怎么处理肌肉拉伤

　　擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。　　2　水泡　　皮肤下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的�可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉�这样可以避免手心流汗。　　3　扭伤　　网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。　　4　网球肘　　原因：多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。　　症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼。　　紧急措施：停止打球，用冰块按摩;缠绷带固定肘关节;必要的休息。　　预防和治疗：增加臂力练习;纠正错误动作;检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。　　5　肌肉拉伤　　原因：背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的;腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动所致。　　症状：肌肉有轻微撕裂感。　　预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。　　6　踝部韧带拉伤断裂　　原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。　　症状：踝部剧烈疼痛。　　紧急措施：冷敷，包扎绷带。　　预防和治疗：正确地选择鞋子;加强肌肉练习;运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡;应用按摩方法。　　7　膝关节疼　　原因：膝关节韧带紧张过度，球场地面坚硬，先天膝关节脆弱。　　症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。　　紧急措施：用冰块按摩;使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。　　预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、戴护膝。

时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷，导致由下背部承受身体的压力，而引发下背痛！在美国根据统计约有60至80％的成人，终其一生至少有一次下背痛的困扰。

常见急性下背痛的原因有姿势不良、背部拉伤、外伤骨折脱位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎、椎间盘炎等。

而慢性下背痛的原因常见则有骨关节炎、椎间盘突出、脊椎退化，脊椎滑脱症、肌肉筋膜症候群、压迫性骨折、血清阴性脊椎关节炎、骨质疏松症、转移痛、肿瘤等。

其他非关肌肉骨骼系统的疾病，包括肾脏病输尿管结石、摄护腺发炎或骨盆腔发炎、情绪、压力等。

排除病理因素造成的下背痛，门诊病人下背痛的原因大多数为所谓的原发性下背痛，无确切的原因造成，但多为背肌的扭拉伤，肌肉疲劳无力有关。原因可能是姿势不良，长时间维持同一姿势，过度或重复使用腰椎、负重等。了解这些原因之后，为避免导致下背痛，就需要有适度的休息，同一姿势维持20~30分钟就应变换姿势,及加强稳定腰椎之腹背肌肉以应付工作，运动及突然受到的扭拉应力之所需。

至于要做那些运动，简述如下： 

第一大类：伸展运动(暖身及活动肌肉、关节之用)

持续15-20 秒/ 次  2-3 次/ 回 做1-2 回/ 天  每回中间休息10-20 秒

1拱桥(伸展腹肌)仰卧： 腰部下方垫大枕头或是大弹力球，使躯干呈拱桥状，以伸展腹肌。

2坐位体前弯(伸展背肌)： 双腿伸直坐于地板上，身体前弯两手触碰脚趾，以伸展背肌。

3猫式／牛式(伸展腹背肌、活动腰椎关节)： 双手双膝着地，将背弓起后抬头腰向下凹呈山谷状，重复数次，以活动腹背肌及腰椎。

第二大类：肌力强化运动(训练肌力之用)

轻微用力 撑住2-3 秒/ 回 做6-8 回/ 天 每回中间间隔5-10 秒

1仰卧起坐(强化腹肌)： 仰卧屈膝，两手置于胸前或耳旁(切勿置于后脑而导致抬起上身时，两手用力造成颈椎过度弯曲)抬起上身后回复仰卧，重复数次。

2俯卧后仰(强化背肌)： 俯卧姿势，两手置于身体两侧或后背抬起上身后弯，维持数秒，重复数次。

对于原发性下背痛的治疗，急性期须休息，冷敷或冷热敷交替，辅以药物帮助。二、三天过后宜以热敷促进血液循环，做些伸展运动，以活动肌肉关节，长期则需要强化腹背肌肉，维持良好姿势和体态，不弯腰驼背，不过度重复使用腰椎工作、运动须量力而为，下背痛才会远离你。

1、平板支撑

平板支撑这样的健身方法一般都是用来锻炼腹肌以及胸肌的。但是如果我们有这方面的需求，就可以运用这样的健身方法来练背肌，但是具体的运动效果并不明显，所以大家也不要太过依赖这种措施，应该结合其它方法一起运用，这样才是高效的锻炼方案。

2、仰卧夹背

这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到，但是大家需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势，然后再把手放在身体两边撑住地板，这个时候手肘往地面的方向发力，而且背部也要玩内夹动，这样我们上半部分的背部离开地面以后，脚才不会借力。如果徒手训练的话，我们的训练要点其实就是在于顶峰收缩，因此，我们要将这个时间给延长一些。

