俯卧撑的作用与功效是什么？

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

动作要领是：人俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏，一定要循序渐进。

扩展资料

俯卧撑的分类

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1、高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2、中姿俯卧撑

（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3、低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

--俯卧撑

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李连杰实战能力是有的，但与专业的搏击运动员不能比。不要小看动作演员，他们的身体素质非常出色。比如李连杰是连续五届全能武术冠军。他是竞技表演，不是实战搏击，然而如此出色的运动员，其多年锻炼出来的平衡性柔韧性速度力量等各项素质都是拔尖的，有如此拔尖的身体素质，实战能力不会很差。退一万步说，即便没有过实战训练，实战差一些，稍微练一下，也足以上擂台了。

李连杰

李连杰最大的演技体现，倒还真的不是在动作片上。虽然李连杰在动作片的表演上其实也有很多精彩的细节，比如《给爸爸的信》里和梅艳芳、谢苗的互动戏份等等，那些都很具有时代感。李连杰练习的武术套路，这种武术在1988年全国武术工作会议上明确只是演练武术的攻防，完全艺术化，与实战没有关系，中国武术实战的代表是散打，而传统武术是一种自由发展的道路。

李连杰是全国，拳，刀，剑，太极，棍法套路武术冠军。袁和平亲口说过：他简直是武痴一个，在武艺术的领域里无人出其左右，在《精武英雄》中李连杰的动作堪称经典。李连杰的速度和爆发力非常优秀，年轻时体力也是十分充沛 在他的眼神中充满了精气神，所以小编认为，以他多年锻炼的身体素质和武术造诣对付平常人肯定是来者不拒，

有些真功夫

李连杰在年轻的时候确实有些真功夫，在拍摄《精武英雄》的时候，他就向大家展示了他的真本领。他能够单手做引体向上，并且一连做了好几个，这项运动的难度本来就很大，但是他却能够接连做这么多个，这说明他的体力不死一般的好。李连杰是一位优秀的功夫演员，他是会真功夫的。不过除了拍戏之外，他没有打过擂台，在平时也没有动过手，所以大家对他的实战能力都很好奇。

在拍摄《精武英雄》时，周比利和李连杰有过一场十分精彩的打戏，所以他对李连杰的实力还是比较了解的。他在节目中曾经说过，李连杰虽然没有太多的实战经验，但是他在练习传统武术的时候肯定掌握了一些杀人技，所以两人很难分出胜负，可见李连杰的实力还是很强的。

结语

周比利是曾经的世界拳王，听上去就非常的厉害，在圈内他的名字也是响当当当，他曾经和李连杰有过合作，并且说过李连杰的功夫真的不一般，而且如果真的拼个你死我活，周比利也未必能赢。看来，李连杰是真的有功夫啊，并不是能看不能打，不过，李连杰年纪已经大了，以后可能拍不了多少好的作品了，真是一件遗憾的事情啊。

坚持做俯卧撑的好处

　坚持做俯卧撑的好处，要说什么徒手运动对人体最有好处，那绝对是俯卧撑无疑。俯卧撑是一个好处特别多的运动，它能够锻炼到我们身体的多个部位。下面我为大家分享一下坚持做俯卧撑的好处有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

坚持做俯卧撑的好处1

　 1、改善生理机能

　俯卧撑可以改善中枢神经系统，能加速血液循环，增加肺活量，有益于骨骼的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮弹性，更能够促进生长发育，提高运动能力，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

　 2、延缓衰老

　随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。

　 3、提高心肺能力

　当在练习俯卧撑时，身体需要动用大量肌肉，此时你的心脏需要更加努力的工作去输送血液，可以增强心肺功能，提高新陈代谢。

　 4、护血管

　经常做俯卧撑的话，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15～20个俯卧撑可保护血管。

　 5、提高肩关节稳定性

　练习标准俯卧撑，可以有效锻炼肩关节周边肌肉群的稳定性，增加肩袖周边肌肉群的力量和耐力，可以帮助新手练杠铃/哑铃卧推打下坚实基础。很多中老年人群经常俯卧撑，可以帮助减少因关节退行性改变产生关节炎的几率。

