关于胸背对抗肌的训练，可能很多健身的小伙伴都很陌生，在训练时也很少这样训练，其实在健身训练中，当体能晋级到一定级别后，这种对抗肌的联合训练非常重要，对抗肌训练可以增强全身力量体统的协调联动性，提升运动时发力的效率，可以更好的提升运动时力量的运动协调，在运动中全身的力量体统是需要全身协调的，如果一个不经常锻炼的人，他的力量协调性是非常差的，比如在进行负重或者身体高速运动时。
力量的反应联动速度非常差，而一个经常训练的人他全身的力量系统联动性就非常强，当神经系统调度身体运动时，力量可以迅速的启动，达到迅速的联动协调，这就是为什么有些人的力量反应速度非常快，有些人的力量反应速度非常慢的原因，在竞技体育中力量反应快的人，会有很大的优势，而力量反应慢的人就是处在弱势，所以那些运动员都会注重对抗肌的训练。
对抗肌的训练就是平衡在力量迅速启动时，有效的防止发力不均匀造成的反应速度差和力量不平衡造成的身体不稳定的情况，有很多人应该都有过这种情况，就是在某一天突然负重，力量没有控制好，身体突然就出现不稳，造成扭伤的情况，其实这都是因为对抗肌弱，一边力量强一边力量弱造成力量不平衡，再加上自身的基础力量弱所造成的，这种情况对于小重量大家还能控制住，如果是使用大重量或超大重量训练。
那么发力不能相互平衡，出现意外情况就是非常危险的。所以当大家晋级到一定的训练阶段以后，必须要重视这种对抗肌的联合训练，这种训练方式可以让你更好的控制力量，其实胸背力量 看是两个不相连的肌群，但是当力量运动的过程中它们会协同发力的，比如你在做重量卧推时，当胸部力量不足时，背部就会协助发力，同样当背部在训练时力量不足时，胸部也会协助发力。
下面给大家整理一组关于胸背联合的训练动作，一般这种对抗肌训练的动作都非常多，强度也非常大，更不适合新手训练，只适合有一定训练基础的训练者训练，这样可以帮助身体整体的全面提升。这次的训练一共10个训练动作，而且还都是使用超级组训练，整体的强度绝对是你无法想象的，大家在训练时一定要慎重，并且要保证自身的安全，使用的重量要完全是自己能安全控制的重量，每个动作做4组，每组做12次，组间休息90秒，动作间休息120秒。组间的休息时间非常重要，大家一定要把握好。
动作1(胸肌训练)+动作2(背部训练)组成超级组训练
动作3(背部训练)+动作4(胸肌训练)组成超级组训练
动作5(背部训练)+动作6(胸肌训练)组成超级组训练
动作7(胸肌训练)+动作8(背部训练)组成超级组训练，动作图7前半部分为动作七，后半部分为动作八
动作9(胸肌训练)+动作10(背部训练)组成超级组训练，动作图8前半部分为动作九，后半部分为动作十
现在许多人都盲目的跑步，很多人以为跑步是一件非常简单的事情，只要跑就行了，不需要管太多，其实这是非常错误的想法！
在我跑步的过程中就有许多人来问我，为什么我跑步时背部隐隐作痛呢？而且越跑越疼最后不得不终止跑步！
确实，跑步时背部疼痛是一件很烦人的事情，它会影响我们跑步的效果，阻碍我们跑步水平的提高，同时对于我们的身体健康也会造成严重的损害！
其实跑步时背部疼痛很大一部分程度都是因为我们背部肌肉力量不强。导致背肌受损，从而出现背部隐隐作痛的情况！
那么我们遇到这种情况应该怎么办呢？我们又该采取什么样的解决方法呢？
背肌疼痛的危害！
其实背肌是核心肌群重要的组成部分之一，强大的背部肌肉可以很好的稳定我们跑步的姿势，让我们跑得更稳，跑得更快。
这样就可以很好的避免我们在跑步时身体受到损伤！同时，如果我们背部肌肉不强，那么我们跑步的水平就很难进步，甚至有可能越跑越疼，最终放弃了跑步！
那么我们又该怎么办呢？
其实许多人在跑步时都没有注意肌肉力量训练，强大的肌肉力量可以很好的保护我们的身体，同时，让我们跑得越来越快，越来越稳！
1 加强背部肌肉
如果我们想在跑步中避免背部疼痛的问题，我们一定要增强自己的背部肌肉力量，强大的背部具有可以吸收更多的冲击力，更好地保护我们身体！
