我是一名高一的体育生，高考时的四个项目是100米，800米，举杠铃，立定

　　呵呵。。。我不是高人，只是曾经的体育生，说说感想吧。据说跑步的频率是天生的，后天的训练影响不大，但是适当的训练可能会有一些小小的提高，不如练习摆臂动作，人跑步是一个协调动作，臂膀摆的快了自然腿也会跟上。其实我有个师弟就是频率不快但是步长很大，但是他的100m成绩是他们那届数一数二的，步长大是很多人梦寐以求的，发挥长处哦~~我个人认为你的跑步姿势可能有点问题，因为一般情况下步子不应该很重，而是很轻盈才对，短跑是前脚掌落地，撞跑道我还是头一次听说。。。上了大学以后你会学到“跑步者高潮”、“流畅体验”等词语，运动的人首先是快乐的，跑步是很轻盈很舒服的一项运动，不仅仅是向前还要向上哦，就像物理上的抛物线一样，如果高度不够是不会很远的~~

　　800m后期的问题是很多人的通病，我以前也是最后心有余而力不足，考试的时候就一定要靠意念了，但是作为平时的训练是可以多试试长跑，可是速度不用很快，比如跑10圈（4000m)，前面慢慢跑（大约2’到2‘30’‘/圈），但一定要坚持下来中途一定不能停下，最后100-150m要冲刺，几次之后，800m问题就不大了。

　　立定跳远，我当时考的是立定三级跳远，不知道你是不是只是立定跳远，不管怎样，按照你前面的说法，我知道你的腾空高度不够，跟跑步一样，跳远真的就是一个非常明显的抛物线了，记得要往上哈~~~世上无难事，只怕有心人。看得出你很努力很用心，相信你一定会取得很大进步的，但愿以上对你能有所帮助~~~

体育生的体格对于日常锻炼来说非常的重要，如果太瘦的话，就很有可能支撑不了运动训练。所以平时可以多做一些有氧和无氧运动的结合，同时要加强平时的摄入。只有吃的越多，身体才会有更多的肉可以进行锻炼。平时可以选择做一些增肌的运动，这样会让自己从视觉上变得更强壮，也会让体格变得更大。

平时应该选择怎样的运动才适合体育生

体育生平常的训练本身就比较刻苦，所以在私下里可以做一些简单有效的力量训练。例如做平板支撑和举哑铃、杠铃等，可以在家中购买一些运动器材。在做平板支撑的时候要注意整体要保持平行的状态，头、臀、脚跟要三点一线。这样能够很好的防止其余的部分进行运动代偿，在举哑铃的时候也要注意刚开始不要挑战难度较高的。

平时的日常饮食应该注意什么？

只有搭配饮食和运动才能更好的健身，吃的方面最重要的就是补充蛋白质。蛋白质能够提高体内的代谢，早上的时候可以吃水煮蛋和黄瓜。不仅能够补充维生素，同时也能加大对蛋白质的摄入。中午的时候适量的吃一些优质的碳水和牛肉、羊肉、鸡胸肉。如果害怕自己吃胖的话，也可以用蛋白棒来代替。而且差不多每根蛋白棒的热量大概在120大卡左右，是非常适合减脂期间吃的。平时要少吃一些膨化的食品，也不要吃汉堡、薯条等快餐。

怎样做运动才是最正确以及有效的？

增肌运动也是比较难的一件事，可能有些人觉得减肥比较痛苦，但是增肥也是一件很痛苦的事。需要在增肌期间疯狂的摄入，对于一些体格偏瘦的就是因为体内的脂肪不够多。可以多喝一些高钙的脂肪奶，同时对于体育生来说，做完运动之后要做好拉伸运动。

体育生是练体育特长的特长生，包括初中生和高中生，参加中考或高考的考生，在中考或高考之前要参加欲报考高校的体育加试，加试成绩加上中考或高考成绩之和，高校方进行择优录取。

