晋南老赵平淡的一天，七零后大叔生活在北方小城的悠闲时光

（01）

凌晨就醒了，出卧室到客厅，天色不亮，借一点微弱光线，看墙上的表才四点多，又醒早了。

坐在阳台的藤椅上，摸索出一支烟，点燃，狠狠抽一口，看烟圈透过窗纱飘向空中散去，偶尔传来几声鸟的短啾，啥也没想，心里忽然轻松起来。

这时，小区的某个角落传来拖动垃圾桶的声音，轻微，身心清净的早起者自然听得真切。在宁静的空气中，天逐渐亮了起来，该出去跑步了。

（02）

麻溜地上厕所，换好衣服出门。

小区道路正在进行改造，即将完工，水泥路面平整，好走，享受之余忘了以前的难行，人大抵就是这样。

火遍全国的地摊经济着实让环卫工人更加忙碌，小区门口的那条路明显垃圾多了起来。

凡事都有两面性，有利有弊，就像跑步，跑多了膝盖疼，跑少了达不到锻炼目的，度很难掌握，需要不断总结磨合。

人与人交往，度是最难把握的。

六公里跑，速度不快不慢，到了这个年龄，不再追求配速与距离，不受伤就是最完美的运动。

一身暴汗，沐浴在晨风中，又有一丝清凉，跑步带来的快乐就像喝了二两酒，让人愉悦。

（03）

媳妇在家做早饭。

冲个澡，六点半开饭。

城市里有了烟火气，有活力。家里有了烟火气，温馨。

简单的家常饭菜，西红柿辣椒炒茄子，煮鸡蛋，馒头，燕麦粥。

早饭吃完了，迷瞪一会，八点半出去买菜。

（04）

九点去上班，今天正好有一批原材料要到，入库了就没什么事了。

疫情之下，对公司的合同还是有影响的，最好的办法就是先趴下，一个字“等”。

不到十一点就回家，准备午饭。

午饭一般是老赵做，今天吃米饭，整两个菜，一荤一素一汤即可。

醋溜芹菜，鸡块炖土豆，萝卜虾皮汤，一碗米饭。

一蔬一饭，一屋两人，正好。

（05）

吃完午饭，进入午休模式。

两点多，媳妇去上班，老赵大概三点起身。

下午的时间是漫长的，三点到四点，练字看书一小时。

四点到五点半，在家健身。仰卧起坐300个，俯卧撑100个，腹肌轮100个。

下午的时间差不多就消磨过去了。

（06）

6点，媳妇下班回来。

两个中年人晚饭很简单，每人一袋牛奶，吃口水果，基本就解决了。

如若高兴，搞一点花生米，老赵喝二两小酒，当然酒是好东西，但不能天天喝，目前老赵是一个星期喝一次，一次不能超过半斤，二两最好。

昨天傍晚，下了一阵雨，不能出门锻炼了。

只有窝在家里，看手机，看电视，不知不觉九点多了，一天结束了，该上床睡觉了。

平淡无奇的一天，也可以说是浑浑噩噩的一天。

此篇不能说是文章，只能说是流水账记录生活，自我感觉写得像狗屁，大伙不愿看，就把它放了吧。

不过好处是老婆快放假了，很快就能去看闺女了，想想就高兴激动！

各位朋友，安好！

下面这篇文章来源于易武网，是由专业武师编写，对你的问题很有帮助

　夏天衣服单薄，很容易看出对方的体格，判断对方体格是否强壮，主要看这几个部位：

　　腰腿：

　　下肢强壮的人比上半身强壮的人危险。徒手打斗时腰腿是主要发力部位，械斗也是如此，只是有武器的辅助，决定性不如徒手时那么大。

　　腰腿力量充足的人移动会很迅速，下盘也比较稳定，打击力量也一般比较大。所以看到大腿和腰腹粗壮有力的人，基本可以认定他的威胁比较大。

　　如果看到一个人上身肌肉比较发达，尤其是胸肌和上臂比较发过，腰腿却较细，那他一般来说可能只是个训练不全面的健身爱好者，未必是个打斗能力强的人。

