上班族如何防治颈椎病

上班族如何防治颈椎病

　上班族如何防治颈椎病，上班族属于颈椎病的高发人群，尤其是那些长期伏案，经常对着电脑工作的人，更容易患上颈椎病，但是对于这类人群来讲，在日常生活当中也是可以采取一些措施进行预防的，以下是关于上班族如何防治颈椎病。

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　 上班族预防颈椎病可以采取以下方式：

　第一，平时不要长时间的看电脑或低头写字，以缓解局部的肌肉痉挛，保持正常的颈椎生理弯曲。

　第二，适当的活动颈部肌肉，平时可以做一些颈部的保健操，前后活动颈椎，以缓解肌肉的痉挛，改善局部的血液循环，保持颈椎的稳定性。

　第三，注意保暖，避免受凉，同时避免过度的吹空调，可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，可以有效的减轻颈部的酸痛，改善血液循环。

　第四，适当的进行锻炼和运动，平时可以进行散步、游泳等运动，有利于保持身体的协调性，对预防颈椎病也有一定的帮助。

　如果出现颈部的疼痛和上肢的麻木，应该引起高度的重视和警惕，及时去正规的医院骨科进行相关的检查，轻度的颈椎病可以采取理疗，口服营养神经药物和止痛药物，部分通过规范的治疗，症状是可以得到缓解和改善的。

　 专家提示：上班族预防颈椎病包括：

　一、尽量不要长时间看电脑或者是低头写字。

　二、适当的活动颈部肌肉，可以做做颈部保健操。

　三、注意保暖，避免受凉。四、适当的锻炼以及运动。如果出现临床症状时，也要及时去医院进行治疗。

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　 第一、注意外伤

　上班一族平时要注意加强对颈部的防护，减少颈部肌肉和韧带受到损伤，因为如果这些部位受到损伤，那么颈椎的稳定性就会遭到破坏，时间久了就容易诱发颈椎病。

　 第二、多休息

　上班一族平均每工作一两个小时就应该停下手头的工作，然后站起来，到外面去呼吸呼吸新鲜的空气，扭动扭动脖子，让肩膀头部和胸部处于放松的状态。平时工作过程中，尽量让臀部充分的接触到椅背，让椅背顶住腰部，能减少对颈部的损伤。

　 第三、加强锻炼

　平时可以做做颈部的保健操，每天可在工作间隙做一做，让颈部得到锻炼，每次可做一刻钟左右的时间，注意刚开始动作要轻柔舒缓一些，而后随着运动时间的延长，可以加大幅度，另外打羽毛球，跑步游泳，做瑜伽等这些运动，也有助于加强对颈椎的保护。

　 第四、注意保暖

　颈部的血管在受到寒冷刺激的情况下容易发生痉挛，进而会让颈椎病加重出现疼痛，所以在夏季要注意披一个披肩，而冬季的时候要穿高领的衣服，外出务必戴上围巾等。减少颈部着凉。

　对于上班一族来讲，平时的工作性质导致容易患上颈椎病，但是如果加强了对颈部的保暖，注意休息，多进行锻炼，保持良好的坐姿，注意防外伤等，这些预防的措施可帮助上班一族减少受到颈椎病的伤害，还等什么呢？赶快行动起来吧。

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　 上班族怎么预防颈椎病

　 上班族想要预防颈椎病，可以尝试以下几种方式：

　第一，改变不良的工作体位，比如在工作的时候注意保持上半身直立状态，不要经常驼背或者是低头工作。

　第二，注意劳逸结合，在经过四十分钟或者是一个小时的久坐伏案之后，应该站起来活动活动，比如上厕所，或者是去茶水间喝茶休息一下，或者进行全身活动十分钟左右可以让身体关节得到舒缓，从而避免患上颈椎病。