3、身体后滑

运动是完全用来训练背部的，首先身体先趴在地面上，然后做出一个俯卧撑的姿势。接下来把手臂完全的伸展，而伸展的时候，不是将自己的身体往上提，还是把身体往后滑动，在身体往后滑动的过程中，手臂虽然说被升职了，但是身体还是可以尽量往地面上压，这样的话，我们的脚其实起到的作用就是像轮子一样的。总体上来看我们的身体做出这项动作的时候，就像是在利用健腹轮滚动身体一样，大家听到这里应该能够理解什么意思了，还有就是我们背部要保持平直，并且身体基本上要跟地面保持平行状态，但是动作也要做的慢一些，不然的话，拉伤了肩关节就不好了。

4、俯卧挺身转体

这项动作需要大家先俯卧在垫子上之后把自己胸部以上的地方先悬空出来，然后手放在后脑勺部位，接下来就可以左右的转动自己的背部，而且要撞到最大的幅度，动作也要做得稍微慢一些，头部也要保持正常的状态，不要抬头或者是转动头部，否则会对颈椎有压力。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

估计没事，肌肉问题吗，又不是什么内伤。。

如果是3天之内，大概可能是运动过度的酸痛而已

如果是3天后了，大概可以判断是拉伤，向前弯腰会感到撕裂的那种疼痛。应该用点药，养养就能好。

后空翻第一个动作是身体向后用力，正好是背肌发力的动作；然后才是起跳、收腹、蜷身……估计是平时不常用的背肌肌肉群剧烈运动后有点拉伤而已，应该无大碍。

PS:为什么我背肌玩后空翻从来不疼啊，只是腰疼。。。

护具针对此类伤害提供稳定腰部的效果，降低腰背部因过度造成的肌肉拉伤。 症状肌肉拉伤(Muscle strain) 椎间盘突出(HIVD)大腿 股四头肌碰撞挫伤、腿候侧肌群肌肉拉伤。保护加压肌肉挫伤位置，减轻疼痛，协助肌肉作功。 膝部 事先篮板及跳投的着地动作或高速攻防交锋过程的减速、急停，下肢只要在短暂的时间内发生些微不稳定，超出负荷的力量将十字韧带、半月软骨等结构造成严重的伤害。 护具针对膝部加强稳定度，协助肌肉作用，减少瞬间活动角度过大造成的伤害。 症状髌骨股骨症候群 (Patellofemoral Syndrome) 前十字拉伤(ACL tear) 内侧韧带拉伤(MCL tear) 脚踝 转身、急停、篮板、看似流畅享受的快速动作，却往往让脚踝严重扭伤。瞬间扭伤产生的负荷让未足够训练的肌肉及关节无法承受，纵使有充分准备，也可能因为些微的动作不稳定而产生伤害。 护具的辅助可强化脚踝稳定，提供束缚固定作用并有效限制脚踝的瞬间活动范围，大幅预防伤害的肇生。 症状阿基里斯肌腱炎(Achilles Tendinitis) 踝扭伤(Ankle sprain) 羽球运动 Badminton 肩膀 扣杀时，动作不协调或肌肉僵硬，容易产生肩部肌肉拉伤。 护具协助肌肉的支撑作用，分散快速动作所产生的张力。 症状肌腱炎(Tendinitis) 手肘 高速攻防的羽球，曾在瞬间因挥拍击球的高速动作对肘部肌肉产生巨大撕扯力量。姿势不正确、肌力无法负荷都可以造成手肘肌肉拉伤。 护具的辅助力量，可降低肌肉因瞬间快速收缩产生过大拉力导致肌腱发炎的现象。 症状外上髁肌腱(Lateral epicondylitis) 内上髁肌腱炎(Medial epicondylitis) 侧副韧带扭伤(Collateral ligament sprain) 手腕 许多羽球运动员挥拍击球时因过度依赖手腕技巧，造成手腕扭伤。 护具的束缚可降低腕部的大动作并提供手腕稳定效果。 症状手腕扭伤(Wrist sprain) 腰背部 救球时，快速扭转躯干，会使僵硬的背肌拉伤。协助腰部稳定及避免腰部过度拉伤，造成肌肉拉伤。 大腿 大腿肌肉因快速的收缩与活动，容易产生拉伤、痉挛。 护具协助肌肉作用，避免肌肉紧张、造成拉伤。 膝部 羽球相当独特的快速走位动作，为膝给结构带来高度的负荷，一旦稳定不足，韧带及半月软骨就会出现磨损现象。 