引体向上，哑铃飞鸟，硬拉，这些动作都可以很好的增强我们背部的肌肉，加强背阔肌的力量，这不仅可以塑造优美的背部线条，同时对于我们跑步也非常有好处！
2 学会休息
我们千万不能过分的沉迷于跑步，否则长时间的肌肉损害很有可能造成不可逆的伤害，肌肉劳损是很难修复的，所以我们一定要适量跑步，学会休息！
我们最好隔一天跑一次，这样让我们的身体有充分的修复时间，肌肉也可以进行超量恢复，让我们的肌肉越来越强，让我们的身体越来越壮。
3 一定要吃
许多人肌肉力量下降最主要的原因之一就是因为没有进行合理的营养补充，高蛋白，高碳水，高维生素含量的食物可以很好的修复我们的肌肉！
所以我们在跑步前跑步后一定要吃饭，跑步前吃适量的食物可以很好的防止肌肉流失。跑步后吃适量的食物可以很好的修复受损的肌肉细胞！
问题一：跆拳道绿带象征着什么 绿带是刚刚入门~~~~~~~~~~~呵呵，准确的说是红带才算是入门，绿带蓝带仅仅是基础比较好而已，当然考核很严格的道馆另说，严格的道馆蓝带就算是入门了~~~~~平时的话，从考实战过了才算是入门~~~~~一般是红带考实战。一个身体柔韧性比较好的人考蓝带是很容易的，但是考到红带以后就要下很大功夫了~~~~~~~~~~级别从低到高是黄，绿，蓝，红，黑，之后是段位。我是跟一跆拳道黑带的从开始就一起练得，不过我总是不如他~~~~没办法，天赋也很重要~~~~~~
问题二：跆拳道绿带考什么内容 黄带
1、礼仪、礼节：系道带（背身整理道服）
2、品式：太极一章
3、步法：
a前滑步、后滑步（左右腿各2组，配合发声）
b前交步、后交步（各2组，配合发声）
4、拳法：马步桩冲拳（10次，配合发声）
5、腿法：
a原地正踢（左右各5次，配合发声）
b后腿前踢接前腿前踢（左右各5次，配合发声）
c前踢脚靶（左右各5次，配合发声）
6、体能：
a俯卧撑（男10个，女6个，儿童4个）
b仰卧起坐（男15个，女8个，儿童6个）
c快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面）
7、考试：叠道服（两人一组）
8、整理道服，行礼，退场。
黄绿带
1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼
2、品式：太极二章
3、基本功：三次上段攻防技术
4、拳法：直拳击靶左右各3次
5、腿法：
a后腿横踢（左右各3次）
b原地侧踢（左右各3次）
c后腿横踢接后交上步侧踢（左右各3次）
d横踢脚靶（左右各3次）
6、体能：
a俯卧撑（男15个，女10个，儿童8个）
b两头起（男15个，女10个，儿童8个）
c背肌a俯卧撑（男20个，女10个，儿童8个）
d快速连续左右踢膝腿（男20个，女10个）
7、整理道服，行礼，退场
绿带
1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼
2、品式：太极三章
3、基本功：
a三次中段攻防技术
b柔韧：两腿交换竖
4、腿法：
a高位横踢（左右各2次）
b后踢（左右各2次）
c后腿横踢接高位横踢（左右各2次）
d后腿横踢接后踢（左右各2次）
e后踢脚靶（打脚靶左右各2次）
5、体能：
a俯卧撑（男拳10个，女夹臂5个，儿童8个）
b两头起（男20个，女12个，儿童10个）
c立卧跳（男15个，女10个，儿童6个）
7、整理道服，行礼，退场
绿蓝带
1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼
2、品式：太极四章
3、基本功：
a高位格挡接侧步直拳
b柔韧：横
4、腿法：
a下劈腿（左右各2次）
b跳劈（左右各2次）脚靶
c滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚靶
d滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚靶
