什么叫水肿？任何区别肥胖和水肿？

什么叫水肿？任何区别肥胖和水肿？

水肿系指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，为临床常见症状之一。与肥胖不同，水肿表现为手指按压皮下组织少的部位(如小腿前侧)时，有明显的凹陷。祖国医学称之为“水气”，亦称为“水肿”。水肿是一个常见的病理过程，其积聚的体液来自血浆，其钠与水的比例与血浆大致相同。习惯上，将过多的体液在体腔中积聚称为积水（ hydrops ）或积液，如胸腔积水、腹腔积水、心包积水等。

怎样区别水肿与肥胖

如果是水肿的话，只要用手指按一下，会出现一个小窝，与肥胖的明显区别是，这个小窝回复原型的速度很慢。

肾性水肿与心性水肿、肝性水肿如何区别

首先应鉴别水肿起始时分布部位的不同特点，肾性水肿起始时，由于无明显的体回圈动力学的障碍，肺回圈也没有淤血或肺水肿，患者一般能平卧，不受重力效应及 的影响，故在大量体液滞留使细胞外液增长之后，首先分布于组织间压较低，尤其皮下组织疏松和面板松软的部位，而眼睑是组织间压很低和面板伸展度很大的部位，所以常发现患者晨起时眼睑或面部浮肿，后来才扩布到全身。 心性水肿时静脉血压和毛细血管流体静压起决定作用。由于重力效应的影响，离心脏的垂直距离越远的部位，静脉压和毛细血管流体静压增高越明显，因而水肿首先出现于最低垂部，坐位或立位时，最早出现于足部尤其足踝部。卧床多日后，下肢水肿明显减退，骶部皮下水肿最为明显。随着心力衰竭的加重，静脉压继续增高，其它部位的毛细血管流体静压亦增高，水肿部位随之扩大。 肝性水肿与区域性血液动力学的特点有关，其静脉压升高局限于肝静脉区和门静脉区的血管床，这些区域的毛细血管流体静压的显著增高，超过了 和重力效应对低垂部位所能产生的影响。因此腹水形成的速度和程度远较其它部位明显。肝性水肿患者一般首先见腹水，其它部位包括下肢的水肿并不明显。 除了水肿起始时分布的部位不同之外，鉴别还应结合各自疾病的临床特点，如肾性水肿时患者有蛋白尿、高血压、低蛋白血症等表现；心性水肿时有心率快、肝淤血、颈静脉怒张等表现；肝性水肿时有肝硬变、腹壁静脉曲张、蜘蛛痣等表现。掌握上述两个方面的鉴别，临床准确地诊断肾性、心性及肝性水肿就不困难了。 山西大同一男性中年患者，临床表现主要是腹水、腹胀、尿少。曾在当地住院1年，诊为肾病。经查肝功、澳抗均不正常，多次尿检24小时无蛋白尿，血浆白蛋白13克／升。发现有蜘蛛痣。B超发现肝硬变。诊断为肝性腹水，超滤后病情减轻。

心肌细胞水肿和组织水肿有何区别

当缺氧、中毒及线粒体ATP产生时，膜钠泵功能降低，钠和水进入细胞内，导致细胞内水分过多聚集，细胞肿胀，称为细胞水肿。为可逆性损伤，也可发展为细胞死亡。

病理变化

1．肉眼：器官体积增大，包膜紧张，颜色变淡。

2．光镜：细胞体积增大，胞质透明、淡染，严重时整个细胞膨大如气球，称气球样变性。常见于心、肝、肾等。

3．电镜：胞质基质疏松，电子密度降低，线粒体肿胀、嵴变短变少，内质网扩张，核糖体脱失，呈空泡状。

水肿肥胖 该怎么办

解决“水肿”方法

（1）做好散热穴位保暖、提升血液回圈功效

容易散热的穴位分别为颈部、腰等。保持这些穴位的温暖，才能改善血液回圈避免手脚冰冷。外出时，用围巾保暖，在家时，可直接将温热贴布贴在颈部或腰部，效果都不错。

（2）借由泡澡促进气血回圈

泡澡是能帮身体加温，帮助肌肉收缩以及促进血液回圈的绝佳机会。一边泡在38～40度左右的温热水中，一边做能伸展肌肉的拉筋动作，让热水加强肌肉帮浦作用，达到消除水肿的效果。泡澡拉筋运动的重点在于，臀部以及脚踝必须浮在水中，然后转腰部扭动下半身。