坚持做俯卧撑的好处2

　 1、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　 2、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 3、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　人体胸部，有一个非常重要的腺体，胸腺。是专门分泌消灭病毒、清除不良细胞抗体的，重要腺体。经常做扩胸性的运动，可以促进胸腺的分泌，促进胸腺延缓衰老。

俯卧撑能够 让手臂变宽。 俯卧撑训练中，是乳房和手臂一同使力的，很多人俯卧撑没法学起，便是由于手臂必须用劲过多。俯卧撑的关键锻炼位置便是胸大肌和手臂的肱三头肌。根据俯卧撑训炼，能够 协助提高手臂，使手臂变宽。

俯卧撑关键锻炼上肢、腹部及腹腔的全身肌肉，尤其是肌肉。是很简便易行却十分合理的肌肉训练方式。新手训练俯卧撑能够 开展2组，每一组15到20下；有一定基本的健身运动者则可做3组，每一组20下；高质量人员能够 试着4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要想粗手臂，就需要减脂增肌。而减脂增肌必须充足难度系数的训炼，难度系数过小，即便是每日做300个，也是徒劳，对肌肉增长无利。 1最合适肌肉增长的俯卧撑难度系数为：在该难度系数下，训练者能够持续做的最大俯卧撑频次为6-12次。 2俯卧撑难度系数由简到为难：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——规范俯卧撑——下斜俯卧撑。

上斜俯卧撑也就是手放到一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放到一定高度做俯卧撑，脚比手高。假如难度系数不足，能够 在之上基本上提升人体沙袋绑腿。 3留意：俯卧撑能持续做10个之上，就可以考虑到提升难度系数了。等超出15个，就务必提升难度系数了。

俯卧撑对发展趋势均衡和支撑点能力能起关键功效。能够 改进神经中枢系统软件，有利于骨的牢靠，骨关节的灵便，肌腱的坚固，全身肌肉的粗大及延展性，另外能加快血液循环系统，扩大肺功能，推动成长发育，提升健身运动能力。

锻炼手臂的能量还能够做引体向上，引体向上借助本身能量摆脱本身休重往上作功的垂吊训练。关键检测上肢全身肌肉能量的发展趋势水准，及其腿力和腰腹力量，在进行一个详细的引体向上的全过程中必须诸多后背肌肉和上肢肌肉的一同参加作功，是一项多骨关节复合型姿势训练。

引体向上所必须的场所和器械不繁杂，不用特殊训练场地和器械，只需达到身体的垂直垂吊，其训练地址多元化，训练场地便于找寻，不需附加花费。该姿势本身与身体上肢人体骨骼和全身肌肉的生理学功效相一致，不容易造成 训练者负伤，练习者在独自一人训练时一般不用别人的附加辅助，是一个安全性、高效率、简单的训炼姿势。

相对于平常的篮球爱好者来说独臂篮球少年他的运球基本功真的是强的太多了。就算对比一些经常打街球比赛的一些球员而言这位独臂篮球少年的基本功也不弱于他们。所以独臂篮球少年的基本功是非常好的这与他在背后默默的努力是分不开的。

这可能就是热爱不然也不会坚持到现在。就是一种看不见的力量在推动着他成长让他慢慢的变的越来越强。直到这次一个偶然的机会把他推到了我们大家的面前。他是不幸的但也是幸运的。但他能够获得今天这么多的关注度这于他背后的努力是分不开的。他只有一只手但是他的打篮球丝毫不弱于那些健全的人。

篮球这项运动本身来说对于基本功的要求就非常高而独臂少年他的运球能够那么好肯定离不开他的基本功。在基本功这方面肯定也是下了苦功夫别人需要付出的努力他需要付出双倍努力。这位球员现在在场上虽然只拥有了一只手但是他的实力却比很多健全的球员还要强。这就可以看出来这位少年他的基本功到底有多好。可能他是有天赋的但是更多的还是靠他自己的努力得到了。