　　脖子、肩背：

　　对打斗而言胸肌的作用不如后背肌群。对一般人来说肩膀也是越厚越好，肩厚脖子粗的人普遍很抗打。

　　上肢：

　　对打斗来说，上肢的肌肉是用不着过于发达的，即使是械斗也不需要太粗壮的手臂，尤其是上臂，过于粗壮反而影响灵活性。上臂要的是结实坚韧的和具有爆发力的肌肉爆，无需太多体积太大，因为上臂在攻击时只是传递力量的通道而已。但前臂的发达是很重要的，因为小臂是攻击的支撑，也可以作为防守的工具，徒手打斗时，出拳的强硬度除了整体的发力外，还取决于小臂、手腕和指节的硬度；器械打斗时，能否很好的控制器械取决于你的握力和腕力，这些都是由小臂肌肉强壮与否决定的。那种小臂粗壮结实的人是具有相当大威胁性的，这证明他的或者是专门进行过训练或者是经常持械打斗。

　　手指：

　　手指是能比较直接反映出一个人骨骼粗细的，骨骼粗的人一般整体力量也比较强，如果你看到对手的手指粗壮有力，那一般来说他的力量起码不会太差，如果指关节上还有比较明显的深色痕迹，那他有可能练过拳，更要小心。

　　冬天衣服都穿得比较厚，不太容易准确看到前臂、胸背肌肉强壮与否，那就主要看腿、手指和脖子这三个部位了，尤其那种脸型与正常人一样但脖子明显比较粗的人，一般整体身体都比较强壮有力，要加倍小心。

　　知道这些就可以大概分辨很多人了，如果对方上半身看着挺发达，胸肌厚实，大臂粗壮，却有一副比较纤细的腿，那还相对比较好收拾。如果对方腰腿强壮，脖子粗短（看上去短其实是因为肩部斜方肌比较发达），上身圆实，小臂粗壮结实，那很可能是擅长打斗的老手。应该想办法首先将他搞定，当然最好的方法还是偷袭要害，再强壮的人那几个部位也是不经打的，只要偷袭要害成功，你就消除了最大的危险，而且这种人可能是一个群体中的主力，首先搞定他对其他人也是个心理上的冲击。当然如果你没有把握搞定他，那就在移动中尽量远离他，不要和他交上手。

　　不过利用体型来判断对方实力准确率相对是较低的，一般歹徒日常生活都是花天酒地日夜颠倒，基本没有能下功夫去坚持练点什么的，他们所依仗的只是人多或者心狠手辣，也很可能有貌不出众但打斗非常在行的人隐藏其中，所以只能是作为一种参考。

中这位肌肉男的线条是不是很明显呢？而且肌肉的块状也很大，可以是人家已经是50岁的高龄了，但是依然活跃在各种健美比赛上，而且还是ifbb认证的健美运动员。压知道获得ifbb认证的运动员中国只有两名。

要保持这么良好的身材，每周去5次健身房是不可避免的，同时对饮食的控制也是相当严格。那么大块的肌肉当让也要用大重量来训练，这个T杆划船的重量大约在100公斤左右。小伙伴们你们能用这么大的重量做T杆划船吗？ 

很多人会问倒三角身材是什么？看着这位大叔的背阔就知道，一展背阔肌和肩膀，整个人的上半身几乎完全是个倒立的金字塔，呈现完美的倒三角身材。而相较于如此巨大的背阔肌和肩部，他的腰部可以说是“芊芊细腰”了。

当然要保持这么完美的身材，底子肯定要好。我们看到这位大叔在09年的身材也是棒棒的，但是相较于现在，他的体脂率更低，肌肉块更大了。有人会说变化不大，但是8年里面保持身材的不退步且进步对于50岁高龄的他来说太不容易了。

专业的健美运动员即使不经过健身房的充血运动，肌肉线条依然可以很明显。身体和手臂上的青筋已然可以曝起，敢问我们50岁的时候还能保持这种身材吗？要保持这种身材对于时间和毅力来说都是消耗很大的。

