拳击技巧

一拳KO是有很多因素的，就算在有力量和速度也要看对方抗打的能力。

一个NB的拳击运动员首先要有一个好的基础，发达的背肌和三角肌肉。

俯卧撑从20个开始做每3天加2个，做3组。什么时候能做到100个做3组就可以了。这个是第一项。

然后就是出拳的速度和力量，这种拉力器我只在健身房见过，你不妨去弄个沙袋打打。拉力器那个是一种阻止你出拳反方向的拉力器，可以锻炼你出拳的速度和力量的。你能打动到150斤的沙袋，一般人打准头一拳KO应该没有问题。

拳击如何练出拳头的力量4个部位决定拳击手出拳力量端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。

对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：①颈部颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。

拳击如何练出拳头的力量②腹部腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。③三角肌这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球①初级训练教程初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳。习练者不要忽略此项练习。②中级训练教程中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。

一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。

拳击如何练出拳头的力量③高级训练教程出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。

拳击练肌肉吗 不是练是需要

不练肌肉，拳击运动员的肌肉也是靠杠铃、哑铃锻炼出来的，不是只靠打拳练出来的。人类增加肌肉的方法都是一样的。

拳击需要练习力量肌肉吗？

一胆二力三功夫。

拳假功夫真，力大强十分。

不管练习什么武术，都要是练习力量速度技巧的。就算是号称以柔克刚、二两拨千斤的太极拳也是练习力量的，谁要是说武术格斗不需要力量，那基本上是假的

练POPPIN需要练肌肉吗

你练POPIN不练肌肉练啥？

有没关系这没法说，瘦人因为比较受，所以幅度不大也能让人觉得幅度很大。

胖人那么胖，你就是幅度做得再大也不怎么能看出来。

练HIPHOP 或NEW JAZZ 需要练肌肉吗

JAZZ不太需要 HIPHOP会需要点 但是正常人的力量应该够用 ，，最需要力气的舞就是 BREAKDANCE 。。。 楼主说的以上两个舞，，应该都不需刻意去练肌肉

各位师傅好，练太极拳需要练肌肉吗

需要，单不是单纯像健身房那种肌肉。太极需要柔韧性和力量并重。你看练太极的，那个看起来是大块头呢！

理论上需要，现实中很多人坚持不下来，你运动了就会有肌肉 就看你运动量大小了 那种全身都是肌肉的 其实是专门做健身动作才出现的，你要是想像健美那样的练肌肉，没必要，打架打的是爆发力，健美健身那种深蹲起慢动作，练的就是纯力量，比如你练了，抬东西，拉东西，劲都大，而且这玩意也没有具体标准，练的越多，身子肌肉越结识，人反而灵敏度就越低，除非你特别爱好那个 不然就没必要。

练体能，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，最基础也是最重要的，什么举哑铃 杠铃那些没必要了，适当也可以做一做，腹肌一定要练。做动作要爆发式的做，

跳绳是最练人的。

拳击练哪里的肌肉

我就是拳击运动员，哪点肌肉都需要练

上身：颈肌，防止被击打仰头，手腕，防止歪到，胳膊就不用说了，二侧与腹肌，防止打叉气，背肌与垮的力量，为了有力的躲闪

下身：腿与脚腕（小腿）为了快速进攻有爆发速度

街舞需要练肌肉吗？

需要的。只是每个舞种需要不同身体的力量。

poppin 是需要大部分肌肉的，像胸震需要胸肌，打pop的时候需要腿部肌肉和大臂。主要还是技巧，别使劲磕关节，是肌肉的筋在动。（建议练poppin可以把自己养的胖一点。）

hiphop 大部分是腿部肌肉，和身体协调性。

breaking 大部分为上半身的肌肉群，和身体协调性。

jazz 是需要身体各个部位的灵活性，和柔韧性。

c-walk 主要下半身的肌肉群，和动作灵敏。

其他的还有许多分支，主要就是这几种。

练完肌肉之后练拳击可以吗

可以的，练完肌肉完全卸掉力量，这样对于动作的标准要求更高，有利于动作标准

练拳击需要做力量训练吗，身边两个练拳击的不仅没有一点肌肉，还一点劲没有。

拳击肯定需要啊，没有力量什么都没用的，力量主要是腿，胸部不能练的太大，会影响出拳速度，练腿就是练力量。

背部肌肉对于每一个健身者来说都是极其重要的，在健身健美的职业赛场上，背部肌肉的完美与否会影响一位选手能否夺得冠军，而对于普通的业余健身爱好者来说，背部肌肉训练的好坏会影响到整体的身材效果。

所以，大家在锻炼中一定要重视背部的训练，对于背部的训练计划安排要合理到位，不要认为随意的放几组训练动作就好了，如果锻炼的负荷和训练量不足够，那么背部是很难获取好的训练成果的。

当然，我们在背部的锻炼过程中，为了提升锻炼的感受，我们还需要让自己学会不同的训练技巧，不要总是一成不变的用同一种训练方式，这样锻炼时间长了会使得机体产生适应性，训练的效果就会停滞，同时锻炼的新鲜感也会减少。

那么我们在背部锻炼计划中该使用哪些训练动作呢？下面给大家介绍5组经典的背部训练动作，让你的背部变得更加厚壮，打造出强壮有型的背部肌肉群。

提醒大家，我们在开始锻炼前一定要先进行热身训练，先做全身性的热身锻炼，让身体肌肉舒展开，接着还要进行相应的背部肌肉拉伸，让背部肌肉得到相应的舒展，减少在训练中肌肉拉伤等锻炼风险的发生。

第一组动作

 

首先要做的训练动作是引体向上，这个训练动作大家最好是放到开头做，因为这时候体力还充沛，可以更高效的完成引体向上的锻炼。

有的训练者可能会不喜欢做这个动作，害怕拉不起，那么我们可以借助弹力带等辅助措施，让自己慢慢的完成训练。千万不要觉得自己拉的少就不做了，坚持下去你就会有提升。

第二组动作

这个训练动作需要使用到杠铃，锻炼时让自己双手抓起杠铃，然后身体朝前俯身，背部打直，不要弓背，保持背部的紧张，并发力把杠铃往上拉起，锻炼时提升自己的专注度，不要分神。

第三组动作

这个动作我们要让自己俯身趴在凳子上，然后一边手握着哑铃，另一只手支撑在凳子上，接着反复的拉起哑铃，往上拉起时要让背部一侧的背阔肌感受到收缩感，锻炼时速度可以慢一些，提升训练的刺激度。

第四组动作

 

这个动作我们需要坐到地面上，然后双手抓着器械的把手，反复的往下拉动，要尽量拉动到你胸口前的位置，感受到背部的充分收缩后再恢复动作。

第五组动作

最后一组动作，我们需要使用固定器械来完成划船的训练，锻炼时需要注意，保持你的背部挺直，有的人训练时喜欢弓背进行，这样是非常容易让背部受伤的，所以一定要让自己保持正确的姿势完成锻炼。