（3）适当的运动加强肌肉！改善肌力下降

想提升气血回圈，运动是不可或缺的一个环节。虽然话是这样说，工作繁忙的人可是连运动、去健身房的时间都抽不出来吧。不仿，先培养利用随时机会多活动的习惯吧。

只要气血回圈变好，身体的代谢就会提高，就能达到梦寐以求的减肥效果。可说是，一石二鸟呢。体内过冷，水分不容易代谢造成囤积，因此也容易水肿。为了不要因为脸看起来浮肿，给人“自我管理有待加强”的印象，努力解决“水肿”的问题吧！

水肿型肥胖能多喝水吗

多喝水可以减肥的，原因如下：

1、水能抑制食欲

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低食欲。水是良好的食欲抑制剂。

2、水有助于降低胆固醇

胆固醇偏高不仅仅影响着健康，容易患高血压、心脏病，更会影响着好身材。胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就更加困难。喝水能降低胆固醇还帮助减肥。

3、水有助于肌肉的增强

人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，面板也会松弛。多喝水有助于肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

4、饭前喝水有助消化

多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽乾，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

5、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢

过量进食或者消耗不足容易造成脂肪堆积，导致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

6、多喝水有助于避免便秘

想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂就不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

口渴,肥胖,疲惫,水肿什么原因？

总感觉你是平时都吃得很咸的一个人

口渴：吃的太甜太咸都会口渴

水肿和疲惫：休息不好，严重的水肿和肾脏代谢有关

肥胖：吃得太多

脸部肥胖水肿怎么去除

如果偶尔的情况，不是经常，可以早餐时间喝黑咖啡。如果经常性可以喝一段时间薏仁茶，普通薏仁茶也可以，红豆薏仁茶也可以。另外如果有条件搭配脸部提拉瘦脸的美容笔，美仪器也可以。

包茎如何区分肿和水肿

你好：

包茎手术后出现肿的表现为红，肿，热，痛等。

包皮术后水肿的彻底消退，取决于区域性淋巴回流的充分建立，消肿的时间是因人而异的，一般在1-3个月即可彻底消退，也有少数病人水肿的时间可超过3个月。

建议不要 区域性，避免摩擦，有利于水肿的消退。Dp

孩子13岁190斤去身高165怎样分辨肥胖和水肿

不用分辨了，孩子性命为大，现在就要采取措施减肥了。少年长胖，大多都是脂肪细胞增多型，跟年长后的发福有本质区别，如果此时不减，以后会长更多，而且很难控制。而且你要做好心里准备，这种肥胖想减下来很难的，赶紧的让孩子减吧。

很多女性朋友在经过一段时间后，明明体重下降啦，可是腰、腿却粗壮如前，这种情况，就是传说中的“水肿型肥胖”。这时候，我们应该换个角度思考自己的身材问题了，其实自己面对的并不是想像中的那么多的，而是健康的大敌——水肿。

另外大家常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。

对女性来说，水肿几乎无处不在，除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外，很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。告诉我们，入夏以后，女性的免疫力下降，身体代谢和循环会出现不同程度的障碍，这时候水肿就变得特别明显了。

水肿的坏处很多，不仅让人看起来臃肿有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影响内分泌。如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。

水肿型肥胖的主要表现症状：

食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。

一般这类人有长期物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。

水肿型肥胖的简单判断方法：

1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。

2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是型肥胖。

引发水肿型肥胖的常见原因

长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或特殊物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。

有些女人在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。

总而言之，水肿型肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的操作功能不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内。

编后语：

很多目前还年轻的女性，对于自己身体的水肿现象并不是很了解，比如她们中有些将水肿当成发胖，还在拼命地节食、有的将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现实，没有想过这可能是循环不畅的危险信号。水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。除了建议养成良好的生活习惯，包括平时尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。

