青少年高血压想要恢复，都要做哪些锻炼？

引言：老年人患高血压的疾病是比较多的。但是由于许多年轻人的生活方式不规律；还有长时间的熬夜，身体也逐渐在透支的状态，也有许多的青少年患上高血压这样的疾病，让许多人关注到高血压的危害。

一、青少年高血压是由什么原因引起的

现在青少年的压力从学习到工作都处于紧张焦虑的状态，由于工作性质或者是学习压力过大，不能保持很好的作息习惯和生活方式，这一类人属于高血压的高发人群。有时候工作压力过大，错过了吃饭的时间，等工作结束后就开始暴饮暴食，吃一些油腻的食物，所以吃的比较多。在体型方面，像肥胖并且吸烟的人群更加容易得高血压。

二、青少年高血压能恢复吗

青少年高血压有部分人是可以治好的，但也有部分的青少年属于继发性高血压。有些青少年是正在处于青春期，青春期中高血压是不用特殊治疗，让青少年保持良好的心情，在饮食上面吃一些清淡的食物，过了青春期后是可以恢复正常状态。这是青春期发育时候与体内激素分泌过高引起的。继发性高血压的青少年不必太过于担心，只要慢慢的治疗和改善，高血压也是可以完全治疗好的。但是高血压这一方面的疾病要尽早发现，尽早治疗，治疗的效果才会更好。

三、青少年怎样预防高血压

现在高血压不是老人的专利，随着生活节奏的变快，青少年的压力也越来越大，所以青少年要注意饮食习惯和要保持长时间的乐观心态。生活上要做到劳逸结合，有张有弛，不能过度的疲劳，或者是长期处于紧张的状态。对于正在长身体的青少年来说，不抽烟、不喝酒，要保持良好的生活习惯。一定要远离香烟，因为香烟中有尼古丁会导致血管的收缩，心率的加快，从而让血压升高。

　　高血压不宜练俯卧撑

　　

　　俯卧撑能锻炼上肢、腹部和下肢多组的肌肉群，同时又能增强心肺功能，是一项良好的全身运动。但由于做俯卧撑时需要闭气用力，这样就会容易造成血压急剧升高。

有实验表明，正常人做俯卧撑时血压与心率比静息时高出20%~30%。因此，对于患有高血压和心脏疾病的人来说，盲目进行俯卧撑锻炼有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。

　　

　　适当运动能远离高血压

　　

　　虽然高血压患者不适合俯卧撑那些剧烈的运动，但适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常必要的。有研究表明，长期有规律的有氧运动能使收缩压降低497~272mmHg，舒张压降低335~181mmHg。不要小看这5

mmHg的降压效果，对于高血压病人来说这无疑是为绑在身上的炸弹松了松绑。需要注意的是，能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。高血压患者不适合高强度的剧烈运动，因此专家推荐以下几种有氧运动：

　　

　　1慢跑

　　

　　慢跑前需要做3-5分钟的准备活动，如压腿和放松关节等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜。慢跑时轻握两拳，步伐均匀有节奏，跑步时随时改变身体倾向。慢跑适合年轻和轻度高血压的患者，但切记开展任何运动之前，都必须做好充分的热身，让身体有个适应阶段。

　　

　　2散步

　　

　　散步一般分为缓步、快步、急步三种。散步时全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸畅顺和谐，心怡神悦。散步需以个人体力而定速度快慢，应以劳而不倦，见微汗为度。高血压患者在户外散步既锻炼了体力，又能呼吸上新鲜空气，对心情和降压大有裨益。

　　

　　3传统健身运动

　　

　　很多传统的健身方法例如太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是非常适合高血压患者的锻炼项目。这些运动需要活动的空间小，可以在室内进行，而且动作缓慢有致，适合年长或活动不太方便的患者。