看过这位少年之前与其他的街球手打球的比赛就知道他的运球和进攻什么的都是非常好的这离不开他好的基本功。而且也看过很多他没火之前的打球视频，平常也是自己在非常刻苦的训练自己的基本功所以独臂少年基本功是非常好的。

独臂少年在比赛中很多的运球什么的他单手做的比别人双手还好这证明球感和基本功什么的都是非常强的。独臂少年现在火了更多的是一种正能量让大家看到即使身体条件不如别人但是你依然能够做得比别人好。人生不能放弃，放弃就已经认输了，不放弃还有赢的可能。

大家都会俯卧撑，可您知道一个标准俯卧撑是如何完成的吗？它的动作要领又是什么吗？

俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。

开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。

俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量，让您更魁梧强壮，这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中，为了承接身体的重量，胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌（triceps）和肩膀上的三角肌，开始紧张并收缩。撑起时，这几块肌肉依然需要收缩。此外，您的腹部肌肉群也不闲着，腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态，让您的躯干和臀部更挺直。

位于上臂前侧的肱二头肌（biceps）是一团更显眼的肌肉，看上去让人更发达，但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉，它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它，使用哑铃、引体向上效果将会更好。

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目前，俯卧撑演化出多种类型。如根据身体姿势分类，便有高姿、中姿、低姿三种。按照两手之间的距离分类，便有超长距离、宽、中、窄四种。此外，从手掌的放置方法上有全手掌撑地、握拳形式撑地以及用手指撑地等方式。而在手指撑地中，又有五指、四指、三指（这三种成锥体型）、两指和一指共五种形式。在国外，还曾有人应用全手背着地的方式进行俯卧撑，让原本简单的运动增添了难度系数。

如果是锻炼新手，为免肌肉太过酸痛，您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势。比如把双手的支撑点抬高，放在凳子上或在手下垫几本书。如果想让练习更有效果，您可以选择负重练习。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物，或者将双脚的支撑点抬高，这样便能增加身体负荷，能更有效的锻炼各个肌肉群。此外，还可以运用击掌练习法。在完成俯卧发作后，双手用力快速撑地，使整个上半身迅速抬高，并能保证双手在空中完成一次击掌动作。

俯卧撑的好处

很多，是进行力量素质训练的重要内容之一，可以让您看上去更虎背熊腰、胳膊粗壮，全身动用的肌肉也不少。它是无氧运动的一种，肌肉能在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强。俯卧撑能有效锻炼肌肉，显现肌肉线条，还能提高人体心肺功能

会出现硕大的胸肌、强壮的手臂、宽阔的肩膀和棱角分明的腹肌！不好意思，我在开玩笑

俯卧撑的确能够练到胸肌、手臂肱三头肌和肩膀三角肌前束，但是如果长期训练必然会遭遇瓶颈，因为动作的强度没有发生变化，对肌肉的刺激也远远达不到强烈增肌的效果。

通过无限的去堆积次数，只会对自己的肌肉耐力提高有所帮助，而自身也会变得更加精干，而不是更加饱满有型。

另一个动作，仰卧起坐虽然经典，但其运动模式对于脊柱特别是腰椎有着避免不了的伤害。并且其训练强度过低，即使长期坚持腹肌并不能强壮有型。

俯卧撑有着很多动作变式，例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑、倒立俯卧撑等等。可根据自身的能力来选择进阶，一个动作的强度越大，对于肌肉力量的提高自刺激就会越好。

而仰卧起坐就完全可以去掉了。如果喜欢锻炼腹肌，可以利用举腿训练代替，仰卧举腿和悬垂举腿，循序渐进量力而行。

而其他肌力抗阻训练我建议增加引体向上，如果标准引体向上做不到的话，可以练习水平引体向上，依旧可以对背部和手臂屈肌造成良好的刺激。

而下肢训练可以利用深蹲训练，标准深蹲、宽距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲或者负重练习都是不错的训练，对于整体能力的提高意义非常。

