近几年来，国内的健身行业越来越红火，身边参加健身运动的人也越来越多了。但是由于现在的健身房迅速的商业化，所以健身房里的器械也五花八门。而且现在的健身房里，私教课程相对来说是比较高的，对于新手想健身的人来说，健身入门都是一件比较困难的事。
没有基础健身的困难点主要在这几个点上，一：没有健身的知识，不知道怎么样去锻炼才是有效的。二：自己坚持不下去，无法长久稳定的坚持锻炼。三：没有合理的饮食计划和训练计划。四：不知道自己的条件应该怎么选择适合自己的训练。
一、如何能学习到正确的健身知识
现在的网络上的健身文章非常的多，讲述了很多的健身动作健身计划，但是并不是所有的人讲的都是对的，也不是所有的东西都是适合你的。所以，从中甄选正确的并且适合自己的知识，是非常重要的。那么，零基础的人去健身应该注意些什么呢？
首先，如果你是为了减肥，你最需要了解的知识就是，有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道，力量训练对长久的减肥计划有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常，也应该了解清楚是什么原因。
而增肌的人需要了解，肌肉生长的原理是什么。自己需要锻炼的肌肉的名称和位置。并且学习大量的健身高手的健身心得。在各种文献中选择出现次数最高的知识点。一般这种出现次数多的，非常频繁的出现的知识点都是经历了无数人验证过的理论。所以都需要新手们学习并且在自己身上时间的。
二、应该怎么样坚持锻炼
做任何一件事，只要发掘出了让人感兴趣的地方，慢慢的熟悉并且热爱上了，就不存在什么坚持不坚持了。在健身运动中，尤其是增肌人群里，最先开始健身的时候，可以选择以追求泵感为主，而不是为了增长力量或者肌肉为目的。在初期的健身计划中，可以多做胸肌训练和背肌训练。这两个部分的肌肉，是新手最容易产生泵感的部位。只要慢慢感受接受了这种感觉，人自然而然会慢慢喜欢上健身。
三、如何制定饮食计划和健身计划
关于健身计划，增肌人群相对来说会复杂一些。这部分人主要以肌肉训练为主，所以他们的健身计划主要原理就是，将身体的肌肉群分成若干个部分，然后根据自己的时间和习惯去调配各个部分训练的时间。例如将身体的肌肉简单的分成四个训练部位，胸肌和肱三头肌结合，背肌和肱二头肌结合，腿部肌肉，肩部肌肉。新手完全可以根据这四个部分来选择针对性的训练。
四、了解自身的状况
一般健身房里都会有检测设备，专门用于检测人的身体成分，虽然现在已经证实，这样的检测方法缺乏其严谨性，但是作为一种简单的测量工具，还是不错的。所以在健身前可以学会使用这样的设备来了解自身的状况。
设备中一般都会显示出人的体重、体脂率、基础代谢速率，人体体重指数。这几项中，增肌人群应该注意体脂率，在增肌的过程中要控制体脂，避免过度肥胖导致身材严重走形。而减肥人群体脂已经很高了，应该注意的是基础代谢速率和体重指数，要在减肥的同时增长代谢速率，可以让减肥更有效。
在家的话就一定要保证练习，在工作的匆忙之后，很多人都会想去锻炼一下，但是健身房不仅距离家很远，而且距离工作的地方也很远，尤其是当劳累了一天之后，就更不想去健身房锻炼了，这时候就可以回家锻炼了，但是当回到家之后却又没有什么锻炼的氛围，时间久了又坚持不住，所以你需要制定一个计划表，或者别的外力来帮助你，接下来让我们看看具体的方法。
一、平板支撑
这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。但是要注意，在做这个动作的时候，身体要尽量的保持稳定，要少出现身体的摇晃情况，这样才能保证训练的最好化。
二、使用软件
多做做引体向上也可以锻炼腹肌。
引体向上通过手掌不同的抓握方法和距离大小，训练的肌群也是不一样的：
比如，宽距的引体更能增加背阔肌的纬度，窄距更能增加背阔肌的厚度，正手握训练上背，反手握训练肱二等等。其实，有的时候，那你也不必为了特意完成软件上的完成量而进行锻炼，只要感觉筋疲力尽之后，就可以停下了，不要为了数量而放弃质量。
最后，腹肌是男人最爱的部位之一，锻炼好了腹肌会让男人看起来有一种特别的魅力，而且有人说要有腹肌全靠虐，可虐也是有方法的，想要漂亮有型的腹肌，在锻炼时动作不能单一，应经常变换不同的动作，多角度的刺激腹肌的形成，这样你的腹肌才会越来越漂亮，越来越与众不同，看起来更加的强壮。
一、幼儿舞蹈的益处
1强体增质。大家都知道，体育锻炼是增强体质，让幼儿提高抗疾病能力的最好方法。舞蹈训练在某种程度上起到锻炼身体的作用。在舞蹈训练的过程中，头颈、肩、胸、腰、髋、四肢都要活动，身体各个部位的大小肌肉都得到锻炼，有一些动作是需要孩子们付出努力才能完成的。比如，跳跃、跑、跳、下腰、踢腿动作。有时一节课下来，孩子们也会大汗淋漓，这就起到了锻炼身体的作用。
2提高平衡能力。幼儿学舞蹈时，需要身体各部位动作互相协调，才能做出优美的动作。比如，踏步动作，需要两条腿的协调，重心在前边的腿上，上身要抬头挺胸，如果姿势不正确，孩子就站不稳。再比如素质训练中的侧卧，虽然很简单，但是手和身体如果配合不好，身体就会歪斜，也不会做出正确的旁抬腿动作。可见进行舞蹈训练，久而久之，幼儿的平衡能力会得到很大的提高。
3让幼儿感受美和表现美。艺术的魅力就在于能最大限度地表现美。生活中的许多事物所蕴含的美都可以用艺术来表现。舞蹈作为一门艺术也不例外，它是把生活中个美好事物用动作并配以优美动听的音乐来表现。孩子们在进行舞蹈训练的过程中，可以感受到什么样的动作是美的，什么样的动作不美，他们会尽量让自己的动作做得美一些，并且还比其他幼儿善发现美，找到合适的舞蹈动作将其表现出来，这同时提高了幼儿的表现欲望。幼儿学舞蹈，对提高身体动作的灵活性，培养幼儿的意志品质和活泼开朗的性格，都有好处，并且会终身受用。
二、幼儿舞蹈的训练方法
对幼儿进行舞蹈教学，要充分考虑幼儿的生理、心理特点，把舞蹈艺术本身的规律同幼儿的身心特点有机地结合起来。在长时间的幼儿舞蹈教学过程中，笔者总结出了几点经验。
1地面练习是适合幼儿身心特点的素质练习。幼儿的骨骼较软，胶质较多，容易变形，肌肉纤维细，平衡能力，控制能力差，肌肉的收缩力差。根据这些特点，笔者认为孩子一开始不适合在把杆上练习，他们适合在地面上进行规范的、系统的素质练习，以锻炼幼儿身体各部分肌肉的灵活性和柔韧性。一般来说应让幼儿按照脚趾―脚腕―膝盖―腿部―中腰―胸腰的顺序进行素质练习。通过勾绷脚练习，可锻炼幼儿的小腿及踝关节部位的灵活性和肌肉力量;通过直膝练习锻炼幼儿的腿肌力量;让幼儿坐在地上，双手在身后撑地，进行立背练习，以锻炼幼儿的背肌力量;为了伸展髋部韧带肌肉，我会让幼儿坐在地上，伸直双腿，勾脚，然后互握去够脚，要求上身尽可能贴近腿，让幼儿进行双旁分腿，横一字来练习，使他们在没有负担的情况下，锻炼髋的开度、软度等基本力度;在练习肩的开度时，笔者让幼儿坐在地上做直膝绷脚。立背的动作，并让他们抬头平视，寻找头顶的天花板，两只耳朵被挂起来的感觉。