体育生往往分成：

1、直接报考体育类院校的体育生；

2、报考综合性大学的体育特招生。

两者没有本质区别，只是被高校录取后的学业及任务不同。

参加中考的考生，也须拥有体育方面特长，在中考之后要参加所报考的高校的体育测试，测试成绩并不与中考成绩相加。一般的示范性高中，都会给予参加中考的体育生降分录取

扩展资料：

教育部：今年高招全面取消体育特长生、奥赛等加分项目

教育部印发《关于做好2018年普通高校招生工作的通知》，对今年普通高校招生工作进行全面部署。根据相关规定，全面取消体育特长生、中学生学科奥林匹克竞赛、科技类竞赛、省级优秀学生、思想政治品德有突出事迹等全国性高考加分项目。

《通知》指出，稳妥推进高校考试招生改革。上海市、浙江省要深入总结完善高考综合改革试点经验，不断研究解决改革过程中遇到的新情况、新问题。北京市、天津市、山东省、海南省要积极借鉴试点经验，坚持从本地实际出发，精心组织、平稳实施好改革试点。

《通知》明确，进一步推进减少高校招生录取批次改革，实施高考综合改革及合并本科批次的省份，要合理划定特殊类型招生最低录取文化课分数线，不得低于合并批次前的相应要求。严格规范中等职业教育与本科教育贯通招生，严格控制招生学校、专业和规模，以少数省属应用型本科高校技术技能含量高、培养周期长的专业为主。

中华人民共和国教育部-教育部：今年高招全面取消体育特长生加分项目

体育生核心训练方法

力量训练是运动训练中的重要组成部分，力量训练中的核心力量训练更是体育项目取得高水平运动成绩的主要条件之一。

一、什么是核心肌群

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

二、核心力量有什么作？

任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群枢纽作用如下:

1稳定脊柱、骨盆。

2提高身体的控制力和平衡力。

3提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。

4提高上下肢和动作间的协调工作效率。

5预防运动中的损伤。

6降低能量消耗。

7提高身体的变向和位移速度。

三、怎么训练核心力量？

1缓慢杠铃深蹲。

2宽距俯卧撑。

3平板支撑。

4两头起。

5背起。

6站立提膝。

7屈膝卷腹。

8仰卧交替抬腿。

1采用点燃教育，以鼓励24人的上线希望为主，减少批评和责备后进生，不再浪费时间和精力在批评教育他们上。

2 AB组 严格执行各种处罚，严打各种无故旷训，早退，随意改变训练计划训练的情况。当然处罚学生要做到心服口服。

3一切以实用性和解决实际问题出发。不再考虑公平和合理性。以24人的上线希望为服务对象，集中全部注意力具体措施有以下几点。

（1）四个女生固定席位列24人中。20个男生争夺ab组各四个席位。其他人列c组

（2）不再有执行分组。取消升降级，每次考试后，按照综合分顺序从1~24，前12为A,后12为B。如ab组受到处罚的人。直接降级排到c组，并设定相应时间。每次考试（文化或者体育）之后，或者是处罚时限到期，这个顺序将会重新调整。

（3）Ab组训练计划90%相同，周1，3,5训练计划完全相同，周2,4由于场地限制进跳和投的项目上下午错开，起跑一起训练这是为了出于老师严格监管所有的项目进程， Ab组请假或者伤病。临时缺席，C组不再补位，仍然按原计划训练。Ab组退队，或者收到处罚降级到C组，才由C组第一位补位。Ab组。伤病不做替补。自己单独在旁边训练。

（4） C组的训练时间和AB组一样，早上也安排训练，早上训练内容为一三五力量训练：（类似原B组训练计划），但是没有跑操时间的训练资格。 C组的任何问题，除非是学校要求处理，否则不予理睬，人在即可。