护具可加强膝部稳定度，协助肌肉作用，减少活动角度过大造成持续伤害。 症状前十字拉伤(ACL tear) 内侧韧带拉伤(MCL tear) 小腿 快速的运动张力，使小腿肌肉长期处在高张姿态，容易产生僵硬、拉伤、疼痛等症状。 护具加压束缚小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状网球腿(Tennis Leg) 脚踝 快速的侧移、转位、急停、击球、让脚踝须承受最大的能量而容易受伤。 护具强化足部稳定，缓衡移动时部位所须承受的能量。 症状阿基里斯肌腱炎 Achilles Tendinitis 踝扭伤 Ankle sprain 网球运动 Tennis 肩膀 迅速猛烈的发球与回击，常让肩膀因承受不了挥击的拉扯力道与无法消化瞬间对肌肉的衡击而损伤。 护具的辅助可协助缓衡击球力量及支撑肌肉作用，避免拉伤。 症状肌腱炎(Tendinitis) 手肘 高速猛烈的网球，会在瞬间因挥拍击球的高速动作对肘部肌肉产生巨大撕扯力量。姿势不正确、肌力无法负荷都可以造成手肘肌肉拉伤。 护具对肘部的辅助支撑，可降低肌肉因瞬间快速收缩产生过大拉力导致肌腱发炎的现象。 症状外上髁肌腱炎（Latrral epicondylitis） 内上髁肌腱炎(Medial epicondylitis) 侧副韧带扭伤(Collateral liganment sprain) 腰背部 快速回身救球、回击是剧烈功防中次数频繁的动作，然而过程中对背部瞬间的撕扯力道往往对腰背肌肉造成拉伤。 护具针对此类伤害提供稳定腰部的效果，降低腰背部因过度扭转造成的肌肉拉伤。 症状肌肉拉伤（Muscle strain） 椎间盘突出（HIVD） 手腕 不当的打球技巧造成手腕扭伤。 护具束护手腕并缓衡击球力道，稳定手腕关节。 大腿 大腿肌肉因快速的收缩与活动，容易产生拉伤、筋挛。 护具协助肌肉作用，避免肌肉紧张、造成拉伤。 小腿 快速的运动张力，使小腿肌肉长期处在高长姿态，容易产生僵硬、拉伤、疼痛等症状。 护具加压束小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状 网球腿 Tennis Leg 膝部 网球速度大跨距的快速走拉动作，为膝盖结构带来高度的负荷，一旦稳定不足，韧带及半月软骨就会出现磨损现象。 护具可加强膝部稳定度，协助肌肉作用，减少活动角度过大造成持续伤害。 症状髌骨股骨症候群 Patellofemoral Syndrome 前十字韧带拉伤 ACL tear 内侧韧带拉伤（MCL TEAR） 脚踝 快速的侧移、转位、急停、击球，让脚踝须承受最大的能量而容易受伤。 护具强化足部稳定，缓衡移动时部位所须承受的能量。 症状阿基里斯肌腱炎 Achilles Tendinitis 踝扭伤（Ankle sprain） 慢跑运动 Running 大腿 大腿肌肉过于僵硬造成拉伤。 护具协助肌肉用力，减少因肌肉疲劳所引起的受伤。 症状大腿后侧肌肉拉伤（Hamstring strain） 小腿 慢跑是项高度的持续性运动，若肌肉热身不足，姿势不正确，伤害将可能在运动过程中累加。 护具加压束护小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状 网球腿 Tennis Leg 膝部 不足的暖身运动，容易造成慢跑者的肌腱发炎；而且容易使半月软骨磨损，造成关节退化。 护具对膝关节肌腱束护、加压的功用，可减轻肌腱负荷，缓衡膝部承受力量。 症状半月软骨受伤（Meniscal injury） 内侧韧带拉伤（MCL TEAR） 脚踝 不平稳的路面易造成慢跑者踝部不稳定，足部接触地面的瞬间所承受的数倍身重量可以轻易地对踝部造成伤害。 足踝部位的护具提供足踝稳定的力量，支撑疲劳的肌肉作用，并能缓衡能量避免受伤。 