俯卧撑 我在家做俯卧撑 才开始做 第一天做到力竭 隔一天在做也做到力竭 又隔一天做怎么没力气做了

如果你是第一次开始做俯卧撑的话，建议量别太大，隔天甚至2、3天胳膊无力或肌肉酸痛都是正常的，遇到这种情况不能再强行做下去，建议休息个2、3天再继续。可以有计划的做，比如刚开始一段时间，每天做5组，一组10下，等到适应后再加量，可以根据自身的情况适当调节。俯卧撑刚开始坚持做是比较艰难的，做个1、2个月就习惯了，还有宁可少做，也一定要保证做的质量。以上都是我亲身经历，想当初我也是瘦得很，现在一晚上做个3、4组，一组50下，要加油哦，持之以恒，身材是靠练出来的，记得要补充蛋白质，如做完后半小时喝牛奶

俯卧撑是一项强身健体，发达胸肌的一种很好的水平运动，网络上各种做法很多，下面我们来看下俯卧撑的正确做法。

开始动作；

1双手与肩膀平行自然垂直与地面成90度

2身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾

3下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起

呼吸方法：

下去时候吸气

上来时候呼气

训练方法：

每组20个，每组休息30秒，做些胸肌拉伸动作，做5组

增大难度，减少每组次数，增加组数。

按照你的情况，如果你不能去健身房锻炼的话，做俯卧撑时候将脚抬高，比如放到台阶或者椅子上，或者背重物，让自己只能最多做十几个。

你原来是每天做40个，你不要分开做，现在你按照上面的方法，做5组，每组8个，或者4组，每组10个，最后两组做不到的话不用勉强，不过一定要做到没有力气，如果你能不到力竭就做完，那么请再抬高腿或者增大重量。

做四周就会有明显效果。

做的次数多没用的，只能增加耐力。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

做俯卧撑主要要注意一下几点：要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷;要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬;老人禁用指式、击掌、负重练习法，心脏病、高血压患者禁用此法。这里介绍八种不同俯卧撑的正确做法。

要根据您个人的性别和耐力看, 新手建议不超过10个一次,做三组 有基础的15-20个一次,同样组数 健身达人做30个一次左右,四组,最后一组最好做到力竭，你可以按照我说的方法去做，最好不要分多次。