2合理安排教学内容。素质练习是幼儿舞蹈的基础，但在幼儿舞蹈训练的过程中，如果只是进行一些枯燥的素质练习，会让幼儿感到乏味，渐渐失去学习兴趣。所以教师合理安排教学内容。也是很关键的。每次教学，笔者一般都分前后两部分进行，前一部分着重于开度、软度的训练，后一部分注重于各种舞蹈的教学。舞蹈的动作根据孩子的年龄由易到难，内容要充满童趣，有教育性。比如，小舞蹈《让座》形象生动，并富有教育意义;《儿童游戏舞》、《玩具进行曲》等融合了儿童喜欢的'游戏和动作，具有极强的娱乐性。还有选取各种民族舞素材编程时和幼儿特点的小舞蹈，等等。通过这些舞蹈的学习，可以提高幼儿对舞蹈的兴趣。
3为舞蹈选配有特色的音乐。音乐是舞蹈的灵魂，为舞蹈选配有特色的音乐，这一点也很重要的。形象生动的乐曲能激发幼儿的想像力和表现力，欢快有力和节奏能引发幼儿的动感。笔者在教新舞蹈时，一般不说出舞蹈音乐的曲名，而是先让幼儿听音乐，说出音乐所表现的主题，或讲一个与音乐有关的小故事，启发幼儿的想像力，让他们充分理解舞蹈的内容。在此基础上，让幼儿自己设计与音乐相吻合的动作。最后，再根据幼儿所设计的动作，编排出舒展开放的、适合幼儿学习的舞蹈动作。
在对幼儿进行舞蹈训练练的过程中，特别是进行素质训练时，更应注意以下几点：一是要同时提高两侧肢体肌肉的力量，以免造成两侧肌肉发展不平衡;二是力量和柔韧性相适应，较差的力量或过分的柔韧都会给平衡控制带来困难;三是训练要适中，要循序渐进;四是对有些腰髋条件不较差的孩子，千万不能猛压硬扳，以免给幼儿骨骼造成过多的压力，甚至造成创伤。
好久不来，给你个详尽的回答吧~~~
1首先说腹肌，腹肌的锻炼其实主要还是通过仰卧起坐这个动作来锻炼。但是仰卧起坐不是一个简单的动作，而是一个系列的动作。
腹斜肌的锻炼动作：仰卧在地上，左腿搭在右腿上（类似于跷二郎腿的动作），双臂置于头后，然后以腹肌力量拉动上身，扭身让右手肘碰到左腿膝盖，这个动作可以练到腹斜肌，相反右腿搭在左腿上，两个动作结合就可以全面锻炼腹斜肌。这两个动作练一组就可以感觉到效果（一组8-12个）；
腹直肌的锻炼动作：平躺在地上做仰卧起坐实际上效果并不是太好，最好是在一个斜面上做，可以充分刺激腹直肌的上半部分，锻炼效果更好。下半部分可以通过高抬腿来锻炼，方法是躺在床上或者长凳上，两手伸过头部抓住支撑物的边缘，然后用腹肌拉起双腿至与身体成90度角，这个动作是利用双腿的重量锻炼腹直肌下半部分，效果也不错。
2再说说肱二头肌，实际上健身过程中大部分上肢动作都能用到肱二头肌，所以肱二头肌一周安排两次专门训练就行了。两个十五千克的哑铃完全够用，主要是哑铃弯举，站姿，轮流弯举，避免上身晃动借力，当然也可以两手同时弯举哑铃
3胸肌的锻炼主要通过两个动作。第一个就是卧推，两个15KG的哑铃足以刺激胸肌了，平躺在长凳上，双臂与身体成90度角上举，两个哑铃成一字型，然后双臂慢慢下降，充分扩胸，降到最低端再慢慢上举，充分感受胸肌的伸展与收缩，在双臂运动过程中，应该是以弧形轨迹运动，注意动作要领；第二个动作是哑铃飞鸟，这个动作建议你调低一下哑铃重量，否则很容易拉伤胸肌。具体动作是这样的：平躺在长凳上，双臂持铃，上举与身体成90度角，竖握哑铃使两铃平行，然后双臂微弯，慢慢由上向身体两侧下降，直至双臂不能下降，胸肌充分伸展，此时由于双臂微弯在身体两侧像飞鸟展翅一样，然后再靠胸肌的收缩力使双臂按原轨迹返回至上举状态，如此往复。
4最后说说肱三头肌的锻炼。也是两个动作。第一个是颈后臂屈伸，动作是这样的，坐姿，以一臂持铃将铃置于头后，然后竖直上举（不要举到头前方来），要感到是肱三头肌再用力而不是其他肌肉，如此往复，这个动作建议最好去找找看，掌握要领否则容易受伤。第二个动作是体侧臂屈伸，比如锻炼右臂肱三头肌，动作如下：站在长凳右侧，以左腿跪在凳上，左臂支撑身体，右臂持铃，在体侧向后做屈伸动作，这个动作靠肱三头肌用力，对三头肌的刺激比较大。PS：肱三头肌的锻炼应适当减轻哑铃重量。
5最后说下训练计划，简单说就是隔天训练，一周三次吧，训练的时候先练大肌群再练小肌群，比如你吧，就应该先练胸肌，再练腹肌，然后练肱二头肌和肱三头肌。每次训练每个部位起码要练三组，最好练五组，每组8-12个，组间休息不应超过一分半钟
以上是我健身两年来的一点个人看法，其实我还是建议你多看看《健与美》之类的专业杂志，有条件去健身房找教练是最好不过了，我以上所说的都是按照我平时的动作标准说的，可能还有不当的地方，如果发现希望指正，好啦，睡啦~~~祝兄弟你早日变成肌肉男啊
因为现在很多人都有不良的生活习惯，所以我们的脖子，尤其是颈椎有很多问题。所以我们需要锻炼颈部来缓解这些问题，同时我们可以有效地锻炼颈部肌肉。我们如何在健身房锻炼颈部肌肉。
起初，平躺在长凳上，双腿在长凳两侧自然放松。这时，用双手握住重物，放在前额上方。这时，脖子应该往后靠，远离长凳。当把重量放在正面时，需要颈部用力，这样头才能向上抬起，越好越好。这时，用颈部力量来抵抗力量，所以也需要相对较大的颈部力量来完成。当到达极限时低下头，重新开始行动。
首先，我们的身体处于向下弯曲的状态，腿保持笔直，但是上身是向下弯曲的。这时把杠铃放在脖子和肩膀的后面，用双手固定。在这个时候，应该调整我们的状态和呼吸，用脖子来发挥我们的力量，向上举起我们的身体，以确保我们的身体能够自然地举起。直到我们的身体站直，才会弯腰重新开始锻炼。一次完成20个小组。
所谓的自我抵抗实际上是利用手臂的力量作为抵抗。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身体处于自然状态。手臂放在头的右侧，向头的左侧施加压力。然而，头需要抵抗压力，让头向右下压，直到脖子达到极限。向上抬起头，替换右侧，重新开始运动。颈部肌肉有完美的线条。脖子看起来更细更直，这可以给我们的身体增加许多点，改善我们的气质。
人物：
旋涡鸣人
忍者登记号码：012607
出生日期：10/10（12岁，天秤座）
身高：1453CM 体重：401KG 血型：B
性格：不服输、爱出风头
喜爱的食物：一乐的拉面、红豆沙
讨厌的食物：新鲜蔬菜
想挑战的对手：宇智波佐助、第三代火影
喜爱的字句：大碗味曾叉烧
兴趣：恶作剧、替植物浇水
忍者学校毕业年龄：12
宇智波佐助
忍者登记号码：012606
出生日期：7/23（12岁，狮子座）
身高：1508CM 体重：422KG 血型：AB
性格：冷傲、倔强
喜爱的食物：番茄，木鱼饭团
讨厌的食物：纳豆
想挑战的对手：宇智波鼬
喜爱的字句：力量
兴趣：修炼，散步
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：7次 C：1次 B：-A：-S：-
春野樱
春野樱：
忍者登记号码：012601
出生日期：3/28（12岁，白羊座）
身高：1485CM 体重：354KG 血型：O
性格：任性，资质优厚
喜爱的食物：红豆丸子甜汤，梅干
讨厌的食物：辛辣的食物
想挑战的对手：山中井野
喜爱的字句：一辈子都是爱的人生！
兴趣：猜谜，默记