通过以上四个动作可以对全身所有肌群都形成良好的刺激。对于大多数人追求 健康 的形体已经足够了。

而再配合跑步、骑行等心肺有氧训练，会让整个身体更加的协调强壮。加油！

其实我个人并不推荐这样的运动方式，因为这样的训练很难锻炼到全身的肌肉，如果真的能够坚持做俯卧撑跟仰卧起坐，并且锻炼的特别好的话。

他的上肢和核心力量一定比较出众，胸肌和肱三头肌以及核心力量，都是异于常人的强悍，能做到一些高难度的俯卧撑的话，那么身体的爆发力也会很出众。

这种类似于街头健身的身材吧，略瘦但爆发力很强，其实也还不错。

像俯卧撑的话，非常适合锻炼胸大肌跟三头肌。做一些头高脚低的俯卧撑能够锻炼到下胸肌，抬高双脚又能锻炼到上胸肌。

做一些间距较小的俯卧撑，能够锻炼到胸大肌的内部，做一些间距较大的俯卧撑，又能锻炼到胸大肌的外侧。可以说俯卧撑，是一个容易被人低估的动作，很多人光靠俯卧撑就能达到锻炼全身的作用，但这种变式俯卧撑并不是每个人都能掌握的。

那我个人而言的话，其实并不希望大家提倡训练仰卧起坐，在乏力的时候容易手借力，伤到颈椎 健康 。

做一些简单的卷腹，也能起到锻炼核心的作用。不过我个人推荐深蹲，深蹲既能起到锻炼核心的作用，又能很好的加强下肢锻炼。

在训练中加入引体向上，俯卧撑，开合跳，波比跳，深蹲，硬拉，卧推，跑步，那你的身材会进步的越来越快。

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请大家谨记健身一定不要只训练某一两个部位 ，除非你处于突破瓶颈期的时期。

长期只做俯卧撑和仰卧起坐，在你训练的前期可能效果还比较好，你的胸肌，手臂肌肉，腹部肌肉得到了较大的训练刺激，比以前更加壮硕有型。

但是到了一定的时间后，如果你再这样训练，你的力量就很难再持续地进步，体型也不会再发生什么变化，如果你一直都在多次数地训练这两个动作，那么你的耐力到了一定的时候也是比较难再进步的。

并且如果只训练这两个动作，你的前链肌肉比后链肌肉要强壮，那么你的形体上就会出现一些问题，比如你不锻炼后背肌肉，再加上前链肌肉更强，你很容易就会驼背。

再加上你不训练腿部肌肉，你在实际生活中比如要搬运重物的话，你依然会感觉比较吃力。

腿部和背部肌肉才是人类生命活动中主要使用的肌肉群体！

所以请一定要进行全身的肌肉耐力训练，或者至少进行胸、腹、背、腿，肩膀这五大主要肌肉群！

老实说，这并不是个合理而 健康 的锻炼方式。

下肢训练太缺乏，有氧训练没有，也是影响身体的整体 健康 ，不利于整体体态和心肺功能的改善，进而也会影响俯卧撑和仰卧起坐的能力。

其次，这两个动作对体型的影响也有视练习的情况而定。

就是看你做多少量了，动作姿势是否标准。一般情况下，长期做固定数量比如50个，100个这样子的俯卧撑和仰卧起坐，除了身体素质有所提高，手臂力量、腹部核心力量有所改善外，应该不会对体型有明显的影响吧。