e一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则）
（必须包括横踢、下劈、后踢、腿踢、侧踢、前腿下劈接后腿横踢）
5、体能：
a抱膝跳（男15个，女10个，儿童8个）
b拳卧撑（男15个，女5个，儿童6个）
c快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组）
6、整理道服，行礼，退场。
蓝带
1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼
2、品式：太极五章
3、基本功：
a中段手刀外展格挡对拆
b倒立 （两人一组辅助六秒）
4、腿法
a旋风踢（左右共2次）
b双飞踢（左右共2次）
c腾空侧踢（左右共2次）
5、体能
a拳卧撑夹臂（男15个，女8个，儿童6个）
b俯卧撑跳（男10个，女6个，儿童4个）
c双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）
6、2分钟实战：禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极
动进攻得分）要求学院严格执行场上口令
7、整理道服，行礼，退场。
蓝红带
1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼
2、品式：太极六章
3、基本功：
a手刀内格接撞肘对拆
b双手侧翻（共2个）
4、腿法：
a旋风踢（左右各2次）
b双飞踢（左右各2次）>>
问题三：跆拳道 绿带是几级 白带 （10级） ―― 必修： 基本动作或太极一章
白黄带 （9级） ―― 必修： 太极一章 （因这级别是给予一些学习时间较久而不能升上黄带之学员，例如年龄比较小的小朋友，因为动作还没能规范等原因升不上的，可授予此级别，但一般现在的道馆已经把这级别取消了）
黄带 （8级） ―― 必修： 太极二章
黄绿带 （7级） ―― 必修： 太极三章
绿带 （6级） ―― 必修： 太极四章
绿蓝带 （5级） ―― 必修： 太极五章
蓝带 （4级） ―― 必修： 太极六章
蓝红带 （3级） ―― 必修： 太极七章
红带 （2级） ―― 必修： 太极八章
红黑带 （1级） ―― 必修： 太极一至八章
黑带 （1段 / 1品） ―― 必修： 高丽 升级年资：1年 年龄：15岁或以上，以下者为1品
黑带 （2段 / 2品） ―― 必修： 金刚 升级年资：2年 年龄：16岁或以上，以下者为2品
黑带 （3段 / 3品） ―― 必修： 太白 升级年资：3年 年龄：18岁或以上，以下者为3品
黑带 （4段 / 4品） ―― 必修： 平原 升级年资：4年 年龄：21岁或以上，以下者为4品
黑带 （5段） ―― 必修：地跆 升级年资：5年 年龄：25岁或以上
黑带 （6段） ―― 必修：天拳 升级年资：6年 年龄：30岁或以上
黑带 （7段） ―― 必修：汉水 升级年资：7年 年龄：36岁或以上
黑带 （8段） ―― 必修：一如 升级年资：8年 年龄：44岁或以上
黑带 （9段） ―― 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者 9年 年龄：53岁或以上
黑带（10段） ―― 最高段位 年龄：60岁或以上
这是国技院的标准。
问题四：跆拳道绿带是什么等级？比黑带高还是低、？ 从小到大：跆拳道级： 白带 (10级) 白黄带 (9级) 黄带 (8级) 黄绿带 (7级) 绿带 (6级) 绿蓝带 (5级) 蓝带 (4级) 蓝红带(3级) 红带 (2级) 红黑带 (1级) 黑带 (1段/1品) 黑带是最高级
问题五：跆拳道的蓝绿带是几级什么带 有“级”、“品”、“段”之分！