下半身浮肿怎么办？只要您早睡早起，平时多按摩腿部、泡热水、竖腿、多运动、低盐饮食、多吃含钾多的食物，就可以减轻水肿。

1、规律生活，特别是早睡早起。不宜超过一点入睡，否则影响肾脏排毒。

2、平时多注意腿部按摩：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。腿部按摩还可以用于运动后的放松。

3、泡泡热水，更有助于血液循环、放松腿部。

4、每晚竖腿20分钟：上半身躺在床上，下半身倒放在墙上，到腿感到凉为止；竖腿后按摩，借助热水更好。（详细请参见薄荷瘦身杂志第二期）

5、多运动。尤其是快走、慢跑等，可以加速血液循环，调节身体机能，有效缓解浮肿。

6、低盐饮食，减少水分在体内的滞留，同时也可以减小对心血管的压力。

7、多吃香蕉、萝卜、马铃薯、橘子、豆类等含钾多的食物，以及芹菜、冬瓜、圆白菜、赤小豆、绿豆、薏米等排毒利尿的食物。

减肥一定要了解的80个冷知识

1每天八杯水、充足睡眠可以轻松享瘦。

2拒绝零食会让你轻松瘦。

3碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。

4鸡、鸭肉等禽肉，外皮含油多，要少吃。

5土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等，碳水含量高，算主食，不算配菜。

6千万注意"健康"低脂"食品背后隐藏的糖份和高热量。

7盐吃太多会发胖。

8市面上大部分酸奶都含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的，可以试着自己制作会更健康。

9吃沙拉尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

10蜂蜜水是不减肥的，蜂蜜水就是糖水啊!

11适当增加肌肉会提高身体代谢，每天会燃烧更多脂肪。

12酒的热量很高，喝酒会让你吃下比平时更多的东西，还是一级致癌物，少喝或者不喝。

13易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。

14糖吃多了让人上瘾，甜味剂吃多了也会上瘾，无糖饮料要适量哦!

15多喝绿茶，绿茶含有抗氧化剂能促进脂肪燃烧。

16脂肪不是坏东西哦!脂肪太多或太少才对身体不利。

17肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，还不如直接吃肉。

18坚果一半是油，即使原味无添加也要适量摄入。

19蛋黄中的营养价值比蛋清高，不要丢掉蛋黄。

20鸡蛋含有优质蛋白质，每天吃一个刚刚好，吃多了也无法吸收。

21吃饱再去逛超市，饿肚子去会让你看见啥想买啥。

22吃饭顺序应该这样:蔬菜，鱼虾海鲜，白肉，主食，真能让你瘦。

23单位的工作台，家里茶几不要摆放甜品零食，因为看见就会吃。

24空腹状态下摄取过多碳水会让你血糖飙升，对身体极其不利。

25购买的食物，包装越大吃得越多。

26晚饭太晚会让热量堆积。

27姨妈期多吃会长胖的哦!