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：7次 C：1次 B：-A：-S：-
旗木卡卡西
忍者登记号码：009720
出生日期：9/15（26岁，处女座）
身高：181CM 体重：675KG 血型：O
性格：无忧无虑，沉着冷静
喜爱的食物：盐烧秋刀鱼、味曾汁茄子
讨厌的食物：天妇罗
擅长绝技：雷切，写轮眼复制的一切忍法
想挑战的对手：第四代火影
喜爱的字句：团队精神
兴趣：阅读（《亲热天堂》系列……）
忍者学校毕业年龄：5
中忍升级年龄：6
任务经验：D：197次 C：189次 B：413次 A：276次 S：38次
伊鲁卡
伊鲁卡：（中忍）
忍者登记号码：011450
出生日期：5/26（25岁，双子座）
身高：178CM 体重：662KG 血型：O
性格：量度大，好脾气，积极
喜爱的食物：一乐的拉面
讨厌的食物：杂锦饭
想挑战的对手：九尾妖狐
喜爱的字句：信赖
兴趣：浸疗效温泉
忍者学校毕业年龄：11
中忍升级年龄：16
任务经验：D：284次 C：177次 B：73次 A：11次 S：-
奈良鹿丸
奈良鹿丸：
忍者登记号码：012611
出生日期：9/22（12岁，处女座）
身高：1508CM 体重：42KG 血型：AB
性格：冷静，怕麻烦
喜爱的食物：味曾煮青花鱼，醋腌昆布
讨厌的食物：鸡蛋
想挑战的对手：没有（因为怕麻烦……）
喜爱的字句：每天都风平浪静
兴趣：睡午觉，下象棋
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：12
任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-
秋道丁次
忍者登记号码：012625
出生日期：5/1（12岁，金牛座）
身高：1506CM 体重：62KG 血型：B
性格：爱吃，慢条斯理
喜爱的食物：烤肉、零食
讨厌的食物：不可以吃的东西
想挑战的对手：只要有吃的，任何人也可以
喜爱的字句：肉
兴趣：即买即吃
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-
油女志乃
山中井野
忍者登记号码：012604
出生日期：9/23（12岁，天秤座）
身高：1493CM 体重：382KG 血型：B
性格：任性，虚张声势
喜爱的食物：迷你番茄，布甸
讨厌的食物：-
想挑战的对手：春野樱
喜爱的字句：各种鲜花的含义
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-
李洛克
李洛克：
忍者登记号码：012561
出生日期：11/27（13岁，人马座）
身高：1585CM 体重：466KG 血型：A
性格：热情，喜爱训练
喜爱的食物：中辣伽哩饭，伽哩炒饭
讨厌的食物：-
想挑战的对手：宇智波佐助，日向宁次
兴趣：努力
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：20次 C：11次 B：-A：-S：-
日向宁次
忍者登记号码：012587
出生日期：7/3（13岁，巨蟹座）
身高：1592CM 体重：458KG 血型：O
性格：无情，为人现实
擅长绝技：八卦掌回天，八卦六十四掌
想挑战的对手：旋涡鸣人，日向日足
兴趣：冥想
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：
任务经验：D：20次 C：11次 B：-A：-S：-
日向雏田
忍者登记号码：012612
出生日期：12/27（12岁，山羊座）
身高：1473CM 体重：379KG 血型：A
性格：害羞，内向
喜爱的食物：红豆沙，肉桂卷
讨厌的食物：虾，蟹
兴趣：压花
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：5次 C：3次 B：-A：-S：-
犬冢牙
犬冢牙：
忍者登记号码：012620
出生日期：7/7（12岁，巨蟹座）
身高：1512CM 体重：433KG 血型：B
性格：行动行，急性子，野性
喜爱的食物：牛肉干，软骨
讨厌的食物：没有咬劲的东西
想挑战的对手：旋涡鸣人
喜爱的字句：赤丸
兴趣：和赤丸散步
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：5次 C：3次 B：-A：-S：-
天天
桃地再不斩
宇智波鼬
大蛇丸
我爱罗
阿凯
勘九郎
手鞠
第三代火影
自来也
纲手姬
静音
御手洗红豆
兜
夕日红
猿飞阿斯玛
森乃伊比喜
猿魔（三代火影的通灵神兽）
东门鬼童丸
西门左近
次廊坊
多由也
君麻吕
托斯
萨克
金
绳树（纲手的弟弟）
断（纲手的爱人）
四代火影
初代火影
二代火影
五代火影（废话）
忍术：
火遁·凤仙火之术：佐助的招数之一，可以象机关枪一样喷出火球攻击敌人，结印的顺序是子－寅－戌－丑－卯－寅
火遁·大火球之术：从嘴里喷出大火球对面前的敌人进行攻击，难度和凤仙火一样，结印的顺序是巳－未－申－亥－午－寅
分身之术：这个是忍者学院教的初级忍术，只需要结三个印，结印顺序是未－巳－寅，可以试试在5秒内完成！或许可以得到忍者学院的毕业通知哦！
通灵之术：根据血契约召唤生物的技巧，并不是下忍级别的忍术，属于中级难度，结印的顺序是亥－戌－酉－申－未，但是时间要在3秒之内哦！
手里剑影分身之术：第三代火影开发的高级忍术，可以使抛出的手里剑无限分身，造成剑雨。难度也是相当高，属于上忍级别以上的a级忍术，结印的顺序是丑－戌－辰－子－戌－亥－巳－寅，这么多的印，要在4秒内完成！（昏倒了）
千鸟 ：佐助最厉害的忍术．子，午，申，午，卯
水遁·水龙弹
通灵之术：主要分为两大类型 血之通灵and非血之通灵
木遁の术：
树界降诞 初代火影的秘术，以自身查克拉化为生命之源。
秽土转生
手里剑影分身术
后宫术
八门遁甲
螺旋丸
忍法·创造再生--长年来将查克拉在储存额头上。而这大量的查克拉，能刺激各种蛋白质。急速加快细胞分裂的次数，从而让细胞重建，而且还能让所有的器官组织再生。这不是恢复能力，而是再生能力。也就是战斗中是死不了的。
定身术 暗部使用的忍术，可以使敌人一时不能动弹。
多重影分身之术 『影分身之术』的强化版，可以同时制造千人以上。
风遁之术 我爱罗变成守鹤（完全版）后使用的一招，主要是要嘴吐出大风沙来攻击对手。
风遁·练空弹 我爱罗变成守鹤（最终版）后使用的一招绝活，用双手大力按肚皮一下，在口中吐出超大的风沙来攻击对手。
风沙阵 手鞠在于佐助战斗中使用的一招，是利用她的那把大扇子挥动所产生的真空气流来攻击对方。
封火法印 自来也的其中一招忍术，把别人施法后的忍术，吸取到一个卷轴内。
蛤蟆口束缚术 召唤妙木山岩宿大蛤蟆的食道。
火遁·蛤蟆油弹术 蛤蟆文太与自来也合作的一招忍术，能从口中喷出火焰来攻击对手。（杀伤力超强～）
黑暗行之术 第二代火影的使用的忍术，能制造出大范围的黑暗环境，以封杀对手视野。
