重塑之知识篇 vol.16 | 核心收紧？到底怎样才到位？

四十岁的人，胃、脾、肺、肾都不太好，大概率病在劳损，根在劳淤。

防病治病治未病，保健 养生 ，强身健体，应当遵循武学之内练一口气，散淤排淤，一通百通，万事无忧，或无他法。

常见的跑、跳、球类、拉铁等锻炼方式，强度大，不仅不能散淤排淤，甚至可能过劳生淤，加重劳损疾病，慎之又慎。

个人观点

第一，脾胃肺肾对生命活动来说非常重要，特别是脾胃和肾为人体后天和先天之本，在日常生活中“养”比“治”更重要。

《黄帝内经》：“阴平阳秘，精神乃至”，“起居有常，饮食有节”这是养护肺脾胃最好的方法，而醉酒纵欲是最伤肾的行为。要养或调理五脏功能，首先必须做到这些才是最重要的。

第二，如果五脏的功能已经出现问题，还是要尽早看医生，通过中药针灸调理，配合自我养护，这才是最好最正确的方式。

第三，通过慢跑，游泳，骑行等有氧运动，加强心肺功能，通过拉伸跟腱，自我推捏足三里，太溪，涌泉，太渊等穴位可以激发脏腑功能。

这个说起来很复杂，可能帮你写一篇10万字的说明也不一定能说清楚。所以我尽量简单让你明白为什么你的这些内脏不太 健康 ！

首先内脏是需要“按摩”的，它们就像肌肉一样需要伸展和收缩达到一种 健康 的状态。如果它们常年工作，你却没有让它们得到充足的伸展，那么它们就会出问题了。

所以为什么内脏有问题的人不会说肝不好了，但是肾很 健康 。只会是身体不 健康 了，但是肝特别遭。

我们可能会听过一个词：脏器脱垂。这是什么意思呢？

因为我们的内脏是有重量的，很多缺乏科学锻炼的人，内脏会由于重力关系不断下垂，直到脱离它应该在的位置。所以我们注意观察身边肚子长期很大的人，它脂肪堆积最多的一圈会慢慢向下移动。

那内脏我们看不到摸不着，如何帮它们“按摩”呢？这里我们主要认识这几块肌肉：横膈肌，腹横肌，骨盆底肌！

这几块肌肉是直接帮我们内脏做“按摩”的“按摩师”，也是你应该重点锻炼的对象。

它们是怎么做到的呢？那腹横肌基本包裹着大部分内脏，它收缩能有效的挤压你的内脏，直接帮你的内脏做“按摩”。而我们的每一次呼吸都会收缩我们的腹横肌，所以你想想一天呼吸几次？但是由于亚 健康 的人普遍腹横肌无力，它无法有效收缩了，那你的脏器就无法得到全天的按摩！

而盆底肌在我们内脏下方，作用是承托住这些内脏。当它无力时你的内脏就容易脱垂，一直像下掉。你就变成“没有腰”了。

那最后就是横膈肌。横膈肌在你这些内脏上方，心肺的下方。它的作用是托起我们的心肺，以及将我们的内脏向上拉，帮你的内脏做“拉伸”。当你的横膈肌无力时，内脏就没有了向上牵拉的力。它们无法伸展，弹性势能就得不到释放。就像让你常年坐着，脚不能伸直，腿部肌肉由于无法拉长就会一直萎缩，那你觉得你的腿还会 健康 吗？

这三块肌肉是导致内脏脱垂最直接的肌肉。当然人是密不可分的一个整体，所有的肌肉都应该得到我们的锻炼，所以科学的锻炼是非常有必要的。你用再好的营养品去调理内脏，不去关注你整体的 健康 ，那么最多也就是不断的缓解你的病情！

