为了更有效地锻炼标枪，你知道哪些好的方法？

握法

握枪方式是将标枪斜放到手心上，拇指和中拇指握在标枪把手尾端第一圈上沿，无名指当然弯折斜握在标枪上，左手无名指和小拇指握在把手里。也可将食指和无名指握在标枪门把尾端第一圈上沿，其他手指按序握在把手上。持枪持枪的办法是屈臂拿枪于肩膀，尺寸臂交角约为90度，稍高于头，枪尖稍小于枪尾。

跳远技巧

跳远技巧的间距应依据投掷者充分发挥速率的速度而定，一般在25-35米中间，跳远技巧分成两个阶段。

预跑环节

预跑环节主要是加快，在跑进中上体稍前伸，用前足掌碰地，大腿根部抬得较高，后蹬能量强，动作欢快而具有延展性，持枪臂伴随着跑的节拍与左上臂相互配合，当然前后左右晃动，并与腿部动作协调一致，在加快中进到投掷步。

投掷步环节

左脚踏入标示线，右腿主动前迈，同时左胳膊回拉并逐渐向后引枪，左臂慢慢向标枪挨近，左上臂当然摆至胸口，眼向前走，髋骨正对着投掷方位，持枪臂并未挺直当右腿落地式，左脚距地前迈开始了投掷步。左脚前迈时，髋稍往右，左胳膊再次回拉并进行引枪动作，左手贴近于肩的高度，枪体与上臂交角较小，枪尖挨近右眉，确保标枪纵坐标和投掷方位一致。投掷步是由左脚落地式逐渐的，左脚一落地式，右腿膝盖骨当然弯折，大腿根部推动小腿肚积极主动强有力地往前摆出，当右腿挨近左脚时，左脚迅速强有力地蹬伸，促进右腿加速前迈。这时髋轴转为投掷方位，并与肩轴产生交叉式情况。左上臂当然摆至胸口，有利于左臂再次往右动，增加躯体的往右边扭曲。

右脚掌外改用脚后跟两侧先落地式，随后过度到全脚板，与投掷方位成45夹角上下。躯体和右腿成一条平行线，整个人体向后歪斜与路面产生一定的交角在交叉步右腿并未落地式以前，左脚就需要主动前迈。右腿落地式，休重落地式弯折的右腿上，然后，右腿主动蹬地，加速髋骨向水平方向挪动，同时也促进了左脚的前迈。左脚前迈时，大腿根部不适合挺得过高，左脚用里侧或脚后跟先碰地，作出强大的制动系统和支撑点，左脚落地式的部位应在右腿落地式前投掷方向线的左边约20-30公分处。投掷步的前四步一般步幅是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。

右腿碰地后，因为惯性力，髋骨快速往前运动，在超过了右腿支点后（左脚未碰地），右腿就逐渐最终用力。当左脚碰地，便生成了以左脚到左臂的左边支撑点，为右腿再次蹬地转髋发挥特长。右腿有再次蹬地，促进右髋加快向投掷方位健身运动，使髋轴超出肩轴，同时髋骨牵引带着肩径向投掷方位旋转，在肩径向投掷方位旋转的同时，投掷臂往上旋转，推动上臂，手腕子往上旋转，当上体变为正对着投掷方位时，产生了“满弓”动作。这时投掷臂处在背后，约与肩高，与躯体基本上成斜角。弯折的左脚做快速有延展性的蹬伸，同时胸部尽可能前送，并推动手臂往前做爆发式“抽打”动作，使身体的能量根据胳膊和手指功效于标枪纵坐标。标枪离手一刹那，手腕子和指头的积极主动动作，能使标枪顺着纵坐标按顺时针匀速转动，这能够维持标枪在空中飞行的可靠性，提升标枪的滑行效果。

掷标枪是一项古老的运动。古时，人们把它做为猎取食物和进行军事训练的手段。如何练习掷标枪技术让我来告诉你吧。

一握法和持枪

握法：

常见的有现代式和普通式两种。

现代式握法：标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端第一圈的上沿，食指自然弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性，为多数运动员所采用。普通式握法，手腕紧张，不利于控制出标角度，很少有人采用。

持枪：

现在多数人都采用肩上持枪。

持枪于右肩上方，稍高于头，枪尖稍低于枪尾这种持枪法手腕放松，便于向后引枪。目前采用的人多。

持枪于右肩上方右耳旁，枪身与地面几乎平行。这种方法引枪时，能较好地控制标枪的角度，但投掷臂与手腕比较紧张。

持枪于头右侧，枪尖稍向上。这种持枪法臂和手腕紧张，很少有人采用。

二助跑

助跑的目的，是为了在最后用力前获得预先速度，并在助跑中做好引枪动作，为最后用力创造条件。助跑的距离一般为25至35米之间。

预跑阶段：

从第一标志线到第二标志线，为预跑段，大约16至20米。跑双数步约8至12步，跑单数步约9至13步。

预跑时动作自然，上体微前倾，逐渐加速，用前脚掌着地，持枪臂随跑的节奏自然前后摆动，从容地进入投掷步。

投掷步阶段：

从第二标志线到起掷弧线为助跑的第二阶段。投掷步一般采用五步，也有采用六步或七步的。

投掷步的第一步是：左脚踏上第二标志线，右脚积极向前迈步，脚掌落地部位稍偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。

投掷步的第二步是：当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。

投掷步的第三步交叉步：投掷步第二步左脚落地时，右股自然弯屈，大腿带动小腿积极向前迈步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前迈，成交叉步，左臂自然摆至胸前，投掷臂伸直充分后引，右脚尖与投掷方向成45度角左右，躯干与右腿成一条直线。

投掷步的第四步是从助跑过渡到最后用力的衔接步。交叉步结束前，左腿积极迈第四步，用脚掌内侧落地。

三最后用力和缓冲

最后用力：

投掷步第四步落地后，右腿积极蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。当上体转到正对投掷方向时，投掷臂翻到肩上，左肩内，成“满弓”姿势。然后，上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前飞出。在标枪离手的一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。

缓冲：

标枪出手后，运动员随着向前的惯性，继续向前运动，为了防止犯规，应及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持平衡。

1,要有柔韧,爆发和力量,速度也不能差标枪首先要持枪助跑,交叉,上步,引枪,满弓,鞭打出手助跑时需要的是速度/注意节奏是由慢到快~!侧面交叉大多为4步,6步,8步适宜出枪时需要腰部带动大臂左侧支撑鞭打速度也要快,最后有个轻微抖腕动作,使枪的滑行有弧度致使枪尖着地还有最重要的是不要犯规总结一点说,预跑结束,两步完成引枪动作,左脚落地,从第3步开始,屈右膝,大腿带动小腿有力想前迈,左脚落地就是完成交叉动作了最后用力从右脚开始,经右髋,躯干,肩,肘,形成反弓,力量最后传递到前臂和手腕以左侧支撑,像抽鞭子一样,以最大的初速度将标枪掷出2,平时我们训练都有器械的你在家可以坐一些仰卧起坐,练腹肌,还有趴在床上,有人压住腿,手抱头,靠背部起,练背肌/每次20个,一次做6组这是基本的,不要妄想一口吃个大胖子还有俯卧撑,练胸肌迎体向上拉等等呵呵第一次回答别人问题这么认真呢,竟然遇到自己的专业问题了~!