症状阿基里斯肌腱炎（Achilles Tendinitis） 踝扭伤 (Ankle sprain) 排球运动 Volleyball 肩膀 排球竞赛中最具震撼力的莫过于扣杀，然而扣杀动作时，动作的不协调或肩背部肌肉僵硬，每次扣杀动作都可以对肌肉产生衡击并造成肌肉拉伤。 肩部护具针对该部位提供束具功能，适当协助肌肉用力避免肌肉拉伤并加压受伤组组织减缓疼痛。 症状肩关节不稳定(Shoulder instability) 手肘 球员过度倚赖手部投球，不正确的姿势及施力方式都可能间接或直接伤害肌腱及韧带。 护具在手肘部位支撑保护关节，降低瞬间的过大活动角度造成肌腱关节损伤的机会。 症状鹰嘴突滑囊炎(Olecranon bursitis) 大腿 救球、跨步等过大的动作，造成肌肉拉伤。 护具可协助肌肉作用、束护大腿肌肉，减少受伤机率。 膝部 排球运动员在竞赛中反覆地跳投、防守，都会剧烈地加重膝盖负担，造成韧带拉伤及半月软骨受伤。 护具强化膝关节稳定，减少膝部摩擦、破皮、挫伤的产生。 症状前十字韧带拉伤(ACL TEAR) 后十字韧带拉伤(PCL TEAR) 内侧韧带拉伤(MCL TEAR) 脚踝 救球或着地时，容易造成扭伤。 护具可加强脚踝稳定，避免足踝过度扭转，造成扭伤。 症状阿基里斯肌腱炎(Achilles Tendinitis) 踝扭伤(Ankle sprain) 登山运动 Hiking 大腿 登山者大量的行走路程及上下坡路段，护大腿肌肉会因过度疲劳、僵硬，造成拉伤、肌腱炎。 护具可在蹬山过程中协助肌肉用力，减少肌肉疲劳受伤。 症状股四头肌挫伤(Quadriceps strain) 大腿后侧肌肉拉伤(Hamstring strain) 膝部 在下坡路段时，登山者的膝盖必须缓衡地面反作用力，这个过程会对半月软骨产生压力，严重地加快膝盖部位的退化。 针对登山者惯有的膝部伤害，护具强化膝部的稳定，缓衡下坡路面的反作用力，减轻运动者膝部的负荷。 症状半月软骨受伤(Meniscal injury) 内侧韧带拉伤(MCL TEAR) 脚踝 足部在崎岖路段长时间行走会产生过大的阻力，造成水疱、破皮的发生。不平稳的路面，容易造成脚踝扭伤。 足踝部位的护具提供足踝稳定的力量，协助支撑脚底压力，分散受力，强化稳定作用。 症状踝扭伤（ankle sprain）足底筋膜炎（plantar fasciitis） 脚踏车运动 Biking 腰背部 坐椅的太高或太低都会让腰臀长期处于不当姿势，造成肌肉的疲劳、发炎。 护具的辅助能协助腰部稳定和支撑腰部受力，减少肌肉的僵硬、疲劳。 症状肌肉拉伤（muscle stain） 手腕 手腕间接地吸收了把手来自地面的反作用力造成扭伤和肌腱炎，另外也可能压迫腕隧道，造成手麻、无力等症状。 护具以束护的方式，强化手腕缓衡把手反震力道的能力，减少肌腱、发炎拉伤等情况。 症状腕隧道症候群（carpal tunnel symptom） 手腕扭伤（wrist sprain） 腕骨骨折（Carpal bone fracture） 小腿 过度疲劳、容易造成肌肉僵硬、损伤。 护具加压束护小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状网球腿（tennis leg） 棒球运动 Baseball 肩膀 投球、传球或打击时，易因迅速的扭转造成肩部肌肉拉伤。 护具的约束支撑作用，协助肌肉作用避免过度用力肌腱拉伤 症状肌腱炎（tendinitis） 肩关节不稳定（shoulder instability） 腰背部 球员在挥棒、投掷时，瞬间的过度扭转躯干可以造成背肌拉伤。 护具协助腰部肌肉作用，保护支撑腰部。 症状肌肉拉伤（Muscle strain） 椎间盘突出（HIVD） 手肘 投球时瞬间过度拉扯手肘内侧肌腱，造成拉伤、发炎。打击时也可能因动作不当造成肌腱拉伤。 护具加压保护肌肉活动，限制瞬间过大的活动角度减少伤害。 