最近想锻炼肌肉就做俯卧撑可是第三天酸痛一个都下不去

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

我以前做过体育，这样情况下是正常的，人体在进行剧烈运动时，肌肉缺氧，使得肌糖原只能进行无氧代谢供能，以致肌肉中乳酸大量堆积而不能及时排除，乳酸刺激肌肉的感觉神经，使人感到肌肉酸痛。

1：您只需要将后面一周的运动量适当减少，然后酸痛感觉好点后再适当加强运动强度。

2：就是要坚持，运动一定要坚持，最好要有规律性。

3：如果实在太酸痛，那就按摩一下，千万不要去吃药去缓解！

1开始几天肌肉酸痛是因为身体不适，肌肉中产生了乳酸。

2经过几天的休息与锻炼，乳酸慢慢消除了。

3加大难度的话，第二天会有一点点的酸胀，你细细感觉一下，很轻微。

4必须有效果，肌肉不酸是因为你的身体已经适应了你的锻炼方法。

5判断锻炼有没有效果，不是去看肌肉酸不酸，健身锻炼中有一种状态叫“充血”，当你锻炼之后你能明显的感觉到：肌肉涨大，有些发麻，仔细看锻炼部位的毛细血管能看清，这个时候你的锻炼效果达到顶峰，有的健美人士因为不充血而感到沮丧，就是因为这个道理。

所以不酸痛是正常的，不必担心。尽情充血吧！纯手打，希望能帮到你。