健身导致驼背，是做错了什么？

在健身中我们总会遇到这样那样的问题，其中某些问题会对我们的身体造成一些伤害或者体态的问题，我们今天来讨论那些开始并不显眼，后来我们需要花费很多精力去解决的那些问题。体态问题一直是困扰我们的一系列的大问题，其中有一部分的人在健身之间体态可能正常，但是在健身一段时间之后，身体出现了体态的问题，我们今天主要讨论是驼背的问题。

如果要问健身房的训练者最喜欢训练的一个部位，70%都会说是胸肌，却是宽大饱满的胸肌给与人一种安全感，正面的视觉冲击非常的巨大，而和胸肌相对应的肌群背部肌肉练得好的却寥寥无几。这样就会造成我们肌肉的不协调。

肌肉不协调最为直观的表现就是会出现“驼背”的现象，这是由于一组相互拮抗的肌肉某一部分过若所造成的，想要改善这一情况，最为简单直接的办法就是训练那过弱的肌群，让我们的拮抗肌群之间肌肉的力量达到一个平衡。

所以我们需要的就是加强我们背部的训练，关于背部肌肉的构建，有着很多的训练动作和训练的方法，不外乎两种发展我们的宽度和厚度，但是背部训练的难点在于我们的背部不是一整块肌肉构成的，而是很多块肌肉相互覆盖，它是很多层的，这个是训练的难点。

想要将背部训练的比较好，需要我们付出大量的时间，我们经常听说高手练背，是因为他们都知道背部训练的困难，和需要时间的堆积。如果胸肌力量足够，但是背部力量过弱，不仅仅会从体态上反应出来，还能从卧推成绩上变现。

很多人以为卧推成绩仅仅与胸部肌肉，三角肌前束和肱三头肌的力量有关，加强上述的这些肌肉，卧推成绩提升并不明显，甚至不提升了，那么问题很有可能出现在背上，背部在卧推中起着和卧推凳相互对抗的作用，强有力的背部能够让卧推更加的稳定。

同时拮抗肌肉的发展是相互的，相互促进也相互抑制，当某一个部位的肌肉过弱，会反过来抑制强的那部分肌肉的发展。并不存在某一个部位只要训练就能够无限的发展，无论是力量还是维度。

我们人是一个整体，衡量一个人能有多强，其实很多时候不是看其最强的一点，而是看最为薄弱的一点，如果最弱的一个肌群都远超正常，那么所具有力量还是能力都是非常强的一个水准了。

驼背 成因

胎儿椎骨发育不正常致骨间盘黏合坐姿或站姿不正确高窕者因迁就狭窄环境令姿势不正确长期穿1吋以上高跟鞋令骨盘下倾胸肌过强而背肌弱青春期椎骨发育不正常患强直性 脊椎 炎令骨节间韧带及软组织硬化严重骨质疏松致骨折

驼背严重者会让身体变形，影响呼吸及消化

亚洲运动及体适能治疗中心注册物理治疗师指，驼背跟脊柱有关，分先天和后天两种，后天即是长时间姿态不正确导致，可透过运动逐部改善。先天脊骨出现问题，例如BB在妈咪肚里时，椎骨发育不健全，让骨间盘软骨组织不正常；又或者脊骨多生一节都会有问题。若脊椎于后天发育有问题，同样会引起驼背，如于青春期间脊椎发育变异，又或者更严重的强直性脊椎炎，骨节间的韧带及组织硬化，腰部根本无法伸直，需透过服药，物理治疗或手术治疗。

浸大体育系主任教授指，驼背男女都会有，但以男士较普遍，习惯坐姿不正确，本身又欠缺运动，所以经常收起胸部。不过，如果胸肌过份发达，而背肌没有同样力量便会将背部肌肉往前拉，造成肩膀缩起，又称圆肩问题。至于女士有驼背，跟常穿高跟鞋有关，例如模特儿因常穿1吋以上高跟鞋，身体腹部会向前倾，为了保持平衡便需要将头仰后，长时间维持这样的姿势会让盆骨下倾，造成驼背。周锦浩却认为穿高跟鞋仅是间接原因，「其实驼背学名是上交叉综合症：头会耷、身向前倾；着高踭鞋那种就是属于下交叉综合症：臀部挺起，腰部向前弧度增加，属于身体偏离现象。通常是先有下交叉综合症，再有上交叉综合症，因为下交叉影响盆骨，就好像一个基础那样，本身不正，生出来的都会容易歪！」