按腰带主要是：一：白带、二：白黄带、三：黄带、四：黄绿带、五：绿带、六：绿蓝带、七：蓝带、八：蓝红带、九：红带、十：红黑带、十一：黑带！！！
黑带挺变态，还不清楚发生了什么就被秒杀了，这种感觉很让人不爽，你懂的！！！
问题六：跆拳道考绿带要考什么？ 中国跆拳道协会统一考级内容（暂行） 白带（十级 初学者） 学员学满5个课时后，自动转为白带。 白带间黄条（九级） 1、基本礼仪：如进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等 2、基本动作：基本拳法、腿法、体能测试 3、跆拳道基本国际用语 4、太极一章 黄带（八级） 1、礼仪 2、基本功：马步冲拳 3、腿法：a、上踢（配合发声） b、前踢（配合发声） c、左右前踢组合（配合发声）(抽查) 4、体能：a、俯卧撑（男10、女6、儿童4） b、仰卧起坐（男15、女8、儿童6） c、双腿踢膝(左右各10次) 5、太极二章 黄绿带（七级） 1、柔韧：横、左右竖叉(抽查) 2、腿法：a、横踢（配合发声） b、下劈（配合发声） c、横踢+高位横踢（左右各2次、配合发声） 3、体能：a、俯卧撑（男15、女10、儿童8） b、两头起（男15、女10、儿童8） c、背肌（男20、女10、儿童8） d、每腿两次左右提膝（各10次） 4、太极三章、抽查一或二章 绿带（六级） 1、柔韧：横、左右竖叉(抽查) 2、基本功：行进间三七步单手刀外格挡 3、腿法：a、侧踢（配合发声） b、前腿下劈（配合发声） c、前腿横踢（配合发声） 4、体能：a、拳卧撑（男10、女5、儿童3） b、两头起（男20、女12、儿童3） c、立卧撑跳（男15、女10、儿童6） 5、太极四章 绿蓝带（五级） 1、柔韧：横、左右竖叉 2、基本功：行进间三七步双手刀中位格挡（左右各2次） 3、腿法：a、钩踢（配合发声） b、双飞（配合发声） c、横踢+双飞（配合发声） 4、体能：a、抱膝跳（男15、女10、儿童8） b、拳卧撑（男15、女6、儿童4） c、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次、配合发声） 5、品式：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章
问题七：谁知道跆拳道绿带是什么概念 就是代表收拾你跟玩儿似滴!!! 小样,别耍花样!!! 乖乖投降吧!!!
问题八：跆拳道绿带都学什么 1、 基本礼仪 (敬礼、问好、着装整齐)
2、 太极三章 （ 礼仪礼貌、动作熟练到位、干脆、力度、步法、发声、眼神 ）
3、 基本腿法（踢靶）：双飞踢、推 踢（ 左右脚各3次，干脆有力）
4、 进步与退步、跳换步 （ 格斗式平稳到位、目光锐利有实战意识 ）
5、 俯卧撑、仰卧起坐 （10--15个） 高抬腿冲拳 （60--100次）
6、 功力与击破： 闪跳横踢破板 （两公分厚）
跆拳道升级考试内容 白带升黄带 太极一章、马步正拳、前踢、下劈、上端防御、下端防御、内端防御、外端防御。 黄带升黄绿带带 太极二章、横踢、推踢、滑步（进和退）横踢、滑步下劈、弓步正拳、马步正拳、转身横踢。 黄绿带升绿带 太极三章、前脚横踢、上步横踢、上步下劈、跳下劈、后脚侧踢、三七步手刀加正拳。 你要考试跳级的话考级分数一定要到80以上才能跳级不然不算
问题九：跆拳道绿带是什么水平 跆拳道绿带是一个中下的级别`！不过腿法学了很多`防御动作也学了很多如果在力量，速度，防御上给分的话（100分满）差不多是力量40分速度40分防御20分，应为我就是绿带~带了绿带也有一定的打斗水平哦~
问题十：跆拳道绿带对你来说象征着什么 跆拳道十级九段，黑带过后上段，十级分别是 白 白黄 黄 黄绿 绿 绿蓝 蓝 蓝红 红 红黑，绿属于第六级，级是从十数到一的
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