28,成功减重后马上恢复饮食必定反弹。

29减肥没有局部减肥，只有减全身，局部减肥是塑形。

30水果当正餐会让你摄入过多糖分，不减肥还会长胖。

31吃完饭过一会去漱口或刷牙，能防止你后面再找零食吃。

32茶、黑咖啡能帮助减肥，加了糖就会增肥。

33减脂期间，适量增加蛋白质的摄入，碳水和脂肪可适当减少。

34想长胖吗夜宵是你不错的选择。

35买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时少放很多油。

36没有绝对不能吃的东西，前提是绝对控制好量。

37靠单一食物减肥不但不可能，还会造成营养不良。

38戒掉一切饮料，多喝白开水。

39红糖、红枣不补血，还含糖高，补血要补铁，适量吃些动物肝脏、动物血和红肉。

40负卡路里食物是不存在的，如果有，那只有白开水。

41低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。

42饭后马上坐着躺着，就等着长胖吧，散步可以帮助消化，站着都比坐躺强。

43边看电视边吃饭容易分心，一不小心就吃多。

44补充维生素D可以帮助降低体脂，补充方法:一、用维生素D补充剂，二、多晒太阳。

45睡前不吃任何东西，除了喝0热量的水。

46不饿却想吃零食甜食时，先喝杯水或先做10个开合跳。

47不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越想吃。

48拒绝高糖高盐食品是基本的减肥前提。

49蛋白质好处多，也要适量，吃多了对身体不利。

50熬夜会让人长胖。

51节食必会迎来暴食和反弹。

52酵素是种蛋白质，不减肥，清汁能补充膳食纤维，不减肥。

53号称「无副作用」的减肥药都是智商税!

54减肥不吃主食，皮肤变差，容易脱发，月经不来。

55束腹，瘦腿袜，只是把肉挤压了，看起来细了，其实并没瘦。

56不运动光出汗是不能减肥的，汗水里99%都是水，靠出汗减的体重喝几杯水就回来了。

57瘦脸霜、瘦腿霜只能暂时消水肿不能减肥。

58我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油，运动减肥才是王道。

59甩脂机是不能减肥的，有可能还会损坏你的脏器。

60节食减肥，身体缺乏营养极其伤身，严重了还会得厌食症。

61只要运动就会消耗热量，并不是非要运动30分钟以上，但30分钟以上效果会更好。

62运动要有节制，适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。

63平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

64跑步不会让腿变粗，久坐才会。

65夫妻同时锻炼会让双方坚持锻练。

66马拉松运动员90%小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。

67不要再问跑步、游泳、跳绳、呼啦圈、踢毽子、打篮球，哪个更减肥了，都减。

68想瘦身又气质挺拔吗那就饭后靠墙站20分钟吧!

69想靠运动减肥，养成习惯，坚持下去，爱上运动。炼的可能性增加34%。

70波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

71肥胖会造成三高，体型不好，没有自信心，心情无法愉悦。

72在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。

73减肥没有捷径，要想永久保持下去，就得养成全新的饮食和生活习惯。

74减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。

75一个月瘦3~4斤是比较健康的减肥速度，瘦太快必定反弹。

76想拥有傲人身材、丰满的胸部，减脂还要加强增肌才好。

77人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。

78经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率，所以可以让人叫你不太瘦。

79鼓励爱人减肥，好处比坏处多。

80学会接受自己，爱自己，爱自己的每一天……

　相信大家对踢拳（KickBoxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳（SlowBeatKickBoxing），以KickBoxing的基础动作为主，再配合相关的小型运动设备，演变出更多动作，更为适合入门者。

　新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。

　 一、Jab刺拳

　 工具： 橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。

　然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。

　Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以减重，还可以使身体更匀称健美，令你拥有完美的体态。

　杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用了杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的`运动之一。

　在此，我们为你示范了六组曲线杠铃运动，只要持之以恒，练出健美线条。

　 示范动作1：二头训练

　起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。

　动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。

　 示范动作2：肩部三角肌肉

　起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

　动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。

　 示范动作3：上背肌群

　起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。

　动作：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。

　 示范动作4：菱形肌

　起始位置：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。

　动作：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。

　 示范动作5：臀肌&大腿肌群

　起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。

　动作：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。

　 示范动作6：胸大肌

　起始位置：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。

　动作：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。

　 二、FrontKick前踢

　 工具 ：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。

　双手处于戒备状态（OnGuard），眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。

　双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。

　 三、SlalomedKicking8字滑步

　 工具： 雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。

　学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。

　 四、后踢BackKick

　 工具： 脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。

　慢速KickBoxing透过KickBoxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验KickBoxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。

　课程导师AngelaYiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。”

70个减肥冷知识别再踩坑啦!