结界忍术·四紫炎阵 音隐忍者四人组合使出的一招忍术，能在四方建立一个类似于保护网的东西。（方便高手们PK^_^～）
傀儡 勘九郎绝活，用钢丝来操纵“乌鸦”（木乃伊似的东东）
镰鼬 挥动扇子，使它制造出强大的气流，从而来攻击对手
灵媒之术-灵媒因为被守鹤附体，所以出现失眠的症状。被妖狐“守鹤”附体的人，从来没有一夜能安宁入睡。如果一旦睡着，自己的人格就会慢慢被守鹤侵蚀，最后变得失去自我。由于平时无法睡好，所以灵媒的情绪常常很不稳定。不过，平时那个灵媒清醒时，守鹤的力量就会受到抑制。但是，当灵媒自行沉睡时主格就会出来了。
拟人忍法·兽人分身 赤丸的忍术，刚好与『拟兽忍法』相反，能使赤丸化成犬牙。以此作为扰乱对手及增加攻击力。
拟兽忍法·四脚之术 犬冢牙的忍术之一，使用忍术将自己拟兽化以增加攻击力、速度等能力。
潜影蛇手 用高速以双手及蛇(实体／假象…？)捕捉对手。
毒雾 静音所使用的一招，从口中吐出毒气，攻击对手。
针地藏 自来也的其中一招忍术，一整个身子都长满了刺，防卫对方攻击。
手印详解 ：
忍者要借助结印，才能把炼出来的查克拉转化成“术”释放出来。这个过程需要平静的心以保证结印的正确性，还需要熟练的技巧以保证不可以结印错误，任何一项疏忽都会造成术的失败或者威力降低、浪费查克拉（鸣人大概是最会浪费的……）。基本大部分结印都需要双手进行，不过也有例外，比如白的千杀水翔就可以单手结印发动，不过毕竟是比较少的例子。比较基本的印是以下十二种（就是生肖嘛）。记忆的要诀，是在结印的时候大声念印的名字，这样熟练了之后，就会造成条件反射，也就是随着喊出来的字，手可以自动结印哦！（听上去很恐怖--b）按照顺序：
子：拇指重叠，左手拇指在上
丑：右手水平，左手垂直
寅：两手的拇指要伸直
卯：右手除了小指伸直之外，其余的四指轻轻握拳
辰：拇指重叠，左手拇指在上
巳：拇指重叠，左手拇指在上
午：两肘伸开，两手食指相对形成三角形
未：拇指向上伸直重叠，左手拇指在上
申：小指和拇指平行
酉：要注意拇指的角度和两手手指的前后，不要搞混
戌：右拳放在左手的掌心
亥：这个姿势要求手腕的柔韧性好
所有声优和照片
http://postbaiducom/fkz=70763757#sub
鸣人
我将来可是能够当上火影的男人哦。（每次都说）
因为他们把我从那孤单的地狱之中解救出来
并承认我的存在是我的重要伙伴
就因为这样你就可以把自己当成悲剧主角，每天哭得唏哩哗拉了吗？
像你这种笨蛋就永远哭下去吧！没用的爱哭鬼！
我怎么可以死在这种地方？我还有非得实现不可的梦想啊！
你别小看我！我不会临阵脱逃！我要考第十题！即使我这一生只能当下忍
我也会努力成为火影！来吧！
就是因为有这些人认同我所以我才能够无论是有妖狐在我的体内， 或是被村子里的人们以冷漠的眼光看待，我都不觉得难过了
因为我已经不是孤单一人了！
我根本不曾想过这会是这么快乐又幸福的事情真的真的真的是太好了！
我真的这么觉得我可以待在这里我对我存在于这里的这件事感到安心。
所以每当我回想起以前的事情时，就会觉得寒毛直竖。那种痛苦真的不是普通人能忍受的那是个非常黑暗的地狱。
如果
如果我还是孤单一人的话
我一向有话直说，这就是我的忍道！
我是绝对不会放弃的，因为这就是我的忍道！
因为,火影——是我的梦想啊!
你没有受伤吧，胆小鬼。（对佐助的，cool~）
我一定会把佐助带回来！
这是我们一生的约定 。
Q:人为什么可以为别人赌上自己的性命呢？
A：（伊鲁卡 ）
人孤独的死去之后，所有的东西都会消失
他的过去、现在的生活以及未来都会一起消失
许多人会在战争中或是执行任务时死亡，而且真的会以非常轻易的方式死去
疾风也是其中一个人在这些死去的人当中，有些人也是有梦想的
每个人都有自己最珍惜的东西父母、兄弟姊妹、朋友、情人、村子里的伙伴， 对自己来说是非常重要的人和彼此互相信赖、帮助，并且从生下来的那一刻开始， 就一直觉得很重要的人的牵绊而这种牵绊会随着时间的增长而变得越来越坚定
这不是什么大道理！而是拥有这种牵绊的人都会这样
因为很珍惜
我爱罗:
他一点都不会感觉到痛苦因为我已经厉害到不需要让他受苦了
死者的血泪混入滚滚的流沙之中将会赐予修罗更强的力量
为了自己而战,只爱着自己,为了自己活下去
我是为了杀光除了我以外的所有人而存在的
只要把其他人当作让我感受这些事情的存在,那么这世界就会变成一个完美的世界
我到底是为了什么而存在，并且生存呢？我想到这个问题的时候却找不到答案。但是在活着的时候就必须要有个理由，不然就和死了没什么差别。于是我做了这么个结论：“我是为了杀光除了我以外的所有人而存在的。我活在担心被暗杀的恐惧之中，只为了自己而战，只爱着自己活下去，只要这世上还有为了让我感到活着的快乐而存在的该被杀死的人们我就不会消失。”
Q："怎么可能把坏人当作最重要的人"？（小李）
A："即使明知道是坏人,人也始终无法忍受寂寞"
我当然知道 但一味的等待就只会带来更大的痛苦 要通过努力 自己开拓自己的道路才行 即使那是单身一人的孤独之路 那样的话 总有一天 会像那家伙一样所以我将作为砂忍的一员争取当上风影 为了跟这个村子一起生存 我要努力 想成为其他人认同的存在 看到漩涡鸣人 我就那样想跟其他人的联系 我至今为止就只有曾恨和杀意可是那家伙却能做到那地步 联系到底是指什么呢 到了现在 我也有一点明白了的事 痛苦和悲伤还有欢喜 全部都是可以跟别人分享的 漩涡鸣人 通过跟他战斗 跟他接触 我觉得他教会了我这一点 那家伙体会过跟我一样的痛苦 同时他也告诉了我 生存的道路是可以改变的我也希望有一天能成为别人所需要的存在 而并不是只作为一个恐怖的兵器 而是作为沙隐村的风影
阿凯
不相信自己的人连努力的价值都没有！
木叶高傲的苍蓝猛兽疯狂阿凯！
不管痛苦也好、悲伤也好都要努力到底，
就算失去生命，也要用双手来保护到底啊！
如此一来，就算死掉的话，也会永远留下男子汉
活过的证据
佐助的命运
悲伤是从什么时候开始的
我亲爱的哥哥啊
为什么你要一再剥夺我最原始的愿望
悲伤的哭泣
是因为深深的绝望
曾经痛苦的追寻你的脚步
可哥哥啊
我是多么爱你啊
在我看到那个悲惨的场面时
我还在不停的奢望
希望你的一句解释
那么哥哥啊
我就会再次回来你身旁
痛恨吧 痛恨吧
你的恨还不够
这是你告诉我的
哥哥啊
为了不再绝望
请让我
亲手杀死你
这样啊哥哥
我们都不会再绝望
都不会再悲伤
我曾经失去过所有东西所以我不想
再看到我最珍惜的伙伴们，死在我面前
孤独不是被父母骂那种难过的程度比得上的！
宇智波鼬
你很弱
为什么会这么弱
因为还不够深
你的恨
你没有杀的价值
愚蠢的弟弟啊
想杀我的话
就痛恨我
憎恨我吧
然后丑陋地活下去吧
尽力地逃
尽力地苟且偷生吧
火影三代目猿飞
只要有树叶飞舞的地方，火就会燃烧
火的影子会照耀着村子并且让新的树叶发芽
当想要保护自己做珍惜的人时忍者真正的力量才会表现出来
伊鲁卡啊你知道吗？当人讨厌一个人，而不认可他的存在的时候
人们看那个人的眼神可是冰冷地令人害怕啊！
