每天做俯卧撑100个，能练出肌肉吗？

俯卧撑越来越受欢迎，每个人都在业余时间尝试过俯卧撑。俯卧撑可以有效锻炼我们的下半身肌肉，增强它们的力量，让你拥有健康的体重。俯卧撑把很多人带入了健身领域，但也有一些人只做俯卧撑训练。他们最后会怎么做？

与普通俯卧撑不同，这种俯卧撑提高了双脚的位置。这种俯卧撑将身体后部的重量施加到身体前部的肌肉上，会增加手臂和肩膀的负荷，达到更好的锻炼效果。随着脚位的提高，身体前部肌肉上的重力会变大，训练者可以根据自己的需要提高高度。长期普通俯卧撑训练可以训练胸部，但自身重量不能使胸部长时间发育，在一定程度上变得不变，即使增加几百甚至几千也不会变强，因为变成了有氧耐力训练而不是肌肉训练。

菱形俯卧撑需要很大的臂力。一般来说，手越近，需要的力量越大。双手手指并拢，使受力点都在肱二头肌上。同时会加强胸肌内侧，刺激胸部中缝。如果坚持不了，建议做标准俯卧撑，但菱形俯卧撑对肱二头肌效果明显。

这种俯卧撑是在普通俯卧撑的基础上进行的。具体动作如下:做俯卧撑过程中，肘部弯曲，身体用力弹起；在弹起的过程中，击掌动作在空中完成；完成后，双手在下落时受到支撑，以此类推。这种俯卧撑的好处是你爆发性的锻炼手部肌肉，让你的肌肉不仅仅是一种展示，而是一种爆发力十足的自卫武器。

想要完成100个俯卧撑，锻炼肌肉，不需要一次做100个俯卧撑。尽量选择慢俯卧撑锻炼肌肉耐力。完整的标准俯卧撑需要合理的分组和分次。运动建议:分成10组，每组10个。当每个弯臂向下压到底时，尽量停留2秒左右。当你坚持做的时候，你会明显感觉到肌肉的压力。当你坚持下来，发现很容易分成十组，再分成五组，慢慢一次做100个俯卧撑。

算多，但也不算多。一次性100多个俯卧撑，肯定是耐力肌强，但耐力肌强，起码要一次性数百个才算得上，100多就不怎样了。

而力量肌强的人，耐力是肯定不强的，一般俯卧撑都是一次性不破百的，你的耐力在练力量的人面前，倒是可以，但在练耐力的人面前，纯粹就是菜鸟一个。

另外一个跟问题无关的，就是你的力量肯定不强，耐力强的，力量注定强不了，而你的耐力又不算强，所以总结起来就=菜鸟

一百个俯卧撑一般消耗3000到4000卡，不过也得根据个人的情况和俯卧撑的标准程度而定。俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑最多的人可以连做10507个。下面介绍一下俯卧撑世界之最：

1、1分钟双手纪录：199个。

2、1分钟单手纪录：80个。此项纪录是由中国张孟孟在2014年所创造，他以单手1分钟80个俯卧撑的纪录，打败之前的78个纪录，成为世界上1分钟单手做俯卧撑最多的人。

3、30分钟双手纪录：2354个。此项纪录是由一位德国名叫RolfHeck的人在2000年的时候所创造，至今也是无人打破。

4、30分钟单手纪录：1382个。此纪录是加拿大一位名叫DougPruden的男子在2003年的时候所创。

5、10分钟单手纪录：546个。此记录也上由加拿大DougPruden在2003年所创。

6、10分钟单手（女子）纪录：105个。这个纪录是由一位美国女子在2010年时所创。

7、1小时双手纪录：3877个。是由印度男子BijenderSingh在1988年所创，至今无人超越。

8、1小时单手纪录：2521个。是由英国男子在1990年时所创下。

9、24小时双手纪录：46001个。是由一位美国男子在1993年时所创下。

10、5小时单手纪录：8794个。纪录保持者是一位英国男子，在1996年的时候所创下。

11、单手一周（168小时）纪录：16723个。

12、一口气做俯卧撑最多的人：10507个。这是一名日本男子，在1980年的时候创下一口气10507个俯卧撑的纪录，至今已经是38年的时间也是无人能打破这一成绩，不过这纪录也是确实逆天，我想在今后的很多年会依旧的坚挺。

13、1年做俯卧撑做多的人：PaddyDoyle，英国人，曾在88-89年间，一年做了150万个俯卧撑。

14、双脚腾空单手俯卧撑世界纪录：12个。就是双脚离地，用单手做俯卧撑。

15、1000个俯卧撑最短时间：18分钟13秒。

部队俯卧撑要求

俯卧撑是部队日常训练之一，每个人都是要做的。

部队里要求现役军人两分钟内完成45个标准俯卧撑为合格，两分钟60个标准俯卧撑为优秀，100个标准俯卧撑为特别优秀。