一面墙就能预防肩周炎，你知道如何操作吗？

我个我就一直在参与，其实很多情况下，我们的身体缓解病痛或者预防病痛根本不用太复杂，往往简单的东西，更能让人理解，并且参与其中。

那么一面墙就可以预防肩周炎是怎么做到的呢？其实这个吧，并没有什么统一的答案，和千个人科普会有一千种办法，但大同小异罢了，我们先在要做的就是一一面墙，这应该都有吧。

一，背部贴墙

我们整个后背贴在墙上的同时，把腿跟与后脑也贴在墙上，然后尽最大努力让你的脖子贴在墙上，有的人做不到，这也没有关系，身材原因罢了，这不重要，重要的是你尽量去这样做，要点是放松，肩膀一定要放松，如果你的肩膀不放松的话，那么一切都白费了。

然后慢慢的抬起你的双手，贴着墙壁伸向身体两侧，在呼气的时候缓缓的向头顶举，这其间一定要记住，手臂是贴着墙面的，然后吸气的时候慢慢的放下，如此重复五次为了组，然后放松。

二，面部贴墙壁 

这个就比较难了，对于瘦人来说相对简单，但对于有啤酒肚的人来讲，有一点点挑战性。就是面墙而站，脚尖，胸口与脑门同时贴近墙体，然后这时肩膀放松，放松的同时低头，尽量让你的手颈部得到拉伸。

然后慢慢的同上把手臂在两侧伸开，手心向墙体，呼气时慢慢举过头顶，吸气时慢慢划到身体两侧，变成类似于立正的姿式，最重要的就是肩膀要放松，不能有一点点紧张，这一点挺难的，因为“放松”两个字是需要我们用一辈子去学习的。

三，要点

这里面重中之重就是做不了的情况下，不要强迫自己去做，比如身材有点胖的人，当你的双臂紧贴墙壁向上举时，很容易损伤你的肩部，因为你举不上去，但你硬要举，那与最初的目的是背道而驰的，不可取。

1、首先舞蹈服过大，考虑更换合适尺码的舞蹈服。

2、其次在舞蹈服背部使用一些固定物品，例如双面胶、缝纫针或别针等，帮助将舞蹈服贴紧到身体上。

3、最后有裁缝技能或了解相关技术，你可以考虑对舞蹈服进行定制调整。