如果想要改善体型，动作姿势也标准的话，渐进超负荷的训练，每组都要做到力竭，体脂含量也不是特别高的话，慢慢的胸肌、腹肌、肱三头肌等相关肌肉的线条会逐渐显现出来。

首先并不会使你的肌肉和力量得到持续的增长，因为只持续的做常规俯卧撑和仰卧起坐只是一个固定的锻炼计划，当一种锻炼计划通过一段时间的锻炼身体一但适应就不会起到持续增肌和增力的效果，应当不断制定适应当前身体条件的锻炼计划才能起到增肌和增力的效果。其次人的身体是一个整体，从美学的角度来看，要通过锻炼获得好的身材就要制定全面的锻炼计划来实现。你的这种锻炼方式只肱三头肌，腹肌还有胸肌。

一个人，只坚持长期做俯卧撑和仰卧起坐，不做其他运动，腿居本就费了。

做俯卧撑锻炼的是肱二头肌腰腹力量，自然做久了手臂会变壮，腰会变细，当然，这都是正常饮食的情况下。

首先俯卧撑是一种能基本锻炼全身肌肉的良好运动方式，仰卧起坐能基本只能锻炼身体腹部以及大腿臀部肌肉了，长期做正确的这两种运动，会形成很好的体型，唯一不足的是心肺功能得不到有效的扩张，建议结合有氧运动一起，例如跑步

会驼背含胸，骨盆前倾，把上交叉综合征和下交叉综合征都练出来！

建议结合引体向上和山羊挺身的动作一起练，不然人就真体态变形了！

回答问题之前，我们先来看李连杰的习武经历，1971年习武，1972年就能得全国大奖。1974年全国套路冠军，个人全能冠军！也就是说，短短四年时间，拳，刀，剑，太极，棍法，每一样都达到国内顶级水平！可以说，学武方面他是个天才！

我因为也学过一段时间武术，虽然时间短，也算了解一些。大多数人认为，学套路的人不练搏击，这其实是个误入！在武校，弱肉强食的地方，一切以实力说话。打不过别人，就得被欺负，告状都没用，教练直接一句话，你不会打过来！一个武校生，一天十个小时的时间习练武术，你说他没实战能力，你自己相信吗？

再说李连杰的师傅吴斌，国家武术九段，手下培养的人才，简直冠军专业户，会多种传统武术，又是国内新式武术开创性人物！搏击讲究控制距离，动作快速有力，这几方面，李连杰哪方面都不弱。我相信，他巅峰状态下，绝对是搏击方面的高手。最起码，水平也是搏击里面的中上等！从他师弟吴京采访中，我们知道，如果一个人在背后拍他肩膀情况下，他都可以自然反应把人摔出去，这种身体的灵敏程度，很多散打搏击运动员都不具备！我们还有什么理由怀疑他的搏击水平？

李连杰，的功夫出神入化，曾经连续五年获全国武术全能冠军，是位全能型的搏击手、武术家，他也是李小龙之后，真功夫的代言人。李连杰幼年进入什刹海体校，吴斌老师，对他要求很严曾给他找过百余个各派名家，对其进行武术指导。李连杰对各门派的打法，以及基本的劲路，攻防招式，融汇到了一起。吴彬老师评价李连杰：“李连杰征战武坛的时候从来没输过！

李连杰善于吸收各派功夫之长。他先后跟太极拳泰斗吴图南学习太极真功，还曾求教于杨澄甫和傅钟文，跟八卦掌前辈李子鸣和炮锤名家袁喜重、醉拳王邵善康等众多名师习艺以提高其武功。他曾在自己的博客中感恩说:“我在武术界，我感恩的人很多。教导过我的专业教练，加上民间的拳师，业余的老师，大约两三百人。

李连杰很注重功力方面的训练，在搏击技能方面较高的造诣。他认为拳脚功夫没有一定的力度和速度，是无法击倒对手的。在纪录片《当代武星李连杰》中，使劲地挥拳，将树干上绑着的大叠纸猛击，直至厚厚的纸被击穿成洞，在怕**《精武英雄》中李连杰在会馆的师兄们面前，使用三指独臂俯卧撑，其深厚功力在全镜头下展示的没一点虚假。

