我14岁做俯卧撑每天应该做几个，分几组做？

我曾经做俯卧撑最多一次做过一千五，一般每次最少做五百，做俯卧撑可以练胸肌和胳膊的力量，建议每次做到全身发抖，咬紧牙再做个二十个，刚开始做身上不会出汗，当你坚持做二十天之后，身上会微微出汗，这时又是一个进界，个人建议一次做一百五十个最好，一个星期做三次，两个月后，你就会有非常健壮的体魄。

儿童不宜练习俯卧撑

作者：王金山　 文章来源：小学课堂网 更新时间：2009-07-10 10:05:530

小明7岁，在一所小学上学。老师要求他们每天做一定数量的俯卧撑，说是为了强身健体。可能是运动强度大的缘故，听小明妈妈讲，近日他哭闹着不肯去上学了。小明妈妈也不知孩子到底怎么了。正一筹莫展。

　　其实，小孩子进行俯卧撑这样的锻炼是不合适的。我们知道，儿童由于发育尚不完善，即以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候过早地让他们练习引体向上、仰卧起坐或俯卧撑等，由于部分肌肉群处于持续紧张状态，便需要大量的血液向肌肉供应氧气和营养物质，可儿童肌肉内的毛细血管数量较少，因而血液供不应求，易造成缺氧，于是，血液中的酸性物质增多，肌肉容易疲劳。其次，还会损害一些肌肉的生长发育，即局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育。还有，易使局部肌肉变得僵硬，失去正常弹性。另外，做仰卧起坐或俯卧撑等时，儿童经常要持续性地憋气。过多过长的勉强憋气，势必导致静脉回心血流减少，心输出量降低，心肌负担骤增，心脏和大脑出现暂时性缺血，严重的可能发生晕厥。可见，经常进行这样的运动。虽然可使局部肌肉过早受刺激而变得发达，但对心血管系统则易产生不良影响，即给心脏等器官造成较重的负担。

　　除了俯卧撑之外，以下这些运动对于儿童来说也是不适宜的。

　　扳手腕。儿童四肢各关节囊比较松弛，扳手腕容易发生扭伤。

　　倒立。如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害儿童的眼睛对眼压的调节能力。

　　长跑。人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动。会使儿童的营养入不敷出，导致骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。

　　当然，如果是为了增强儿童的体质。有时进行一两次这样的锻炼也未尝不可。但要注意的是，在运动前要嘱咐孩子们做好准备活动，每次锻炼时间不宜过长，一般在30秒到1分钟。像小明的小学老师强制孩子们每天进行较大强度锻炼的做法是欠妥当的。建议小明的妈妈向这家小学的负责人或上级教育主管部门反映。

　　家长平时可以让孩子们多进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育活动。因为这些项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害孩子的身体。

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问题描述:

小孩子几岁能做仰卧起坐和俯卧撑？最早几岁？最迟几岁？

解析:

仰卧起坐5-6岁就可以开始做了，俯卧撑最好让孩子到8岁。