症状外上踝肌腱炎（Later epicondylitis） 侧副韧带扭伤（Collateral ligament sprain） 肘脱臼（Elbow dislocation） 手腕 接球时，缓衡球的力道，造成腕韧带损伤。 护具可增加手腕缓衡能力，减少运动伤害。 大腿 跑垒、投球时，跨步造成内侧及后侧肌腱拉伤；上垒时则容易直接撞击股四投肌造成挫伤。 护具可减缓大腿挫伤所产生的疼痛及肌肉拉伤造成的不适。 膝部 投球时膝盖需提供足够稳定的支撑以完成投掷动作，动作的些微不协调就足以产生韧带拉伤。 护具协助缓衡活动时部位的受力，避免肌肉、韧带拉伤及关节、半月软骨损伤。 症状前十字韧带拉伤（acl tear） 后十字韧带拉伤（ pcl tear） 内侧韧带拉伤（mcl tear） 脚踝 跑垒时容易造成脚踝扭伤。 护具强化足部稳定，缓衡脚踝在移动时所承受的能量。 症状踝扭伤（Ankle sprain） 高尔夫球运动 Golf 肩膀 挥杆用力过猛、地面的回震力道都是高而夫球运动员肌腱受伤最主要的原因。 护具能提供束护支撑效果，保护受伤肩膀，协助缓衡不当挥杆的反作用力。 症状肌腱炎（tendinitis） 肩关节不稳定（Shoulder instability） 手肘 施力的不当往往造成手肘内侧肌腱拉伤。 护肘利用特有的束护力量，吸收肌肉负荷、减少肌腱拉伤。 症状内上踝肌腱炎（Medial epicondylitis） 手腕 手腕常因错误的握杆与挥杆姿势而扭伤。护具加压稳定手腕关节，减少腕部因不正确动作造成伤害。 腰背部 腰部的过于僵硬使挥杆动作不流畅而造成腹部扭伤。 腰部受伤无力时，护具可提供稳定效果，舒缓疼痛。 症状肌肉拉伤（muscle strain） 椎间盘突出（HIVD） 膝部 高尔夫球特殊的转动躯干动作会在瞬间增加膝盖压力，频繁的撑杆次数也累加地造成膝部的受伤。 护具可有效协助缓衡活动瞬间的受力，避免肌肉、韧带拉伤及关节、半月软骨损伤。 脚踝 挥杆的动作，造成脚踝产生较大的支撑稳定压力而容易造成扭伤。 护具强化足部稳定，缓衡脚踝在移动时所承受的能量。 症状踝扭伤（ankle sprain） 足球运动 Soccer 腰背部 救球时，快速扭转射杆，会使僵硬的背肌拉伤。 协助腰部稳定及避免腰部过度扭转，造成肌肉拉伤。 大腿 大腿肌肉因快速的收缩与活动，容易产生拉伤、筋孪。 护具协助肌肉作用，避免肌肉紧张、造成拉伤。 膝部 足球快速跑动动作，为膝盖结构带来高度的负荷，一旦稳定不足，韧带及半月软骨就会出现磨损现象。 护具可加强膝部稳定度，协助肌肉作用，减少活动角度过大造成持续伤害。 症状前十字韧带拉伤（ACL TEAR） 内侧韧带拉伤 (MCL TEAR) 小腿 快速的运动张力，使小腿肌肉长期处在高张姿态，容易产生僵硬、拉伤、疼痛等症状。 护具加压束护小腿肌肉，避免小腿疲劳、僵硬、拉伤。 症状网球腿(Tennis Leg) 脚踝 快速的侧移、转位、急停、击球，让脚踝须承受最大的能量而容易受伤。 护具强化足部稳定，缓衡移动时部位所须承受的能量。

锻炼背部肌肉后，恢复时间会因个体差异而有所不同，一般需要48~72小时。但是，这只是一个大概的数字，实际上，你需要根据自己的感觉来判断是否可以继续锻炼。如果你感觉背部肌肉已经完全恢复，不再疼痛，就可以继续锻炼了。

为了促进肌肉恢复，你需要保证足够的休息和营养。睡眠是重要的的一部分，确保每晚有足够的睡眠时间。在饮食方面，要保证摄入足够的蛋白质，尤其是水解乳清蛋白，因为它有助于肌肉恢复和生长。

此外，你可以将身体分为多个部位进行锻炼，但这对休息和饮食的要求更高。你需要确保每个肌肉群都有足够的的时间休息和恢复，以避免过度疲劳和肌肉损伤。

总之，如果你遵循上述建议，你的背部肌肉应该在适当的时间内恢复，并可以继续进行锻炼。如果有任何疼痛或不适，应该等到完全恢复后再继续锻炼。