力。所以还是建议您在专业教练的指导下进行，不要自己盲目练习，效果差事小，伤身事大。

杠 gàng

部首笔画

部首:木 部外笔画:3 总笔画:7

五笔86:SAG 五笔98:SAG 仓颉:DM

笔顺编号:1234121 四角号码:41912 Unicode:CJK 统一汉字 U+6760

基本字义

1 一种较粗的棍子：～子。～杆。 2 在阅读或批改文字中作标记而画的粗直线。

详细字义

〈名〉

1 抬重物的粗棍。亦指门闩 [stout carrying pole]。如:木杠;铁杠;门杠;杠房头(杠房的把头);杠架(抬尸体用的床) 2 锻炼身体用的一种器械 [bar]。如:高低杠;杠铃;双杠;单杠 3 批改文字或阅读中作为标记所画的粗直线 [thick line]。如:书上画了好多杠杠;在稿子上扛了许多杠子 4 机床上带螺纹的棍状零件 [screw]。如:丝杠

〈动〉

1 把不通的文字、错字或多余的字用直线划去或标出 [cross out]。如:他把作文中的许多词句都杠掉了 2 在布、皮或石头上磨擦使锋利些 [sharpen]。如:把刀或剃刀杠一下;杠刀 3 专横自是,好与人争 [dispute]。如:好抬杠;他又跟人杠上了 4 另见 gāng

常用词组

1 杠荡 gàngdang

(1) 〈方〉 (2) [shake]∶不断地摇晃,晃动(刚栽的小树可经不起你这样杠荡) (3) [hesitate]∶犹豫,使处于不定状态(孩子的婚事不能杠荡了) 2 杠刀 gàngdāo

[sharpen a knife;sharpen a razor] 在布、皮或石头等上磨擦使快些 3 杠杆 gànggǎn

(1) [lever arm] (2) 一种助力器械,当力作用在其上两点并使之绕第三点旋转时能传递和改变力或运动的刚性部件 (3) 用来撬开或移开物体的一种简单机械 4 杠铃 gànglíng

[barbell] 金属制的举重器械。在横杠两端安上圆盘形杠铃片组成,杠铃轻重不等,比赛或训练时可根据体力调节重量 5 杠头 gàngtóu

(1) [devil's adocate]∶专横自是、好与人争论的人 (2) [head of coffin bearers]∶杠夫的头儿 (3) [food made from flour] 〈方〉∶一种面食做法,发酵的面里揉进生面粉,在案子上用杠子来回压

杠头大饼

杠头火烧 6 杠子 gàngzi

(1) [thick stick;stout carring pole]∶较粗的棍子

他们在杠子中间拴一筐,两人抬着,筐里装满了土 (2) [bar]∶锻炼身体的一种器械,分为单杠、双杠、高低杠

他在杠子上锻练身体 (3) [thick line drawn beside or under words in reading,correcting papars,etc]∶批改文字或阅读中作为标记所画的粗直线

老师把写错了的字都打上杠子杠 gāng

基本字义

1 旗杆。 2 小桥。 3 床前横木。

详细字义

〈名〉

1 (形声。从木,工声。( gāng)本义:床前横木) 2 同本义 [bar]

床,其杠,北燕、 朝鲜之间谓之树,自 关而西, 秦 晋之间谓之杠。——《方言》

杠,床前横木也。——《说文》 3 指旗杆 [flag staff]

素锦绸杠。——《尔雅·释天》 4 比较小的桥 [small bridge]。如:石杠(石桥);杠彴(泛指桥);杠梁(桥梁) 5 另见 gàng