这是大叔在比赛中的样子，和旁边的年轻人相比较毫不逊色，甚至更胜一筹。大叔在2015年的美国健美比赛中还拿的了全场冠军，可见大叔的身材是经过比赛的磨砺后更加完美的，当然这与平时的坚持与努力也密不可分。 

当然这么成熟壮硕的肌肉男也是有家庭生活的，他经常带着爱犬出去遛弯。和爱犬的合影则显得他的爱犬特别的渺小而乖巧。也可以看出他的臂纬已经可以和他爱犬的头部一样大了。这么大的臂纬至少在45厘米以上，而正常80kg的成年男性上臂臂纬不会超过40厘米。

这么大的年龄还保持这这种身材，完全可以说是现实生活中的绿巨人了。当然绿巨人是**中的人物，如果身边真的出现这么一个“庞然大物”你是否会被吓一跳呢？顺便小伙伴们评价一下这位50岁的大叔身材如何呢？ 

俯卧撑很多人不清楚属于哪种运动，其实俯卧撑是无氧运动的，但是对身体也是非常有好处的哦。

俯卧撑是有氧还是无氧

俯卧撑应该属于无氧运动。

有氧和无氧运动的本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统,取决于它的运动强度,然后才是取决于时间。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。因此，俯卧撑属于无氧运动。

俯卧撑小知识

俯卧撑(英文：push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

做俯卧撑能提高性功能吗

做俯卧撑能提高性功能，俯卧撑可以锻炼男性腹部的肌肉，从而起到提高性功能的作用。

做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。

做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。

老人可以做俯卧撑吗

锻炼是一件有益身体的事情，但对于上了年纪的人来说，可不要盲目的去锻炼。俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节，也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群，就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调运动的同时，又配合了呼吸锻炼，促进了全身血液循环，增强了心肺功能，故这是一项良好的全身运动。

但是，俯卧撑加速了全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%～30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。

因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔为例，原本患有未察觉的脑血管瘤，以及可能存在的动脉硬化血管弹性差，当其行俯卧撑时，血压升高，触发了颅内动脉瘤的破裂出血。

2007年，美国耶鲁大学曾对90名大动脉瘤破裂者进行调查。结果发现，24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动，其中就包括做俯卧撑。而在我国，男性50～59岁动脉硬化率为862%，女性为60%，这些人做俯卧撑的风险不容忽视。

       每天坚持做俯卧撑的54岁大叔，得到了什么呢？

男人经常做俯卧撑对于身体的好处比较明显，比如锻炼上肢肌肉，对于下肢的肌肉也会起到锻炼的作用，所以很多喜欢做俯卧撑的人肌肉都比较发达。

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在做俯卧撑的时候，腹部、胸部处于应激性的痉挛状态，所以做俯卧撑的时候，对于腹部的肌肉也会起到锻炼的效果。

但是在现实生活中做俯卧撑锻炼对于身体的要求比较严格，锻炼的时候要多注意，防止出现上肢、下肢肌肉的拉伤，防止出现腹部肌肉的损伤，这非常重要。

做俯卧撑锻炼身体需要坚持，只有长时间坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，偶尔做一次达不到效果。

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每天做俯卧撑的好处有以下几点：

第一点，缓解压力。通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困难。

第二点，肌肉可以防止过早老化，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的充血，而降低肌肉出现老化的速度。

第三点，改善心肺功能，俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。

第四点，保持身材，俯卧撑可以改善很多肌肉，特别可以使线条更好。

俯卧撑主要锻炼的肌肉为肱三头肌，还可以锻炼三角肌前束、前锯肌、喙肱肌等其它身体部位，主要作用是提高上臂、胸部、腰背及腹部肌肉的力量。要做俯卧撑，首先身体要保持从肩膀到踝为一条直线，双臂应该放在胸部的位置，双手相距略宽于肩膀，这样保证每个动作都能有效的锻炼三头肌。

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做俯卧撑时还要注意，腰部不要下沉、屁股不要拱起，这时可以很好的锻炼腰腹部的核心肌肉。做俯卧撑时应该用2-3秒的时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米左右，然后用力马上撑起回到原始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼的方法。