怎么改善驼背？

你好，如果是后天性的驼背是可以矫正的。驼背是比较普遍的现象，多数并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

别看只是前背手和后背手这么一个小小的细微差别，但领导这个东西，我们有时候必须要仔细地说一说。

一、为什么领导在大领导面前是前背手呢？

在公司和单位的很多场合，如果总公司的副总级别的人物到分公司巡查的话，那么一般来说，分公司的负责人都是毕恭毕敬的乖乖把手背在前面呢，一副听候指示的模样。

说到这里，这就是职场中的哲学问题了。

在更大的领导面前，领导也仅仅只是一个小领导，自己的年薪、评级、业绩等关键性指标，就指着这位来视察的大领导给评分呢。

为了能够今年取一个好的成绩，领导自然需要表现的毕恭毕敬的样子。

这张图，几乎就给我们提供了一个教科书级别的模板。

你看，居中的是大领导，前来视察。挨着居中的领导们，几乎全部都是前背手，这个动作看起来不起眼，但实际上其中的作用非常大。

第一，前背手可以充分体现出自己对于大领导的尊敬。

其实前背手这个礼仪，最早是要追溯到数千年前的儒家。在那个时候，儒家礼仪是非常严谨的，当辈分高的长者训话的时候，晚辈们都会前背手，以示尊敬、尊重。

直到今天，这一良好礼仪被保留了下来。

第二，前背手可以充分体现出自己的乐于倾听的身体姿势

在行为学中，前背手这个姿势，本身就是一种愿意倾听的身体动作。当我们摆出前背手的时候，一般来说，讲述者都会更加愿意讲出问题和意见等等。

这对于公司巡查来说，是非常必要的。

综合以上两点，领导之所以会在大领导面前是前背手，一是出于礼仪尊敬，二是为了表达自己的倾听意愿。

二、为什么领导在小领导面前是后背手？

那为什么领导在小领导面前是后背手呢？

同样的，如果是总公司的副总来分公司巡查的话，那么他大概率都会是后背手，在讲话的时候、在四处走动调研的时候，都会把手背在后面，那这是为什么呢？

同样的道理，依然有两点原因。

第一，儒家礼仪

我在前面已经提到过，过去的儒家礼仪就是如此。尊卑有别，长幼有序。当长者或者社会地位较高的人遇到晚辈或者要训话下属的时候，一般都会把手背在背后。

在许多古代影视剧中，我们也能够看见这个儒家动作。

在私塾里，在先生或是老师授课的时候，都会把手放在背后，以突出自己的知识和地位。

我们可以称之为一种仪式感，我们也可以说这是一种礼仪行为。

第二，为了突出自己的领导威严

在各类影视题材中，对后背手的描写镜头一般还是会有的。通常来说，这个动作历经时间的变化，近乎成为了一种基因，刻在了我们的身体里面。

这是一种文化，也是一种传承，它经历了时间和岁月的洗礼，直到今天依然还有人在用。

在小领导面前后背手，一来是礼仪，二来还可以突出自己的领导威严，为下面要讲的话或一些意见提供了一个仪式支撑。以提醒小领导注意。

在日本文化中，这种现象也非常常见。在日本见朋友、见同事、见上司，许多日本人都会把手背在前面，然后恭敬地向对方互相问好。

当然了，在日本文化中，后背手还是比较少的。

以上，就是为什么领导在大领导面前是前背手，在小领导面前是后背手的原因。

当然了，这种现象随着时代的变化也在不断变化。在今天，许多公司已经慢慢开始摈弃了这种恶习。

人际交往不局限于文字言语，肢体语言也是其中很重要的一部分。我们经常可以看到领导下去视察的时候，喜欢把手叉在腰间或者把双手放在后背，而周围的下级领导则是将双手交叉放于腹下。这仅仅是肢体语言的一个例子，但又是很经典很有代表性的一个例子。那么前背手和后背手究竟有什么讲究，它们分别传达出什么意思？

前背手及其肢体语言

前背手就是将两只手掌叠加放置于腹部下方。前背手对应的肢体本能是身体会稍微往前倾斜，是一个便于随时点头哈腰的姿势。不难看出，前背手这个肢体动作要传达的意思是谦卑和恭敬。给人的感觉是对对方的尊敬，一副正在聆听对方讲话和训示的模样。

从地位来说，大领导肯定比小领导更加尊贵。小领导在大领导面前使用前背手这种肢体动作，表达的意思就是对大领导的尊敬，以及正在认真聆听大领导的讲话。

后背手及其肢体语言

后背手和前背手刚好相反。后背手是把双手交叉放在后背。后背手对应的肢体本能是身体会昂首挺胸，是一副强势和居高临下的姿势。所以大领导在小领导面前使用后背手这种肢体动作的原因是显而易见的，正是为了体现自己地位的尊贵，找到一种当领导的感觉。还有就是为了配合自己随时要开口训话的需要。