1首次训练教练员要监督流程，确认设计的内容是否能在合理时间范围内完成，同时注意技术动作的规范性教学，

2制定训练计划反馈表，分成3组，需要每周一张，当内容更改时需要相匹配。

ab正常组。膝关节受伤组，腰伤组。四个三个组内容不一样。

3训练分组和指导对非重视对象的安排，c组早上训练，要注意减量注意安全。 尽可能的不踢人。为最终收费做好准备。

4对于器材收还问题，需要涉及当天训练该项目的全体同学进行照价赔偿，以此来填充杠铃片的不足。

1整体情况分析，历届老师带队情况（需要找波或教导处核实），历届陆续录取情况全省参加考生16w人。上线考生约9000人。

2高考超常发挥可能性预估，正常发挥约15-20分，针对个人情况做出目标分：专项高则上浮空间有限

3高考收费问题，校内训练不收取任何费用，校外按照往届标准收费，多退少补。（上上届2500，上届2000）

(1)目前校内高二阶段。 教练员几乎是在义务做事：老师带队每周10次，仅记2次训练。

(2)出校考试时需要代收考务费，住宿费，乒乓球和田径场训练费，晚餐费，器材运输费，公关费，等其他杂费。往届收费记录。既可能存在的收费项目，主要是房费的暴涨另外处于对意外情况的预估可能出现一些希望大家一起众筹节省的项目：如因人数增多而需要增加的设施，但学校无法解决：如帐篷，以能省则省的原则，希望家长提供便利或者是物质赞助。

4如果存在放弃人员，则其他人均摊费用会增多。

5体育生训练从头到尾不收取任何费用，因此对于后进行生学校一劝二书面告知，三任期选择，这对任何人都是有利的

6所有人，含停训，受处分的，下周开始全部处分清零。

7下周开始执行最新规定:

1考试违纪作弊被抓停训一个月，文化课老师投诉二次以上停训一周。

2迟到，早退，无故缺席停训一周。第N次累计处罚停训N周。

3未按计划进行集体或个人训练，停训3天，不累计。

4如有伤病复出或者伤病增加者，不用提前联系，训练开始前对号入座即可。

5力量训练不要结束后一起，可以每项训练后登记，必须三人一组，人数不够可以2人以保证安全为第一位。

6由于学校的力量训练，杠铃杆很多都没有挡片，导致学生练习的时候会左右重量不一致，这就导致有一定安全隐患，因此要需要推行奥杆，那么就涉及到大孔杠铃片储备的严重不足啊，这里的希望能跟学生商量好，叫学生在家长会上提出这个问题，尽量让家委会储备的钱来购买一些大孔杠铃片。

  由于学校的目光短浅，以小孔康玲便足够为由，不添置大孔杠铃片等配套设施。不可能解决这方面问题寻求外界的帮助，需要学生通力合作才能解决现有的安全隐患问题。

所有比赛性的项目可以采用输者发球制度：

    石头剪刀布输得一方先派人，然后试投试条结跳后可以点名对方对手上场。为保证比赛质量和充足的时间。考虑缩减训练计划，或者减少训练组数

5个组别各12人，

ABCD停训或者非体育生

E伤病组。5组相互补位。

我是校队的，拿了田径和篮球二级证，搞体育的，其实精髓不在体，而是心！只要你能努力坚持，我高一进田径队时每天下午热身时10乘400米长跑，刚开始总觉得跑不下来，但是脚却从没停过！跑完后压腿，分正压和侧压，压腿3分钟，然后一腿整体侧踢跨练习各两组，小步跑高抬腿后蹬跑侧各三组，然后4组50米加速跑，\r\n 以上是热身\r\n 我们246是练力量，前一个月是背人深蹲练习，后来就是杠铃深蹲跳，从70KG到现在90KG，所以我们腿部爆发力是没得说的！\r\n 13练中长跑，限时，一般是5组弯道，4组两百，3组三百，2组四百，1组八百中选两三项练，这个是练速度耐力！\r\n 5日练短跑，这个是最刺激的！每一个001秒都是胜负的关键！直接5组60米加速，然后10组一百！三个人一组跑，最后一个加一组！抢跑加一组！\r\n 所以我们田径队的让人身体素质不用我多说了吧\r\n 很费时间，我练了1年半，贵在坚持！\r\n 祝你成功！