若无“天”，则须以识增智，并备机之来临。
若无“地”，则须驱于原野，以追求利。
天地双书开，则危道将归为正道，此乃“人”之极致并可为领导之人。
卡卡西
忍者要沉着冷静、仔细判断！
打破忍者世界规则跟铁律的人，我们都叫他废物。
可是，不懂得重视同伴的人，是最最差劲的废物！
无可奈何的借口
各位——早呀！今天我在人生之路上迷路了…
伊鲁卡
他是木叶忍者村的漩涡 鸣人！！
第三代火影大人您所说的火的意志，看来已经被木叶忍者村的小小木叶们
继承下去了掉落在木叶上的小小火种，总有一天会变成熊熊烈火
总有一天会成为新一代的火影并且继续照耀着这个村子
李洛克
我想证明即使不会使用忍术或幻术也能够成为一个伟大的忍者！
请你和我交往！我一定会拼死保护你的！
白
我是男的。 ——————这句话堪称火影黑色幽默№1
人啊想要保护重要东西的时候，就真的能变得很坚强。
对我来说，变成舍弃所有情感的真正忍者是很难的事。
如果可以的话，我不想杀死你们但是我也不想让你们杀死我
可是你们既然向我出手的话我就狠下心切断所有的情感，成为一个真正的忍者。
这座桥是连接到每个人梦想的战场！
我为了我的梦想而战，你们为了你们的梦想而战，请不要恨我。
我想保护很重要的人想为他工作，想为他而战，想让他的梦想实现这就是我的梦想。
为了这个，我可以成为真正的忍者，残忍地杀死你们。
中忍考试决赛时的监考官
被抓到的小鸟只要够聪明，就会用自己的嘴打开鸟笼的门。
因为它们还没放弃想要自由地翱翔在空中的希望。
这次是你输了！
井野
我觉得如果你在还是个花蕾的状况下枯萎那就真的太可惜了！
一朵花不绽放就没有意义啦因为，搞不好那是朵
比大波斯菊更漂亮的花喔！
秋道丁次
我不是死肥猪！我只是比较丰满而已！
小樱
我的身体根本就使不上力我我又变成只会碍手碍脚的人了
我每次都受到其他人的保护好不甘心喔
既然如此这次必须要由我来保护我所珍惜的人们了
我每次都希望自己能够成为一个厉害的忍者
我每次都说喜欢佐助
我每次都很骄傲的教训鸣人
我每次——都只是看着他们两个人的背影
但是他们两个却经常为了保护我而战
小李你说你喜欢我你肯拼死为我而战
我从你们身上学到了一些东西我也想变得跟你们一样请你们这次就好好的看着 我的背影吧！
自来也
不对，我是超级大色狼！哈哈！ ————无聊
日向雏田:
虽然你一直失败但但是在我眼里看来
我觉得你是个拥有极高荣耀的失败者呢！
我我只要看着你，就会觉得心里受到冲击
人不是十全十美的所以一个人因为遭遇失败，才会拥有从那里再站起来的强
我觉得那种强就是真正的强所以我觉得
你是个非常强的人
日向宁次:
Q：你为什么这么想违抗自己的命运呢？
A：因为别人
说我吊车尾啊！ （鸣人）
爸爸人的命运到底是沉浮在像云一样已经决定好的潮流之中
还是能够跟随着自己所选择的潮流走的东西呢？
我现在还是不甚了解。不管选择哪条路，最后可能都会走到同样的终点
但是当选择了后者时人们就可以努力地为活着的目的努力，
而拥有这种想法的人才是真正的强者，在经过这次的战斗后，我终于了解这件事
而爸爸
我只有一个目的那就是变得更强，要让自己不输给任何人
我现在是这么想的
每个人都只能活在无法违抗的潮流之中只有一种命运是每个人都平等拥有的
那就是死
Q：哼居然在那种状况下立刻使出影分身术那是你最擅长的忍术我太大意了 ）
A：我自己也是连续三次都没有通过学校的毕业考试 的人。（鸣人）
Q：？
A：我的运气很差，因为每一次毕业考的忍术测验考都是我最不擅长的忍术
其实分身术是我最不擅长使用的忍术（鸣人）
你不要愁眉苦脸的说什么命运无法改变这种无趣的话啦！因为你和我不一样你不是个吊车尾的人 （鸣人）
第一代火影:
木叶的同胞都是我的身体的一部分村子里的人都相信我，我也相信大家
这就是火影！
第二代火影:
猿飞啊你要保护喜爱这个村子，并且相信着村民们
你也要培育足以托付下个时代的事情的人从明天起，
你就是火影！
油女志乃:
我是木叶一族的油女志乃在战斗的时候，无论对手是多么弱的虫子，我都不会小看他一定会全力以赴！
奈良鹿丸:
唉我本来想过着随便当个忍者，随便赚点钱然后和不美又不丑的普通女人结婚， 生两个小孩，第一个是女孩，第二个是男孩等长女结婚，儿子也能独当一面的时候， 就从忍者的工作退休
之后每天过着下将棋或围棋的悠闲隐居生活然后比自己的老婆还要早老死
我就是想过这种生活结果我却跑出来抢锋头我真想普普通通的过完一生
事情竟然变得越来越麻烦了
超级的经典 全火影最帅的一句
鹿丸在生死时刻最感人的一段话~(经典)
我啊
只想安稳地做个忍者
安稳地生活
和一个不美也不丑的普通女人安稳地结婚
安稳地生两个小孩
第一个是女孩之后是男孩
等儿女结了婚
儿子独立后便退休
之后闲时和朋友下象棋或围棋
过着悠哉游哉的隐居生活
然后先太太一步离开这个世界～
能有这种人生就好了～
这到不像是我会有的想法
本想普普通通地完结的。。
现在却自找麻烦
漩涡鸣人－Uzumaki Naruto
宇智波佐助－Uchiha Sasuke
春野樱－Haruno Sakura
卡卡西老师－Hatake Kakashi
夕日红老师－Yuuhi Kurenai
犬冢牙－Kiba
赤丸－Akamaru
油女志乃－Shino
日向雏田－Hinata
奈良鹿丸-nara shikamaru
山中井野yamanaka ino
丁次－JOJI
李洛克－Rock Lee
日向宁次－Neji
天天－Tenten
阿凯老师－Gai
木叶丸－KONOHAMARU
萌黄－MOEGI
乌冬－UDON
伊鲁卡－IRUKA
火影大人（三代）－HOKAGE
水木－MIZUKI
我爱罗－Gaara
勘九郎－Kankuro
手鞠－Temari
白－Haku
桃地再不斩－Zabuza
鬼兄弟 冥头－Meizu
鬼兄弟 业头－Gouzu
药师兜－Kabuto
赤胴铠－YOROI
胧－OBORO
梦多－MUBI
篝－KAGARI
⒈忍族划分：设5个忍者村---木叶村，砂村，音村，雾村，风村。（划分依据：按加入者自愿，忍族即身份一经决定不得轻易更改。）
⒉等级划分：设6个等级---影，上忍，特别上忍，中忍，下忍，忍者学员。（划分依据：按能力及贡献高低，主要体现于任务的执行。）
⒊部门划分：设6部---暗部，策部，讯部，医部，研部，创部。（划分依据：按特长及爱好不同，扬长避短，最大发挥效用。）
⒋暗部-即暗杀部，由无任何不良记录的刑讯忍者组成，以部落秩序维护者之名游弋于各个角落，代影执行忍者铁规，对来犯及违法乱纪者实施制裁
策部-即策划执行部，以大局观强的智囊忍者为核形成的指挥中心，参与策划有关部落发展等诸多大小事宜，规划发展方向，制定任务，指挥执行
讯部-即情报侦察部，由嗅觉敏锐的精英情报忍者组成，搜集网罗来自部落以外的最新讯息文章等等，使部落行动始终先于敌人
医部-即医疗部，由精力充沛的医疗忍者组成，专职负责集中整理讯部搜集而来的讯息和创部贡献的原创作品，形成具有部落特色的精华
研部-即设计开发部，由掌握特殊技能的特种忍者组成，自行开发设计部落发展所需的各种技术及相应道具，为部落强盛提供直接支持