前背手和后背手，起初应当只是两种身体本能，后来被人类运用到人际交往中就逐渐开始变味了。说白了前背手和后背手体现的是等级观念，甚至可以看作是一种见风使舵的表现，可以归属于官僚主义和形式主义的范畴。尤其是后背手，很有官僚主义的味道。而官僚主义和形式主义是坚决需要反对的两种不良现象。

现今社会上驼背情况越来越普遍，在青少年和上班族中，就有不少人驼背的现象。驼背是人体上肢的脊柱变形，除了影响个人气质外，对青少年来说还会影响身体发育。俯卧撑是锻炼上肢非常好的运动项目，对腰背有一定的锻炼效果，那么俯卧撑能改善驼背吗？

俯卧撑能改善驼背吗

能。

俯卧撑可以帮助改善驼背，但是要彻底的纠正驼背，还需要正确的治疗方法。

俯卧撑动作中要求挺腹收腰，不能塌腰也不能撅 ，从头到踝成一条直线。所以听过长时间的正确身姿的训练，可以帮助改正不良姿态，对改善驼背有一定的作用。

俯卧撑正确姿势

俯卧撑动作：

1双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅 ，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点时不能趴在地上。

驼背形成的原因

活动性驼背往往是由于平时姿态不良引起，也有疾病导致躯干肌无力，或者腰椎的过度前凸造成。这类驼背可以被纠正，称之为活动性驼背。

由于强直性脊柱炎引起的驼背称之为固定性驼背，他不能够被纠正。

如何预防驼背 端正身体姿势

驼背大多数都是由于姿态不良引起的，所以预防驼背就需要平时站立行走时保持胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，不要含胸、耸肩。坐时挺直腰背，看书写字不过分低头，更不能趴着看书，做到“站如松，坐如钟”。

睡硬板牀

处于发育中的青少年最好选择硬板牀睡觉，这样可以保持脊柱在睡眠时平直。

加强体育锻炼

积极认真进行体育活动，帮助身体全方面发展，在运动中改正姿态，锻炼背部肌肉，预防驼背的形成。

现今社会上驼背情况越来越普遍，在青少年和上班族中，就有不少人驼背的现象。驼背是人体上肢的脊柱变形，除了影响个人气质外，对青少年来说还会影响身体发育。俯卧撑是锻炼上肢非常好的运动项目，对腰背有一定的锻炼效果，那么俯卧撑能改善驼背吗？

如何纠正驼背

如果驼背不严重的话可以佩戴背背佳，或者进行运动帮助纠正，如果驼背严重，就需要去医院做矫形器进行治疗。

纠正驼背的其他运动

运动纠正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。一下就有几个适合纠正驼背运动。

手扶墙压胸腰练习

离墙一步站立，两臂上举并扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，保持脚步不动，用胸贴墙，保持4拍后还原。

两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后擡头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

背手挺胸练习

两腿开立，两手在体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，后背顶住物体，臀部尽量靠里边，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，擡头挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时擡头、挺胸、收腹。

俯卧两头起

趴在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。吸气时手臂和腿同时向上擡离地面，到了最高点尽量保持一段时间，放下四肢，重复以上过程。

驼背是练背肌还是胸肌

　驼背是练背肌还是胸肌？驼背是比较常见的一种体态，如果不及时矫正不仅不美观还会影响体型，驼背其实也可以通过运动来训练，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？以下分享给大家，希望对大家有帮助。

驼背是练背肌还是胸肌1

　如果已经有驼背的问题出现，那么建议减少胸部的训练，进行背部训练，通常胸小肌紧张时导致驼背的主要原因，如果继续胸部训练，含胸驼背将更加严重。

　 练胸肌容易驼背么

　如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。

　 如何避免产生驼背

　最关键的问题是各个肌肉之间的平衡发展，如果是驼背的话，那么就是胸部和背部训练的'协同发展，过分的强调胸部训练，虽然胸部在前面训练效果更容易显现，但是背部训练如果忽视的话驼背的问题是无法避免的。

　 可以只练背不练胸么

　这个问题和上面的问题可以类别，胸肌过分发达将导致驼背，而背部过于发达也将导致胸外扩，这些都是不良的体态，是不建议单方面训练某个部位的。

驼背是练背肌还是胸肌2

　 驼背矫正方法

　 1、手扶墙压胸腰练习

　距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

　 2、两臂翻握挺胸腰练习

　背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

　 3、背手挺胸练习

　两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

　 4、坐位挺腰背

　椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。