软床上做俯卧撑有效果吗

可以、俯卧撑主要锻炼胸大肌,肱三头肌 对腹肌也有一定作用 如想增强锻炼效果,可以用专门的俯卧撑手柄,没有的话可以在双手下掂些书本之类的东西也一样,目的是在身体下压的时候可以下的更深,动作做的更充分,锻炼的效果也更好觉得负重不够(每组超过20个以上)的话,可以考虑在背部放重物增加负重!另外做的速度不要太快,要匀速,有节奏注意呼吸,下去的时候呼气,撑起的时候吸气

床上做也有一定的效果,主要是练习臂部的肌肉。全部精力都放在肌肉上。

地上做的还有把注意力放在腹部,腹部紧收,还有臀部,臀部与后脑呈直线,我认为床上做会让身体线条不和谐。你觉得呢

两种都是要靠鼻吸口呼，期间要憋10秒气,然后再继续。这是练习耐力的。

每天都坚持100个,可以分开做,不必一次做完,但是如果耐力强的话也可以一次做完,最好是晚上做因为晚上身体内的体脂比较活跃，晚上坚持减下的卡路里=白天坚持的2倍。

祝你成功!

根据吉尼斯世界记录记载，在俯卧撑上已经有26项世界记录，如下：

1、一口气直落俯卧撑世界记录：

10507个，Minoru Yoshida，日本人，1980年10月

2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：

1500230个，Paddy Doyle，英国人，1988年10月-1989年10月

3、24小时内俯卧撑世界记录：

46001个，Charles Servizio，美国人，1993年4月24-25日，在Hesperia

Jeffrey Warrick，号称完成了46300个，未证实

4、1小时俯卧撑世界记录：

3877个，Bijender Singh，印度人，1988年9月20日

5、30分钟俯卧撑世界记录：

2354个，Rolf Heck，德国人，2000年11月13日

6、1分钟俯卧撑世界记录：

199个

7、单手，一周（168小时）俯卧撑世界记录：

16723个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月

8、单手，5小时俯卧撑世界记录：

8794个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月

9、单手，1小时俯卧撑世界记录：

2521个，Paddy Doyle，英国人，1990年2月12日

10、单手，30分钟俯卧撑世界记录：

1382个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日

11、单手，10分钟俯卧撑世界记录：

546个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日

12、单手，10分钟（女）俯卧撑世界记录：

105个，Alicia Weber，美国人，2010年3月6日

13、单手，反手，1小时俯卧撑世界记录：

677个，Doug Pruden，加拿大人，2005年11月9日

14、单手，腾空，脚不着地俯卧撑世界记录：

12个，Yury Tikhonovich，俄罗斯人，2006年6月

15、以拳着地一口气直落俯卧撑世界记录：

5557个（耗时3小时2分30秒），Doug Pruden，加拿大人，2004年7月9日

16、1000个俯卧撑，以拳着地俯卧撑世界记录：

最短时间为18分13秒，Doug Pruden，2003年7月9日

17、反手，15分钟俯卧撑世界记录：

627个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日

18、反手，30分钟俯卧撑世界记录：

1386个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日

19、反手，1小时俯卧撑世界记录：

1940个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日

20、以指尖着地，5小时俯卧撑世界记录：

8200个，Terry Cole，英国人，1996年5月11日

21、脚离地80厘米高100个俯卧撑世界记录：

457秒，Roy Berger，加拿大人，2001年2月4日

22、负重2268公斤（50磅）俯卧撑世界记录：

4100个，Paddy Doyle，英国人，1987年5月28日

23、手按在生鸡蛋上，不压碎俯卧撑世界记录：

112个，Johann Schneider，澳大利亚

24、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟俯卧撑世界记录：

61个，Stephan Kristian，英国，2008年7月13日

25、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟（女）俯卧撑世界记录：

Alicia Weber，美国人，2010年3月6日

26、4小时10人总计俯卧撑世界记录：

14907个，Andrew Horstead, Clwyd Jones, Stuart Coxhill, Steven Bartlett, Jerramy Davison, Darryl Graham,Albert Lawson, Luke Philpott, Darren Hollman, Ian Mclean，英国人，2005年11月18日

在家做仰卧起坐和俯卧撑，是在地面上做还是床上做好，取决于你的个人喜好和情况。

1 在地面上做：这种做法的优点是它提供了更稳定和自然的支撑。此外，它还可以提高你的核心力量和稳定性，因为你需要对抗地面的反作用力。然而，需要注意的是，如果地板太硬或太冷，这可能会对你的身体造成不适。

2 在床上做：如果你在床上做，它可能会提供更舒适的支撑。此外，如果你在床上做，你可以避免弄脏你的地面或衣服。然而，需要注意的是，如果床太软或太硬，这可能会影响你的训练效果。

至于是否需要购买道具，这主要取决于你的个人需求和预算。有许多辅助道具可以增加你的训练效果，例如腹肌滚轮、哑铃、健身球等。如果你想进行更复杂的训练或有特殊的需求，可能需要购买一些道具。但是，如果你的初次锻炼只是为了保持健康和锻炼身体，那么你可能会发现基本的俯卧撑和仰卧起坐就足够了。

总的来说，最重要的是找到一种适合你的训练方式，并确保你的身体能够适应这种训练。如果你有任何疼痛或不适，应该停止训练并咨询医生或专业健身教练的建议。

好处自然是很多，比如手臂、胸大肌、腰腹力量、腿，都能得到有效的锻炼。当然脚越高难度越大，最高就是倒立了。

坏处倒是说不出什么，只要别撑不住摔到自己就行。开始是头会有点难受，因为血液会大量流入大脑。不过适应一阵子就行了。别勉强就好。

俯卧撑其实方式很多，不一定脚放在床上。变换一下手型都会有新的效果。