创部-即原创精英部，由拥有特殊血继限界的天才忍者组成，定期执行规定的任务，为形成部落自有的原创作品贡献力量
在naruto的世界，忍者和忍者村是一个国家军事力量的象征。忍者村是忍者聚集的地方，一般有忍术学院和类似部队编制的忍者，接受各种委托任务。忍者村在国家中有很高的地位，甚至和对等。而五个最有力量的忍者村——木叶忍者村、雾隐忍者村、云隐忍者村、沙隐忍者村、岩隐忍者村分属的国家被称为“忍者五大国”，只有他们的头领可以被称为“影”，也就是所谓的“五影”——火影、水影、雷影、风影、土影，是众多忍者中的最高等级。
影——最高等级
上忍——精英人物。比如卡卡西老师^^。其中有的人在某些方面特出的更被称为特别上忍。只有难度极高的a级任务才请得了他们出山。
中忍——一般等级。鸣人在学校的老师伊鲁卡就是中忍，应该是很大众化的等级。不过，看鸣人他们参加的中忍资格考试，也很不容易耶。一般接受b级、c级任务。
下忍——可以算是实习生。做做D
这个问题很难单独说高跟鞋或者平跟鞋更美，鞋子是整体搭配的一部分，只有和全身的服装、个人气质融合在一起才好做出比较客观的比较和评价。
不过按照通常的逻辑来说，穿上高跟鞋因为会强制改变女性的身体重心，导致身体躯干的曲线感会被强化，也就是展示出所谓的“前凸后撅”的线条美，所以从视觉效果上说，穿高跟鞋的女性看起来更女人一些。 对于那些喜欢成熟、性感风格的男人或者女人来说，也许会觉得穿高跟鞋的女人更美一些吧。
包括我个人，也是比较喜欢穿高跟鞋的女人，但这完全是个人偏好，不是绝对的判断和标准。
当然穿平跟鞋也有平跟鞋的美，比如很多女生喜欢的芭蕾舞鞋，就是最典型的平跟鞋（ps：运动鞋不属于平跟鞋范围）。 包括Ferragamo、Tods这些大牌鞋品牌，就是以平跟鞋作为自己的主打品。同样以高跟鞋著称的鞋子品牌也有很多，比如Jimmy Choo、Manolo Blahnik、Christian Louboutin这些。这也说明在时装 历史 上，高跟鞋和平跟鞋对女人来说，都有她们非常钟爱的款式，其实是平分秋色的。
平跟鞋更舒适轻便，高跟鞋更性感、变化丰富，缺点就是确实穿起来不舒服、甚至是很痛苦。
相对而言，高跟鞋比较百搭， 无论穿裙子、裤子、无论休闲还是商务，无论裙子或者裤子的长短，其实你总能找得到可以搭配的高跟鞋。 但是平跟鞋的搭配就有些受限了， 比如有些裤子、裙子搭配平跟鞋就会显得人没精神，有些隆重、正式的场合要求女性穿高跟鞋，而不会要求你穿平跟鞋。此外，如果身材不够高的话，特别是偏矮一点的话，穿平跟鞋也会显得人缺少气场和自信。
平跟鞋要穿好看，通常要先选定你的着装风格，比如活泼的、清纯的、俏美的、知性的，也就是那种偏清新风格的衣服会比较合适，同时平跟鞋本身一定要设计的线条简洁明快，鞋型大方秀气、过于繁琐的平底鞋会显得俗气、小气或者是幼稚。而且平跟鞋通常是单色配以简洁的装饰最好。而且如果你的脚比较扁平肥大的话，穿平跟鞋有可能会凸显这个缺点。
而高跟鞋的设计花样就实在是太多了，我觉得人类在高跟鞋设计上花费的精力，远远超出平跟鞋几千几万倍，所以要找到适合自己的，好看的平跟鞋还真不是件容易的事情。
诚邀。下面我为大家分享，我个人对这个问题的看法与意见，希望我的回答能给大家带来一定的帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
女性穿高跟鞋更美还是平底鞋更美，对于这个问题 我的回答是穿高跟鞋的女性气质更好更有女人味，所以会相对于更美一点。
通常在大多数人眼里穿高跟鞋的女性是优雅妩媚的代名词，而穿平底鞋的女性则是自由洒脱、潇洒率性的代表。其实无论高跟鞋还是平底鞋都各有千秋，至于你想穿什么完全是看个人喜好的。
一、因为高跟鞋能给她们带来自信与美丽。
高跟鞋可以修饰女性身材，拉长女性腿部线条，对于身材比较矮小的女性来说简直就是人间至宝一样的存在，生活中她们经常会因为身高而自卑，但穿上高跟鞋的瞬间腿变长了，挺胸抬头的时候身材都变好了许多，她们就觉得有气场了，变得自信了，从而显得更加美丽。
二、高跟鞋使用的场景比较多
每一个女性都是从小女孩慢慢长大成人的，所以在成年后进入 社会 高跟鞋是女性最缺一不可的，无论是上班通勤，还是参加社交活动，你不可能穿着平底鞋去吧，就算是仅凭着出于礼貌这个理由你也不能穿平底鞋去，这时候就是美丽的高跟鞋出场了。
虽然穿高跟鞋的气质会更好，但高跟鞋还是有一些缺点需要女性朋友注意的。
一、经常穿高跟鞋，人体重心会一直前移使得身体重量会过多地集中压在前脚掌上，趾骨会因此负担过重而变粗，这不仅会影响足关节的灵活，而且有可能造成趾骨骨折；
二、长时间穿高跟鞋，会导致大、小腿水肿，就是女性最怕的粗腿问题；
三、穿高跟鞋为了保持平衡，身体的背肌和脊椎一直处于高度紧绷状态，长期下去会引起腰肌劳损，女性会出现腰酸背痛的情况。
所以说，高跟鞋虽好，但也有一些缺点， 所以建议女性朋友们在日常生活中要高跟鞋和平底鞋换着穿，在日常通勤的时候最后选择5cm左右的高跟鞋穿，不仅舒适还美观。
高跟鞋 时尚 ，平底鞋踏实，高跟鞋高傲，平底鞋朴实，高跟鞋好配衣服，平底鞋舒服养脚，各有各的风格，各有各的特点，高跟鞋虽然好看，那又细又高的跟，真让人不敢尝试。平底鞋虽然没有它精致，乖巧，但很有亲和力，随意，温暖，想走多远的路就走多远的路，想爬多高的山就爬多高，高跟鞋是比不了的，市面上卖的平底鞋 时尚 多了，什么样的都有不比高跟鞋差，如果你是 时尚 芭莎，那你就选择高跟鞋，如果你在生活比较随意的人就选择平底鞋，两种鞋各有千秋，各有利弊
怎样让身高1米5的小个妹子制造1米68的视错感？运用好黄金分割法则秒秒钟搞定
高跟鞋和平底鞋两者有不同的美，主要看你会不会利用鞋子来弥补我们的整体形象了女性的美是有规律可寻的，身体的黄金比例值是0618，所谓黄金比例，也就是指黄金分割，黄金分割是指将整体一分为二，较大部分与整体部分的比值等于较小部分与较大部分的比值，其比值约为0618。这个比例被国际公认为是最能引起美感的比例，因此被称为黄金分割。
测量方法：用脚底到肚脐的高度除以自己的身高，看是否接近0618如果接近，那么恭喜你，你的身材就是黄金比例非常完美了。如果小于0618的话，那就需要算出你需要穿多高的鞋才行。
用你的身高X0618-脚底到肚脐的高度，就是你要穿的鞋的高度。你get到了吗？
女人穿高跟鞋还是平底鞋更美？
2个之间相比较，平底鞋属于休闲舒适型，高跟鞋更显女人味。穿上高跟鞋可以让女人更自信还可以提高身高，使身材比例更匀称，所以肯定是穿高跟鞋更漂亮。
对于网友提问的女生穿高跟鞋更美还是平底鞋更美，以下是我自己的一些心得体会，希望能对你有所帮助
只要选择对的鞋，气质搭配得当，无论是穿高跟鞋还是穿平底鞋，都可以很美，且美得与众不同，比如：
1，细高跟款
众所周知，细高跟重点突出女性的性感优雅大气，且它对脚以及腿部线条有美化修饰作用，如此好鞋要想穿出美感也是有条件的，首先是形体，抬头挺胸步伐轻稳，才能与之契合，相得益彰；再者就是与之相应的搭配。
2，粗高跟款
