人体五大肌肉群图解

1腿部肌群〈thighs〉：腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言，由耻骨肌、长收肌、股薄肌、大收肌四个部分组成。

2、胸部肌群〈chest〉：人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

3、背部肌群〈back〉：背部肌群是由斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌六个部分组成。

4、腹部肌群〈abdominal〉：腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

5、肩部肌群〈shoulder〉：肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所构成。肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动。

扩展资料：

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

-肌肉群

腰部肌肉示意图如下：背部肌肉群：

扩展资料：

背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

参考资料：

-肌肉群

　大家都知道锻炼在我们身体健康状况方面起着一个很重要的作用，但不论是缺乏积极性、考虑到去健身房的路程长短、健身器材的费用或仅仅是技术诀窍，这些障碍常常阻挡了我们的健身计划。实际上，你所需要的只有你自己。以下我们来介绍以下如何只用身体就可以进行彻底的身体锻炼。还有男生各部位肌肉锻炼方法。

　 男生各部位肌肉锻炼方法

　 一、男生各部位肌肉锻炼方法

　胸大肌，肱二头肌，胸锁乳突肌，前臂屈指肌，斜方肌三角肌，肱三头肌，肱桡肌，肱肌，背阔肌，上背肌，群前锯肌，腹直肌。

　 (一)胸大肌

　位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。

　其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。

　可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

　 (二)肱二头肌

　位于上臂前面皮下。

　其功能是弯屈肘部，掌心向上放下前臂，使前臂向前弯起至肩部。

　训练方法是各种方式的弯举，划船动作。

　 (三)胸锁乳突肌

　这是位于颈部浅层最显著的肌肉。

　其功能是使头和颈向侧曲，头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。

　可通过戴练颈帽动作，摔角的角力桥，助力和自我抗力动作来锻炼。

　 (四)前臂屈指肌

　位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。

　采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

　 (五)斜方肌

　位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。

　其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。

　可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

　 (六)三角肌

　如何锻炼三角肌？三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

　它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。

　可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推(前束)，哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

　 (七)肱三头肌

　位于上臂后面皮下。

　其功能是使手臂伸直和拉向后方。

　可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

　 (八)肱桡肌

　位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。

　近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。

　采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

　 (九)肱肌

　位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。

　作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

　 (十)背阔肌

　位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。

　其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。

　训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

　 (十一)上背肌群(大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌)

　位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。

　训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

　 (十二)前锯肌

　位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。

　其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。

　训练动作为仰卧上拉和站立推举。

　 (十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

　由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。

　其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨；

　训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。