做俯卧撑为什么高低肩膀不平，

因为你的做的时候姿势不正确，用力不均匀。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。[1] 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

一般作为塑身、丰胸、增肌为目的做标准俯卧撑的话，每次8-20个，每天3-6组就可以了。如果你轻松能做超过20个，说明你该增加负重了。

注意事项：

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

靠俯卧撑和仰卧起坐减肥是一件很不靠谱的事情，最根本的问题在于，这是无氧运动，脂肪从始至终不参与供能。

想减肥，跑步吧，每次坚持半小时以上，跑步半小时后才开始燃烧脂肪！跑完步后可以做俯卧撑和仰卧起坐

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

脊柱侧弯是一个比较常见的病症，脊柱侧弯是很恐怖的一件事，患者是直立不起来的，而且很难受，需要通过适当的运动训练才能慢慢改善。下面，我们来看看脊柱侧弯的四个自愈动作，希望大家会喜欢。

脊柱侧弯的四个自愈动作

想要通过运动锻炼达到自愈的脊柱侧弯患者，可以进行关节和脊柱训练，四个动作应该包括拉伸哈巴狗姿势、三角姿势、仰卧起坐和单杠提升，适当的运动训练可以改善脊柱侧弯的情况下，也可以进行瑜伽训练。可以坚持每天做一组仰卧起坐或俯卧撑来改善，也可以锻炼腰部肌肉，通过脊柱调理瑜伽来改善和矫正脊柱侧弯患者。

脊柱侧弯术后一辈子禁忌

脊柱侧弯后的终生禁忌症。 也就是说，脊柱侧弯矫形手术后需要长期注意的一些事情，首先不要进行大量运动或剧烈运动。 因为脊柱侧弯后，脊柱各节段融合或固定，活动性不好。 如果运动过于剧烈，可能会使内固定物松动或使已融合的部分骨折。 在严重的情况下，脊髓或神经可能受到影响，这可能导致瘫痪。 另外，要注意保护，避免受伤。 例如，在下雨天道路湿滑的情况下，注意不要摔倒。 由于外伤，脊柱的固定或融合部位的脊柱会再次受损，甚至内固定会断裂。

脊柱侧弯手术风险是什么

脊柱侧弯患者在手术过程中容易出现截瘫、脊柱损伤等并发症，此外还有术后感染和内固定骨折的风险。 脊柱侧弯是指脊柱向左或向右弯曲。 患者可以通过MRI检查确认实际的存储程度。

意见建议：所有患者术后要注意卧床休息，不要过度劳累睡姿，选择平卧和侧卧。 同时，患者术后应进行康复训练，如游泳、慢跑等，以增加自身肌肉力量。