1减肥先健脑，请勿盲目跟从。

2减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。

3百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。

4想要瘦，最好的办法就是少吃，但不是不吃或者节食而是少热量，制造热量缺口。

5控制饮食，不等于节食。

6节食，会让肌肉流失加快，姨妈出走，掉头发。

7减肥可以吃米饭、吃肉。

8减重不等于减脂。

9真的把脂肪减去了，反弹没那么快。

10在减脂期，一天盐的摄入量控制在5克。

11吃水煮菜前面会掉，后面会越来越难减。

12减肥也需要摄入脂肪。

13控制饮食+改变饮食结构，比运动更重要。

14睡眠不足会长胖。

15姨妈期吃多了，也会胖。

16吃甜食比吃肉，更容易胖。

17水果当正餐，不仅不减肥，还会催肥。

18蜂蜜水是糖水，喝了不减肥，还会变胖。

19没有绝对不能吃的食物，把控好量是关键。

20体型大于体重，适当看秤，多照镜子。

21一天油脂摄入不要超过20克。

22吃肉不长肉，长肉是因为你吃太多了。

23女生姨妈期间，体重上浮2-4斤都是正常的。

24戒掉一切奶茶饮料，水是最好的饮料。

25减肥最快的方法是节食，但这个也最伤身。

26盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。

27改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。

28山药、芋头、土豆、红薯、莲藕、南瓜算主食，不算蔬菜。

29市面上大部分酸奶，含糖高，不利于减肥。纯酸奶是很酸的。

30小心“健康低脂”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。

31糖分高的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果、香蕉、椰子等，容易胖。

32吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，少吃沙拉酱!沙拉酱是用油、白糖做的。

33坚果一半是油，就算是优质脂肪，也要适量摄入。

34鸡蛋的蛋白质质量是非常好的，一天吃三个都没有问题。

35酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料碳酸饮料都是易胖饮料，适量饮用。

36肉汤里面脂肪含量很高，喝多了容易发胖，不如直接吃肉。

37酒的热量都很高，请少喝或者不喝。

38减肥都是减全身的，没有减局部的。局部减肥，那是塑形。

39鸡肉鸭肉鹅肉这些禽类的肉，只吃肉不吃皮。

40零食吃多了会变得难减，垃圾食品吃得多，肚子会变大。

41糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。

42马甲线不用练，瘦下来就有了。

43拉伸不减肥，但有利于塑形。

44购买食物时，包装越大，吃得越多。

45睡前不吃任何东西，包括水也是要适量。

46不吃主食减肥，效果快，但衰老也快。皮肤容易变差、月经不来，易脱发。

47低碳饮食比低脂饮食，更容易瘦肚子。

48想要靠单一食物减肥，是不可能的，还会造成营养不良。

49除了水是0卡路里，不存在负卡路里的食物。

50蛋白质吃不够，基础代谢会下降，但吃多了，同样会变胖。

51想吃什么食物就吃点，不要强迫自己，越强迫，越容易暴食。

52红枣、菠菜、猪肝不补血，想要补血补铁，动物血是最好的。

53嘴巴馋的时候，先喝杯水，有时候是假性饥饿。

54吃饭的时候就专注吃饭，不然容易多吃。

55长期睡眠不足，食欲会增加。

56瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，只是暂时消水肿。

57甩脂机会让你脏器受损。

58脂肪没办法通过按摩，或者排泄出去，唯一的方式是经过一系列化学反应后，通过呼气，以及少量的汗液、尿液，排出体外。

59暴汗减肥，减的多是水分，一吃饭喝水就回来了。

60想通过运动减肥，那就找一个自己喜欢的，并坚持下去，不然停了就容易反弹。

61压力大也会造成肥胖。

62肠胃不好的人，先调理肠胃再减肥。

63只要运动就会消耗热量。但时间拉长，以及达到自己的燃脂心率，效果会更好。

64补充维生素D有助于减肥，补充方法:晒太阳或者吃维生素D补剂。

65跑步后腿粗，是因为充血了，多拉伸。把时间拉长来观察，腿是会变细的。

66想要保持身材，就得培养新的饮食习惯和健康的生活方式。

67减多少瘦多少，在健康的基础上，自己先开心了最重要。只要健康，喜欢自己，胖也是美的。

68最好的运动方式是有氧+无氧结合。

69长期高强度运动并不好，一周给身体休息两天，这样效果会更好。

701公斤的体重，每天对应的是吃1克的蛋白质，这样比较理想。