比较胖的女生是不是做俯卧撑吃力？

　　你好，怎么说呢？！稍微有点关系吧。

　　下面是我搜的方法，还行：

　　双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；

　　然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；

　　略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

　　随着力量增强，可以将双手或双脚放在台阶上来提高难度。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

　　关键是下面的呼吸方法，要正确哦，练的时候先慢慢熟悉，不能着急！！！

　　1腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。

　　所以你做俯卧撑时，向上时吸气，向下时呼气。

　　2一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

　　3在撑起以后停顿5秒钟吸气，下的时候呼气，到底时呼完，然后闭气上撑。到顶时停顿5秒，用来吸气。再下。。。。。

　　理论：

　　在地面上吸气，会有很大的灰尘。。。。对吸入的空气质量不好，影响发力。

　　上撑的时候，不能呼气，一呼气就会卸力。

　　所以应在最高时吸入高质量的氧气。

　　下的时候呼完。

　　闭气发力。同时刚刚吸入的氧气正发挥作用，力量最大，可以避免过后肌肉酸痛。

　　这3点意思都一样,希望你能理解。

　　锻炼最好是每天都做，最好循序渐进！！！如果仅仅是为了应付考试，也可以进行其他的臂力练习，如哑铃等。器材很多，但要靠自己。如果有好友陪你练，效果会很好的。

　　加油咯！！！

在撑起以后停顿5秒钟吸气，下的时候呼气，到底时呼完，然后闭气上撑。到顶时停顿5秒，用来吸气。再下。。。。。

理论：

在地面上吸气，会有很大的灰尘。。。。对吸入的空气质量不好，影响发力。

上撑的时候，不能呼气，一呼气就会卸力。

所以应在最高时吸入高质量的氧气。

下的时候呼完。

闭气发力。同时刚刚吸入的氧气正发挥作用，力量最大，可以避免过后肌肉酸痛。

简单吧，给个旗好不好？

朋友相信我，那样很不好！最好是在撑起以后停顿5秒钟吸气，下的时候呼气，到底时呼完，然后闭气上撑。到顶时停顿5秒，用来吸气。再下。。。。。

理论：

在地面上吸气，会有很大的灰尘。。。。对吸入的空气质量不好，影响发力。

上撑的时候，不能呼气，一呼气就会卸力。

所以应在最高时吸入高质量的氧气。

下的时候呼完。

闭气发力。同时刚刚吸入的氧气正发挥作用，力量最大，可以避免过后肌肉酸痛。

女生学武术应该按照自己的学习目的和情况来定。

一、着重希望尽快掌握一定防身技能的，建议选跆拳道，有条件可再学些擒拿术（重点学解脱和反制），其次是学咏春拳。

理由：

1、一般来说女子相对气力较弱些，胆子小些，而且比较在意身材。跆拳道踢腿技术多，推广体系已经成型，对柔韧性、信心、基本力量和发力都有一套比较容易上手的训练方法，对较短时间既掌握一定防身技术，发挥女子腿劲比手有力量的长处，树立自信，熟悉击打和对手相搏的感觉，又保持较好身材有好处。传统武术中咏春拳比较强调以弱胜强，桥手搏击对练也适合提高胆量、敏捷和搏击技术，综合效果也不错的，但是整套训练相对难上手些，需要时间长。

2、大部分腿部的搏击技法需要跟对手有一定距离，所以建议如果跆拳道的话最好再学些擒拿和反擒拿的近身技术补充。需要注意的是擒拿术中有的招数对没有系统训练的女子比较难实际使用上的，主要是气力弱了，所以建议重点学些力学原理用得巧的解脱反制、反关节等的招，比如大、小金丝缠腕---可以利用腰力、身体下沉的拉力、上臂和肘关节的力量支持共同在瞬间对付对付手腕关节或者肘关节，以多处合力集中反制一个重点要害关节。

3、不想要突出的肌肉，想保持漂亮的身材的，练习需要注意一是别太多做力量增长式的训练，比如俯卧撑、杠铃等，而是多练习徒手的发劲，坚持按照冲拳、踢腿的要领反复练，逐步就会体会到“寸”劲式的瞬间爆发；二是多练习压腿等练习柔韧性，折叠多的部位附近不会多长肉的。

二、希望锻炼个好身体，同时也掌握一定防身技能。有耐心的建议也可学陈式太极拳，可以从附近先找培训班或者老师打基础，有一定基础后再设法找好的老师调桩、点拨就好。有条件可以从陈式太极拳老架一路学起，或者从22式、38式也可以。女孩学这个很合适，刚柔结合，魅力独特,也有很好的防身作用，太极拳就是讲究四两拨千斤以弱胜强的。

关于防身和技击：太极拳有科学和系统的一套理论和特别技巧用于搏击，但需要学理论理解领悟原理，对使用技巧也需要较长期的训练基础上再结合针对性的训练，才能真正掌握，不是看见的每个练习太极拳套路或者组合的都可以是搏击高手，也不是看见个垂垂老矣的老汉在练习就以为是纯粹健身的，好欺负。建议查度娘“张志俊解密太极拳”，看完视频后你就可以有个基本的认识，大体理解太极拳为什么在搏击上面厉害的道理了，张老师很多单项测评指标并不算好，甚至相对弱，可一搭手挨摔、挨被动的都是对方。突出的一是协调----同样一个动作他可以协调多处肌肉、甚至全身瞬间动员同时发劲；二是快速-----他转腕频率速度比常人快非常多，所以借力卸力很快；三是巧劲---常常能很快转到以自己利于发上劲的“顺骨”角度来对付别人，让对付感到别扭，使不上劲。

太极拳里面陈式太极拳动作设计刚柔相济比较明显，螺旋的缠丝劲训练也让人更容易领悟太极拳的圆转妙处，也很适合年轻人练习。学太极拳对领悟身体内在感觉很重要，学好的关键基础是信心和兴趣，这是能否坚持的基础。有兴趣就会用心体察感觉，有感觉就会感到收获，有收获进步就会进一步树立信心和增强兴趣，形成良性循环。

总是憋气不是科学的锻炼方式，你应该先掌握俯卧撑时的呼吸方式，下面提供的是俯卧撑的呼吸方法：在撑起以后停顿5秒钟吸气，下的时候呼气，到底时呼完，然后闭气上撑。到顶时停顿5秒，用来吸气。再下。。。。。

理论：

在地面上吸气，会有很大的灰尘。。。。对吸入的空气质量不好，影响发力。

上撑的时候，不能呼气，一呼气就会卸力。

所以应在最高时吸入高质量的氧气。

下的时候呼完。

闭气发力。同时刚刚吸入的氧气正发挥作用，力量最大，可以避免过后肌肉酸痛。

简单吧，给个旗好不好？

俯卧撑锻炼时两侧的肌肉是始终得到了锻炼的，所以只要调整双手的位置就能改变锻炼胸部上中下的肌肉了，具体操作步骤如下：

1、身体成直线绷直，双腿并拢，双手宽距，此时锻炼的是中胸肌肉。

2、双手窄距，位于两侧肋骨部位是蹲连下胸部。

3、双手位于前部之前支撑是练习上胸部。

4、身体下行时要保持一会静止，让肌肉充分收缩。

5、身体上行时要保证肌肉紧绷，不要在达到顶点时卸力休息。