练俯卧撑时候手腕子疼，如何迅速解决？

练俯卧撑手腕子疼，检查一下是不是动作不标准。用力的部位不对，因为手腕用力不是俯卧撑的标准动作。

还有就是俯卧撑前热没热身，做俯卧撑之前应该活动一下手腕，甩甩手做一下热身。

这样可以减少或者避免受伤。

如果手腕受伤疼，暂时就不要做俯卧撑休息一段时间看看。重新开始的时候带上护腕试一试，避免受伤。

1、适当休息：做俯卧撑之后，如果出现了明显的手腕疼痛症状，最好应该暂时休息，近期手腕部位不能够用力，也不能做重体力活动，避免出现局部肌肉拉伤或者筋膜感染的危害。休息的同时还要使用绷带将手腕部位关节固定好，对手腕有一定的保护作用。

2、冷敷治疗：如果手腕关节疼痛，可能是由于运动量过大引起的局部肌肉拉伤，做俯卧撑的过程中，如果方式不当也会引起10万关节部位出现筋膜损伤，可以通过局部冷敷的方法来改善病情，避免手腕部位肿胀和疼痛感。

俯卧撑的正确做法你懂得吗你是否会喜欢做俯卧撑，喜欢做的话，那么要好好注意做的动作是否正确，是否会对手腕造成伤害啦!如何在做俯卧撑过程中预防和控制腕部不至于因负载过大而缠身创伤性滑膜炎呢

保护手腕

1俯卧撑使用俯卧撑架，一般俯卧撑，都是撑掌或者撑拳，地面的反作用力集中在腕关节。如果方法不正确或者为达到肌肉充血进行最后力竭冲刺的时候非常容易受伤，使用俯卧撑架由于是手握式的可以将反作用力分担到尺骨和桡骨，避免不必要的腕受伤!

2而且俯卧撑架加大对胸大肌的 !俯卧撑支架垫高双手的位置，可以使胸下降的比肘关节更低的位置，大大提高对胸大肌的伸展范围，从而提高训练效率。一举两得。

转动手腕20次

3如果手腕已经开始疼痛，再还没有发展得跟严重之前，停止练习，用热毛巾紧握你的手，并转动手腕20次。

用冰块 冷敷

4如果出现急性手腕受伤则应该用冰块 冷敷，平时多用热水洗手，除了健身时注意手腕的保护，上班工作时也要特别在意手腕的休息，长时间的握持鼠标也会让你换上手腕腱鞘炎。

不要忽视长期的手腕疼痛

5不要忽视长期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或总是关节响，那就去看医生吧。

俯卧撑对着墙做，如果连这个也做不来，那只好训练手腕以上的肌肉了。想个办法给前臂点重量，例如，在前臂上绑个哑铃（用绳子把哑铃和前臂卷在一起绑好），重复起落动作，到累为止。这让因该不会伤到手腕的。

顺便告你平时练习的话隔天做可能效果更好，因为人是由细胞组成的嘛，你练习时就等于在杀细胞，但细胞你杀一个他就长两个，因此练习后会多了些肌肉嘛！所以，你杀完细胞后，给他一天时间长回来，再杀，这样肌肉会更澎湃！

（纯属个人意见）

回答的一定是手腕。在羽毛球的各项技术当中，击球、杀球、吊球等等这些都需要用到手腕。通过手腕的后伸和外展来完成一些列的动作，因此，在羽毛球运动当中，首当其冲的就是要预防好手腕部位的损伤。

　　在手腕部位中，最薄弱的环节就是三角软骨盘。等羽毛球技术达到一定水平后，运用鞭打、闪动切球等动作，手腕要不断做出不同角度内的外旋和收缩动作，这时是最容易受伤的。因此，在打羽毛球之前，要特别注意对手腕部位的准备活动，手腕部位的预防工作一定要长期坚持的做下去。

　　如果你打羽毛球，那么在平时的训练当中，一定不要忽略手腕部位的锻炼。可以用小哑铃做手腕部位的联系，举重或者来增加手腕部位的力量。如果没有哑铃的，可以使用水瓶，在里面装水来替代，或者其他重物也行。训练时，运动时带上护腕或用弹力绷带加固，适量就好，不要额外受伤。

　　综上所述，做好手腕的保护工作，能有效的预防运动时手腕受伤。