李连杰《少林寺》成名后，曾赴美国开设武馆。有一次，李连杰在回家的路上遇到了两个体壮如牛的美国人，他们不知道是李连杰，想挑逗一下，哪知一交手就被李连杰像劲风卷残叶似的甩出老远，半晌起不了身。还有美国“虎道场”武术高手苏三魂曾专程前来拜访向刚到美国的李连杰，请教搏击之道。名为请教，实为试探。苏三魂膀阔腰圆，体如磐石，试手后心悦诚服地笑说：“名不虚传！名不虚传！”

有很多人说，李连杰套路冠军，没实战性。这是对中国武术的偏见，其实中国武术，不输给任何拳，甚至比它拳更凶，因为在古代武术的其目的在于攻城杀敌之法，技击才是武术的灵魂。从李连杰演练的梅花桩功，内气通用功；从其常演练的拳打流星、颈缠皮条、阴阳八卦腿，脚挠龙卷风，以及劲缠吐纳之法，印证他功夫已达到炉火纯青，高深莫测的境界。

是在拍摄**《少林寺》期间，“日本少林寺拳法联盟”特地派出四名黑带拳术高手前来协助拍摄。他们原以为中国武术早已失传，对参加演的中国人不大尊敬，还提出“交手较量”。李连杰为了纠正谬误，同意“以武会友”，利用拍片间隙进行比试。李连杰以其高超的搏击功夫击进行到第四招时对方再也无法反抗了。让日本高手领受了中国武术的厉害。

李连杰拍**《中华英雄》时，扮演李连杰扮演对手的柏德逊是一位西洋拳击冠军，参加过40多场欧洲拳赛，其中有20多场是以技术性击倒对手而获胜的。剧情中李连杰与柏德逊有多场激烈的格斗戏。但在拍摄过程中柏德逊“有点不服”，多次来真的。但李连杰充分发挥其全能型的搏击、武术才能，多次把柏德逊“打倒在地”。对此，著名武师袁和平也给予很高评价，认为李连杰如果没有高深的实战能力是无法完成表演的。

著名的“袁八爷”袁和平曾这样评价李连杰，“我合作过很多功夫演员，李连杰绝对是一流的，是一本‘功夫字典’，是难得的人才。”

虽然袁和平没有直接说李连杰的实战能力，但“绝对是一流的”和“功夫字典”却道出了李连杰的功夫造诣。

李连杰在什刹海体校练了多年武术，拿了很多全国冠军，于是，很多人觉得他在“武术套路”方面一定是专家，实战方面可能就一般了。

关于李连杰的实战能力，坊间曾有一个传闻。说是当年在什刹海体校，从国外回来学习武术的甄子丹，因为此前拿过自由搏击冠军，所以想跟师兄弟们切磋一下，于是，甄子丹对上了李连杰。