至于怎么饮食，如何养成一些良好的生活习惯，都是你应该慢慢去学习的。

这些肌肉如何锻炼，你也可以去健身房请教一些懂运动康复的健身教练，或去医院咨询一些物理治疗师，我就没办法在这里给你太多的建议了。

最后如果你实在想省点事，给你推荐两项在家就能练的动作，对你的内脏帮助会很大：

1练习腹式呼吸。（每天10分钟）

2练习凯格尔运动（盆底肌训练）

3正确科学的做一些有氧运动，提高心肺功能。（一周3-5天，每天约一个小时，刚开始可以30分钟）

坚持做这三项训练6-12个月，你的内脏会得到质的飞跃！

祝您新年 健康 ！

人如果到四十岁后五脏六腑都不怎么好的话，该如何去锻炼呢？

生活在这世界的每一个人都希望自己能够长寿，可以说这也是每一个40岁以后的人的正常愿望。虽说人到了40~50岁这个阶段中，却也成人体身体状况的高发期，身体的各项机能也随之下降起来。像题意所说的出现这种身体的五脏六腑都出现问题的情况也就不足为怪了。至于问用什么样锻炼方法好的问题。还得看个人的具体情况，下面就如何运动的问题简单的说一下：

对于胃脾都不好的人来说，原因出在经常是饮食没有规律，对付的办法这就要做到一日三餐，要定时定量，切忌暴饮暴食。以素为主，保持消化系统的畅通。少吃刺激性食物和难以消化的食物，油炸食物，冷冻食物也要少吃。至于运动方式尽量的以11号车为主，能不坐4个轱辘的车就坚决不要去坐。若住在的楼层不太高时，就不要去坐电梯了。饭后记得出去散步，早上慢跑到有树林的地方去呼吸新鲜空气。

至于肺不好的情况，那就要进行适量的扩胸运动，像吹吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，做一做拉弓射箭，展肩扩胸，再就是多吃苹果，多国专家研究证明这些能对肺产生一定缩张运动量，从而继续保持肺的活力，也就避免肺活量大的人很少出现的注意力不集中，头晕胸闷等症状。注意的是人到了40岁的时，人体的供氧量比20 30岁时要少了5~10%左右，器官老化也随之加速，如果坚持去锻炼的话，则可以明显提高人心肺功能。

至于如何进行养肾运动，这就要又扯到跑步上去了。总的来说进行有氧运动最好，特别是持续20 30分钟慢跑，年复一日的游泳运动，依天气情况而定运动量。这对于增强肾脏的功能，其作用还是很明显的。另外锻炼腰部肌肉群，比如侧身弯腰运动，现在市县乡镇大街小巷到处都有的人体扭转小转盘，站在转盘上面按要求扭转。另外临睡前用温水泡脚，再用手互相搓热，左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次100为宜，直到搓热双脚为止。

站浑圆桩锻炼，每天站两个小时，人年过四十身体状态渐渐下滑，各脏器功能、关节已不如三十几岁时 健康 。这时跑步、健身房锻炼已不能改变身体状况。

唯有站浑圆桩可以壮筋骨、实腠理、增强脏腑功能，生命在于静养，百练不如一站！

站桩时一定要放松，松而不懈，紧而不僵，一开始站时，关节会疼痛，不通则痛，要过筋骨关！

身体自然放松，逐渐体会到站桩的妙处，初级技击，中级 养生 ，高级悟道。

提掣天地，把握阴阳，立身中正，独立守神，呼吸精气，身体如筑，肌肉若一，毛发如戟。

站桩，功法很简单，效果很神奇！坚持下来很难！

大道至简。师父混元桩

仅仅是锻炼的话那是一点用也没有的。生命的发动机系统坏了，需要修复，首先是营养，从自然食物中获得营养的能力差了，营养的内容和补充方式是至关重要的。同等重要的是经络穴位的调理，脏器存在问题，对应的经络穴位肯定出问题了，需要全面的检查和疏通。接下来也是非常重要的就是良好的生活习惯，包括作息、饮食、保暖、卫生等，然后是合适的锻炼活动，体弱的时候广播体操就很好了，不亚于八段锦。另外就是心情的自我把控，这个涉及思想方面，就不说了，反正就是尽可能让自己处于愉悦至少是平静的状态，这个固定套路，靠自己感悟吧。