粗高跟虽少了分细高跟的优雅，却多了分稳健的活力。尤其是经久不衰的玛丽珍款，复古韵味十足，很容易搭配出典雅的美感。
3，低跟款
谁说大长腿只能高跟鞋来打造？这就好比化妆，素颜妆更能体现妆容功底。低跟鞋没有高跟的美丽弧度加持，但更有青春朝气的神采飞扬，配合高腰搭配，不但比例完好，更多了青春美感。
4，平跟款
平跟可以说是百搭鞋款的标配。它体现的是一种返璞归真的自然之美，敢于穿上它的你，天然就多了一股自信美！
各有各的魅力，不同的场合有不同的作用，非要比较的话我个人觉得高跟鞋美。
你好朋友，以下是我的个人观点
导读[导读]为什么一过26 岁我们就感觉皮肤状况变差、精力不如从前，甚至成人痘等问题都接连爆发？那可能是因为主导我们美丽的引擎——子宫的状态开始走下坡路了！通常子宫的巅峰年龄在26 岁
[导读]为什么一过26 岁我们就感觉皮肤状况变差、精力不如从前，甚至成人痘等问题都接连爆发？那可能是因为主导我们美丽的引擎——子宫的状态开始走下坡路了！通常子宫的巅峰年龄在26 岁左右。到了30 岁前后会迎来“急转弯”。如果子宫年龄大于实际年龄，那不论怎么保养，你还是会显得比同龄人更加衰老。所以想要保持真正的年轻，你最需要维护的其实正是你的子宫力！
Check 你的子宫力
色斑暗沉、粗糙……伴随这些皮肤问题的通常还有生理周期变得不那么准、月经时间变长、痛经加剧、排卵期腹痛等等生理问题。其实皮肤出状况，病根儿很可能在子宫，子宫力下降或许正是问题的根本所在！你的子宫力到底如何？一个简单的测试就能知道。
生活篇（每题4 分，总共8 题）
□你已经过了30 岁
□长期工作压力很大
□平时生活极其不规律
□吸烟喝酒无节制
□经常吃凉性食物
□采用违反身体规律的极端减肥法
□走或坐的姿势不正确
□长期服用含有雌激素的保健品
症状篇（每题5 分，总共10 题）
□体重曾经发生过激烈的变化
□有畏冷症
□身体的浮肿较为明显
□月经期曾达到10 天甚至更长
□下腹局部时常会出现疼痛状况
□排尿、排便时感觉疼痛
□有严重贫血并容易眩晕
□ 流血伴随白带增多
□历时2~3 天的排卵期出血
□经前或经后点滴出血
篇（每题3 分，总共6 题）
□ 20 岁前就有性生活
□ 前后双方不用流动水清洗私处
□性生活不规律
□长期没有性生活
□ 时出现不正常的出血及混有血丝的排泄物
□在 时腰痛的情况会加剧
0~30 分 子宫年龄 30 岁 基本合格的高级子宫力
头号劲敌：子宫血液循环变弱
肌肤隐患：肤色暗沉 缺乏光泽 黑眼圈
你的子宫力基本合格！但也不是没有健康隐患，女性最容易得的畏冷症你一定要学会预防，对于子宫来说，血液循环变差，造成自律神经机能低下，荷尔蒙平衡的紊乱等，都会影响其排血量！而如果子宫排血量较少，同样皮肤下的血液循环也会变缓慢，携氧量降低，皮肤就会暗淡无光，同时因为循环力弱也容易造成黑眼圈的问题。
30~70 分 子宫年龄35 岁 有隐患的次级子宫力
头号劲敌：内分泌紊乱
肌肤隐患：浮肿 成人痘 色斑
这个分数段意味着你的子宫已经开始有隐疾了。慢性的月经痛、腹痛成为家常便饭，其实这都和甲状腺疾病脱不开关系，这是位于颈部的甲状腺分泌紊乱所导致的病症。如果分泌低下就会导致皮肤干燥、容易浮肿；而分泌过盛则会出现暴食且不长胖、疲劳的状况，成人痘也会趁机光顾。老化废物会积攒在身体里，造成浮肿，总停留在肌肤表面的老化角质则会造成肌肤纹理的粗糙，并让黑色素滞留容易形成色斑。
70 分以上 子宫年龄40 岁 面临危险的低级子宫力
头号劲敌：妇科病症
肌肤隐患：黄褐斑 肌肤粗糙
如果你测试的结果是在70 分以上，那么你就需要注意了，一些难缠的妇科病恐怕已经找上你了，比如子宫肌瘤、子宫内膜炎、盆腔炎、输卵管炎症、卵巢炎、骨盆腹膜炎、卵巢囊肿等。反映在皮肤上会是什么样呢？如果仔细观察，你就会发现那些去医院看妇科病的女孩，肌肤大多数都不再细腻干净，这都是由于妇科病引起的激素水平紊乱所导致，皮肤更易长以及各种斑点，肌肤肌理也变得粗糙。
高级子宫力
虽然你的子宫仍然很棒，但想让它的年龄永远小于你的实际年龄，还要着重让气血循环更加顺畅，保证子宫供血，让它始终为你提供美颜的源动力。
让子宫变得更温暖的饮食
子宫的头号威胁其实就是寒冷。大多数女性都有体寒的问题，表现在皮肤上就是怎么也还是感觉干燥无光。而导致寒冷的最大问题多半就是饮食。
如果你偏爱吃冷饮，那当然会让体温变低，子宫自然不会太舒服。因此即使是工作非常忙碌的情况下，也尽量吃温热的食物。红茶、姜茶都是能让子宫变得更暖和的天然饮料，如果你经常四肢冰冷有痛经问题，不妨把绿茶换成红茶或者姜茶。
不过要特别提醒你的是畏冷的子宫会造成代谢不畅，而代谢不良的人大多缺乏生蔬菜中所含的一种酵素。现在在欧美流行Living Food（生吃）就是倡导摄入生鲜蔬菜，虽然有些冷，但它能产生酵素，能提高人体自身的新陈代谢速率，提高体温。如果不得已买便当的话，蔬菜沙拉是个不错的选择。
每周 一次，月经更规律！
不要再以工作忙为理由而放弃每周一次的 喽！根据美国“今日生理”网站报道，性医学专家温尼佛雷德· 卡特勒博士发现，规律的性生活能够调经，能让女性从伴侣身上获得有益的信息素，从而影响自身的内分泌状况。也就是说，性生活越规律，女性体内的雄激素分泌水平就越恒定，相关的生理反应，如月经周期，也会越稳定。具体来讲就是每周 一次，可以把月经周期调节到295天，这可是保持女性生育能力和内分泌健康的最佳周期！根据温尼佛雷德· 卡特勒博士的调查研究，假如 频率低于每周一次，则效果欠佳，甚至还不如完全不 ；而假如高于这个频率，只要适度，也是有利于女性生理健康的。那么，每周在床上多花20 分钟甚至一个小时做做“运动”，得到的可是一辈子的“强悍”子宫力，有什么理由拒绝呢？
在办公室也可以进行的暖身护理
开空调的办公室很容易让身体寒冷，感觉到手脚冰冷时，就要马上进行暖身护理，才能保证美丽肌肤的状态。
将玻璃瓶装的咖啡放到微波炉中加热1分钟，当温度降到感觉“舒适”的程度时，就可以开始了。（只要是玻璃瓶装饮料都可以）
POINT1 把温热的玻璃瓶的尾部放在一侧的眼睑处。能有效消除眼睛下方的黑眼圈、缓解眼部疲劳。
POINT2 把温热的玻璃瓶放在脸颊上滚动，准备热、冷两罐咖啡，就能进行温冷护理，进一步提高血液循环。
POINT3 最后把玻璃瓶放在小腹上轻轻按压3分钟。
用“蟑螂运动”把血液输送到子宫中
说起“蟑螂”，你可能没什么好印象，但实际上这个运动能有效促进毛细血管的血液循环，子宫蕴血力大大提高。早晚在床上变一回蟑螂，虽然很好笑，但对提升子宫力真的很有帮助。还能预防手脚冰凉，提高肌肤的透明感，甚至有很好的抗老化效果。具体的方法是：仰卧，手脚向上伸直。在这个状态下放松，手脚晃动。不止指尖、脚尖晃动，而是让双臂、大腿也一起震动，坚持1 分钟以上。
次级子宫力
那些因为子宫问题而造成的肌肤小麻烦已经初现端倪，特别是内分泌失调让你倍感烦恼，该怎么办？当然是子宫力与美容力双管齐下喽。
不排毒会让子宫染上炎症
