我高中生，每天中午做4组俯卧撑，每组15个，我想练我手臂上的肌肉，想变粗点，请问这样练有效果吗？

有效果但不会很明显，15个一组这个次数是对的，但对肌肉的刺激不够，而且不够针对性。1、每组8--15个左右的次数对增大肌肉的体积是最好的，但前提是这个负重要合适（用尽全力做一组能完成20个左右），所以练俯卧撑最好背上能负重，如：背后背一个放满书的书包。2、手臂主要由二头肌、三头肌、三角肌组成，你俯卧撑重点练的只是胸肌和三头肌，所以对增大胸肌有帮助，如果想把手臂增大，就是练的不够全面，要把二头和三角肌也练起来。二头可用两个大号的矿泉水（带手柄的那种）做手心面对自己的臂弯举154组，两手心相对的臂弯举154组；三角肌可用矿泉水做肩上推举154组，前举154组，俯身侧平举154组。一般一个月左右会有变化，两个月左右会有明显的效果。

希望我的回答对你有用。

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

做俯卧撑的动作基本人人都会，不过在这里要强调的是这么几点：

1身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的刺激到肌肉；

2在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直；

3在下沉和上升时调整好自己的呼吸，有节奏地去做；四是要以每一次的质量为主，而不是一味地追求质量。

对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果，如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，40个不是一口气完成，而是分为3-4组完成即可。如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话，那就真的是很厉害了，如此保持下去，你的身体素质一定会超越常人。长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强，消除亚健康，最终达到强身健体的状态。