驼背的影响～

轻度

颈椎痛、头痛或手指麻痹颈内侧肌肉绷紧腰骨拉力过大引致腰痛患肩周炎风险增加肩膀位不对，让肩膀骱位发出啪啪声

严重

手掌无力无法将腰伸直胸骨压胃部让吞咽及消化困难影响心肺功能，呼吸不畅顺胸腔及肋骨感痛楚

要知道自己有没有驼背，可以在家中做3个小测试：

1 头臀跟贴墙

全身贴墙，头、脚跟及臀要触及平面，正常腰部有些微虚位但未足以让手掌穿过；但驼背者，此处弧度较大，手掌容易穿过，若将腰部紧贴平面，头及颈更会向前倾

2 躺在床测水平

先量度4只手指的距离(如示范者的是6cm)作标准

躺在床上并平放双手，让他人用尺量度由床面至肩峰凸(红点位置)距离。若距离大于手指距离，即代表肩膀向前倾 (肩峰凸为肩膀圆位对上的凸位)

3 手肘朝天拉下

躺在地上，膝盖微弯，双手紧扣放头后，手肘朝天，腰部贴地面并收紧腹部

两边手肘逐渐往下拉，若不能触及地面，即代表胸部肌肉过强引致驼背

如此一来就可以初步知道自己脊椎的状况，不过最好还是要由专业医师评估欧!

我既容易疲劳，又常常姿势不良。会不会是因为我的核心太弱了？

因为需要长时间坐在办公桌前，所以我好像养成了圆肩驼背的习惯。即使定期做推拿或 ，也无法改善。

—我讨厌老是被别人说「我姿势不良」。虽然当下我会纠正，但过不了多久又会变回原形……这能靠核心训练来改善吗？

●中： 你平常是如何纠正自己的姿势？

—就是把腰杆挺直。

●中： 原来如此。很多人都是以挺起胸膛、打直腰杆来矫正姿势。可能是因为我们从小就常常被大人这么告诫的绿故吧。但一个好的姿势，其实真正重要的是要「自然而然」。

—但是，不提醒自己挺直腰杆，难道不会姿势不良吗？

●中： 那是因为你没有用该用的肌肉去支撑你的姿势。

—什么！肌肉？我以为是脊椎像根棍子般，把身体支撑起来的说……

●中： 比方说，挺直腰杆时，主要用的是背部的肌肉。如果你是强迫自己把背打直，那么这段时间你的背肌就会一直处于紧绷的状态。当然维持个几分钟就累了。累了以后，姿态自然会恢复原状。

—我以为姿势是身体的基本元素，没想到身体内部其实正在发生这些现象……

驼背是常见的错误体态，这样的问题对于体型的影响很大，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？

驼背是练背肌还是胸肌

如果已经有驼背的问题出现，那么建议减少胸部的训练，进行背部训练，通常胸小肌紧张时导致驼背的主要原因，如果继续胸部训练，含胸驼背将更加严重。

练胸肌容易驼背么

如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。

如何避免产生驼背

最关键的问题是各个肌肉之间的平衡发展，如果是驼背的话，那么就是胸部和背部训练的协同发展，过分的强调胸部训练，虽然胸部在前面训练效果更容易显现，但是背部训练如果忽视的话驼背的问题是无法避免的。

可以只练背不练胸么

这个问题和上面的问题可以类别，胸肌过分发达将导致驼背，而背部过于发达也将导致胸外扩，这些都是不良的体态，是不建议单方面训练某个部位的。

驼背是常见的错误体态，这样的问题对于体型的影响很大，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？

胸肌和背肌哪个重要

都很重要，胸肌和背肌都是属于大肌肉羣，对于身体的重要性不言而喻，但是不平衡的发展肯定是会产生问题的，并且二者还是拮抗的关系，所以建议二者兼顾协同发展。