你的生活排毒了吗？每天上班坐在电脑前，出门都是开车或是打车，买一张一年只会去一次的健身卡。这样的生活，当然会把毒素滞留在体内，流水不腐，老是不流动的血积压在我们的盆腔，盆腔怎么会不长炎症？其实，只要在每天走路10~15 分钟左右，就能进行排毒的。每天反复2~3 次。通过出汗来排出老化废物，促进新陈代谢。同时缺乏运动排毒的身体还容易受到成人痘的威胁。
在Cinderella 时间睡觉，定制美丽肌肤
成长荷尔蒙、女性荷尔蒙的分泌时间被称为“Cinderella 时间”，即夜里22 点至凌晨两点。在这个时间段的睡眠能提高新陈代谢，除了让子宫得到更好的休息外，更能制作出美丽肌肤。代谢混乱，皮脂分泌控制变差、成人痤疮等肌肤问题也能得到解决。所以，最少能在零点~1点的时间段睡觉。就算做不到每天坚持都可以。不要放过让子宫和肌肤变得都美丽的机会。
“补肾健脾”平衡内分泌
从中医角度说，和子宫健康关系最为密切的就是肝、脾、肾了，而如果你属于多发成人痘的内分泌失调类型，那么“补肾健脾”就特别重要了。专家建议我们可以到正规的中医院开“小方子”，也就是非常具有针对性地调理滋补方，或者通过饮食来进行调养。马铃薯、紫薯、红薯、山药、栗子都有很好的补肾健脾作用，偶尔用这些食物替代主食，或者在三餐中适当摄入，都会对健康很有帮助。
用传说的“Mikitty ”拯救肌肤
子宫力变弱的征兆体现在肌肤上，最容易出现的就是浮肿和暗沉。代谢能力低下的你最需要的莫过于美肤 啦！在日本女明星和模特之间盛行的脸部治疗专家Mikit ty，号称一次就能消除浮肿的梦幻 法是你的不二之选。
“提高下降的代谢，需要愉快的心情。而我的 要点就是会同时进行精神调节”。Mikitty 虽然不使用化妆品直接进行肌肉锻炼，但在家中实践的话，可以抹一些 乳霜等提高代谢的化妆品。
Mikitty 步骤：
POINT1 向着镜子进行“天使的微笑”
看着镜子给大脑输送指令，是非常重要的。微笑是消除丑肤的关键。自己要告诉自己“变漂亮了”。
POINT2 在开始 之前，把手握在一起
左手在下、右手在上握在一起，手指交叉。这样可以提高手的温度。
POINT3 召唤美人气场的“阔耳”
轻柔耳朵，然后感觉把耳朵眼都拉大一般的向外拉。耳朵周围集中了淋巴腺，是消除浮肿的重要部分。另外，“阔耳”还可以让你的心情变得更积极向上。
POINT4“轻揪”把信号送到肌肤深处
用食指和大拇指的指尖揪住脸颊。特别是觉得鼻唇沟较明显的人，沿着线条从下至上揪。
POINT5 眼睛下方也要“揪”
“轻揪”对眼睛下方的浮肿、下垂也很有效。给肌肤深处消失了活力的皮肤组织输送“ ”的信号，促进其活性化。
POINT6 眼尾一侧也“揪”
平常不涂抹眼霜就不能做护理的眼尾，也可以通过“轻揪”来达到积极的美肤效果。不容易积攒老化废物，还能消除烦人的小！
POINT7“手掌 ”让脸部线条更清晰
两手的手掌包住脸颊，直接向上抬。想像著理想的脸部线条，保持30 秒钟。两手放在下颌至颈部的位置上。一边按压一边打开喉咙， 甲状腺，提高整体的新陈代谢！
POINT 8 松弛可以“重置记忆”
食指和中指呈V 字形夹住嘴角。直接有意识地把肌肉向斜上提拉。消除脸部的浮肿，对深刻的鼻唇沟也很有效果。
POINT9 重置眼睛下方出现的皱纹的记忆单手一边拉眼尾，并用另一只手的食指 眼睛下方，记住从眼角至眼尾方向。
得到快乐小脸庞用大拇指的指肚按压眉头下方。按压的时候感觉到的异物就是“感情粒”，通过按压可以把其变小。
POINT 11 用食指和大拇指抓住眉毛
眉毛是最容易僵硬的部分。用食指、大拇指温柔地抓起，放松 ，能有效消除精神压力。
低级子宫力
虽然子宫力有些低，妇科病又时常找上你，但只要积极治疗，同时从生活习惯上进行调理，也能让子宫回复到年轻状态。
低用量的口服避孕药能缓解生理痛“口服避孕药”实际上能够让女性荷尔蒙分泌的量稳定，具有缓解生理痛并预防子宫内膜炎、子宫肌瘤的恶化。在订好的日子服用，还能达到基本100%的避孕效果。通过医生的诊断来服用，推荐生理痛较严重的人尝试一下。
泡澡让子宫享受愉快时光
泡澡是提高子宫力的最佳时机。再加上一些运动，能加倍出汗、代谢，加速子宫中血液循环！按照进行半身浴的要领选择较温的水，再加上点自己喜欢的入浴剂，度过愉快时光吧。
POINT1 腹部用力，收紧腹肌，倾斜著坐下。然后把后背离开浴缸，保持上半身的姿势。
POINT2 靠著浴缸进行下一个锻炼。两臂放在浴缸边上，单腿分别向上抬起呈45度角。尽量保持膝盖不弯曲，重复4次。不仅能锻炼腹肌，还能锻炼背肌。
POINT3 两腿并拢，同时抬起斜上45 度并保持。按照2 的单腿流程进行。注意手一定要抓住缸边！
POINT4 提高肺活量的练习。在盆中放好温热的水，直接把脸放进去，尽量憋气。能明显感到身体变热。
POINT5 泡澡时，身体会比较柔软。可以尽量不弯曲膝盖地伸展两腿。上半身向前倾。柔软后背、腹部周边肌肉。共做4 次。
POINT6 扭腰运动。两腿呈弯曲状，手臂稍微抬起，上半身慢慢地左右扭动。同样做4 次。
POINT7 两手朝着浴盆外不会碰墙的方向抬起。盘腿坐。保持这个姿势进行深呼吸。手臂越伸展，呼吸越容易。反复4 次。
告别紊乱和不洁的性生活，并定期做体检
也许真的是情难自禁，有不少男人都会跳过冲澡直接切入正题，但实际上这样真的会带给女人无穷后患。因为不洁的性生活可引起：1、 炎2、宫颈炎3、宫颈糜烂4、输卵管炎症。可别小看这些感染，它们可是外阴癌、 癌、宫颈癌及输卵管癌的重要发病因素。另外，经常经期、产期 也是宫颈癌发病的重要因素。所以，清洁、节制的 是关爱子宫的首要任务。另外，定期体检十分必要，因为类如患有子宫肌瘤，很多情况下是完全没有症状的，只有体检时才能发现。
疏通经络让子宫卵巢都受益
从医学上来说，子宫本身既是一个生殖器官也是一个内分泌器官，它的健康很大程度上决定着我们的“女人味”。传统的中医理论认为人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫和卵巢），就足以见得它对我们的重要性了。
每天晚上17点—19 点，用力按揉每条腿的三阴交穴（在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处，把自己的手横著放，约四根手指横著的宽度）各15分钟左右， 能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。只要气血畅通，不仅能远离妇科疾病，还能面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。
子宫年轻多补钙
最新的研究表明，钙不仅能维持肌肤的弹性和年轻，它还是子宫健康不可或缺的元素。美国科研人员发现，天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46% 的卵巢癌的发生率。奶酪、牛奶都是优质的钙来源，应该每天都保证。
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