　第三，不要长时间呆在空调屋，因为空调房其实凉气是比较重的，如果经常坐着不动吹空调会导致凉气侵入人体，从而出现受凉，如果脖子经常对着空调吹

　会导致颈椎部位受凉，从而出现血液循环不畅，引起颈椎病，所以要注意不要经常对着空调吹冷风，如果无法避免的话，可以在脖子部位带上护颈或者是围脖来避免颈椎受凉。

　第四，睡觉时使用合适的枕头，很多人可能由于自身习惯原因会枕得过高或者过低，而人体正常的颈椎是有生理曲度的，如果枕头过高或者过低，会导致生理曲度发生变化

　从而出现颈椎病，所以为了预防颈椎病的产生，大家在选择枕头上要注意选择合适的枕头高度，一般与自己的拳头一样高就可以了，不要使用过高或者过低的枕头。

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　 1、纠正工作中的不良习惯：

　①定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。

　②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。

　 2、增强日常肌肉锻炼：

　坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧

　持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼

　坚持不断的进行适度的有氧运动，如练习太极拳，步行等。另外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。

　 3、改善与调正睡眠状态：

　挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品，人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。

　 4、自我牵引疗法：

　自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病的症状有哪些，头晕头痛、颈椎活动受限，精神萎靡不振、背部颈部酸痛。如是你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟

　如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用，这是颈椎病的治疗方法，同时也是如何预防颈椎病的方法。（实习编辑：小默）

一个月宝宝睡觉头后仰会有影响吗？

1宝宝睡觉时后仰是很常见的，因为这个时候宝宝还有很多方面没有发育好，所以睡觉时头会后仰。一般这种情况在五个月后会逐渐好转，所以妈妈不需要太担心宝宝睡觉时头会后仰。妈妈给宝宝选枕头的时候，一定要材质好，透气性好，这一点很重要。宝宝睡觉的时候会翻眼皮或者笑。这些都是正常的，妈妈不用太担心。新生儿的头经常后仰是没有问题的，所以建议家长在5个月后将宝宝直立着抱，不会太危险。如果孩子5个月后仍有头后倾现象，就需要检查了，可能是缺钙引起的。

2这么小的宝宝这样睡，两三个月就好了。每个孩子之间都有个体差异。一般到第五个月的时候，孩子就可以抱胳膊了，头也能稳稳地直立起来了。俯卧位，可以抬头，与肩胛骨成90°角。睡眠对于宝宝来说非常重要，所以很多家长都会在这个时候给宝宝买一个舒适的摇篮。因为宝宝每天至少有20个小时的睡眠时间，这个时候，妈妈要多注意宝宝的睡姿，同时，要创造一个安静的环境。如果是吵闹，宝宝就睡不好，有很多表现。

3家长应该怎么做呢？对于这些宝宝来说，很正常，大多是因为头颈还没有发育完全，头还不能完全立起来，所以抱得稳的时候一定要用手托住头颈。抱孩子时，先托住头部，再托住身体，防止头部后倾；睡觉时，如仰卧位，用荞麦枕将头部和身体固定在一条直线上。侧卧时，在脑后垫一个荞麦枕，防止头部后仰。家长背靠在墙上，宝宝仰卧位屈曲双腿，家长用双腿夹住宝宝的骨盆及下肢，双手握住宝宝两肩，让宝宝交叉抱肩，然后再诱导宝宝头部上抬。

俯卧位睡眠,由于胸廓受压,头颈部需扭转侧卧于枕上,不利于睡眠时呼吸故十分不舒服,且易引起颈部肌肉扭伤,以便正常人很少用此种卧位仰卧为睡眠,此时女性的子宫长轴大约与水平面呈45度角但由于重力的关系,子宫形成后仰趋势加之夜间膀胱充盈,向后压迫子宫,而保持子宫前倾位置的圆韧带不像阔韧带那样宽大有力,不能持久的保持此种位置时间久之(特别是发育未成熟的青春期少女),易形成子宫后倾严重者甚至引起不孕对于孕妇来说,仰卧睡眠不易采用侧卧位睡眠时,一般脊柱都会向前弯曲,形成弓状,四肢也较易放置到较舒服的部位,使全身肌肉得到充分的放松,如果枕头适宜,也不会引起呼吸困难和颈部扭伤因此,这是一种比较好的睡眠姿势因为人的心脏在左侧,这样卧位,心脏位置高,不受压,有利于排血同时胃内容物易进入小肠,肝脏位于最低位,供血多,有利于消化