让前者没想到的是，他眼中的“武术套路冠军”在搏击方面也很精通，几个回合下来甄子丹就输了。甄子丹还有些想不明白，为什么搏击会败给“武术套路冠军”？

其实，李连杰也不是不懂自由搏击，他练那么多年武术，自然也接触过搏击，主要是他对武术、搏击更加融会贯通。说白了，李连杰是个很聪明的武术家。

关于李连杰实战还有一个传闻，据说他当年拍完《少林寺》之后，曾与到访的日本空手道高手切磋，结果李连杰轻松胜出，而且赢得对手心服口服。

如果这些都是真的，那李连杰的实战水平真是丝毫不亚于他的武术造诣。

我本人是见过李连杰的，在一次访谈节目里，还跟他有过短暂的交流。但我不是一个武术从业者，我只能从一个外行来感受一下。

他的实战，我觉得应该还可以吧。因为身体的机能和身体的条件反射从小就训练的很好了。这些基础肯定没问题。但李连杰练的是套路，不是传统武术那种杀人技。

李连杰本人很低调，也没有公开的展示这种技能。我还是相信李连杰潜在的实战技能还是很高的。

除了功夫之外，我更觉得李连杰的人品值得尊重。当时有一个大妈说了好长时间，我都有些犯困了，李连杰还是全神贯注的在听。这点很是这的尊重。

要看跟谁比了，跟专业格斗同级别的一流高手比估计铁定要输。跟同行武打演员和武术运动员同级别的应该没有对手。

真正实战靠的不单是速度反应招式，还有力量和抗打能力，李连杰速度没话说，非常快，**你觉得是特效，但是采访中合作的人都说他动作太快，这速度是毫无疑问了，至于反应，速度能练到那么快反应不可能差，我是这么认为的(◔◡◔)至于招式这个更加没说的。

但是，还有最重要的力量和抗打击李连杰就肯定不咋样了，毕竟不是靠实战吃饭的，而且那身板也就那样的，要说力量很强很抗打我是不信的，所以他跟一流专业格斗没法玩，但跟三四流同级别的我觉得可以拼一下。

再说跟同级别的武打演员，我觉得应该没人是他对手ʘᴗʘ甄子丹成龙什么的三分钟结束战斗┐(´-｀)┌赵文卓5-10分钟，吴京十分钟以上，拖太长时间可能还赢不了 →_→不过我们说的其实是巅峰状态，所以还是能赢的。

李连杰其实算是个武道家，据袁和平说对于武术他什么都懂，可以说是武痴一枚。武术属于艺术，不是用来打架的，就像美术不是用来通缉犯人的。在艺术上的境界李连杰简直无出其右了，看了那么多年功夫片我没有看过比李连杰打得更好看的了。

首先如何定义实战？如果是非要打擂台搏击比赛，颠峰期的李连杰在他的级别绝对也强过很多专业搏击运动员。不要因为李连杰是套路冠军就否定其实战能力，那只会陷入为否定套路而否定一切的错误。

李连杰是武术套路冠军，有些人就因为不屑于套路，认为那就是表演毫无实战价值。但请认真思考一下，一个连续五年的全国套路冠军，其身体素质与技术动作会差吗？实战能力会差吗？

我认为：李连杰在其颠峰期，实战水平绝对胜过很多相同体重级别的散打运动员。只要他进行一段时间（一个月左右）的搏击对抗训练，也一样会是一流的散打搏击高手。

那些认为李连杰的套路就是花拳绣腿的人，应该回去好好看看**《少林寺》，李连杰在其中表现的身体能力非一般运动员能比。再看看《精武英雄》《中南海保镖》《给爸爸的信》中的李连杰，其搏击水平是很不错的，速度准确性都相当不错，技术是没得说的。我个人认为，至少在同级别的运动员中，能打赢李连杰的极少。

有些人要么就是不知天高地厚自吹自擂；要么就是一叶障目，把现在已经老了又患病的李连杰当成假想敌。甚至之前还有些妄自尊大的运动员说：十秒之内击倒李连杰。自以为很了不起，其实是贻笑大方。

真的很扎实练过传统武术的人，如果对付普通人的话，实战很轻松，我的一个发小从小练习传统武术，小时候总是在他练习的时候陪他玩，他练的非常刻苦，每天早晨腿上绑沙袋跑十公里，回来后扎马步，练套路，练器械，各种练。晚上也要到很晚。我们上高中的时候，有十几个混混到学校找他切磋，被他打伤了好几个，其他人都被打跑了。他只是普通中国无数的练习者之一，和李连杰根本没法比，所以李连杰肯定具有一定的实战技术，如果是普通人，没有拿器械，相信十个八个也打不过李连杰的，练过散打搏击的就不知道了。

李连杰说到底是个演员。虽然他从小就练习武术，而且还获得过多个武术冠军，但是都是表演性质的，不是实战的冠军。

所以你要问李连杰的实战怎么样？真的不好说，李连杰的武术是表演性质的不具有实战技击的性质。他的武术运动员身份也是武术套路方面的，不是实战搏击方面的。所以李连杰的实战能力应该不会很强。