先改掉不良习惯，把烟酒戒了，不要熬夜，不要闷头睡觉，早睡早起，多喝温开水，多笑，不要生气，少计较，多走路，不要吃太油太咸太辣油炸食品，多吃水果蔬菜少吃肉，少吃上火的，不要吃烧烤，心态放宽，看淡。按我的去做，身体自然棒棒。

人到了四十岁，身体机能已经在走下坡路了，体内脏腑功能变差也是有原因的，中医人体内腑分为金木水火土五行，这几位都是相互影响的，其中一个差了，其他的脏腑也不能独善其身。至于怎么锻炼对四十岁的身体好，胖哥是这样认为的。

首先：要把锻炼身体的观念树立起来，坚持去做，持之以恒是根本。三天打鱼两天晒网，是起不到作用的。

其次：选择锻炼方法需要根据个人身体情况，都有对应性强的方法，就您描述的情况胖哥觉得游泳、慢跑目前最适合您。游泳的好处，1健身的作用，健身提高身体的体能，因为游泳它是一个比较消耗体力的一个活动，长期的游泳可以使自己保持一个很好的体能。2塑身作用，通过塑身来减肥，游泳它消耗量比较大，它可以动摇我们体内的脂肪。3减肥作用，由于在游泳当中，由于水压的作用，我们的体形可以得到一个塑造，所以有一个塑形减肥的作用。4增强心肺功能，特别是肺活量，通过游泳以后，我们来不断地有规律的调整自己的呼吸，使自己的肺活量能明显的增加，同时由于游泳需要消耗大量的氧，所以我们心脏的功能，也得到很好的锻炼，所以它能够提高心肺的功能。慢跑，1对于保持中老年人良好的心脏功能；2防止肺组织弹性衰退；3预防肌肉萎缩；4防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

当然还有许多锻炼方法也很不错，您可以根据自己的时间和爱好自主选择，坚持锻炼，让身体和心态保持年轻有活力，才能为自己创造更美好的生活。

以上就是胖哥对于本问题的回答，谢谢您的阅读。

跑，吐，跑，吐，跑，吐血，跑，浑身疼，跑5公里，十公里，20公里，体脂减下，三高没了，不被车撞死，活到85，99，看运气，105

锻炼只能适当，不能疲惫，否则会影响身体，因为锻炼不是万能！

胃，脾，肺，肾都不太好。应休息好，适当营养，坚持用药与锻炼相结合！

呼吸提升生活品质

现代人生活忙碌，虽然没有立即的危险疾病，却常天天受到许多小毛病所苦，例如腰酸背痛、胸闷头痛、失眠焦虑等等，而引发这些问题最大的因素之一，来自于生活中的种种压力和负面情绪。 俗话说：「忙得喘不过气」来，你可知道，平常被忽略的「呼吸」竟是解决这些文明病的重要良方？改善你的呼吸长短、次数、频率和深浅，就能够有效地改进你的生活品质，更不用说呼吸扮演关键角色的运动了！

