俯卧撑的正确做法

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

1组间隔休息时间缩短

2把双手之间的距离缩短

3做俯卧撑向上伸直胳膊的速度是向下弯曲胳膊时间的2倍甚至更长（例如向下用05秒，向上用2秒）

4调整身体角度，脚在上头在下，可以把脚搭在床上，双手撑地

练腹肌我有亲身经历 就是最好重复做同一个动作 会烦躁的 效果也不好 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好了 希望采纳 （绝对原创 鄙视抄袭）

记得采纳啊

好处自然是很多，比如手臂、胸大肌、腰腹力量、腿，都能得到有效的锻炼。当然脚越高难度越大，最高就是倒立了。

坏处倒是说不出什么，只要别撑不住摔到自己就行。开始是头会有点难受，因为血液会大量流入大脑。不过适应一阵子就行了。别勉强就好。

俯卧撑其实方式很多，不一定脚放在床上。变换一下手型都会有新的效果。