如何用臂力器练胸肌?

如何用臂力器练胸肌?,第1张

你好,很高兴回答你的问题,一般来说,臂力器是一组10到15个,做5组左右,每组间隔几分钟,但这也是不一定的,因为这要看你的个人身体素质,如果你有能力做的多那么就多做几个,力量比较弱的话那就少做几个,慢慢来。

臂力器的用法:两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。

祝早日练出好身材

问题一:臂力器可以练哪里肌肉?会有做用吗? 朋友你好!下面我来为你回答: 可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了,不需要天天练习,因为肌肉也需要充分的休息 希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制)

问题二:臂力器是锻炼哪部分肌肉的? 肱大头肌、三角肌,腹肌也可以不过玩法不一样 肱二头肌,胸肌不会太明显,要坚持的时间长才有效果 背扩肌也有相应的锻炼的,坚持锻炼会很明显

问题三:掰臂力棒主要练哪个部位肌肉??? 胸肌。。相信我。还有手部肌肉。称小臂肌肉,建议每天在二十个之内。不要过度训练。注在持之以恒。

望采纳

问题四:臂力棒练的是哪块肌肉? 主要练胸肌,其次是肱三头肌,三角肌前束。但效果不大,练习配合俯卧撑做

问题五:臂力器练哪的肌肉 臂力器主要功能:锻炼臂部肌群,前臂腕屈肌。

臂力器锻炼方法和注意事项

使用方法:

1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。

2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。

3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。

4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。

5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项:

1请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。2请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。

3使用时,应依左图所示,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。

5建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

问题六:反握臂力棒练哪里的肌肉 是弹簧处向下弯那种么?

在具体动作中,幅度、方向和角度等细节有变化,肌肉参与量都会发生变化(所以在健美中有标准大于一切之说),所以很难说你的目标肌肉是什么,但这些肌肉参与明显:

小臂内外侧,因为你手要紧紧抓住,手腕紧张。

肱三――三角――斜方,这一肌肉群是你的主要发力肌肉群。

此外,上背肌和部分胸肌会参与,二头肌也会有一定的持续紧张。

问题七:臂力器能把肌肉练出来吗 就是那个像弹簧的棒那个?

问题八:臂力器是练哪里的肌肉的啊? 臂力器臂力器,当然是手臂肌肉咯!

问题九:臂力器练什么肌肉 主要对二头肌 较为明显。而实际上掰弯这个动作,做参与的肌肉除了二头肌还有胸背肩。可是因为参与肌肉多,反而形成大肌肉群运动。最终只能做到对二头肌有效 。练上一个月,可能次数增加了。可依然每一下做的都很辛苦。二头肌有力了。但实际上进步却很小。同样进行综合力量训练的人。一个月的时间可以让肩,胸,背,臂的力量同步增长。最终大肌肉群力量翻倍提升。一个月以后,当初买的臂力器只能沦为玩具。为什么健身要举铁?就是为了孤立锻炼某一块肌肉。最终达到综合大肌肉群提升。而臂力器只是调动大肌肉群进行运动。对肌肉 过于分散。长期训练帮助不大。纵使成功增加掰弯次数。仍然没办法轻松玩转同等重量的一袋大米。呵呵。

问题十:每天用臂力器和做俯卧撑怎么样才能练出肌肉 男人都想拥有宽阔的臂膀和结实的肌肉,这样的确可以为自己增加魅力,我也一样。

我高中的时候买了一对儿哑铃,每个最重15kg,可拆卸的那种。我自己还买了一个60kg的臂力棒,其实那是初中买的,在商场感觉这种才有练头,不过回去就是掰不动,我爸我叔他们也是勉强可以掰十个左右。到了高中开始才开始锻炼肌肉,哑铃跟臂力棒,还有俯卧撑,是主要的锻炼方式。

这么跟你讲吧,你臂力棒30kg太容易了,去买个50kg的,然后每天做三到五组,每组之间休息半分钟到1分钟,每组10到15次,如果觉得容易那就增加到15到20次,一定注意不要多做。每组做10到15次能够最大限度 肌肉生长,增长肌肉力量、爆发力和肌肉围度矗如果一次性做五六十个,然后只做一组,这是锻炼的肌肉耐力,而不是爆发力。时间方面隔一天一练吧,给肌肉生长和休息的时间。

俯卧撑也是这样,不是多多益善,而是少次数、多组数。每天也是做3到5组,每组15到20次,如果觉得轻松可以在做的时候后背加重量,比如做个人上去或者加个书包之类的。

想要出效果,起码坚持三个月吧。为了完美体形,现在吃上几个月苦也是很值得的。附一张个人。

  臂力棒锻炼胸肌的效果很好的——关键是动作要正确。

  现在臂力棒的不同锻炼法,大都集中在讨论弯成u还是弯成n,其实都错了,无论弯成u或者n都不是锻炼胸肌的关键。

  臂力棒锻炼胸肌的关键是——起始动作时手肘的位置。

  把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒,弯到最大限度的时候,也就是u或者n的时候,双拳必须处于嘴巴的高度,如果是n弯法,则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面,此时的手肘还是和肩膀一样高,然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点。你现在就可以试验一下,立刻会感受到胸肌的收缩发力后的酸胀。

  这个动作分析一下,其实就是健身房蝴蝶夹胸机的发力方式。而蝴蝶夹胸机是练出胸肌的利器。

  现在再说一下完成u或者n的不同。

  弯成u,炼出的是小臂上的肱桡肌。

  弯成n,炼出的是小臂上的肱桡腕曲肌。

  

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