昨天做了些俯卧撑，现在肌肉很疼，怎么回事，该怎么调整

长时间不运动，肌肉会处于松驰状态，之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积，使得肌肉酸痛。 如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些还有就是平时多参加一些体育锻炼 运动过后进行放松。

身体产生乳酸浑身酸痛可以吃一些碱性食品中合一下，一般水果都是碱性的。你现在可以找人放松一下肌肉，烫烫脚，或者进行慢跑等整理运动很快就可以恢复的。这很正常。楼上说5天？呵呵，两天左右就差不多了

很正常呀。 一开始做俯卧撑肌肉不适应。

练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤，机体进行修复的过程，胳膊酸痛时说明损伤有些过度，就不要再做了。运动要适量，要循序渐进。没说错的话你应该是胸肌斜上方很疼吧。

平时要是好久没运动然后想去运动一下的话稍微活动活动就好了。运动也要循序渐进（平时不用动，你全力跑个100米，浑身会很疼的）

这个我知道，由于第一天的运动大量刺激了肌肉的生长，体内会产生酸性激素，导致第二天做不了第一天那么多，今天其实你还能做那么多甚至比昨天做的还多，心理压力给你造成了你做不了，运动后记得做伸展运动这样第二天的肌肉就不那么痛了

做俯卧撑第二天肌肉疼

　做俯卧撑第二天肌肉疼，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享做俯卧撑第二天肌肉疼有什么好处。

做俯卧撑第二天肌肉疼1

　俯卧撑做完后第二天胸肌酸痛是正常的生理表现。运动时肌肉会发生一系列的化学反应，例如乳酸堆积，会刺激肌肉神经造成肌肉酸痛。另外，肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤、组织间渗透压发生变化等也会造成肌肉酸痛。

　俯卧撑做完后第二天胸肌酸痛若是一般肌肉酸痛的话，可以通过一些小方法缓解疼痛。例如用温热水全身浸泡或适当泡温泉，能够促进身体血液循环，帮助毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质，乳酸等物质，缓解疼痛。还可以通过含姜片或者饮姜糖水来缓解疼痛，或者局部擦涂活络油、按摩乳剂等也可减轻疼痛。

　需要注意的是若做完俯卧撑后第二天出现胸前区疼痛、咳嗽等症状时需到医院就诊，否则小病继续发展可能会出现机体多系统损害，应到医院明确疾病，听从医生的指导积极治疗。

做俯卧撑第二天肌肉疼2

　 应该怎么做俯卧撑

　避免诡异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。

　躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才 会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。

　双腿始终要并拢。如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了。

　在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。(有时这被描述为让手臂保持“柔软”)

　要平缓地呼吸。根据经验：上推时应呼气，下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费力，就不要遵循这一原则，而要多呼吸几次。

　对于俯卧撑，根据双手间距自然可以衍生出宽距、与肩同宽(标准版)、窄距俯卧撑;宽距俯卧撑主要可以刺激到胸大肌外侧区域，标准俯卧撑可以训练到胸大肌中部区域，窄距俯卧撑可以训练到胸大肌内部区域，当然对其他肌群的刺激角度也会有变化，只不过重点是胸大肌。

　以上就是做俯卧撑的正确方法，大家要多做多摸索掌握窍门，可以试试不同的俯卧撑方法，例如跪式俯卧撑。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它是男性健身的最佳选择，可以帮助男性把身体练的更加结实。但首先要方法正确，不然做再多也没效果。

俯卧撑主要有两种方式来完成。一种是双手距离比肩宽，屈肘向下的时候，双手自然向两侧打开。这种做法主要是以发展胸大肌为主。第二种做法是双手距离于肩等宽，屈肘向下的时候双肘贴着身体向后。这个做法主要发展的是手臂后侧肱三头肌的力量。不管是哪一种做法一般是不会用到肩膀的，除非你出现了肩关节的受伤。你说的肩膀疼应该是在胸部上方与肩膀的连接的地方出现了疼痛吧。如果是这样的话是可以理解的，因为这个地方是胸大肌的一个起点。那么在发力的时候因为角度等方面的原因会作用于此的。其次的话是腹部，因为当身体成一条直线，手脚支撑的时候，为了保持身体的核心不松懈，这个时候腹部要保持一个持续的发力。很多人在训练腹部的时候也会选择这个平板支持的动作，就是保持身体不动，完全保持身体的收紧。这个时候就能让腹部肌肉处于等张收缩，从而来发展肌肉的耐力。所以你在做俯卧撑的整个过程中，你的腹部肌肉是一直收紧的，所以在肌肉的恢复期的时候你才会感觉到腹部的肌肉也在疼。这个是一个正常现象。

如果你想减轻这个疼痛或者我们说加快你的肌肉恢复速度的话，那么第一个就是在你每组训练的间隙要对目标肌肉进行反向的伸展。不要被动的让肌肉恢复，或者就是简单的甩甩手等就了事。比如胸大肌的放松很简单，只要将双臂向侧后方持续用力的打开到最大幅度，然后保持不动15-30秒，然后重复两三次就可以了。如果你想发展肌肉的力量的话，建议你的组间休息时间控制在1分钟以内。腹部的放松同样简单，站立，双手尽力向头顶方向伸展，就像伸懒腰一样，把身体纵向拉长保持15-30秒，然后重复就可以了。最后在训练结束后的两个小时内建议食用一些蛋白粉（按08-1克/KG）。或者饮食上摄入高蛋白的食物，这样会有利于肌肉的快速恢复和增长。

一般肌肉在训练的时候是对肌肉纤维的一个良性破坏，之后的恢复期是在24-48小时。这个过程会有乳酸的一些释放，就会出现一些酸疼的情况。同时这个阶段肌肉纤维在一个修复的过程，如果在这个过程中再次对肌肉进行训练，就比较容易出现一些肌肉的拉伤或者撕裂。所以，一般我们身体的肌肉力量训练会隔天或者隔两天才会对同一肌肉进行训练。建议你可以丰富你的训练内容，不要局限在某一两个肌肉上。你可以在家进行一些弓步蹲来训练大腿，提踵训练小腿，深蹲练大腿和臀部等等，这样才能让你的身体综合素质提高起来，体型也会越来越好。

你做的时间如果久了，那么建议你去医院检查下。如果你才开始做了几天，那么是正常的，因为做俯卧撑使得胳膊的肌肉得到了突然的刺激和拉伸，疼是正常的。同时建议你减少做的数量，每天慢慢的增加做的数量，这样就会不疼了。