李连杰依靠自己的扎实武术基础和表演天赋成功从武术运动员转型为以为功夫巨星。这也是十分难得的，一是他自己的武术套路运动员的基础，武术基础和表演基础，使他很容易就走上表演之路。另一方面也是他不断学习的结果，李连杰能成功塑造那么多深受广大观众欢迎的银幕形象，就靠这扎实的武术和表演功底。

如果说李连杰的实战能力强的话那还是在银幕上，他的武术绝对不如他的表演，但是他的武术又超越几乎所有的**演员。这让他大放异彩。

这个问题一定要回答，毕竟这是我唯一的偶像！

李连杰的功夫片是绝对的一流，功夫皇帝的称号不是白叫的，拿过全国武术冠军……这些荣誉相信不需要我再介绍了，至于实战，我认为是不同于武术套路的。李连杰的一个同门曾经说过，我是不会去看李连杰的**的，因为我知道那些都是假的，实战没有这样打的！确实，实战不会像武术**里那样行云流水，真正的实战根本不会有这么多招式，往往一招就到下了，吐着血反杀的不存在。

那么李连杰的实战水平到底怎么样呢？我认为我们可以做一个评分体系，这个体系可能不够全面，但所包含的应该都是大家认可的。这个体系包括，力量，速度，技巧，抗击打能力，意志力，5个项，满分10分，根据每项的得分，来看实战能力。

首先，来看力量，同体型，体重，一般人的力量如果为5，那么李连杰的力量应该在75，专业运动员为8到9，拳击运动员为9以上。然后是，速度，同样一般人为5，李连杰应该能达到85，这个是没问题的，即使没有实战，在一些公众场合的表演中，也可以看出李连杰的速度，那么专业拳击手，泰拳，散打这些速度也在9以上。第三，技巧，我认为65，有人可能感觉低了，但是我想说李连杰学的是套路，虽然身体灵活，但是格斗技巧可没学，和普通人相比，在格斗技巧上也不会高太多。第四，抗击打能力，我认为是75，练武之人肌肉筋骨都不错，单纯从肉体上都比一般人能抗，再加上有些躲避技巧，相信75的抗击打能力或者说防御值，应该是没问题的。最后一个，意志力，我认为可以给9分，专业擂台赛的拳击手，散打，泰拳运动员可以达到9以上，这也是李连杰最接近实战选手的一项，大家都知道，像李连杰，成龙这种功夫巨星，基本上都是从头伤到脚，没有过人的意志力，是达不到这种成就的，李连杰因为拍功夫片受伤，差点站不起来大家都是了解的，现在也是伤病过度，以至于息影好几年了，唉，我都有点难过。所以说，意志力9，应该是没问题的。

那么，综合看来，力量75，速度85，技巧65，抗击打和防御75，意志力9，这个水平的实战怎么样呢？对阵同体型普通人，完胜！对阵市级同体型专业格斗运动员，略有优势（主要在意志力）！对阵省级同体型专业格斗运动员，劣势，对阵国家级同体型格斗运动员，被压着打！如果，能在格斗技巧上进行训练和提升，相信李连杰的实战可以提升到省级水平。我是李连杰的铁粉，但也是从实际来打分的，大家可以讨论一下。

另外，根据这个评分体系，李小龙确实是实战高手，至少专业级格斗选手没问题了，在这里大胆给李小龙评个分，力量9，速度99，技巧9，抗击打和防御85，意志力10

同体型，基本无敌了！

当代巨星李连杰，虎跃龙腾武功高，

银幕形象多风彩，博击技能颇深奥，

少年获武术冠军，四次项目头名包，

名震武坛显身手，太极真功艺奇妙，

曾被邀请去美国，传功指教搏击道，

真功乃名不虚传，武林高手皆叫好

一代武王李连杰，不愧巨星之称号。