我现在做俯卧撑，每天120个，极限在55个左右，为什么胸肌都有了，，手臂上的肌肉就是没有，青筋倒有

1单组训练量较大，肌肉偏向于耐力型。建议增加组数，减少单组的训练量，可以通过缩短两组之间的休息时间来提高自己，每个动作都做慢点，做到位，比如在最低点时保持一秒。

2姿势问题。有可能是因为做的是宽距俯卧撑，建议改成窄距或等距。

3可以加一些其他的训练，比如引体向上，这是较快的锻炼手臂的训练，还能锻炼肩背部。

4继续锻炼，继续努力，增加营养。

当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前

如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。

如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

做好俯卧撑，需要保证双手间距与肩同宽，双腿伸直并拢、脚尖撑地，保证身体躯干在一条直线，动作底部做到肩部与肘部平齐。

可以在地面放置一张瑜伽垫，避免手臂力竭膝盖和面部着地。

先拆分为5组，每组4-5个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，并且在每组间控制休息时间不要过长，如此就能练厚肌肉。

俯卧撑动作底部姿势