长期不锻炼后突然做俯卧撑造成的疼痛如何缓解？

我也是长期不锻炼，忽然剧烈运动一下，比如做俯卧撑多了，以为还是年轻是的自己呢，就会导致浑身肌肉酸痛，这种经历有过很多次，这是锻炼的成果，也是肌肉受不了突然运动的一种自然反应，我认为这是一种肌肉的轻微拉伤，也是对肌肉扩张、增强力量的自然现象。

那么如何缓解这种疼痛呢，我觉得没必要对这样的疼痛大惊小怪，因为这样的疼痛不会造成什么严重的后果，这也不像有了伤口的那种疼痛需要注意什么或者需要特殊处理，只要减轻运动，养上几天，慢慢就缓解过来了，所以时间是最好的良药。当然在这个过程中，你也可以通过按摩、敷冰袋等手段，来减轻肌肉的疼痛程度。

其实只要肌肉能承受的了，还是应该继续锻炼，反正这次的突然锻炼已经让肌肉紧张起来了，不如坚持下去让肌肉得到有效增长，更加强健自己身体。因为有了这次的疼痛，后面再做相同的运动量，肌肉已经基本适应了，也不会像这次这么疼痛了。万事开头难，你已经开了这个头，不妨坚持下去，一定能见到好的效果的。

参加工作时间长了，长期不运动，忽然发现自己的身体特别的虚，就像一定找时间好好锻炼一下，恢复一下自己的体能，但是开始锻炼也才发现自己的运动量真的是大不如前，也许是人真的上了年龄的原因，但是最重要的还是自己没有坚持锻炼的原因，开始的一点痛苦不算什么，只要度过了这个困难期，在坚持下去，慢慢就会发现自己原来有肌肉凸出的地方又显现出来了，高兴之余也会认为开始的那点痛根本就不算什么。

那就是有轻微的拉伤，主要原因可能有下面几种：

1，锻炼过量，就是你做的太多了，这种导致肌肉疲劳，很容易拉伤，所以要减少量，多休息。

2，运动少，就是你平时运动太少，突然运动，导致的，这种情况就要慢慢来，先锻炼的少一点，然后随着自己的能力提高慢慢增加。

3，营养不充分，恢复的不好，这种就是你锻炼身体，需要蛋白质，你没有补充，导致的肌肉恢复缓慢，多吃点鸡蛋，鸡肉就能解决。

有什么不懂的再问我。

每天喝黑枸杞

肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多，乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；黑枸杞是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂，防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。

拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。