现代人生活压力大，常常觉得喘不过气来。 呼吸也需要训练

常听人家说，「深呼吸，让自己平静下来，」才能够让自己思虑清晰，呼吸和身心健康的关系，是非常密不可分的。我们的身体，天生有其自然的运作频率与节奏，而外来或内在的压力，会容易导致这些节奏的紊乱，让大小毛病通通找上身。因此，从呼吸这个我们可以控制的、维持生命的基本能力来做改善，就能让身体找回该有的运作节奏，也就能更容易维持身体健康了。 进行呼吸训练，就是在训练身体控制呼吸行为的肌肉，使之变得更强，从而增进我们每一次呼吸的空气量，如此一来便可以改善我们的呼吸品质。 那么，呼吸会使用到的肌肉有哪些？所谓的「呼吸肌」分为吸气肌（主要为横膈肌、外肋间肌）与呼气肌（内肋间肌和胸腹部的辅助呼吸肌如腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌与腹直肌），呼吸运动便是由这些呼吸肌收缩来完成，这些肌肉都核心肌群的一部分，所以训练呼吸肌也等于训练核心肌群。 而呼吸肌除了基本的呼吸功能，影响呼吸行为的容积量、气体交换、压力与瞬间吸吐的流速，还有说话时的清晰度与音量、运动中热气的排放、呼吸道的畅通、咳嗽时的强度、吞咽的力道等等，是平常为一般人所忽略，但是却扮演我们生命维持的关键角色，不可不重视它！

呼吸训练与日常保健

如前所述，呼吸肌除了基本呼吸功能，还影响我们说话的清晰度、呼吸道的清洁与畅通、咳嗽时的强度、吞咽的力道等等，因此，不是有呼吸疾病或是需要增强肺活量的人才需要做呼吸训练，若能够时常做呼吸肌力训练，平时就锻炼好自己的呼吸肌，就能让我们的喉咙和气管保持畅通不卡卡，呼吸道畅通，自然能一整天都神清气爽！ 巴西圣保罗联邦大学一项以呼吸训练改善老人睡眠品质的研究发现，老人经8周训练训练后，睡眠品质有明显改善，比较不会睡睡醒醒，睡眠呼吸中止次数也下降。失眠应该是很多人的困扰，老人尤甚，若能进行呼吸训练，便能有效改善睡眠品质。

呼吸训练可优化运动表现

人体活动所需的能量，来自于腺嘌呤核苷三磷酸 (adenosine triphosphate, ATP) 的供应，而体内制造与储存 ATP 的量，则直接决定人体活动量的大小与运动表现。运动选手一般会借由肌力训练来锻炼运动时所需肌群的肌力，以增加动作肌群的表现，并使其较不易产生疲劳以延长运动时间。而呼吸肌也可像骨骼肌一样，可透过训练而提升肌力。据文献指出，呼吸肌力的训练有助于改善呼吸肌群张力收缩的协调与效率、提升呼吸肌肉的肌力与耐力，因此，呼吸肌训练证实是可延后呼吸肌疲劳的发生，而且运动强度所需的氧气与 ATP 能量也就能被正常、充足地供给，进而突破运动员个人的运动极限表现。2012年加拿大英属哥伦比亚大学物理治疗系所主导的一项研究指出，呼吸肌力训练对于运动员来说，不管是在耐力运动、短跑冲刺型运动或间歇运动；不管是顶尖选手还是休闲型运动员，在呼吸肌力的表现上都有显著的提升效果，而且，比较不会发生换不过气来的状况。因此，这种效果也可应用到一般人，以及年长欲提升运动能力者等等。

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关于曾彦纶物理治疗师 Dr GYM Movement Director 阳明大学硕士(肌肉骨骼与运动科学) 专长运动伤害之预防、运动表现强化、医疗等级精密动作分析及动作训练、客制化暖身

相信你能找到气的感觉，只是运用还不够自如，高音上的去，是因为背部和腰部还有横膈肌的力量支撑，这点很好，中声区和低声区除了这些力量外，更需要的是稳定的控制，这点需要长时间的练习和感觉，除去气这一节，你还要弄清楚，每个声区的共鸣腔位置，低声区基本上就是靠放松的喉咙来发出胸腔的共鸣，所以第一个要做的就是放松，低音其实不难，你就找平时低声说话的感觉，然后再用心去试着唱，会有进步的！！能唱下来可声音会有些小，这时候就需要加强共鸣的练习，和气息的支撑了。加油！！！祝你成功。对了，顺便提及一下，你唱不下来的原因也有可能是个人适合的音域限制，因为你能唱上去，也许是个很好的男高音，唱不太下来也正常~莫强求。尽力就好